FSV skrev:Er din bil blevet stjålet ven?

Flotte ben i øvrigt

Tak Kammi - og nej, den har jeg skam stadig. Men mere cardio = mere mad

TORSDAG
Dont be a H8R. Det var dagens tema.
Jeg gik i stå halvvejs oppe af bakken mod AAK og måtte i 1. gear. Det kunne kun blive en god omgang squat -MEN JEG KLAREDE DET!
Trænede med mine to gode kammerater.

Squat
5x7 @ 112,5 kg.

alterneret med

Bænk til pins
Op til 2x3 @ 92,5 kg. og 1x2 @ 100 kg.

CS DB row
3x10 @ 14 kg.
3x10 @ 22 kg.

WG pulldown ss. CG pulldown UH - 10 sek. excentrisk på disse
4x10 @ kg. + 4x3 @ kg.

Cable row ss. Chest-pulls ss. Cable curl
4x12 @ 45 kg. + 4x10 @ 15 kg. + 4x12 @ 45 kg.

Hyper extension ss. DB shrugs ss. DB curl
3x20 @ BW + 3x12 @ 24 kg. + 3x10 @ 10 kg.
*Ratz sagde jeg bare skulle krudte den istedet for at træne tyrenakke. Måske han har ret.

BJ ABS ss. SECRET ABSss. Rope curl
3 runder og done.

Apropos dagens tema.

Ratz skrev:Apropos dagens tema.

LOL no h8 m8

Fredag
Træning i HSK. Jeg har købt en god portion slik til i aften. Carbs <3

Squat
7x5 @ 120 kg.

alterneret med

Gulvpres
Op til 2x4 @ 100 kg. og 1x4 @ 102,5 kg.

Seated BB shoulderpres ss. Cable flyes
5x20 @ 40 kg. + 5x10 @ 25 kg.?

PL incline pres ss. Lateral raises
4x10 @ 25 kg. + 4x12 @ 8 kg.

CS rear delt ss. Pec minor dip
4x10+10 @ 6 kg. + 4x10 @ BW

Hex-press ss. 6-ways
3x15 @ 22 kg. + 3x10 @ 4 kg.

Abs

Lørdag
Juhuuu! I dag skulle jeg afslutte SMOLOV JR., som jeg har kørt. 10x3 @ 127,5 kg. Relativt mange kilo taget i betragtning at 5 reps på 100 kg. føltes tungt for 4 uger siden. Men jeg gennemførte og endda med en mikro-pause på sidste gentagelse. Jeg kørte hoodie-style igennem squat og bænk-sessionen, hvorefter der gik BB i den. Ellers en lækker dag med Anker og MadsB. I morgen har jeg off og så skal jeg nok squatte lidt igen mandag - 4 the lulz.

Ps. BW er om morgenen omkring 78 kg. Carbs/kcal bliver øget igen fra på mandag!

Squat
10x3 @ 127,5 kg.

alterneret med

Bænkpres
Op til 1x4 @ 100 kg. og 1x4 @ 102,5 kg.

V-handle pushdown ss. BB curls
4x12-15 @ kg. + 4x10+10 @ 30 kg.

Incline DB curl ss. Dips ss. Diamond pushups
1x10 @ 6 kg. + 1x10 @ BW + 1x8 @ BW
2x10 @ 8 kg. + 2x10 @ BW + 2x10 @ BW
1x10 @ 10 kg. + 1x10 @ BW + 1x10 @ BW

1-arm Rope pushdown ss. High cable curl ss. hammercurls
4x12 @ 20 kg. + 4x12-15 @ 20 kg. + 4x6 @ 13 kg.

Elbow destroyer ss. Ez curl
4x12 @ 30 kg. + 4x6-7 @ 30 kg.?

VIDEO TID!!!!!!!!!!!!1

Færdig med dette bænk-program.

Kuk kuk.

Der sker ikke så møj herinde. Heller ikke så sjovt at logge når man er en streg i luften og løfter lette ting.

