Bnaz skrev:Tryk nu Esben.

Du siger bare til, hvis jeg en dag skal heppe på dig, på en lettere nedladende måde.

VH.
sTALKER
Certified Motivation Coach Level 2

TORSDAG
SEN FORELÆSNING BETØD SEN TRÆNING. Det var nu ganske lækkert. Og så var mit dødløft igen rart - #påvejmodtoppen

Dødløft
1x5 @ 90 kg.
1x3 @ 115 kg.
1x1 @ 135 kg.
1x3 @ 155 kg.
1x3 @ 155 kg.
1x3 @ 155 kg.
*5 min. pause
1x4 @ 135 kg.
1x5 @ 125 kg.
1x6 @ 115 kg.
1x7 @ 110 kg.
1x8 @ 100 kg.

Lat pulldown ss. Back raises
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 80 kg.
1x10 @ 80 kg.

CS row ss. GHR
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW

Lying rope row aka. Allan Riis øvelsen ss. DB curls
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 50 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 50 kg. + 1x10 @ 10 kg.

Cossack squat til boks ss. Hammercurls
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 12 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 14 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 14 kg.
1x10 @ hvert ben

FREDAG
TGIF - fordi så har vi weekend og kan slappe af i to dage. Men så er jeg kaldt på arbejde i morgen. ØV! Så var der ikke arbejdsfri weekend. Men jeg skal løfte i morgen alligevel. heh

Squat i flade sko - Tempo: 5-1-5
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
Tog sidste sæt HELT RAW - hverken bælte, udstyr, knæbind, knækogere eller wristwraps. Jeg følte mig nøgen.


Poliquin step-ups ss. Leg-curls
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ blok 2
ENESTE PAUSE var det jeg fik ved at gå i mellem øvelserne. Det kvitterede med sved på panden og et god spænd i mine benmuskler.

BG split squads - tempo: 5-1-5
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
1x5 @ BW
Hader stadig denne øvelse.


TKE
1x10 @ grønt band
1x10 @ grønt band
1x10 @ grønt band
1x10 @ grønt band
Kørte også lidt ABS

Lørdag
Arbejde indtil 15.30 og så fræsede jeg til Aarhus for at træne med JuicyJ og Samoth. Hjalp JuicyJ med udstyr og gav Samoth Snickers.
Jeg er en goodguy.

Trækfat-dødløft
1x7 @ 95 kg.
1x5 @ 105 kg.
1x5 @ 122,5 kg.
1x5 @ 122,5 kg.
1x5 @ 122,5 kg.

Bænk til pins - Tempo: 3-1-3
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x3 @ 95 kg.
1x3 @ 100 kg.

Pinkybænk til klods
1x8 @ 80 kg.
1x6 @ 100 kg.
1x8 @ 100 kg.
1x10 @ 100 kg.
1x20 @ 80 kg.

Lateral DB
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 8 kg.
Og lidt forskellige andre reps+sets vejledt af Samoth

DB curls ss. Rope pushdowns
1x10 @ 8 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x10 @10 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x10 @10 kg. + 1x12 @ 20 kg.
1x10 @12 kg. + 1x12 @ 20 kg.

Incline hammer curls med fat grips ss. Dips
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW

TIRSDAG
Hjalp JuicyJ med udstyr og så hoppede jeg selv i en skjorte. Min højre arm begyndte at sove, så tog den af igen efter andet sæt.

Squat i squat sko - Tempo: 5-1-5
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.

Bænk
Op til 1x120 kg. og så på med skjorten - 2 sæt og af igen. Så kørte jeg lidt forskelligt herefter.

Poliquin step-ups ss. Incline DB
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 22 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 32 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 32 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 32 kg.

TORSDAG
I denne uge har jeg en del at se til, så træningerne bliver lidt korte. Men det er fint nok, for jeg skal alligevel deloade.

