EDT træningsmetoden tiltaler mig ret meget. Prøvede det lige i går og tror det er noget der kan holde motivationen oppe!

Men jeg træner pt hjemme, hvor jeg har en bænk der kan reguleres til incline, barbell, dumbbells og en loftsbjælke til pullups/chinups.
Det giver selvfølgelig nogle begrænsninger for øvelsesvalg med så lidt udstyr. Jeg har forsøgt at lave mig et Upper/Lower body program, men har svært ved at sætte Lower body dagene sammen.

Mandag, Upper body
Db benchpress
Barbell curls
-
Lying dumbbell rows
Lying triceps extensions

Tirsdag, Lower body
Deadlifts
Standing calf raises
-
??????
Hanging leg raises

Torsdag, Upper body
Pushups
Incline dumbbell curls
-
Chinups
Incline triceps extensions

Fredag, Lower body
Front squats
Weighted crunches
-
?????????
??????


..... Er ikke kommet videre end det. Hvordan kan mine lowerbody dage se ud?

Ville det være "forsvarligt" at supersætte dødløft med crunches i stedet for calf raises?

Listetyv skrev:Ville det være "forsvarligt" at supersætte dødløft med crunches i stedet for calf raises?

Nope, øvelser som crunches der udtrætter mavemuskulaturen pga. dynamisk arbejde er ikke hensigtsmæssig at træne på samme tid med en basisøvelser der kræver en god stabilitet i coren.

Chayen skrev:

Listetyv skrev:Ville det være "forsvarligt" at supersætte dødløft med crunches i stedet for calf raises?

Nope, øvelser som crunches der udtrætter mavemuskulaturen pga. dynamisk arbejde er ikke hensigtsmæssig at træne på samme tid med en basisøvelser der kræver en god stabilitet i coren.

Kan egentlig godt se det nu.. heh

Mandag, Upper body
Db benchpress
Barbell curls
-
Pushups
Incline dumbbell curls

Tirsdag, Lower body
Romanian Deadlifts
Standing calf raises
-
Hanging leg raise
crunches

Torsdag, Upper body
Chinups
Lying triceps extensions
-
Lying dumbbell rows
Incline triceps extensions

Fredag, Lower body
Front squats
Good mornings
-
Weighted crunches
Russian twists


Har byttet lidt rundt og udskiftet lidt for dig