Tillykke med PR.

Antonder skrev:Tillykke med PR.

Tak mr Antonder! ;-)

Kære dagbog!
Jeg trænede i dag, selvom jeg overvejede at holde fri og udskyde den, men er glad for at jeg tog den. Kiloene kørte godt, så det var rigtig lækkert, starter ud med et billede fra dagens træning!


CGBP
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Low-incline DB presses
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
7x36 kg *fuck

CS DB Rows
10x36 kg
10x36 kg
10x34 kg
10x34 kg
10x28 kg
9x28 kg *fuck igen!

Facepulls
12x15 kg
12x15 kg
10x15 kg
15x10 kg
15x10 kg

Skullcrusher
20x30 kg
18x30 kg
14x30 kg

Prone Y-raises
11x4 kg
11x5 kg

Massive!

Kære dagbog.
Dagens træning fandt sted med Anton og LORD Werner! Det er lige gået op for mig at jeg har trænet den forkerte uge... Havde taget uge 1 om igen, derfor var det lidt let træning, men stadigvæk progression kontra sidste uge!

Paused squat
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

SLDL (er solbrændt på nakken, så undgik flere øvelser med vægtstang på ryggen)
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

GHR *sort elastik
12xBW + sort elastik
12xBW + sort elastik
12xBW + sort elastik
12xBW + sort elastik
12xBW + sort elastik

DB shrugs
10x32 kg *hold i toppen
10x32 kg *hold i toppen
10x32 kg *hold i toppen

Evil wheel
15xBW
15xBW
15xBW
Langsom sænke- og hurtigt løftefase.


Jeg er en knold..

Frederiks nye navn er LORD Werner!

Antonder skrev:Frederiks nye navn er LORD Werner!

Fixed!

Du har ikke ændret noget.

Antonder skrev:Du har ikke ændret noget.

Oppe i indlægget om hans træning har han ;)

Kære dagbog . Sidder her i skrivende stund sammen med Jakob som dagens træning foregik sammen med, det var hyggeligt og effektiv træning med et par forbedringer kontra de foregående træninger! Dejlig!

Bænkpres R:60
4x110 kg
4x107,5 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
3x105 kg

DB triceps extension
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg
10x14 kg
10x12 kg
10x12 kg

Lat pulldown
10x75 kg
10x75 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x65 kg

DB side laterals
7x12 kg
7x12 kg
7x12 kg
7x12 kg
7x12 kg

Seated rows
7x65 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Kan ikke helt huske hvor mange sæt og gentagelser, men det er cirka sådan træningen blev!

Kære dagbog. Var lige ved at tage uge 1 om igen, så derfor lidt skiftning rundt i reps, i squat.

Squat R:60
10x100 kg
10x100 kg
6x110 kg
6x110 kg
5x110 kg

Bulgarian split squat
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

RDL
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

L-raises
11x4 kg
11x4 kg
11x4 k

A-raises
11x4 kg
11x4 kg

Kære dagbog. Føj for satan en omgang, det var tungt og bænkpres gik ikke som forventet, men det ramte godt! Skulle have kørt closegrip, men endte med at køre widegrip.

Benchpress R:60 pewwwwww
3x115 kg
2x115 kg
2x112,5 kg
2x112,5 kg
2x111,25 (manglede at tage af i den ene side)
2x107,5 kg
3x102,5 kg
FUCK, skulle have kørt 7x3 hahaha.

Low-incline DB presses R:60
7x38 kg
7x38 kg
7x36 kg
7x36 kg
7x34 kg
7x34 kg

CS DB rows R:60
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x36 kg
8x34 kg
8x34 kg

Facepulls R:30
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Fik et sæt med skullcrusher (15x37,5 kg), men gik for meget i albuen, så tog nogle triceps pushdown

Prone Y-raises
12x 6 kg
12x 6 kg

Alt i alt super fin træning, bænkpressen var hård..

Kære dagbog :-D
Dagens træning bestod af på closegrip BP istedet for widegrip, skøn! Lidt øm i erector spinae efter gårdagens bendag.

CGBP R:60
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg

DB Triceps extension R:60
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

Pullups (lat pulldown var taget) R:60
8xBW + 20 kg
8xBW + 20 kg
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
* de sidste sæt var ikke ligefrem kønne.

Seated DB lateral raises R:60
5x12 kg
5x12 kg
5x12 kg
5x12 kg
5x12 kg
5x12 kg
5x12 kg
5x12 kg

Seated rows R:60
5x65 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Hård træning og nu sidder jeg her bag disken i centeret og munker!

Kære dagbog.
I dag trænede Simon spontant med på mit program, det var meget hyggeligt og hårdt af helvedes til.. Altid fint lige at have en at slås med

Squat R:60
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x115 kg
4x120 kg

Bulgarian split squat - you-go-I-go
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

RDL
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

L-raises
11x5 kg
11x5 kg

A-raises
11x6 kg
11x6 kg

Kære dagbog!
Så er vi nået til meso 4, men kommer til at fucke den første uge helt op eftersom at jeg har studenteruge her fra onsdag til søndag ØL OG BAJER ØL OG BAJER!!!!

