Træning FREDAG

Squat
1x3 @ 117,5 kg.
1x7 @ 117,5 kg.
1x4 @ 117,5 kg.
1x8 @ 117,5 kg.
1x2 @ 117,5 kg.
1x6 @ 117,5 kg.

Bænkpres
5x2 @ 112,5 kg.

Cable flyes
4x8 @ 20 kg.

Dips ss. Curls
4x10 @ BW + 4x10

Hyperextensions
4x8 @ BW

ARME FOR RESTEN



LØRDAGS TRÆNING!!!
Træning i rigtig godt selskab.

Dødløft med pause over knæ
4x2 @ 150 kg.

Bænkpres m. kæder (+16 kg.)
4x4 @ 97,5 kg. + kæder

Goodmorning
4x5 @ 30 kg.

Leg press
3x10 @ kilo

Har ligget syg de sidste par dage - det er noget værre øv!
Men i går kom jeg alligevel ind og fik løftet nogle kilo! Det var jo trods alt min fødselsdag
Trænede i HSK med mine fellows<3

Squat
2x3 @ 145 kg.
2x2 @ 152,5 kg.
2x3 @ 145 kg.
*Fornuftig omgang!

Bænk til 4 cm board
2x3 @ 120 kg.
2x2 @ 127,5 kg.
1x2 @ 127,5 kg. *til 1 cm(?) board.
*Det var ganske nemt, så tog board-størrelsen lidt ned.

Decline BB bench
1x4 @ 97,5 kg.
2x8 @ 97,5 kg.

I dag skal jeg måske også træne

I går løftede jeg tunge kilo fra gulvet. Det skal man passe på med, nu ligger jeg nemlig syg og har feber!

Dødløft m. pause under knæ
4x2 @ 160 kg.

Bænkpres
2x3 @ 112,5 kg.
2x2 @ 120 kg.
2x3 @ 112,5 kg.

Dødløft fra klods
4x2 @ 190 kg.


Ikke meget pause jeg får holdt ved første rep

3 off dage pga. sygdom. Pyyh. Men i dag trænede jeg. Ikke helt efter programmet, men det går nok! #rebel

Trøjebænk
Lidt forskelligt til klods på 140 kg.
1x1 @ 140 kg. til bryst.
Lidt lol, når jeg har lavet 140 rå.

Squat
1x3 @ 125 kg.
1x5 @ 125 kg.
1x8 @ 125 kg.

Bænkpres til klods 3
4x4 @ 105 kg.

Lateral raises ss. DB curl
4x10 + 4x10

ABS ss. Cable row
3x10 + 3x10

I morgen kører jeg efter program igen!

Bænkpres
1x3 @ 112,5 kg.
1x1 @ 112,5 kg. * MIT kraveben gjort nas - troede jeg var på vej til snap-city, men jeg klarede den
1x3 @ 110 kg.
1x3 @ 112,5 kg.

Squat
4x2 @ 145 kg.

Bænkpres
2x4 @ 100 kg.
1x10 @ 100 kg. *YOLO

Cable flyes
4x6 @ 15 kg.

Goodmornings
1x5 @ 20 kg.
1x5 @ 40 kg.
2x5 @ 50 kg.

Arme for resten. Lidt blandet. + ABS

Havde nytårstøj på idag. heh.

Deficit dødløft
4x2 @ 140 kg.

Bænkpres
4x2 @ 105 kg.

Dødløft fra klods
2x2 @ 180 kg.
3x1 @ 190 kg.

Goodmorning
1x5 @ 20 kg.
4x4 @ 40 kg.

OH extension
4x6 @ 30 kg.

Arme + ryg

Er netop nu igang med eksamensperioden. Eksamen d. 2. og 3. - det var hårdt. Nu er der kun 3 tilbage.

I går løftede jeg lidt - det kan ses i nedenstående video et sted. Lavede 3000 sæt på 2x145 kg. i squat, lidt bænk og bl.a. en 6'er på 135 i squat.

I dag trænede jeg også.

Dødløft - m. stop ved knæ
2x3 @ 150 kg.
*Synes det var lidt tungt, og så var det fordi, at det kun var dødløft OP TIL KNÆ. Tosse.
Dødløft til knæ - m. stop
2x3 @ 150 kg.

CG bænk
4x4 @ 100 kg.

Dødløft fra klods - 5 cm. under knæ
4x3 @ 170 kg.

Dips
3x10 @ BW

OH V-handle extension
5x10 @ 30 kg.

