Eat clen, tren hard, test the limits!

Dagens træning, det blev en let dag i dag, da det er lidt hårdt at træne tungt hver træning, så indfører nok en let dag og en tung dag i hver uge.

Military press
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Side laterals
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Preacher curl
8x45 kg
8x45 kg
6x45 kg
5x47,5 kg

Strict skullcrusher
8x47,5 kg
8x47,5 kg
8x47,5 kg
7x47,5 kg

CGBP
6x90 kg
5x95 kg
5x90 kg
5x90 kg

BB curl
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

* det var træningen i går

Går dagens træning, påbegyndelse af højere reps end 5!

Bænkpres
8x100 kg
8x105 kg
8x100 kg
8x100 kg
* shit 3 reps ekstra pr. sæt er hårdt!

Dynamisk bænkpres
8x40 kg + lilla band
8x50 kg + lilla band
8x50 kg + lilla band
* har kun et band, så den måtte under bænken og det resulterede i slidemærker på vingerne!

Pullups
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
8xBW+20 kg
10xBW+20 kg

Pulley
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

DB Row
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
* tydeligt at mærke jeg var hårdt ramt!

Det er fandeme solidt bænket.

Antonder skrev:Det er fandeme solidt bænket.

Jeg synes ellers helt ærligt at det var en mager gang bænk! Når man skal tage 3 reps ekstra pr. sæt så går jeg lige 15 kg ned.

Det er selvfølgelig rigtig nok. Du må bare tage dig sammen så. :mrgreen:

Squat T:30X0
5x115 kg
5x117,5 kg
5x120 kg
5x120 kg

One legged leg extension
8x45 kg
8x50 kg
6x50 kg
5x50 kg

Stiffed legged DL
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x110 kg

Evil wheel
Standing først:
2xBW
On knees
15xBW
15xBW
10xBW

Leg raises
en masse gange

Kunne mærke mine skuldre at de var døde efter en smule skolehåndbold, så blev let dag.. igen.

Military press
8x50 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

Preacher curl
8x45 kg
6x47,5 kg
6x50 kg
5x50 kg

*opvarmning af min triceps ordenligt

CGBP
5x90 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

DB Biceps curl
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
6x22 kg

A1 Skullcrusher
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

A2 BB Curl
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Er påbegyndt deload efter jeg har klokket i det til håndbold (igen) og så fået lidt skuldersmerter, men en sød dame hjalp mig med en diagnose og mente jeg havde for fremskudte skuldre, pga. for lidt træning af bagsiden (herunder i sær bagskulder)

Derfor må jeg fremover til at lægge mere vægt på min bagskulder træning og rygtræning!

Dagens træning bestod af let:
Bænkpres
DB Incline BP
Chinups
Pulley
Bagskulder
DB Row

Mine skuldre er i bedring, men starter nok ikke helt hårdt ud, men starter ligeså stille op igen efterhånden!
Dog ikke lige på og hårdt, men bagskulder træningen skal til at tages seriøst! ;-)

God weekend herfra!

Fik bænket 5x3 @ 110 kg i går, som gik let, men ønskede ikke at gå højere op!
Dagens træning:

Squat
5x20 kg
5x60 kg
7x120 kg
3x150 kg *sidste rep ikke godkendt, øv bøv. Antonder er kongen af squat p.t.!

Leg press
8x120 kg
7x120 kg
One legged leg press
8x40 kg
8x40 kg

Calf raises
8x90 kg
8x90 kg
*Forskellige fodstillinger*
2x8 @ 90 kg

Assisted GHR * forhåbentlig kan jeg snart smide bandet væk!

8xBW
8xBW
8xBW

Lying calf raises
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Bum bum...

Vi starter stille ud! Den sidste måned har mildest talt været lort, præget af 2 skader og lidt for meget mavesyre omkring min fødselsdag d. 14! Føler mig dog ovenpå igen og regner stærkt med at jeg kan gå op og præstere noget acceptabelt i motionscenteret nu her, men mit squat skal forbedre så jeg kan komme over Anton igen! :lol:

ACKNOWLEDGE THE SUPERIOR

:mrgreen:

Ej, det er sundt med lidt konkurrence!

Dagens træning med Jakob!

DB skulderpres
6x24 kg
7x36 kg
5x42 kg
5x40 kg

Preacher curl
8x42,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

CGBP
5x102,5 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

Cable pushdown
8x25 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x42,5 kg

Så bagskulder og sideskulder træning.

Dagens træning, lidt døsig efter at slappet af på sofaen siden kl. 12:30 til træningen fandt sted kl. 16:00 med Mark, hvor Jakob og Per også var mødt op!

Squat
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
2x110 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg sæt PR. Anton er dog stadigvæk superior! :lol:

One legged leg press
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg *ingen pause mellem benene herfra
6x40 kg

Leg curl
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

BB calf raises
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Havde indlagt nogle partials, både bund partials og top partials.

Mavetræning bestående af:
Dragon flyes og evil wheel

*
Offseason form! ;-)

What up.. *pift pift* .. full on homo

Fin ryg!