Incline BB bænkpres R:60
5x90 kg
5x90 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Flat DB bænkpres
7x42
10x36 kg
10x36 kg
10x36 kg
* helt syret til.

CS DB Rows - Elbows out (fucker hårdt) R:60 efter 3 sæt kørte jeg you-go-I-go med Hunni
12x22 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg
12x20 kg

Pulldowns
12x70 kg
12x65 kg
12x65 kg
12x65 kg

Y-raises T:2015 *umådelig hårdt R:30
6x4 kg
6x4 kg

Pushdown feat. Hunni, vi kørte sammen! Med pause i bunden R:30
16x25 kg
15x25 kg
14x25 kg

Glæder mig ikke til at tage uge 1 om igen, men bliver jeg nok nød til eftersom jeg kommer til at slacke her senere på ugen...

Så er vi tilbage i logland hr. dagbog!
Studenterugen tog ikke sådan vanvittig hårdt på mine løft, gik en enkelt rep ned i incline bænkpres, men det gik nok!

Dagens træning bød på ben i den ulidelige varme, føj for satan!

Front squat
10x75 kg
10x70 kg
10x70 kg

Romænsk dødløft
14x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
12x75 kg
* for lidt kilo

Unilateralt hip thruster T2012
10xBW
10xBW
10xBW
Working the gluteeess..

Facepulls uden rotation
10x15 kg
10x15 kg

Planken med vægt - 30 sek. hold
30 sek x BW + 20 kg
30 sek x BW + 30 kg
30 sek x BW + 20 kg

Kære dagbog!
Dagens træning bestod på ben, lidt nakke og mave! wehu!

Squat R:60
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

DB lunges R:60
10x18 kg
10x18 kg
10x18 kg

GHR *rødt band assisted R:60
12xBW + band
10xBW + band
10xBW + band
10xBW + band

DB shrugs R:60
10x36 kg
10x36 kg
* hold i toppen

Leg raises R:60
20xBW
17xBW
15xBW

Evil wheel R:60
15xBW
10xBW
10xBW

Så er jeg også færdig da!

xxkoldsq skrev:Kære dagbog.
Havde lidt aggressioner jeg lige skulle af med så var nød til at gå op og løfte nogle allerhelvedes tunge vægte...

Squat
10x50 kg
10x50 kg
5x70 kg
3x110 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x157,5 kg PR og ikke et gram mere..

Det er altid fedt når man kan kanalisere vrede ud gennem sin træning og tillykke med pr

tombolatrompeten skrev:

xxkoldsq skrev:Kære dagbog.
Havde lidt aggressioner jeg lige skulle af med så var nød til at gå op og løfte nogle allerhelvedes tunge vægte...

Squat
10x50 kg
10x50 kg
5x70 kg
3x110 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x157,5 kg PR og ikke et gram mere..

Det er altid fedt når man kan kanalisere vrede ud gennem sin træning og tillykke med pr

Præcis! Så må man tæve lidt vægte i stedet for at det skal gå udover andre! Og tak

Så er vi kommet til anden uge af helvedes programmet, hr. dagbog.

Incline BB benchpress R:60
3x95 kg
4x90 kg
3x90 kg
4x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Flad DB benchpress R:60
8x36 kg
8x36 kg
8x34 kg
8x32 kg
8x32 kg
* med nød og næppe.

CS EO DB Rows R:60
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Pulldowns (skulderbredde) OH R:60
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
12x70 kg
10x70 kg

Y-raises T2015 R:30
6x3 kg
6x3 kg

Pushdown m. hold i bunden - rep out R:30
??x30 kg
??x30 kg
??x30 kg

Kære dagbog.
Den stod på ben i centeret i dag. Ikke sådan vanvittig varmt deroppe, derfor var det næsten luksus at træne der!

Dagens træning bestod af:
Front squat
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x80 kg

Romænsk dødløft
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
9x90 kg

Unilateralt hip thrusters T2013
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
* skulle prøve med elastik men kunne ikke lige få det til at fungere...

Facepulls uden rotation
10x20 kg
10x20 kg

Planken med vægt - 35 sek. R:60
35 sek. x BW + 25 kg
35 sek. x BW + 25 kg
35 sek. x BW + 25 kg
* progress motherfucker!

Evil wheel
15xBW
15xBW
15xBW

Kære dagbog!
Træningen i dag forløb sig udemærket! Havde i sidste uge taget den forkert dag (dvs. jeg havde taget anden uge i uge 1)

Incline CG BP
4x80 kg
4x80 kg
4x80 kg
4x82,5 kg
4x85 kg
3x85 kg -> 2x80 kg

JM press
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
10x32,5 kg
* kan ikke finde ud af det med lige stang uden at det fucker mine håndled op, derfor EZ-stang..

