God armdag. Vanvittigt pump i mine små arme.
Rope pushdown ss. seated BB curl
1½ DB curl ss. Dips
Fransk pres ss. Cross-body hammer

Og så sluttede jeg af med lidt læg og smal bænk mod elastik.

Nu er jeg færdig med mit program og går en ny spændende træningsperiode i møde.

Ebbi-ztar skrev:Nu er jeg færdig med mit program og går en ny spændende træningsperiode i møde.

Do elaborate!

Bnaz skrev:

Ebbi-ztar skrev:Nu er jeg færdig med mit program og går en ny spændende træningsperiode i møde.

Do elaborate!

Fokus på de tre store!
Læg, bicep og ryg.



Mandag
Som alle de andre af #TeamTønd har postuleret, havde vi fællestræning og spisning. Det var good times. Jeg synes vi skulle lave en vlog, men de andre var ikke med på idéen. Vi fik burgerS og sodavand med aspartam - sådan er det at være sund.
Men jeg trænede også:

Ben-krøl
3x10 @ 2 blokke + 1x15 partials

Squat
4x6 @ 100 kg.

BQ split squat
3x10 @ kilo

Hack-squat - duck-stance
1x10
1x15
1x15
1x5+1x5+1x10 (først fra bund til halvvejs oppe. Så top til halvvejs ned og resten fuld ROM)

Stivbenet dødløft
3x10 @ 50 kg. stående på rød band

Tirsdag
I dag ville jeg lige teste formen i bænk. Jeg har ikke rigtig kørt noget almindelig bænk de sidste 2 måneder, hvilket også godt kunne ses.
Nedenstående video dokumentere, at jeg fejler forsøget på 130 kg. Jeg er blevet slap, men hakket (næsten).


Herudover lavede jeg:
Decline DB ss. Pec minor dip
Rear delt ss. facepulls
Stemss. læg
ABS

Det var et sødt forsøg

Torsdag
Så var det lige i dag jeg trænede ryg.

CS DB row
1x10 @ 16 kg.
1x10 @ 16 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 22 kg.

Shovelgrip pulldown ss. stræk af lat
1x8 + 1x8 + 1x10 sekunder
1x8 + 1x8 + 1x10 sekunder
1x8 + 1x8 + 1x10 sekunder
1x8 + 1x8 + 1x10 sekunder
1x8 + 1x8 + 1x10 sekunder
*Første 8 reps var med ryggen mod stativ - sidste 8 med bryst mod stativ

Facepulls ss. Chestpulls
1x8 + 1x8
1x8 + 1x8
1x8 + 1x8
1x8 + 1x8

Horisontal shrug ss. DB Shrug
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10

Block-træk
1x10 @ 100 kg.
1x10 @ 100 kg.
1x10 @ 100 kg.
1x10 @ 100 kg.
1x10 @ 100 kg. - Her modstand fra bands

Hypers - FOR DAT DER CHRISTMAS TREE
1x15 @ Mod rødt band
1x15 @ Mod rødt band
1x15 @ Mod rødt band + 1x10 uden band

BJ-rope-abs ss. secret ab exercise
1x30
1x30 + 1x15
1x30 + 1x20


Har prøvet at redigere videoen i YOUTUBE-editor, så den er lidt kortere. Men det gider vidst ikke virke. Ellers så hyg jer med mine 10 reps.

Fredag
Først arbejde 8-16, men stadig fuld af energi til træning. Jeg så gamle men også gode friends. HSK var proppet!

Incline machine press - fokus på stræk i bund-position
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.

CG bænk til klods mod rød band
1x8 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x10 @ 70 kg.
1x12 @ 70 kg.

Pec minor dip ss. over-and-back w/ band
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10

Lateral DB ss. Seated rear delt
1x12 @6 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x12 @6 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x12 @6 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x12 @6 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x12 @6 kg. + 1x12 @ 6 kg.

