Rolig venner, vi er alle venner

Har faktisk trænet lidt selvom jeg ikke har logget.
Men misforstod måske lige programmet lidt.
Her er en video med udsnit af ugens løft.

Ebbi-ztar skrev:Her er en video med udsnit af ugens løft.

Her har du vist slacket og ikke skrevet info på løftene

Rasmusee skrev:

Ebbi-ztar skrev:Her er en video med udsnit af ugens løft.

Her har du vist slacket og ikke skrevet info på løftene

tæl skiverne faggit

105/110/140/120/90+kæder/90 i videoen!


I dag squat og bænk!

Squat
5x2 @ 120 kg.

Bænkpres
5x3 @ 105 kg.

Lying cable flyes ss. Dips
5x6 @ 20 kg. + 5x5 @ BW

GM ss. CURLS
5x5 @ 20 kg. + 5x10+10 @ 8+10 kg.

Dødløft - pause 5 cm over knæ
4x2 @ 140 kg.

Bænkpres til klods
2x3 @ 110 kg. * klods 2
2x2 @ 117,5 kg. * klods 2
1x1 @ 125 kg. * klods 2
2x1 @ 125 kg. * klods 1. Let

Dødløft til knæ
4x2 @ 127,5 kg.

OH tricep extension
5x6 @ ?? kg.

Pullups ss. Rope abs
5x6 @ BW + 5x10 @ ?? kg.

Db curl ss. DB lateral raises
3x20 @ 6 kg. + 3x20 @ 6 kg.

Sidste træning med Pete inden at han tager ud og oplever verden. Feels.

Bænk
4x2 @ 110 kg.

Squat
1x8 @ 120 kg.

Bænk
4x2 @ 105 kg.

Cable flyes
5x6 @ 25 kg.

Hyper extensions
4x8 @ BW + 15 kg.

Lateral raises
3x10 @ 6 kg.

God træning. Alt føltes dejlig.

Deficit dødløft
4x2 @ 120 kg.

High incline BB pres
5x3 @ 80 kg.

Dødløft fra klods
3x2 @ 150 kg.

Pullups
5x6 @ BW

Leg-press
5x5 @ ? kg.

VIDEO FRA UGENS LØB
Har skrevet uge 47, men har forsøgt at rette det. LOL. Og så er der også sneget en fejl ind i teksten under et sæt dødløft. enjoy

Min video kom med i UDG uge 46. Juhu.

Bænkpres
4x3 @ 105 kg.

Squat
1x3 @ 105 kg.
1x5 @ 105 kg.
1x7 @ 105 kg.
1x4 @ 105 kg.
1x6 @ 105 kg.
1x8 @ 105 kg.

Bænkpres
4x4 @ 90 kg.
*sidste 2 sæt var med 2 sek. pause i bund

Cable flyes
1x6 @ 15 kg.
2x6 @ 20 kg.
2x6 @ 25 kg.

Goodmornings
3x5 @ 20 kg.
1x10 @ 20 kg.
*Tror vidst godt at jeg kan tage kilo på næste gang.

Lidt PLANKE

Ebbi-ztar skrev:Min video kom med i UDG uge 46. Juhu.

Tillykke ven! Hold du bare et par dages off og nyd din succes

FSV skrev:

Ebbi-ztar skrev:Min video kom med i UDG uge 46. Juhu.

Tillykke ven! Hold du bare et par dages off og nyd din succes

Fulgte dit råd og holdte off. Så idag var jeg møj stærk!

Dødløft til knæ
4x4 @ 120 kg.

Bænkpres
5x2 @ 105 kg.
*2 sek. pause på bryst

Dødløft fra klods
4x3 @ 150 kg.

Oh tricep extension
5x6 @KILO

Hyperextensions
1x8 @ BW
3x8 @ BW + 15 kg.

Lateral raises og bagskulder
3x10 @ 6 kg.

Vanvittig træning i dag. Hårdt ramt af tømmermænd og slog to træninger sammen - WAUW.

Squat
Første pas: 4x3 @ 115 kg.
Andet pas: 4x4 @ 105 kg.
Alterneret med

Bænkpres
1x6 @ 65 kg.
1x5 @ 77,5 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x3 @ 97,5 kg.
2x2 @ 105 kg.
2x1 @ 110 kg.
2x2 @ 105 kg.
1x3 @ 97,5 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x5 @ 85 kg.
1x6 @ 77,5 kg.
1x7 @ 72,5 kg.
1x8 @ 65 kg.

Dødløft med pause over knæ
1x3 @ 120 kg.
4x2 @ 130 kg.

DB incline pres
5x6 @ 32 kg.

Dødløft fra klods m. kæder
1x4 @ 120 kg. + kæder
1x8 @ 160 kg. + kæder
2x4 @ 160 kg. + kæder
Gad ikke bøsse kilo så tog 160 i stedet for 130. yolo.

CURLs
Lidt blandet.

Fed træning med friends.
Husk forresten at se denne video:

Det var en dejlig dag i dag.

Ebbi-ztar skrev:Gad ikke bøsse kilo så tog 160 i stedet for 130. yolo.

Dette var fuldstændig gået min næse forbi. Jeg vil derfor dedikere mine Toffee Biscuits til dig.

Ingen gider sgu da bøssekilo

sTALKER skrev:Ingen gider sgu da bøssekilo

Well said Sir

Ratz skrev:Det var en dejlig dag i dag.

Ebbi-ztar skrev:Gad ikke bøsse kilo så tog 160 i stedet for 130. yolo.

