Hej Allesammen..

Jeg har de sidste par måneder med meget hård disciplin løbetrænet 5-6 dage om ugen 5-6km og hvor kosten bestod primært af kogt kød ,grøntsager og rugbrød.

Min situation er således idag:

I september 2011 vejede jeg 125 kg

Idag 10.marts 2012 vejer jeg 105,7 kg

Vættab ca: 20 kg

Jeg er 175CM høj.

Alder: 31år

Mit ultimo mål er at komme ned på 80KG.

Jeg har efter hver løbetur kørt en "lille" program med armbøjninger, mavebøjninger og rygbøjninger. Selvom jeg idag kun er halvvejs føler jeg mig en del sundere og energisk.


Mit mål er fortsat vægttab derfor vil jeg fokusere meget på konditionstræning/Fedtforbrænding. Dog føler jeg at det måske er på tide at jeg ligger nogle styrketræningsdage ind.

Jeg har tidsmæssigt lige nu ikke mere end 3 dage til rådighed og derfor ønsker jeg inderligt at folk herinde kan hjælpe mig med et program jeg kan kører i de 3 dage. Jeg ved der er del indlæg omkring programmer osv, og de fleste anbefaler split programmer.

Min forvirring er skal man kører 2 split eller 3 split??

Jeg tænkte selv følgende:

Mandag: Styrketræning+Løb

Tirsdag: Løb

Onsdag: Styrketræning + Løb

Torsdag: Løb

Fredag Styrketræning + Løb

Lørdag: Løb

Søndag: Fri

De 3 styrketrænings dage hvilket program er mest oplagt m. øvelser evt?

Eller bør jeg vente med styrketræning lidt endnu til jeg har tabt yderligere par kg?

Håber virkelig på input..

På forhånd tak..

Selvfølgelig skal du begynde at træne allerede nu, det kan umuligt skade noget.
- Med hensyn til program ville et fullbody nok være det passende at vælge

Noget ala

Dødløft - http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Squat - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Bænkpres - http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Military pres - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Row - http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Pull up - http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html

Og så kan jeg også kun anbefale at du får en kostplan.

Daniel.Ritter skrev:Selvfølgelig skal du begynde at træne allerede nu, det kan umuligt skade noget.
- Med hensyn til program ville et fullbody nok være det passende at vælge

Noget ala

Dødløft - http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html
Squat - http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html
Bænkpres - http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPress.html
Military pres - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html
Row - http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
Pull up - http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWPullup.html

Og så kan jeg også kun anbefale at du får en kostplan.

Helt enig - Kør disse 6 øvelser i 3-4 sæts af 6-12 gentagelser. Kør fullbody dvs. alle kroppens muskler og bevægelses baner bliver dækket i hver træning.

Tusind tak for jeres input og programmet...


Vil i så mene at disse øvelser dækker "alle" muskelgrupper...også biceps og triceps eksempelvis..???


Og dvs jeg skal kører disse samme øvelser igennem 3 gange om ugen...???

du vil være fint dækket ind i både triceps og biceps

Og husk løb efter styrketræning