Triceps pushdown
10x25 kg *burnoff

Underhånds pulldown
10x80 kg
10x80 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x80 kg
10x80 kg

Overhånds pulley
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x55 kg
7x50 kg
7x50 kg

Bent over row
7x80 kg
7x80 kg
7x80 kg
droppede pga. en træls lænd
7x60 kg
7x60 kg
7x60 kg

Kære dagbog!
I've been lifting weights with Hunni tonight. Kowl!

Squat
6x115 kg
6x115 kg
6x115 kg
6x115 kg
6x115 kg

DB lunges
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg
8x22 kg

Good mornings
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg

DB shrugs
10x38 kg
10x38 kg
10x38 kg

Hanging leg raises
?? repsxBW
?? repsxBW
?? repsxBW

Evil wheel
?? repsxBW
?? repsxBW
?? repsxBW

Preacher curl T:30X0
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
Lidt sæt med 27,5 kg ;-)

xxkoldsq skrev:Evil wheel
?? repsxBW
?? repsxBW
?? repsxBW

du mener vel evil wheel of death !!!

Kære dagbog.
Sidder her i mit kære center på arbejde og skal arbejde 10 timer heroppe, derfor nåede jeg lige at træne inden arbejde. Luksus!

Dagens træning bestod af bryst fokus

Incline bænkpres
3x95 kg
3x97,5 kg
3x97,5 kg
2x95 kg
3x92,5 kg
3x90 kg
3x90 kg

Flad DB bænkpres
7x36 kg
7x36 kg
7x36 kg
7x36 kg
7x36 kg
7x36 kg

CS DB rows - elbows out
8x26 kg
8x26 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Pulldowns
10x90 kg
10x90 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg
10x85 kg

Y-raises T2015
6x4 kg
6x4 kg

Pushdown med hold i bunden R:30
13x35 kg
11x35 kg
10x35 kg

Kære dagbooooog!

Dagens træning var i selskab med selveste Hunni og Simon, derefter kom Nanna ozzzzz! Wehuuuuu

Front squat
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg
4x90 kg

Romænsk dødløft
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Unilateral hipthrusters T2020
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Facepulls uden rotation
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Evil wheel of death
15xBW
15xBW
15xBW

Kære dagbog.
Har jeg nogensinde fået udtrykt mit inderlige had mod Frederik Stauning, fuck... hårdeste træning længe..... føj!

Incline closegrip bænkpres R:60-70 sek.
3x80 kg
3x82,5 kg
3x85 kg
3x87,5 kg
2x87,5 kg -> 1x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
* kørte rigtig godt!

JM pres (ez stang) R:60-70 sek.
8x35 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
7x37,5 kg
8x35 kg
8x35 kg

Underhånds pulldown R:60
8x85 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x85 kg
8x85 kg
8x85 kg

Overhånds seated rows R:60
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
*fokus på langsom excentrisk og hold i toppen

CS DB Rows R:60 (skulle ha taget bent over row, men min core er helt smadret)
5x24 kg
5x24 kg
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg
10x26 kg
*fokus på langsom excentrisk og hold i toppen.

Så er der lige 10 timers arbejde i motionscenteret, men hold kæft hvor er jeg tæsket...

Kære dagbog!
Så blev det den sidste dag i meso 4, næste cyklus vil være mere styrkeløft orienteret. Bravo, men BB er nu også rimelig sjovt at køre! Havde maaaaaasssiiiive doms i mine hams, det var dog i bedring efter en gang foamrolling!

Squat
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x117,5 kg
4x117,5 kg

DB lunges
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg
5x26 kg

GHR *orange band op til 8-11 kg assistance
5xband
5xband
5xband
5xband
5xband
5xband
5xBW *uden band
5xBW *uden band

DB Shrugs
10x38 kg
10x38 kg

Sprang lige mave over i den her omgang, overskuddet var der ikke lige..

xxkoldsq skrev:Har jeg nogensinde fået udtrykt mit inderlige had mod Frederik Stauning, fuck... hårdeste træning længe..... føj!

Han lyder som en herlig knejt !

Kære dagbog.
Dagens træning bestod af bar mave træning (med trøje på den her gang #nohomo) med Hunni! Wehu, har ikke noget program lige p.t indtil hr. Stauning får bikset det nye program sammen :-) Derfor stod den på arme og lidt side delts.

Preacher curl
10x27,5 kg
8x37,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x42,5 kg
5x37,5 kg
8x27,5 kg T:40X0

Concentration curls
6x 20 kg
6x 20 kg
6x 20 kg
6x 20 kg

Superman
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Side laterals
6-8x12 kg
6-8x12 kg
6-8x12 kg
6-8x12 kg

CGBP
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg
12x60 kg

Kære dagbog. Nyt program!

Paused bænkpres
3x105 kg
4x100 kg
4x100 kg

Board press
5x105 kg
5x100 kg
5x100 kg

Chest-supported DB rows - elbows out
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg
10x28 kg

Seated rows - elbows out
10x60 kg
10x60 kg
10x55 kg

Y-raises T:2011
8x6 kg
12x4 kg

er det ikke bare rart at du må køre normalt bænkpres igen ??