Dødløft
1x7 @ 80 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x1 @ 135 kg.
1x3 @ 135 kg.
1x3 @ 135 kg.
1x3 @ 135 kg.
1x5 @ 125 kg.
1x8 @ 100 kg.

Straight bar pulldown ss. Back raises
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

CS row ss. GHR
1x10 @ 50 kg. + 1x8 @ BW
1x8 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x8 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x8 @ 70 kg. + 1x10 @ BW

Lying rope row aka. Allan Riis øvelsen ss. DB curls
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 50 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 50 kg. + 1x10 @ 10 kg.

SÅ HJEM OG SPISE TRUKKET GRIS = GAINS

Lørdag
Sen træning med JuicyJ. Jeg vil pryde min log med et lækkert nummer, hvor netop JUICYJ er med i. Selv tak.


Trækfat-dødløft
1x6 @ 90 kg.
1x4 @ 95 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.
1x4 @ 102,5 kg.

Squat i flade sko
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
Intet tempo-halløj og det føltes rigtig lækkert!

Bænk til pins - Tempo: langsom op og ned
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x3 @ 95 kg.
1x3 @ 100 kg.

Pinkybænk til klods
1x3 @ 100 kg.
1x5 @ 100 kg.
1x7 @ 100 kg.
1x9 @ 100 kg.

Lateral DB ss. Poliquin step-ups
1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ hver ben
1x10 @ 6 kg.+ 1x10 @ hver ben
1x10 @ 8 kg.+ 1x10 @ hver ben


DB curls ss. Rope pushdowns ss. BG split squads - tempo: 5-1-5
1x10 @ 8 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x5 @BW
1x10 @10 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x5 @BW
1x10 @10 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x5 @BW
1x10 @12 kg. + 1x12 @ 20 kg. + 1x5 @BW

Preacher cable curls ss. Dips
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 45 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 45 kg. + 1x10 @ BW

TKE og ABS til sidst.

Mandag
Kære logbog. I dag trænede jeg i Horsens, da jeg skulle på arbejde. Tonni var good-guy og gav mig en af de nye CULT-PROTEIN-WATER, men han fedtede nok bare for, at jeg hjalp ham med skjorte-træning. Hjalp dog kun med ét løft - så skulle jeg arbejde.
Løftede selv lidt kilo inden, og jeg må sige, at squatten føltes utrolig lækker - kørte kun kontrolleret excentrisk fase, så der var masser at skyde med.
På playlisten fandt jeg noget Lionheart, men det passede ikke nogle af de unge aspiranter i HSK, så de skiftede musik. Utroligt at de turde, taget min swaleness i betragtning. Pyt, jeg havde en god træning.



Squat
Lidt forskellige reps og kilo, da jeg prøvede kroppen af.


Poliquin stepups ss. CS machinerow
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 25 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 25 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 40 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 40 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 40 kg.
Uden pause

Lat pulldown
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 80 kg.
1x10 @ 80 kg.
1x4(½reps) @ 100 kg. + 1x5 @ 70 kg.


Kropssav ss. DB shrugs
1xBW + 1x10 @ 42 kg.
1xBW + 1x12 @ 42 kg.
1xBW + 1x12 @ 42 kg.

Cable row
1x10 @ blok 4
1x10 @ blok 6
1x10 @ blok 6

Tirsdag

Bænk
1x3 @ 100 kg.
1x1 @ 110 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x1 @ 130 kg.
1x3 @ 135 kg. Herfra med 8-tals elastik
1x3 @ 135 kg.
1x3 @ 140 kg.
1x3 @ 140 kg.

Militjærpres
1x5 @ 40 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x1 @ 57,5 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
1x3 @ 60 kg.
*5 min. pause
1x4 @ 55 kg.
1x4 @ 55 kg.
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 50 kg.


Incline DB press
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x10 @ 32 kg.

Seated Rope OH ext. ss. Lateral DB
1x10 @ 25 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 50 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x12 @ 50 kg. + 1x10 @ 8 kg.