MEN NU BEGYNDER JEG PÅ NYT PROGRAM MANDAG.
(Så bliver jeg stærk - hue hue)


Ses

weeeeeeeeeeeeeee

Nå ja - kan lige logge lidt.
I dag underviste jeg, blev undervist, var på arbejde og spiste meget lidt mad. Derfor var jeg først oppe i AAK ved en 18.20 tiden. Kørte igen efter en god time - DET ER FANDME EN HURTIG TRÆNING. Juhuu

Dødløft m. 2 sek. pause under knæ
4x3 @ 120 kg.

Bænkpres
1x3 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.
1x7 @ 90 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x6 @ 90 kg.
1x8 @ 90 kg.

Dødløft m. 2 sek. pause 5 cm over knæ
4x2 @ 127 kg.

De tre første øvelser blev nærmest alterneret med hinanden. Under topsæt på dødløft pas 1 begyndte jeg på bænk og under topsæt på bænk begyndte jeg igen på dødløft. Sweet jesus.

Straight bar pulldown
1x6 @ 80 kg.
3x6 @ 75 kg.

Goodmornings
5x5 @ 20 kg.

Kører dig og juicy samme program?

MadzP92 skrev:Kører dig og juicy samme program?

Jep - vi er de nye Thomas & Bjørn<3

I dag havde jeg ingen madpakke med i skole. Så jeg kværnede 2 proteinboller, 150 gram kylling, en banan OG NO:XPLODE3.0(!!) LIGE inden træning.

Bænkpres
4x3 @ 97,5 kg.

Squat m. pause halvvejs nede
4x3 @ 105 kg.

Bænk til klods 3
3x2 @ 110 kg.

Hyper extension
4x8 @ BW
*disse skal måske være weighted næste gang

Lying Cable flyes
1x8 @ 15 kg.
3x8 @ 20 kg.

I morgen skal jeg til firmafest og te mig helt tosset

I dag stod den bare på arme. I morgen skal jeg have sidste dag i uge 1 af programmet.


Dagens træning bestod af cable curls, ez curls, Db curls, hammer curls, rope curls, tricep extension, tricep pushdown, dips, banded tricep kickbacks, pushups, lateral raises og rear delt.

Hele ugen har jeg haft travlt med arbejde og skole. Det får jeg også næste uge, så stod op halv seks for at læse i dag. Var lidt træt, da jeg endelig skulle ind og træne, men så var det godt jeg havde NOXPLODE!!!!1!
Egentligt en OK omgang.

Deficit DL
4x2 @ 102,5 kg.

Incline BB pres
5x3 @ 80 kg.
*nøj det sejlede godt nok

Dødløft fra klods (stang 5-7 cm under knæ)
3x2 @ 145 kg.

Dips
1x4 @ 10 kg.
1x4 @ 24 kg.
3x4 @ 29,5 kg.

Reverse hyperextension
4x8 @ 25 kg.



Her trækker jeg lidt kilo fra to klodser. Selvom det ikke er så retvisende, når det ikke er fra jorden, synes jeg alligevel at mit dødløft begynder at ligne noget med OK teknik

Ebbi-ztar skrev:Hele ugen har jeg haft travlt med arbejde og skole. Det får jeg også næste uge, så stod op halv seks for at læse i dag.

Det er nok det dummeste, jeg har hørt længe.

samoth2 skrev:

Ebbi-ztar skrev:Hele ugen har jeg haft travlt med arbejde og skole. Det får jeg også næste uge, så stod op halv seks for at læse i dag.

Det er nok det dummeste, jeg har hørt længe.

I didnt choose da thuq life, da thuq life chose me

Hvis vi udskifter basketbold med styrkeløft og pandekager med havregryn minder det meget godt om mig.

Squat
5x2 @ 120 kg.

Bænk
5x2 @ 105 kg.

Lying french press m. BB
2x6 @ 35 kg.
2x6 @ 37,5 kg.

Cable flyes
1x8 @ 15 kg.
3x8 @ 20 kg.

Hyperextensions
1x8 @ BW
3x8 @ +10 kg.

Sådan havde jeg det i morges.