Det er jo lørdag, så resten af træningen stod på arme

VIDEO
*Synes at det går fremad med træningen og ryggen har det godt (7-9-13). Min teknik er stadig ikke fejlfri, men jeg arbejder på det

Ebbi-ztar skrev:Det er jo lørdag, så resten af træningen stod på arme

Vigtig med et solid arm-pump inden man skal hjem og læse op til eksamen

sTALKER skrev:

Ebbi-ztar skrev:Det er jo lørdag, så resten af træningen stod på arme

Vigtig med et solid arm-pump inden man skal hjem og læse op til eksamen

Jep - Ærgerligt at det ikke er mundtligt eksamen.

Gårsdagens træning:
Bænkpres
3x2 @ 120 kg.

Squat
4x3 @ 145 kg.

Bænkpres
4x2 @ 112,5 kg.

Incline cable flyes
4x8 @ 20 kg.

Hyperextensions
2x10 @ BW
2x10 @ BW + 10 kg.

Lateral raises
1x10 + 1x10 + 1x10 + 1x10 + 1x10 @ 8 kg.

Hammer press
3x15 @ 22 kg.

Ganske god træning. Mit kraveben brokkede sig ikke og squatten føltes let

Jeg skal muligvis squatte til liga d. 17. Fed.

Deficit dødløft
2x2 @ 140 kg.

Bænkpres
4x3 @ 112,5 kg.

Dødløft fra klods
2x2 @ 160 kg.
3x1 @ 180 kg.

Cable row
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 90 kg.
1x6 @ 100 kg.

Abs
3x20 + 3x20

Pullups ss. arme
3x5 @ BW + 3x8+8+8

I går bøjede jeg arme og ben.

Squat
2x2 @ 145 kg.
1x1 @ 155 kg.
1x2 @ 155 kg.

Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.
3x2 @ 120 kg.
2x2 @ 112,5 kg.

Goodmornings
2x6 @ 20 kg.
2x6 @ 40 kg.

Rope pushdown
4x6 @ 30 kg. (?)

Incline DB pres
3x6 @ 22 kg.

I dag brugte jeg 4 timer af mit liv på at skrive 17600 anslag om Porsche's strategi.
Herefter brugte jeg et par timer på at løfte kilo. Var glad for at det var knap så vildt i dag.

Incline DB pres
5x6 @ 42 kg.

Dødløft fra klods
3x2 @ 170 kg.
*Kunne sagtens have slået det sammen, men jeg fulgte programmet

Stem ss. lateral raises
2x10 @ 40 kg. + 2x10 @ 8 kg.
2x6 @ 50 kg. + 2x10 @ 10 kg.

Bench rows
4x10 @ 50 kg.

Arme
Stod bland andet på en masse cable curls.


HER ER HVAD JEG HAR LØFTET I LØBET AF UGEN
Temaet til musikken er bibeholdt fra sidste uge. feels.
PÅ MANDAG MODTAGER jeg mine nye knækogere. Følg med i næste afsnit af Ebbi-of-the-week, hvor jeg afslører hvilke.

Startede på "deload" uge i dag

Squat
3x2 @ 135 kg.

Bænkpres
3x2 @ 105 kg.

Hyperextensions
2x8 @ BW
2x8 @ BW + 10 kg.

Cable flyes
1x6 @ 15 kg.
1x6 @ 20 kg.
2x6 @ 25 kg.

Lateral raises ss. rear delt flyes
3x10 @ 6 kg. + 3x10 @ 6 kg.

Målte køller idag. De er 40 cm igen.

Dødløft fra klods
4x3 @ 170 kg.

Bænkpres
4x3 @ 112,5 kg.

Tricep

Abs

Bicep

Done.

Lækkert!

samoth2 skrev:Lækkert!

Jeps

I dag var det en meget hurtig træning.

Bænkpres
4x3 @ 105 kg.
1x1 @ 125 kg.

Lat pulldown
3x10

Cable row
3x6

Lateral raises - seated
3x10

Abs

I dag bøjede til ben til liga. Vejede ind på 83,25 kg. og lavede en serie på 175-185-195(fail). Det var ganske fornuftigt! - Mine venner løftede også flotte løft.
Havde ikke de 195 kg. mentalt, men de kommer næste gang! Nu går jeg en spændende tid i møde med opkøring mod DM RÅ - om det bliver sheiko eller personlig træner vil tiden vise!