MD rear delt ss. Facepulls
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 20 kg.
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 25 kg.
1x6 @ 10 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 25 kg.

I dag trænede jeg i Horsens

Du fik tilfældigvis ikke mit proteinpulver med vel? . Hvornår er der en af jer der træner i hsk igen?

MadzP92 skrev:

I dag trænede jeg i Horsens

Du fik tilfældigvis ikke mit proteinpulver med vel? . Hvornår er der en af jer der træner i hsk igen?

Hvis ikke tidligere, så træner jeg i Horsens på mandag. Så skal jeg nok tage det med

ONSDAG
Bjørn var glad i dag. Wuh.

Dødløft
1x3 @ 95 kg.
1x2 @ 120 kg.
1x1 @ 140 kg.
1x3 @ 155 kg.
1x3 @ 155 kg.
1x3 @ 155 kg.
*5 min. pause
1x4 @ 140 kg.
1x4 @ 140 kg.
1x6 @ 125 kg.
1x6 @ 125 kg.

Straight bar pulldown ss. Back raises
1x10 @ 60 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 75 kg.
1x10 @ 75 kg.

CS row ss. GHR
1x10 @ 60 kg. + 1x5 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x5 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x5 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x5 @ BW
1x10 @ 60 kg. + 1x5 @ BW

Lying rope row aka. Allan Riis øvelsen ss. DB curls
1x10 @ 30 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 50 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 50 kg. + 1x10 @ 10 kg.

Cossack squat til boks ss. Incline hammer curls w/ fatgrips
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 8 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 8 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x5 @ 10 kg. *Herfra 5 sek. excentrisk på curls
1x10 @ hvert ben + 1x5 @ 10 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x5 @ 10 kg.

FREDAG
Har været et meget travlt menneske denne weekend og er først ved min PC nu. Hermed skal i ikke snydes for min lange og mind-blowing trainingsession fra i fredags.


Squat - Tempo: 5-1-5
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 85 kg.

Bænk Til pins - tempo: 3-1-3
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x3 @ 95 kg.
1x3 @ 100 kg.

Pinky bænk -til klods 4 cm.
1x4 @ 100 kg.
1x6 @ 100 kg.
1x6 @ 100 kg.
*Herfra 8,5 cm. klods
1x6 @ 100 kg. + 1x6 @ 80 kg. + 1x6 @ 60 kg. + 1x15 @ 40 kg.

Træk-fat dødløft
1x7 @ 100 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x5 @ 127,5 kg.
1x5 @ 127,5 kg.
1x5 @ 127,5 kg.

Poliquin step-ups ss. lateral raises
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 8 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 8 kg.

DB curls ss. Rope pushdown ss. BG split squads - tempo: 5-1-5
1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 40 kg. + 1x5 @ hvert ben
1x10 @ 8 kg. + 1x10 @ 40 kg. + 1x5 @ hvert ben
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 50 kg. + 1x5 @ hvert ben
1x10 @ 12 kg. + 1x10 @ 50 kg. + 1x5 @ hvert ben

Ez curls ss. Dips ss. ABS
1x12 @ kilo + 1x10 @ BW + 1x25 @ BW
1x12 @ kilo + 1x10 @ BW + 1x25 @ BW
1x12 @ kilo + 1x10 @ BW + 1x25 @ BW
1x12 @ kilo + 1x10 @ BW + 1x25 @ BW

Afsluttede med noget langsom ensarms pushdown og lidt hammercurls. BB

Mandag
Træning i HSK - egentligt en ganske dejlig dag.

Squat- løse bind
1x3 @ 120 kg.
1x3 @ 120 kg.
1x3 @ 150 kg.
1x3 @ 150 kg.
1x3 @ 150 kg.
OBS! lyden er meget høj i videoen - sry

Taget i betragtning, at det er det første tunge squat i længere tid var det ganske OK. Skal lige vende mig til kiloene, men der var overskud og mine knæ havde det super. Kan se, at jeg ikke har samme vinkel på fødderne, men det føltes nu normalt at squatte sådan. Dunno - rettede det dog efterfølgende.

