Dysses 1x140 kg

xxkoldsq skrev:Dysses 1x140 kg

whoop whoop !!

kære dagbog
i dag skulle jeg lege med anton oppe i centeret, vi skulle lege squat leg og andre ben lege, men anton kunne ikke alligevel, så det blev en alene træning, dog var koldsø der, hvilket altid er hyggeligt

squat
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
5x100 kg
3x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
1x140 kg PR
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

træne bund styrke til mit squat - i leg press
3x130 kg
3x140 kg
2x140 kg
2x140 kg
3x130 kg

leg extensions
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

leg curl
8x65 kg
5x85 kg
8x75 kg
8x75 kg

det var en helt fin træning i dag, er lidt stolt af mig selv, da det ikke er ben jeg har trænet aller mest.

kære dagbog
i dag var chest shoulder, tricep dag, hvilket gik meget godt, oppe i centeret var der fyldt med mennesker, hvilket er usædvanlige for en torsdag men ellers en rimelig god træning jeg fik fyret af i dag

bænkpres opvarmning
15x50 kg
10x50 kg
bænkpres med pause på bryst
6x90 kg
5x92.5 kg
5x92.5 kg
5x90 kg med hjælp i sidste rep

incline DB press
6x44 kg
6x44 kg
5x44 kg
7x40 kg

military
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

lateral raises
7x16 kg
7x16 kg

dips
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg
5xBW+10 kg

tricep extensions
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
7x50 kg

helt okay træning idag, og rart at få at føle hvordan det er at bænkpres med pause på brystet

kære dagbog
da jeg glemte at skrive for igår, gør jeg det nu, jeg havde en rigtig god og hård træning, og var virkelig tappet for energi efter

sumo dødløft fra kasser, for at træne top-styrke
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg
5x160 kg

lat pull down
6x95 kg
6x95 kg
6x90 kg
6x90 kg

wide grip cable row
8x55 kg
6x65 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

preacher curl
7x42 kg
6x42 kg

standing BB curl
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

hammer curl
8x16 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

det var så fredagen træning, dejlig hård træning

ps. da jeg har fået klager fra joachim riis, må jeg desværre sige at der ikke kommer flere billeder ind af ham det næste stykke tid, indtil vi har fundet en løsning til at få vores samarbejde til at fungere

da jeg ikke længere kan smide billeder i af joachim riis, får i da bare et andet billede

nicolaidysted94 skrev:

10171197_650623941653936_3671364434342906787_n.jpg

da jeg ikke længere kan smide billeder i af joachim riis, får i da bare et andet billede

Douchebag mode = Activated!

Jeg er fan!

søndag legday
drengene havde travlt med alt mulig andet, så det blev en solo træning fra min side af i dag, hvilket også var okay, for så skal man ikke til at pille alle skiverne af, og sætte dem på igen hver gang !!!

squat
8x60 kg
8x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
4x120 kg
3x120 kg
5x100 kg

bundstyrke træning i legpress maskinen
5x130 kg
4x140 kg
3x150 kg
4x140 kg
5x130 kg

leg extension
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

leg curl
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

preacher curl
6x47 kg
6x47 kg
5x47 kg
5x47 kg

hammer curl
8x20 kg i hver hånd
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

standing BB curl
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

det var dagens træning, hvilket gik meget godt, tror jeg vil begynde at træne ben både onsdag og søndag nu, da det gik så godt i denne her uge.

Habile squats du fyrer af. Godt du kom igang med det!

Holmx skrev:Habile squats du fyrer af. Godt du kom igang med det!

TAAK jakob, er også blevet helt vild med legday

nicolaidysted94 skrev:

mark.jpg

Årrrh nostalgi! Bedste julefrokost nogensinde!

kære dagbog
jeg var sur på sune i dag, fordi han sagde jeg lignede casper, fra spørgcasper, så hentede joachim, og sagde intet til ham om at vi var taget der op, ikke før at vi var halvvejs med den første øvelse, så var han der ca. da vi var færdige med den, og han var bagud resten af tiden, så blev vi så venner igen senere hen, ellers vi havde alle en rigtig god træning i dag.

bænkpres med pause på bryst
10x60 kg
10x60 kg
8x80 kg
6x90 kg
4x95 kg
2x100 kg
1x105 kg
1x107.5 kg hvor joachim hjalp selv om jeg ikke behøvede det men så prøver man jo bare igen
1x107.5 kg uden hjælp

incline DB press
6x44 kg
6x44 kg
5x44 kg
7x40 kg

military press
6x55 kg
6x55 kg
6x50 kg
6x50 kg

lateral raises
6x16 kg - da drengene blev ved med at fucke min træning op lavede jeg den anderledes
seated
8x10 kg
8x10 kg

dips
6xBW + 10kg
6xBW + 10kg
6xBW + 10kg
6xBW + 10kg

close grip BP
6x80 kg
5x82.5 kg
6x80 kg

meget god træning og stor tilfredshed fra min egen side af

kære dagbog
vi er hjemme igen efter en hyggelig dag i videbæk styrkesport, og det var en ganske god træning jeg fik fyret af tror også at jeg melder mig ind, og træner dernede en gang i mellem.