I skal ikke snydes for denne uges træning - inkl. mine liga-løft. OGSÅ mit fail - Hvis man aldrig prøver, lykkes man aldrig

Ebbi-ztar skrev: Hvis man aldrig prøver, lykkes man aldrig

Dybt..

Stærke og flotte løft!

Ja, jeg skal nok blive stærk en dag!

Ebbi-ztar skrev:om det bliver sheiko eller personlig træner vil tiden vise!

Måske personlig Sheiko-træner?

Tak venner.
Men nu er jeg skadet efter 105% dødløft igår. Så jeg holder lidt pause nu!

Amen forfandeeeeen

Blev som sagt skadet i mandags og det blev endnu værre onsdag - Nu må vi se hvad næste uge bringer!
Her er hvad der blev optaget i løbet af ugen.

Friends, jeg er ikke helt død alligevel. Kunne godt squatte kilo idag

Squat
1x3 @ 140 kg.
3x2 @ 157,5 kg.
*Følte kiloene lidt for meget - var bange for at snappe, men det gik

Bænkpres
4x2 @ 112,5 kg.

Goodmornings
2x5 @ 20 kg.
2x5 @ 40 kg.
1x5 @ 50 kg.

BTN pres
2x8 @ 40 kg.
1x8 @ 50 kg.
1x8 @ 30 kg.

Seated DB press
1x8 @ 22 kg.
1x8 @ 27,5 kg.
1x8 @ 32 kg.
1x10 @ 22 kg.

Lateral raises
2x10 @ 8 kg.
1x8 @ 10 kg.
1x8 @ 12 kg. + 1x8 @ 10 kg. + 1x8 @ 8 kg. + 1x8 @ 6 kg. + 1x8 @ 4 kg.

Incline DB press
1x6 @ 27,5 kg.
3x6 @ 32 kg.

Ebbi-ztar skrev:Friends, jeg er ikke helt død alligevel. Kunne godt squatte kilo idag

God melding, ven! Glæder mig allerede til Ebbioftheweek

FSV skrev:

Ebbi-ztar skrev:Friends, jeg er ikke helt død alligevel. Kunne godt squatte kilo idag

God melding, ven! Glæder mig allerede til Ebbioftheweek

Også mig!


I dag havde jeg egentligt off-dag, men jeg følte for en træning. Så hvad er bedre end en REN arm-dag.
Lavede en masse krøl:

Cable straightbar curl
Tricep pushdown - wide grip
Alt. DB curls
One-arm cable curl
V-handle preacher cable curl
Straight bar curl
Og så lidt abs

I dag lavede jeg god lasagne til aftensmad. Efterfulgt af havregryn, hvedeklidsflager(lol), rosiner, proteinpulver og mælk - nøj det var godt.
Men inden løftede jeg kilo - dog ikke så meget, da jeg springer dødløft over i denne uge.

Bænkpres
3x2 @ 115 kg.

Cable row
5x12 @ ?? kg.

Tricep OH extension
3x6 @ lette kilo
2x6 @ tunge kilo

Narrow grip cable row
3x8 @ mange kilo

Pulldown
4x10 @ også kilo

I dag købte jeg nyt kamera. wauw.

Squat
4x2 @ 140 kg.

Bænkpres
4x2 @ 105 kg.

Lying cable flyes
4x6 @ 20 kg.

GM
2x5 @ 20 kg.
3x5 @ 35 kg.

Dips
1x6 @ BW
1x6 @ BW + 15 kg.
3x6 @ BW

Stem
3x12-15 @ 20 kg.

Tidlig træning med J, Samoth, MadsP og BJØRN

HIGH incline BB pres
1x3 @ 80 kg.
1x3 @ 85 kg.
1x3 @ 90 kg.
1x3 @ 95 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x8 @ 50 kg.
*Er slap i det her

Hyperextensions
4x8 @ BW

BTN-pres
3x12 @ 20 kg.
2x10 @ 30 kg.
1x8 @ 40 kg.
1x8 @ 50 kg.
1x8 @ 40 kg.
1x10 @ 20 kg.

Seated DB military
1x8 @ 22 kg.
1x8 @ 27,5 kg.
2x8 @ 32 kg.
1x8 @ 22 kg.

BB curl
3x12 @ 20 kg.

DB alt. curl
4x6 @ 14 kg.

V-handle pushdown
3x12-15

VIDEO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
Som i nok kan se, på de sidste par klip, har jeg fået nyt kamera, og leget lidt med vinklerne. hehe