Siddende skulderpres uden støtte ss. facepull w/ band
1x12 @ 12 kg. + 1x10
1x12 @ 14,5 kg. + 1x10
1x12 @ 14,5 kg. + 1x10
1x12 @ 14,5 kg. + 1x10

I morgen står den på arm. Jaaaaaaaaaaaaaaaaerh

Her er en shoutout fra team topmave til team tønde. Nu er det slut med det magre pis. Det er på tide at bygge muskler og løfte vægte. Thomas mente jeg, for at vise at hans fremtidige SL-træning vil bære stor frugt, skulle vise hvor flot man bliver af at være styrkeløfter.
#Thatthickback #Dorianstips #Teamtopmave

Bnaz skrev:Thomas mente jeg, for at vise at hans fremtidige SL-træning vil bære stor frugt, skulle vise hvor flot man bliver af at være styrkeløfter.

Nu lyver du

samoth2 skrev:

Bnaz skrev:Thomas mente jeg, for at vise at hans fremtidige SL-træning vil bære stor frugt, skulle vise hvor flot man bliver af at være styrkeløfter.

Nu lyver du

Har jeg lært én ting af Wadim, så er det, at man altid skal pynte på en god historie.

Bnaz skrev:Nogle videoer af en bleg gut med squat-marks på ryggen

Du bliver altså ikke stor af det der. BB handler om TUT og ikke kilo.

sTALKER skrev:

Bnaz skrev:Nogle videoer af en bleg gut med squat-marks på ryggen

Du bliver altså ikke stor af det der. BB handler om TUT og ikke kilo.

Hvor mange sider, kan du skrive om det?

sjonas skrev:

sTALKER skrev:

Bnaz skrev:Nogle videoer af en bleg gut med squat-marks på ryggen

Du bliver altså ikke stor af det der. BB handler om TUT og ikke kilo.

Hvor mange sider, kan du skrive om det?

Skal man nu til at finde evidens for sine udtagelser?

sTALKER skrev:

sjonas skrev:

sTALKER skrev:

Bnaz skrev:Nogle videoer af en bleg gut med squat-marks på ryggen

Du bliver altså ikke stor af det der. BB handler om TUT og ikke kilo.

Hvor mange sider, kan du skrive om det?

Skal man nu til at finde evidens for sine udtagelser?

Selvfølgelig ikke.. Det er bodybuildings!!

Bnaz skrev:#teamtopmave

Bare rolig - Jeg skal også snart være tyk igen.

Lørdag
Trænede arm i går. Har også arbejdet 23 timer ud af de sidste 48 timer - ret imponerende.

MANDAG
Kunne godt mærke de mange timer på arbejde i benene i dag. Havde intet, jeg siger intet, at skyde med.

Ben krøl
1x15
1x15
1x15+1x10 partials

Squat
4x6 @ 100 kg.

Leg extension ss. Stræk af quad - 30 sek.
1x15 + stræk
1x15 + stræk
1x15 + stræk

BG split squat
1x10
1x10
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.
1x10 @ 10 kg.

Stivbenet DL
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 60 kg.
1x10 @ 90 kg.

Og så tog jeg på arbejde IGEN. I morgen træner jeg forhåbentligt igen i AAK

TIRSDAG
Var ualmindelig sulten i dag. Men efter træning var der god mad og is. MAGNUM IS.
Jeg er forresten blevet meget tynd - har lagt diæten om og nu kommer der flere carbs indenbords
Sådan er formen om morgenen. Venstre er uden spænd og højre med spænd i A-B-S. WOW


Incline DB
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 27,5 kg.
1x10 @ 32 kg.

BÆNKpres
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x3 @ 100 kg.

Incline BB pres
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.
1x5 @ 60 kg.

Lateral raises ss. BO lateral raises
1x15 + 1x15
1x15 + 1x20
1x10 + 1x20
1x10 + 1x20
1x10 + 1x20

Stem ss. rear delt
1x5 @ 40 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x5 @ 40 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x5 @ 40 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x5 @ 40 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x5 @ 40 kg. + 1x12 @ 6 kg.