Kære dagbog ;-)
I dag havde jeg sådan glædet mig til, først skulle jeg træne skulder og arme. Derefter skulle jeg på arbejde, til min store overraskelse kom alle de søde fyre herop #nohomo.

Skulder pres
6x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
* Plejer normalt at få nogen til at løfte den første rep op, men i dag løftede jeg selv udover at Mark hjalp mig en enkelt gang.

Cable side laterals
10x3,75 kg
10x3,75 kg
10x3,75 kg
10x3,75 kg

Side laterals
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

BB curls
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Cable pushdown til opvarmning

Skullcrusher
6x50 kg
5x57,5 kg
5x60 kg * oh dear Jesus! PR PR

DB curls
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

Lavede noget mere som ikke var så interessant

P.S. Anton er superior

PR I 'CEPS ØVELSER ER VEJEN FREM!!!!!

Begynder du snart på Smolov cyklus til gunz?

Kære dagbog!
Dagens træning med Jakob, masser af good guys var at finde! Vi fik nogle gode grin over nogle personer som vi havde mødt pisse fulde. Elsker fulde folk!

Bænkpres
5x110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg
5x 110 kg

Chinups
5xbw + 45 kg
5xbw + 50 kg
5xbw + 50 kg
4xbw + 45 kg

DB Row
8x 46 kg
8x 46 kg
7x 46 kg
5x 46 kg

Incline DB presses
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
5x46 kg

Jakob var færdig efter 10 min.så skyndte mig at blive færdig... Korte pauser i dag især i bænkpres!

Kære dagbog.
Jeg blev lidt forsinket med træningen da jeg stod og så gymnastik opvisning, nam nam.

Dynamisk squat:
5x60 kg
5x80 kg
6x100 kg + lilla band
6x100 kg + lilla band
6x100 kg + lilla band

Leg extension
8x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

GHR * rødt band 7-12 kg hjælpekraft
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Leg curl
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Mavetræning for alle æ' penge
Dragon Flags
Leg raises
Evil wheel

Kære dagbog.
Her er lidt billeder til progression ;-)

Kære dagbog! ;-)

Gårdagens træning gider jeg ikke skrive kilo ned på, da jeg ikke kan huske, men ikke noget voldsomt:

Military press
Cable sidelaterals
Preacher curl
Skullcrusher
Hammer curl
Cable biceps curl (Dropsæt 2,5 kg ned 5-6 gange)
Cable triceps extension (Dropsæt 2,5 kg ned 5-6 gange)
BB Curl *lette kilo så jeg kan få store armmeeeee

Er off i dag! ;-)

xxkoldsq skrev:Kære dagbog! ;-)

^Episk!

Dagens træning med gutterne!

Bænkpres * prøvede en ny teknik som iflg. Bodylab skulle virke, om den gør må jeg svare pas på..
1x120 kg
6x110 kg
1x122,5 kg
5x112,5 kg
1x125 kg
4-5x115 kg
* tog bræk langtid synes jeg..

Chinups
6xBW + 42,5 kg
5xBW + 42,5 kg
5xBW + 42,5 kg
5xBW + 42,5 kg

Pullups
10xBW
8xBW
8xBW

Pulley
8x70 kg
6x75 kg
20x30 kg

DB shrugs * får altid krampe i nakken, så startede stille ud
8x24 kg
8x24 kg
6x44 kg

Billede fra igår:

Solid offseason form, men tror du ikke, det er gået lidt for stærkt? Jeg tænker det bliver svært at ramme fisseform til sommer?

Antonder skrev:Solid offseason form, men tror du ikke, det er gået lidt for stærkt? Jeg tænker det bliver svært at ramme fisseform til sommer?

Siger du jeg er fed? :verysad:

xxkoldsq skrev:
Antonder skrev:Solid offseason form, men tror du ikke, det er gået lidt for stærkt? Jeg tænker det bliver svært at ramme fisseform til sommer?

Siger du jeg er fed?

Tjo, nu du selv siger det. Du bliver nødt til at kigge objektivt på det. Der skal mere tid til, hvis ikke du vil tabe for meget masse.

Var I by igår, men ville alligevel op og træne arme/skulder, så det blev en slap omgang, men fik da lavet noget i det mindste...

Military press
8x30 kg
6x50 kg
6x55 kg
5x60 kg
5x60 kg

Cuban press
Næsten ingen kilo, men fandeme hårdt.

* Opvarmning af albuerne

Band CGBP *grønt band
6x50 kg
6x70 kg
6x80 kg
6x80 kg
Den var dog ikke strakt ordenligt ud, så derfor var det ikke muligt at få det optimale ud af det grønne band.

BB Curl
*bla bla 4 sæt med 35 kg

A1 Triceps extension
4-5 sæt
B1 Cable biceps curl
4-5 sæt

Kilomæssig var træningen ynkelig, men egentlig meget fint ellers! ;-)

Eat clen, tren hard, test the limits!

Brugere online