sumo-dødløft
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
6x90 kg
6x90 kg
5x140 kg
3x150 kg
2x160 kg
1x170 kg
6x140 kg

rows
12x60 kg
8x60 kg
6x60 kg
6x60 kg

lat pull down
3x95 kg
4x90 kg
6x85 kg
6x80 kg
6x80 kg

face pull
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

standing BB curl
5x50 kg
7x45 kg
7x45 kg

hammer curl
8x18.5 kg
8x21 kg
8x21 kg
6x21 kg

preacher curl
8x EZ med 15 kg på hver side
3x EZ med 20 kg
blev nødt til at stoppe der, da jeg fik voldsomt ondt i min underarm, og ikke kunne gennemfører

ellers en meget god træning i dag, og fedt at prøve at løfte med sådan nogle stænger og skiver de bruger til konkurrencer

https://www.youtube.com/watch?v=nd5FZ_gpy6M&feature=youtu.be - Max Squat

kære dagbog
i dag var det ben træning som stod på programmet, og jeg følte mig frisk og fuld af energi, jeg trænede alene idag da mine trænings buddies ikke kunne på det tidspunkt hvor jeg skulle der op, hvilket også var helt okay

squat
8x60 kg
8x60 kg
5x100 kg
4x120 kg
2x130 kg
2x140 kg
1x150 kg PR
3x120 kg
6x100 kg

leg press - bund styrke
5x140 kg
2x150 kg
1x160 kg
4x140 kg

leg extension
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

lunges
6 rep til hver ben med 18 kg i hver hånd
6 rep til hver ben med 18 kg i hver hånd

leg curl
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

rigtig god træning i dag, kunne virkelig mærke at benene var godt og grundigt smadret, glæder mig ikke til i morgen

kære dagbog
i dag var bryst, skulder og tricep dag, det gik ret godt fik lavet ny pr i bænk, og det gik også rigtig godt i de andre øvelser.
sune var ikke med i dag, men så hyggede mig og joachim bare der oppe

paused bench press
10x40 kg
10x40 kg
8x80 kg
6x90 kg
3x100 kg med lidt hjælp i sidste rep
2x105 kg
1x110 kg PR
10x80 kg

incline DB press
6x44 kg
6x44 kg
6x44 kg

military bag hovedet
6x52.5 kg
6x52.5 kg
6x52.5 kg
4x52.5 kg

lateral raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

cg bench press
3x80 kg - joachim var irreterende og fuckede mit sæt op
6x85 kg
6x85 kg
5x85 kg

syretræning til tricep.

rigtig god træning i dag, var meget tilfreds med min præstation

BACK DAY!!!

sumo dødløft
10x60 kg
10x60 kg
6x140 kg
6x150 kg
6x150 kg
6x160 kg

lat pull down
6x95 kg
6x95 kg

wide grip cable row
6x65 kg
6x70 kg
6x65 kg
6x65 kg

meget kort træning i dag

Det kunne være fedt at se en video af dit sumo. Eventuelt det sidste sæt. Det er i hvert fald stærkt trukket!

Antonder skrev:Det kunne være fedt at se en video af dit sumo. Eventuelt det sidste sæt. Det er i hvert fald stærkt trukket!

det kommer op næste gange jeg træner ryg

så fik man lige opdateret styrkelisten

det blev ikke til den helt store træning i dag, da jeg slog mit haleben ved en bytur, og derfor var der mange øvelser jeg ikke kunne lave, da jeg havde meget ondt. og det blev derfor kun til bænkpres i dag

bænkpres
opvarmning
flat db press
8x28 kg
8x28 kg

12x80 kg
12x80 kg
8x90 kg
6x95 kg
4x100 kg
2x105 kg
1x110 kg
0x112.5 kg
4x100 kg
7x90 kg

incline db press
6x44 kg
blev nødt til at stoppe de da det gjorde alt for ondt.

jeg er ikke sikker på at der kommer en video op af mit sumodødløft i morgen, da jeg stadig har meget ondt i halebenet, men nu må jeg lige se hvordan jeg har det i morgen

Hvad kører du af program nu? Det virker rimelig ustruktureret og pas på med at gå op og makse ud så tit!

