Kæde-flyers year

dwellengers skrev:Kæde-flyers year

Fik af vide at det giver godt. Så det måtte jeg prøve!

VÆRSGO'

Træning mandag 10-08-2015
Dødløft - stående på klods
5x5 @ 140 kg.

Stivbenet dødløft - 3 sek. excentrisk ss. Split squat - uden lock-out
5x5 @ 100 kg. + 5x10 @ BW

Bænkpres - til pins
5x3 @ 90 kg.

Lat pulldown
3x10 @ 60 kg.
3x8 @ 65 kg.

Shovel-grip pulldown - ~5 sek. excentrisk ss. Hyper extensions
5x5 @ 65 kg. + 4x10 @ BW

DB row ss. Abs
3x10 @ 32 kg. + 3x10

Curls
4 sæts

Træning tirsdag

Squat
1x6 @ 150 kg.*Pis
1x2 @ 140 kg. *Mere pis
2x6 @ 110 kg.

Bænkpres
3x3 @ 100 kg.

Low decline bænkpres - mod band
1x6 @ 80 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x10 @ 80 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.

Sumo dødløft ss. Leg extensions
5x5 @ 100 kg. + 5x12 @ 25 kg.

Hex-press ss. Cable OH extensions
1x10 @ 20 kg. + 1x10 @ 20 kg.
3x10 @ 24 kg. + 3x10 @ 25 kg.

Dybe armstræk ss. Cable pushdown
5x10 @ BW + 5x12-15 @ 15 kg.

Rope abs ss. Rotator cuff
3x15 @ 20 kg. + 3x10 @ 3 kg.

Har ikke lige fået logget siden i tirsdags - men jeg har da fået trænet.
Nedenunder er en LANG EBBI OF THE WEEK, dog har jeg fucked slutningen op, da jeg i sidste øjeblik slettede et klip, hvor jeg så ikke fik ændret teksten (lol).


Det er nok lange videoer fra nu af indtil TSK; jeg forsøger nemlig med noget mængdetræning alá tre-kamp-5-dage-om-ugen. Så nu må vi se, om kroppen kan holde til det

Ps. tak til Samoth2 for alle de gode klip i denne uge.

Træning i dag

Dødløft stående på en klods
5x5 @ 142,5 kg. PROGRESSION!!!!

Stivbenet DL ss. 1+1/2 split squat alterneret med Bænkpres til pins
5x5 @ 102,5 kg. + 5x6 @ BW + 5x3 @ 90 kg.

Lat pulldown
2x10 @ 60 kg.
3x6-8 @ 75 kg.

Shovel-grip pulldown 5 sek. excentrisk
5x6 @ 65 kg.

Biceps

Abs

Hej, her er en beretning fra i går:

I går havde jeg gode DOMS i benene (igen), så jeg startede med at køre 30+15+15+15 reps i ben-automaten med okklusion, for at få lidt blod ud i benene. Herefter squattede jeg langsomt 3 gange, men over 5 sæts - dog kun med 60 kg.
Efter squatten ville jeg bænke og lavede da bænkpres til en klods 3 med 105 kg. Her blev dog kørt 4'ere, men kun 3 sæt. Efterfølgende dødløftede jeg, men igen med så få kilo som muligt. Det blev 80 kg., med 2 sek. langsom koncentrisk fase fra bunden, samt 2 sek. pause efter de 2 sek. (wow). Dette kunne godt være en øvelse, jeg benytter mig mere af i fremtiden, da den måske kan styrke min svage start-position.
Det var torsdag, så resten af træningen stod på ryg, abs og biceps

I dag træner jeg ikke, da jeg skal til sommerfest på arbejde.

I dag var det WILD. Eller.

Squat til lav boks
4x3 @ 110 kg.
Har en tendens til at sætte mig mere til venstre side, men dette skyldes nok dårlig mobilitet. Det skal der arbejdes med!

Bænkpres - Tempo: 5-0-5
5x5 @ 50 kg.

Sumo dødløft
5x3 @ 130 kg.
Det begynder at føles OK - men der er stadig lidt vej endnu.

Leg-curl
5x10 @ 1 blok

Db lateral raises
1x10 @ 6 kg.
1x10 @ 8 kg.
3x10 @ 10 kg.

Rope pushdown
5x10 @ kg.

Poliquin step-ups
5x10

Stående DB pres
3x6 @ 22 kg.

Neeeeej, jeg glemmer at logge.
Men jeg har trænet.
Her er sidste uges træning i en video


TIRSDAG
3x6 @ 130 kg.

Bænkpres
3x3 @ 105 kg.

Low decline bænkpres - mod band
1x6 @ 80 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x10 @ 80 kg.

Sumo dødløft
4x5 @ 110 kg.

leg extension
4x10 @ 30 kg.

Cable flyes
3x10 @ 15 kg.

Hygge træning med Frede. Gonge var der også en times tid. Også hygge.

Squat Tempo: 5-0-5
4x4 @ 80 kg.

Smal bænkpres - til klods 3
3x5 @ 107,5 kg.

Dødløft 2 sek. koncentrisk og 2 sek. pause under knæ
3x3 @ 130 kg.

BB row
4x8 @ 60 kg.

UH pulldown
4x10 @ 50 kg.

Cable row
4x10 @ ?

Biceps

Abs

Hej venner
Er lidt demotiveret til at træne for tiden, men det skyldes nok bare studiestart. Måske jeg bliver dedikeret igen - jeg cyklede ihvertfald hen for at hente min bil i dag. Det er nok det eneste cardio, som jeg har lavet i ~1 år

I dag trænede jeg med RATZ, GONGE og LASSE.

Squat til lav boks
3x3 @ 110 kg.

Bænkpres tempo: 5-0-5
5x5 @ 50 kg.

Sumo-dødløft
3x5 @ 140 kg.
1x3 @ 160 kg. *her gik det vildt for sig

Cable flyes ss. leg extension
5x8 @ 15 kg. + 5x10 @ 30 kg.

Dips ss. One-arm pushdown
4x10 @ BW + 4x10 @ 15 kg.

Bare-chested-pullups
3 sæt af lidt reps

Jeg tror, at mine tømmermænd spillede et puds med mig i dag, da jeg følte mig umådelig stærk. Godt at jeg kun testede styrken i dødløft.

Ebbi-ztar skrev: Det er nok det eneste cardio, som jeg har lavet i ~1 år

Skulle man tro Jonas laver du cardio nok.

Bnaz skrev:

Ebbi-ztar skrev: Det er nok det eneste cardio, som jeg har lavet i ~1 år

Skulle man tro Jonas laver du cardio nok.

I'M NOT DEAD.

Her er mit bidrag fra TSK CUP 2015.

OK stævne. Måske jeg ikke skulle være gået på 225 i sidste forsøg. Men så er der til PR ved næste stævne