Lat pulldown
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 75 kg.
1x10 @ 80 kg.
1x10 @ 85 kg.
1x5 @ 90 kg.

Poliquin stepups ss. CS machinerow
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 25 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 25 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 40 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 40 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 40 kg.
Uden pause


Kropssav ss. Machine shrugs
1xBW + 1x10 @ 160 kg.
1xBW + 1x12 @ 160 kg.
1xBW + 1x12 @ 160 kg.

Abs ss. DB shrugs
1x25 @ BW + 1x10 @ 42 kg.
1x25 @ BW + 1x10 @ 42 kg.
Nåede ikke mere - skulle nå at spise og så på arbejde!

Hold da op! Det ser godt nok nemt ud

FSV skrev:Hold da op! Det ser godt nok nemt ud

Jeps Frede - det var lækkert, det går fremad!

Tirsdag
Lang, men god træning. Hjalp JuicyJ med udstyr i alle tre og Samoth med bænkpres-skjorte. #goodguy

Bænk
1x3 @ 100 kg.
1x1 @ 110 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x1 @ 130 kg.
1x3 @ 130 kg. Herfra med 8-tals elastik
1x3 @ 130 kg.
1x3 @ 130 kg.
1x1 @ 130 kg. Minus elastik, men med signaler
1x1 @ 130 kg. Samme her. Lett

Militjærpres
1x5 @ 40 kg.
1x3 @ 50 kg.
1x1 @ 57,5 kg.
1x3 @ 62,5 kg.
1x3 @ 62,5 kg.
1x3 @ 62,5 kg.
*5 min. pause
1x4 @ 55 kg.
1x4 @ 55 kg.
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 50 kg.

Incline DB press
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x10 @ 32 kg.

Seated Rope OH ext. ss. Lateral DB
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x12 @ 50 kg. + 1x12 @ 6 kg.

MD rear delt ss. Facepulls
1x12 @ 12 kg. + 1x15 @ 6 kg. + 1x10 @ 20 kg.
1x12 @ 12 kg. + 1x15 @ 6 kg. + 1x10 @ 20 kg.
1x12 @ 12 kg. + 1x15 @ 6 kg. + 1x10 @ 20 kg.

Torsdag

Dødløft
1x5 @ 95 kg.
1x3 @ 120 kg.
1x1 @ 140 kg.
1x3 @ 160 kg.
1x3 @ 160 kg.
1x3 @ 160 kg.
1x4 @ 140 kg.
1x4 @ 140 kg.
1x6 @ 120 kg.
1x6 @ 120 kg.

Straight bar pulldown ss. Back raises
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 70 kg. + 1x10 @ BW

CS row ss. GHR
1x10 @ 50 kg. + 1x5 @ BW
1x10 @ 50 kg. + 1x5 @ BW
1x10 @ 50 kg. + 1x5 @ BW

CS row - 4 sek. excentrisk ss. DB curls
1x5 @ 50 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x5 @ 50 kg. + 1x10 @ 8 kg.
1x5 @ 50 kg. + 1x10 @ 10 kg.
1x5 @ 50 kg. + 1x10 @ 10 kg.

Cossack squat til boks ss. Hammer curls w/ fatgrips
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 10 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 10 kg.

FREDAG

Hoste
1x1000000 gange @ BW
GÅR LIGE I ABS

Mandag
Har nu klaret en helt uge på LOWCARB. Utroligt jeg stadig lever - WOW. Stadig ramt af sygdom, som godt kunne mærkes til dagens træningspas.

Squat- løse bind
1x3 @ 120 kg.
1x3 @ 120 kg.
1x3 @ 150 kg.
1x3 @ 150 kg.
1x3 @ 150 kg.

