Ebbi-ztar's log

I dag var jeg på arbejde inden træning, så fik ikke helt så meget mad - dog kunne jeg godt squatte lidt kilo alligevel

Programmet sagde egentligt 100-105 %, men da jeg er startet midt i programmet, valgte jeg bare at tage nogle tungere løft på omkring 90-95 %.

Squat
1x2 @ 147,5 kg.
1x1 @ 170 kg.
1x1 @ 175 kg.

Bænkpres
3x2 @ 105 kg.

Incline DB flyes
4x6 @ 10 kg.

Hyperextensions
4x8 @ BW

Så gad jeg ikke mere. Havde også lagt knæbind på PT, så det blev alligevel en lang træning.

Lorte dag.
Så jeg havde lyst til at løfte mange kilo og curle.

Bænk
1x2 @ 120 kg.
1x1 @ 130 kg.
1x1 @ 135 kg.
1x2 @ 140 kg. * Til klods 2

Dødløft fra klods
3x4 @ 120 kg.
*Stille og rolig i denne uge, for at se om ryggen kan lide det.

Stem
2x10 @ 20 kg.
2x6 @ 40 kg.
2x6 @ 50 kg.

Lateral raises
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 8 kg.
1x10 @ 10 kg.

ABS
3x20

Dips
2x10 @ BW
1x6 @ BW + 24 kg.
3x6 @ BW + 14 kg.

Rope pushdown
3x10-12

Ez-curl
4x10-12 @ 17 kg.

Seated DB curl
2x10 @ 10 kg.
2x10 @ 12 kg.
1x10 @ 10 kg.

Hej venner
I fredags trænede jeg.
Squat 4x2 @ 150 kg.
Bænk 5x3 @ 105 kg.
Squat 4x4 @ 130 kg. og 1x5 @ 130 kg., fordi at jeg havde kigget forkert i programmet.

I går trænede jeg også.
Dødløft med pause under knæ 4x3 @ 140 kg.
Bænkpres 3x2 @ 115 kg.
Dødløft fra klods 3x2 @ 170 kg.

Nok om det. Her er denne uges video!

Nøj, det var en hård omgang, at komme igennem squatten i dag! MEN jeg var dedikeret og klarede det!!!!

Bænkpres
4x3 @ 112,5 kg.

Squat
5x3 @ 150 kg.

Bænkpres til klods 3
2x4 @ 112,5 kg.
1x8 @ 112,5 kg.
*Slog de to sidste sæt sammen.

Incline DB flyes
4x6 @ 14 kg.

Goodmornings
5x5 @ 20 kg.

Troede det bare skulle være en let omgang i dag, men det blev lidt hårdt alligevel. Og så skulle jeg hjælpe PT med udstyr, så jeg var nok i AAK i rundt regnet 3 timer.

Dødløft til knæ m. pause
3x4 @ 140 kg.

Bænkpres
1x5 @ 70 kg.
1x4 @ 85 kg.
1x3 @ 97,5 kg.
2x3 @ 112,5 kg.
2x2 @ 120 kg.
1x3 @ 112,5 kg.
1x4 @ 97,5 kg.
1x7 @ 85 kg.
1x9 @ 70 kg.

Gøgle-dødløft
1 x 1 + ½ + 1 + ½ @ 140 kg.
4 x ½ + 1 + ½ @ 150 kg.

LATpulldown
3x10 @ kilo

ss.
ABS

LATpulldown
2x6 @ tungere KILO

TricepS
Mange varianter

BicepS
Knap så mange varianter. Det venter jeg med til på fredag!

Hej du har stavet biceps forkert:)

Ja det er jo ikke til at vide om det er biceps femoris eller biceps brachii

Pjat med jer!

HEJ VENNER

I går trænede jeg med PT, så tog vi hjem til RATZ og så tog vi alle i BYEN - minus PT.
Men jeg har også trænet i dag #deadication

Fredag lavede jeg: 8x120 kg. i ben, og 2x115 kg. i bænk. Ellers lidt støtte og arme!

I dag:
Dødløft med pause 5cm over knæ
5x2 @ 150 kg.

Bænkpres m. kæder
4x4 @ 97,5 kg.