Bænkpres m. samlet 16 kg. kæder
5x3 @ 90 kg. + kæder

Dødløft - ~2 sek. pause 5 cm. under knæ
5x2 @ 127,5 kg.

Stem bag nakke
1x6 @ 40 kg.
4x6 @ 30 kg.

Leg extension - 1 sek. hold i top
5x6 @ kilo

Abs
4x10 @ kilo

Lateral raises
3x10 @ 8,5 kg.

Drop alt det stem og lav noget der gir noget i stedet:

MadzP92 skrev:Drop alt det stem og lav noget der gir noget i stedet:

Pjat - det er der for meget x-fit over!

Havde god tid i dag - så HVORFOR IKKE TRÆNE ARME.

Jeg tog op i AAK og det var som om at alle bare ville træne med mig, fordi der var mange flotte individer. Eller sådan ser jeg på.
Nok om det.

Jeg curlede, kørte lidt tricep(ej ikke for meget) og så sluttede jeg af med lidt flere curls. Hvad jeg lavede forbliver en hemmelighed.
På vej hjem hørte jeg Drake.

Mig for to dage siden..

FSQ
4x4 @ 75 kg.


Boardpres - klods 3
3x1 @ 117,5 kg.

Dips
1x6 @ 14 kg.
2x6 @ 22 kg.
2x6 @ 29,5 kg.

Straight bar pulldown
4x8 @60 kg.

Goodmorning
5x5 @ 20 kg.

lol

Træning i Hoarsens

CG bænk
4x3 @ 85 kg.

Dødløft med kæder
3x1 @ 127,5 kg.
*dette var virkelig lort.

Inc. DB pres
1x6 @ 29,5 kg.
1x6 @ 32 kg.
3x6 @ 37,5 kg.

Leg-pres tempo 5-x-5
4x5

Reverse hyper extensions
3x8 @ 25 kg.

Tilbage i ghettoen

FSQ
3x3 @ 82,5 kg.

Bænk
2x2 @ 105 kg.
2x1 @ 110 kg.
2x2 @ 105 kg.

Squat m. pause halvvejs nede
4x2 @ 112,5 kg.

Cable row
5x6 @ 75 kg.

GM
5x5 @ 20 kg.

I dag var en hurtig træning - jeg er en travl mand for tiden!

Dødløft til knæ m. 2 sek pause
4x2 @ 127,5 kg.

Bænk
1x3 @ 90 kg.
1x7 @ 90 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x8 @ 90 kg.
1x2 @ 90 kg.
1x6 @ 90 kg.
*Nej, det er ikke mig der troller, sådan er programmet! (srs)

Dødløft fra 5-7 cm under knæ
4x4 @ 135 kg.

Cable flyes
4x6 @ 20 kg.

Abs

Her er lidt video fra i dag - teknikken i dødløft er ved at være okay


*MIN TELEFON STOPPEDE MED AT OPTAGE. LOL.

Ebbi-ztar skrev:*Nej, det er ikke mig der troller, sådan er programmet! (srs)

Måske ham der lavet programmet troller dig?
- Dine skuldre og lats ser lige så flotte ud som dit dødløft

FSV skrev:

Ebbi-ztar skrev:*Nej, det er ikke mig der troller, sådan er programmet! (srs)

Måske ham der lavet programmet troller dig?
- Dine skuldre og lats ser lige så flotte ud som dit dødløft

Skide Sheiko!
Og tak <3

I dag trænede jeg først omkring kl. 1800, da jeg havde en lang dag! Kunne godt mærke, at kroppen havde siddet stille hele dagen. Pyh.
I morgen skal jeg være spotter til JM I STYRKELØFT.

Boardpress
1x117,5 kg. *klods 3
1x117,5 kg. *klods 2
1x117,5 kg. *klods 1
Da der ikke står mere end "boardpress" i programmet valgte jeg at gå en klods ned for hvert sæt, da de var relativt lette.

Squat
5x2 @ 120 kg.
*Lidt stiv i beneren i dag

Bænk m. kæder
4x4 @ 85 kg. + kæder

Cable row
4x8

GM
4x8 @ 20 kg.

Fredagsvideo med fredagsmusik, på en fredag