Lidt blandet følelse jeg stod med efter squatten. Kilo føltes let, men alligevel ikke, da teknikken ikke sad helt i skabet.
PS. Spørg mig ikke hvorfor NickelmaYn ville have sin RØV med i min video. #5secondoffame

Træk-fat dødløft
1x7 @ 100 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x5 @ 132,5 kg.
1x5 @ 132,5 kg.
1x5 @ 132,5 kg.
Skulle være kørt i lørdags, men udsatte det. Nu skal jeg så lave træk-fat to gange i denne uge. Yay


Lat pulldown
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.

Poliquin stepups ss. CS machinerow
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 25 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 25 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 40 kg.
1x10 @ hvert ben + 1x10 @ 40 kg.


Cable row ss. DB shrugs
1x10 @ blok 4 + 1x10 @ 42 kg.
1x10 @ blok 6 + 1x10 @ 42 kg.
1x10 @ blok 6 + 1x10 @ 42 kg.

Tirsdag
Bænk-pres-skjorte-dag. Hygge.

Bænk
1x4 @ 100 kg.
1x2 @ 110 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x1 @ 130 kg.
Herfra legede jeg lidt med en str. 44 Super Katana AS, det må nok være denne størrelse jeg køber!

Militjærpres
1x7 @ 40 kg.
1x3 @ 52,5 kg.
1x1 @ 57,5 kg.
1x3 @ 62,5 kg.
1x3 @ 62,5 kg.
1x3 @ 62,5 kg.

Incline DB press
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x10 @ 32 kg.
1x10 @ 32 kg.

Seated Rope OH ext. ss. Lateral DB
1x10 @ 40 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 40 kg. + 1x10 @ 6 kg.
1x12 @ 45 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x12 @ 55 kg. + 1x12 @ 6 kg.

Skjorte træning tog lidt tid, så det blev ikke til mere i dag.
EDIT: Det var en AS jeg prøvede og ikke en SS

Adin skrev:

Ebbi-ztar skrev:Bænk
1x1 @ 130 kg.

Ligner mit bænk meget godt (srs).

Nedtursagtigt! God bedring ven

Måske jeg skulle have delt lidt af mine erfaringer, med hensyn til reorientation fasen

Mini_L skrev:Måske jeg skulle have delt lidt af mine erfaringer, med hensyn til reorientation fasen

Kunne have været rart!

FREDAG
Ja - min lænd er ikke glad for mig, men jeg tog ind og trænede. Efter en masse rullen og udstræk bænkede jeg. Har på fornemmelsen, at min smerte kommer fra de omkringliggende muskler, som støder op til lænden og ikke decideret lænden, som jeg før har haft vrøvl med. En masse foamrolling og udstræk skal nok kunne kurere det!
Ps. på mandag starter jeg grundtræning.


Bænkpres
1x10 @ 50 kg.
1x8 @ 70 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x1 @ 110 kg.
1x1 @ 120 kg.
1x0 @ 120 kg. Prøvede en Super Katana Str. 46 for the luls. Den var ekstra tweeket, så med 120 var det umuligt at få noget ned.
1x1 @ 120 kg.
1x3 @ 100 kg. Herfra tempo: 30X
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.
1x3 @ 100 kg.

"Pinky"bænk - til klods 4
1x6 @ 100 kg.
1x6 @ 100 kg.
1x6 @ 100 kg.
1x6 @ 100 kg.
Alt bænk var LETT i dag.

Lateral raises ss. DB curls ss. V-handle pushdown
1x10 @6 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 40 kg.
1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 8 kg. + 1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 8 kg. + 1x10 @ 50 kg.
0 + 1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 60 kg.
0 + 1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ 60 kg.

Fat-grip hammer curls ss. DIPS
1x5 @ 10 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW
1x10 @ 10 kg. 1x10 @ BW

Så rullede jeg lidt mere på mine glutes. Spiste en Snickers. Spiste en banan. Drak en shake og tog hjem.
I morgen er jeg PT for JuicyJ til DM-A, ses haters.