Goodmorning ss. Leg press
3x10 @ 20 kg + 3x20

LIDT ABS

DENNE UGES VIDEO - enjoy

Squat
2x3 @ 147,5 kg.
2x2 @ 160 kg.
2x3 @ 150 kg.

Bænk til klods 2
2x3 @ 120 kg.
3x2 @ 127,5 kg.

Decline bænk
5x4 @ 97,5 kg.

Cable flyes ss. Abs
4x6 @ 20 kg. + 4x20

Ebbi-ztar skrev:HEJ VENNER

I går trænede jeg med PT, så tog vi hjem til RATZ og så tog vi alle i BYEN - minus PT.
Men jeg har også trænet i dag #deadication

Fredag lavede jeg: 8x120 kg. i ben, og 2x115 kg. i bænk. Ellers lidt støtte og arme!

I dag:
Dødløft med pause 5cm over knæ
5x2 @ 150 kg.

Bænkpres m. kæder
4x4 @ 97,5 kg.

Goodmorning ss. Leg press
3x10 @ 20 kg + 3x20

LIDT ABS

DENNE UGES VIDEO - enjoy

FED VIDEO! Fortsæt med dét

Ceneeh skrev:
Ebbi-ztar skrev:HEJ VENNER

I går trænede jeg med PT, så tog vi hjem til RATZ og så tog vi alle i BYEN - minus PT.
Men jeg har også trænet i dag #deadication

Fredag lavede jeg: 8x120 kg. i ben, og 2x115 kg. i bænk. Ellers lidt støtte og arme!

I dag:
Dødløft med pause 5cm over knæ
5x2 @ 150 kg.

Bænkpres m. kæder
4x4 @ 97,5 kg.

Goodmorning ss. Leg press
3x10 @ 20 kg + 3x20

LIDT ABS

DENNE UGES VIDEO - enjoy

FED VIDEO! Fortsæt med dét

Takker!

Hej Esben

Jeg følger med her:)

Nøj der var mange mennesker i AAK i dag. Men det var bare hygge alligevel.
Jeg startede ud med at lægge knæbind på PT. Det er efterhånden en tradition om mandagen!
Bagefter bøjede jeg ben.

Squat
2x2 @ 140 kg.
2x1 @ 160 kg.
3x1 @ 200 kg. med grønt band

Bænkpres
4x3 @ 112,5 kg.

Incline DB flyes
3x6 @ 12 kg.

Hyperextensions
3x8 @ BW

Så var der også gået alt for lang tid - hjem og spise nogle tortillas.

Hvad fanden sker der her?

Træning i dag. Juhu

Dødløft til knæ
4x2 @ 150 kg.

Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.
3x1 @ 120 kg.
*Dejlig overskud i dag

Dødløft med grønt band
1x2 @ 160 kg.
1x2 @ 180 kg.
3x2 @ 190 kg.
1x1 @ 200 kg. LIGE FOR AT MÆRKE
*Jeg er ufattelig slap i dødløft! Eller måske er det blot spil fra galleriet??

Pulldown ss. ROPE abs
4x6 @ 80 kg. + 4x20

Pullups ss. DB curl
1x5 @ BW + 1x12 @ 6 kg.
1x4 @ BW + 1x12 @ 8 kg.
1x3 @ BW + 1x12 @ 8 kg.
1x2 @ BW + 1x12 @ 8 kg.
1x1 @ BW + 1x12 @ 8 kg.
*Sikke fjoget

Dips ss. Hammer curl
4x5 @ BW + 4x10 @ 14 kg.
1x15 @ BW + 1x10 @ 14 kg.

I morgen holder jeg igen off

Træning igår, efter en god lang arbejdsdag.

Squat
4x2 @ 150 kg.

Bænkpres
4x2 @ 112,5 kg.

Goodmornings
1x10 @ 20 kg.
3x5 @ 40 kg.

Stem
2x6 @ 40 kg.
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 60 kg.
1x5 @ 65 kg.

Ebbi-ztar skrev:Træning i dag. Juhu

Dødløft til knæ
4x2 @ 150 kg.