xxkoldsq skrev:Hvad kører du af program nu? Det virker rimelig ustruktureret og pas på med at gå op og makse ud så tit!

jeg køre b2b, men her fortiden køre jeg noget pyramide ind over og det var heller ikke for at jeg ville makse ud, jeg havde bare ikke fået noget at spise så var virkelig træt

back day, jeg var meget i tvivl om jeg kunne klare træningen i dag, på grund af at jeg stadig havde ondt i halebenet, men træningen gjorde faktisk det hele bedre
vi filmede mit sumo, i dag, det blev ikke så godt da jeg var lidt stiv i de første sæt, og det var dem vi filmede, og så ikke før vi var færdige med det.
så ved ikke om jeg smider den op, ellers kommer der en senere, nok her på fredag

sumo dødløft
6x60 kg
6x60 kg
6x140 kg
6x160 kg
6x160 kg
6x160 kg
så ville jeg bare lige prøve at tage 2-3 med 170 kg da det havde gået okay i de andre løft
6x170 kg dog kom jeg til at shrugge i de 2 sidste rep :/

lat pull down
6x95 kg
6x100 kg
6x95 kg
8x90 kg

wide grip cable row
6x65 kg
6x70 kg
6x65 kg
CG
6x80 kg

barbell holds
80 kg - 30 sek
80 kg - 25 sek
80 kg - 25 sek
80 kg - 20 sek
med fat gripz
60 kg - 25 sek
60 kg - 25 sek
60 kg - 20 sek

hammer curls
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

curls
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

kære dagbog
i dag var ben dag #MyNewFavorite det gik rigtig godt, og var rigtig hårdt, fik spyttet rigtig meget på spejlet foran det var tæt på at være en solo træning i dag, selv om drengene var der, de lavede bare ikke så meget ud over at lege dj's

squat!!!
8x60 kg
8x60 kg
6x100 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg

ben press - langsomt og helt ned for at træne bund styrke
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg
3x150 kg

leg ekstension
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

leg curl
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg

barbell hold
70kg - 30sek
70kg - 30sek
90kg - 25sek
90kg - 20sek
90kg - 20sek
100 kg 20 sek

super god træning i dag, er helt smadret i bentøjet fik virkelig trænet igennem i dag !!!!

cher journal intime
i dag var #ChestTricepShoulderDay hvilket gik forfærdelig til at starte med, mit bryst fungere helt af helvede til for tiden, fik så af vide i dag at jeg skulle køre en deload fase, hvilket jeg så har tænkt mig det er dog lidt ærgerligt nu hvor gutterne og jeg tager til videbæk styrkesport her på mandag... ØV! men sådan er det jo, man kan ikke løfte tungt hele tiden

paused benchpress
10x30 kg
10x30 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x90 kg
3x97,5 kg
1.5x105 kg var næste sikker på at jeg godt kunne tage den 2 gange, så fuckede teknikken selvfølgelig !!
6x90 kg
8x80 kg

helt af helvede til!!!
incline db press
6x44 kg
6x44 kg
5x44 kg
8x40 kg

military
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
5x50 kg der var en dude der skyndte på mig, og holdte derfor ikke hele den pause jeg havde sat af til mig selv :/

seated lateral raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
gik pisse godt !!

cg benchpress
6x80 kg
6x80 kg
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

dips
8xbw
8xbw
7xbw
7xbw

tricep ekstensions
6x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
4x55 kg

gik helt amok med tricep i dag, hvilket var super fedt !! lidt ked af at mit bænkpres går som det gør, jeg håber virkelig på at denne deload fase kan gøre noget ved det eller nogenlunde god træning i dag

1 times kørsel for at træne deload - not even once.

deload 4 æver, deload 4 æver, in næver, in næver!!

kære dagbog
i dag var back day og der blev kørt tungt, rigtig tungt !!

udstrækning

sumo dødløft
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x160 kg
1x190 kg
1x200 kg - er i tvivl om den ville blive godkendt, hvis man snakker konkurrence men er stadig super glad for at jeg fik den op !!
der er desværre ikke nogen video, da jeg ikke ville filme fordi jeg var bange for at jeg ikke kunne få den op, og der er ingen der gider at se på et løft der ikke er i hus

wg cable row
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg
6x70 kg

øvelse til bag skulder - som joachim kendte
6x10 kg
6x10 kg
6x10 kg
8x7.5 kg

db curl
8x20 kg
8x22 kg
7x22 kg
7x22 kg

hammer curl
5x24 kg
8x18 kg
8x18 kg
8x22 kg

shrugs
12x90 kg
8x130 kg
8x130 kg
8x130 kg

rigtig god træning i dag