Dette var fuldstændig gået min næse forbi. Jeg vil derfor dedikere mine Toffee Biscuits til dig.

Ved ikke om det er et kompliment, at reps på 160 ligner 130.

Jeg var ret ristet i kroppen idag. Måske fordi at jeg ikke rigtig har formået at sove ordentligt ud efter weekendens strabadser.
Godt det var en kort træning så - dette fejrede jeg med curls

Squat
5x2 @ 120 kg.

Bænk
5x2 @ 105 kg.

Standing cable flyes
3x6 @ 15 kg.
3x6 @ 25 kg.

Hyperextension
5x8 @ BW

Straight bar cable curl ss. Rope curl ss. Two-arm OH curl
4 runder af 10/10/6-10 reps.

Herefter stod den på 150g ris med kylling, 200g havregryn med banan, pulver og mandler on the side. Mad <3

Løftede lige lidt kilo idag - selvom jeg stadig er lidt småsyg.

Deficit Dødløft
1x6 @ 110 kg.

Bænkpres
1x3 @ 90 kg.
1x6 @ 90 kg.
1x4 @ 90 kg.
1x7 @ 90 kg.
1x2 @ 90 kg.
1x8 @ 90 kg.
1x5 @ 90 kg.

Dødløft
5x2 @ 140 kg.

Cable row
5x6 @ 70 kg.

Lateral raises
5x10 @ 8-10 kg.

Lidt curl

det var sku ikke mange sæt deficit dødløft.

MadzP92 skrev:det var sku ikke mange sæt deficit dødløft.

det var fordi han SLOG DEM SAMMEN.

sTALKER skrev:

MadzP92 skrev:det var sku ikke mange sæt deficit dødløft.

det var fordi han SLOG DEM SAMMEN.

aarh. så det var rigtig 3x2 eller hvad?

MadzP92 skrev:

sTALKER skrev:

MadzP92 skrev:det var sku ikke mange sæt deficit dødløft.

det var fordi han SLOG DEM SAMMEN.

aarh. så det var rigtig 3x2 eller hvad?

Stadig ikke helt rask - men skulle bruge en pause fra rapportskrivning!

Squat
5x2 @ 120 kg.

Bænkpres
5x3 @ 97,5 kg.

Squat
3x5 @ 105 kg.
*Bjørn syntes at mit squat så flot ud. Han er altid sådan en flink fyr <3

Standing cable flyes
5x8 @ 20 kg.

Rope abs
3x10

Lidt delts

Hjem og skrive videre
Har forresten spist en pose kanelgifler i dag. 1008 kcal i sådan en pose. #noregrets

Jeg er rask og træner!
Men det er en hemmelighed, hvad jeg træner.
Næste uge skal jeg lave MAX LØFT RAW. Spændende.

Ebbi-ztar skrev:Men det er en hemmelighed, hvad jeg træner.

Esben lavede 2'er på 125 kg i squat? 127,5? 2'ere på 105 kg i bænk i hvert fald og så noget good mornings!

Chroz skrev:

Ebbi-ztar skrev:Men det er en hemmelighed, hvad jeg træner.

Esben lavede 2'er på 125 kg i squat? 127,5? 2'ere på 105 kg i bænk i hvert fald og så noget good mornings!

Så er det vidst tid til en lille update.

Færdig med første "cyklus" af Sheiko. Det virker egentligt meget godt!
Denne uge skulle der sættes nyt maks., som der så skal køres med i anden cyklus af programmet.
I mandags squattede jeg. Målet var 150+, så da jeg endte med 180, var det egentligt ganske godt med en BW på ~83 kg.
Failede 185, men det var nok oppe i hovedet der ikke var 185 kg. - næste stop er 200 kg.

I går (onsdag) skulle jeg bænk og dødløfte. I bænk var målet 130+, så jeg lavede 132,5 kg. (video) ganske nemt, de 140 var uden pause - lidt lol. Prøvede 150, men det var liiige tungt nok.

Dødløft skulle jeg bare lave 200. Det gjorde jeg. Satte så 220 på for at slå Thomas' total, men failede 220 to gange og 210 én gang . Så det må også blive næste gang.

Planen er at gøre sheiko færdig - måske stille op til ER open i -83, og så ellers øge BW op til de 90

Av. Ramt af doms.
Kørte 3x2 @ 120 squat. Lidt back-off set og ellers var det bare hygge-træning med mine venner.

I går fik jeg store arme til træning, og julemad til AAK julefrokost. Det var hygge!

I morgen starter jeg igen på programmet, så har kroppen det forhåbentligt godt igen.

Godt ramt af træningen fra i mandags. Men det satte ikke en stopper for mig.

Dødløft til knæ
4x4 @ 140 kg.

Bænkpres
2x3 @ 112,5 kg.
2x2 @ 120 kg.
1x3 @ 112,5 kg.
1x5 @ 95 kg.
1x7 @ 85 kg. + 1x9 @ 70 kg.

Dødløft
1x1 + 1x½ + 1x1 + 1x½ @ 120 kg.
1x1 + 1x½ + 1x1 + 1x½ @ 140 kg.
1x1 + 1x½ + 1x½ @ 150 kg.
1x1 + 1x½ + 1x½ @ 150 kg.
1x1 + 1x½ + 1x½ @ 150 kg.
1x1 + 1x½ + 1x½ @ 150 kg.
**½ betyder dødløft til knæ

Cable pushdown
4x8

Cable row
4x8

Absx2
60 reps TOTAL