Det står også skrevet i mit program (sheiko) at jeg skal køre dødløft til knæ..

Sådan i forhold til at køre alm. dødløft - føler du så at det har hjulpet dig med forskellige varianter?

Ceneeh skrev:
Ebbi-ztar skrev:Træning i dag. Juhu

Dødløft til knæ
4x2 @ 150 kg.

Det står også skrevet i mit program (sheiko) at jeg skal køre dødløft til knæ..

Sådan i forhold til at køre alm. dødløft - føler du så at det har hjulpet dig med forskellige varianter?

Jeg synes ikke rigtig, at det har bidraget med noget - men fordelen er dog, at man stresser kroppen helt så meget, når man aldrig laver "rigtig" dødløft. Hvorvidt det er godt eller skidt ved jeg ikke. Synes dog ikke, at jeg har rykket mig voldsom meget i dødløft i løbet af denne sheiko cyklus.

Lørdags træning
Sikke en fest. Gode mennesker. Masser af krøl.

INCLINE shoulder press
Op til 2x3 @ 85 kg.
*hvorfor skal man være så slap i den øvelse??

Dødløft fra 2 klodser
4x2 @ 170 kg.
*Nogle med bælte, nogle uden bælte. Nogle med straps, nogle med låsegreb.

Resten var bare arme og lidt ryg
Cable rows
DB curls
Rope pushdown
Cable curls
Seated hercules curls

I min logbog er der plads til styrkeløft videoer, så værs'go!

Very concentration, wow focus, such eccentric, much curl.

Squat
2x2 @ 150 kg.
1x4 @ 150 kg.

Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.
3x1 @ 120 kg.

Leg-extension
5x12 @ 20 kg.

Leg-curl
3x10 @ 10 kg.

Cable flyes
4x12 @ 15 kg.

Abs
3x15+10+10

Ebbi-ztar skrev:Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.
3x1 @ 120 kg.

Hvad blev der af "jeg kan, hvad jeg vil" forsøget på 170?

AndreasR skrev:
Ebbi-ztar skrev:Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.
3x1 @ 120 kg.

Hvad blev der af "jeg kan, hvad jeg vil" forsøget på 170?

Gemmer det til DM!

Lidt af en fjolle træning i dag. Men det skal der også til engang i mellem.

Bænkpres
2x2 @ 112,5 kg.

Dødløft
3x2 @ 140 kg.
#teamhookers

BB rows
1x10 @ 50 kg.
4x5 @ 80 kg.
1x10 @ 50 kg.

Pullups
5x5 @ BW

Chin-ups
4x5 @ BW

CG pulldown
4x10

Abs

Krøllede lidt arme i går.
I dag lagde jeg knæ-bind på PT - han var ret stærk!

Squat
1x2 @ 140 kg.
1x1 @ 150 kg.
2x1 @ 160 kg.

Bænkpres
3x2 @ 110 kg.

Hyperextension
4x8 @ BW

Abs
3x20 @ kg.

Leg-extension ss. BG split squat
3x10 @ 20 kg. + 3x10 @ BW

Her er min ugentlige video. Næste uge bliver nok lidt kedeligt - det bliver kun deload. Enjoy.

Jeg måtte bare røre!

Deload uge!

Bænkpres
3x1 @ 110 kg.

Dødløft
1x1 @ 140 kg.
1x2 @ 140 kg.
2x2 @ 150 kg.

Rope abs
4x10

Curls :drink:

Hov - man glemmer helt at logge når man bare deloader.

I onsdag løftede jeg lidt. Squat op til 2x1 @ 160 kg. og bænkpres op til 1x1 @ 115 kg.

I går lavede jeg følgende:
Squat
2x1 @ 130 kg.
1x1 @ 140 kg.

Bænkpres
3x2 @ 105 kg.

Og så lidt udstræk og foamrolling for resten.
Kunne godt mærke at deloader giver giver - mit squat var dejlig

Her er hvad jeg har lavet i løbet af ugen - inkl. JuicyJ der laver lidt stem

Hej venner
I weekenden var jeg til DM RAW, men det gik ikke særlig godt! I næste uge begynder jeg nok at træne normalt igen

Ebbi-ztar's log

Brugere online