BJ ABS ss. Secret AB-exercise
1x30 + 1x10
1x30 + 1x10

Du er god til diæt

Du ligner enhver tinder-pige's drøm

Tak venner <3

Onsdag
Normalt off - men må holde off i morgen grundet arbejde. Juicy og jeg tog også tidligt ind og trænede (kl. 0800!!!1!), fordi jeg skulle møde til middag. Kørte en god omgang ryg.

CS DB row
5x10

Straight bar pulldown ss. 20 sek. stræk af lat
5x12 + 5x20 sek.

One arm cable row ss. Chest-pulls
4x10 + 4x12

Blockpulls stående på band
3x10
1x20

Hyper ext
2x10

Fredag
Varm dag - men snød varmen og trænede tidligt på dagen med Juicy. Det var dog stadig lidt varmt.
Juicy påpegede at jeg træner for lidt ben. Det må jeg gøre noget ved.
Købte en billig tank-top inden træning, den er lidt bad-ass. Men det er jeg også.

Machine press
4x10 - fokus på stræk i bundposition

CG bench
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 70 kg
1x10 @ 80 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg. + 1x6 @ 70 kg.

Lateral raises ss. Machine rear delt
1x10 + 1x10
1x10 + 1x10
1x15 + 1x12
1x15+5 + 1x15

Arnold presses
Mange sets og reps op til en 13'er på 19,5 kg.

Hammer pres ss. Seated rear delt hang&swing
3x5 + 3x20 - hammerpres var med tempo 5-1-5

Abs, udstræk og rulning

SES

Lørdag
Trænede FSQ og arme.

Søndag
Trænede ben.
Squat, leg-curl ss. walking lunges, hack-squat, leg-ext., stræk, dødløft og noget abs.

I morgen har jeg off da jeg arbejder 8-21.

Tirsdag
Kan godt se at det højere antal carbs begynder at binde lidt væske. Men er stadig slap - tfw.
Juicy har fødselsdag i dag, det skal vi fejre senere.
Trænede i HSK i dag, de næste par dage bliver i AAK.

Bænk
5x5 @ 100 kg.

Decline DB pres mod band
1x10 @ 22 kg.
1x8 @ 27,5 kg.
1x8 @ 27,5 kg.
1x8 @ 32 kg.

Hex press ss. Pec minor dip ss. Partial dip fra bund
4x10 @ 22 kg. + 4x10 + 4x5

DB lateral ss. BO rear delt
1x10 @ 6 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x10 @ 8,5 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x8 @ 12 kg. + 1x12 @ 6 kg.
1x10 @ 12 kg. + 1x12 @ 6 kg.

Band Pull aparts ss. Over-and-back w/band
4x20 + 4x10

Stem
5x5 @ 50 kg.

ABS

DB lateral ss. Front raises
1x20 @ 6 kg. + 1x10 @ 4 kg.
1x20 @ 6 kg. + 1x10 @ 4 kg.
1x20 @ 6 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ 4 kg.

ONSDAG
Mødtes med #TEAMTØND til fællestræning. Og så trænede jeg RYG.

DB CS row
3x10 @ 12 kg.
3x10 @ 16 kg.
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 24,5 kg.

CG pulldowns
5x10

Strech pull til bryst
4x10

Facepulls ss. Straight bar pulldowns
4x10 + 4x10

Blockpulls - høje
2x10 @ 60 kg.
1x5 @ 80 kg.
2x5 @ 110 kg.
1x4 @ 120 kg.
1x3 @ 130 kg.

Hyper extensions
2x10 @ bw
2x12 @ bw + rød band

BJ ABS ss. SECRET AB
3 runder

Fra team-dagen. Til alle vores haters er der masser af hud <3
Ps. jeg er ikke så meget med, men skulle jo sørge for at filme en masse - heh

Skønherlig video.

Mange flotte fyre i den video.