HeY..

Jeg tænkte på, hvordan i normalt kører efter en kort pause, for mit vedkommede fjorten dage?
Fordi jeg kan mærke, at jeg er blevet en del slappere siden jeg holdt julepause, og så vil jeg gerne høre, om i normalt kører med de vægte i trænte med før, eller dem som i kan tage nu? Altså, hvordan kommer man hurtigst muligt tilbage i samme form som tidligere..

Hvis du tænker dig bare en lille smule om, skal du ikke tage det som du tog for 14 dage siden.........................................

Så du skal prøve dig frem med lettere vægte..

Morten_16 skrev:Hvis du tænker dig bare en lille smule om, skal du ikke tage det som du tog for 14 dage siden.........................................

Så du skal prøve dig frem med lettere vægte..

Udemærket eksembel på at der ikke findes dumme spørgsmål, men kun dumme svar. Du har sådan set ret i det du skriver, men måden du skrev det på kunne han godt have været foruden.

Heyhey: Det går forholdsvis hurtigt (alt efter hvor lang tids pause man har holdt selvfølgelig) Du behøver ikke starte med super lette vægte, men prøv dig frem og se hvor meget du er gået ned i styrke

mcn skrev:

Morten_16 skrev:Hvis du tænker dig bare en lille smule om, skal du ikke tage det som du tog for 14 dage siden.........................................

Så du skal prøve dig frem med lettere vægte..

Udemærket eksembel på at der ikke findes dumme spørgsmål, men kun dumme svar. Du har sådan set ret i det du skriver, men måden du skrev det på kunne han godt have været foruden.

Heyhey: Det går forholdsvis hurtigt (alt efter hvor lang tids pause man har holdt selvfølgelig) Du behøver ikke starte med super lette vægte, men prøv dig frem og se hvor meget du er gået ned i styrke

Hvis han da overhovedet er gået ned i styrke... Mange oplever fremgang efter en pause!

14 dages pause er alligevel i overkanten, når vi snakker om pause for at musklerne skal restiturere eller superkompensere. Desuden vil de neurale tilpasninger også begynde at forsvinde efter 7-11 dage og hvis man så heller ikke får nok at spise, så er den helt gal - og dog

Da jeg var på ferie i 3½ uge sidste år, der tabte jeg mig en del og fik heller ikke trænet. Der mistede jeg en del styrke, som jeg ikke bare kunne "hente" igen.

Men ellers er en pause god, hvis du kører en form for concentrated loading.

Nu er jeg en 40++ mand med rigelig høj fedt%, der først og fremmest træner for at holde kroppen fit til mit arbejde (ryg, skuldre, arme - har stillesiddendt/-stående arbejde), men jeg tror at mine erfaringer holder alligevel:

Ved små pauser (<10 dage) oplever jeg ikke direkte styrkenedgang, men tager alligevel lidt af alle øvelser de først par gange - ellers bliver jeg for øm.

Ved længere pauser (som for mig max har været en måned siden jeg begyndte at træne), skal jeg bruge ca. samme tid til at nå fuld styrke igen.

Altså, hvis du har holdt 3 uges pause og i en øvelse tager 100 kg så føl dig frem og start med f.eks. 80 og hæv til 100 over tre uger.

Men husk det vigtigste - lyt til din krop![/b]

Okay... tak for svarene :-D[/url][/list][/list][/code][/quote]

Jeg tog en pause på 9 dage i juleferien, og det var helt fint! Jeg rørte faktisk ikke en vægt, tog ikke en arm -eller mavebøjning! Og der jeg startede igen var jeg IKKE gået ned i styrke. Jeg har ikke tjekket det helt så jeg ved ikke om jeg er blevet stærkere. Men det er GODT at holde pause, uanset om du bliver slappere eller stærkere. For du tar´ oftes pausen fordi du har brug for det, og dermed lytter du til din krop, hvilket KUN kan anbefales . Måske er du ikke stærkere når du kommer tilbage, men for mit vedkommende er motivationen der HELT sikkert og mon ikke jeg kun har haft fordel af at hvile kroppen!

Here we go!!! WoooHooo!!!! - Train Light?! ~ NO WAY!!! - Hard Work all the way!!! Yeaaaah!!! And theeeeen...we need a BREAK to rest, eat and...Train?... 8-[

Here we go!!! WoooHooo!!!! - Train Light?! ~ NO WAY!!! - Hard Work all the way!!! Yeaaaah!!! And theeeeen...we need a BREAK to rest, eat and...Train?...

haha.. det sgu iorden makker..

Men jeg KAN mærke at jeg er blevet slappere, og det er rimelig træls når man lige har fået kæmpet sig så langt op, at man skal til at starte forfra med kiloene.. jeg har desuden tabt næsten 2 kilo - dem jeg lige havde taget på, efter at have spenderet for hele opsparingen på pulver.....

Det lyder nu som om det går fint! Du bliver stærk hurtigt igen! Og du er vel også motiveret nu, efter Julen... Next stop ----> Summer

(Da jeg skrev det forrige svar blev jeg vidst revet lidt med da jeg hørte en sang. DER VAR GANG I DEN )

haha.. det sgu bare i orden..

ja, motivationen er sgu i top.. så det klasse..

I min jule pause er jeg overhovedet ikke gået ned..