skal til at på idrætsefterskole hvor jeg skal dyrke gymnastik og spring, plus jeg spiller håndbold 6 gange i ugen. der er motionscenter på skolen som jeg selvfølgelig vil bruge da jeg plejer at træne rigtig meget herhjemme men jeg får nu svært ved at se hvordan jeg kan sætte styrketræningen ind da jeg på ingen måde får mulighed for at få nok restitution..

det skal siges at gymnastik og spring selvfølgelig ikke er noget jeg vil ligge ret meget energi kræfter i og det er ikke noget jeg vil lade tage hårdt på mig, men som antallet af træninger pr uge næsten siger i sig selv går jeg meget op i håndbold og niveauet er halv højt.

hvordan skal jeg gøre jeg med styrketræning

er ikke sikker på om jeg fik lagt indlægget i det rigtige forum ?

Hvad er det egentligt du spørger om?

Capa skrev:Hvad er det egentligt du spørger om?

ja det blev meget indviklet, om der er forslag til hvordan jeg skal gøre med styrketræningen, når jeg ikke har nogle ordentlige restitutionsdage ?

jeg vil få lavet noget styrketræning men tag det stille og roligt da du har lidt svært ved at styrer belastning...

hvem hjælper dig med styrketræning... hvordan ser dit program ud og din teknik.

Lidt gymnahopsa - som du selv siger du ikke vil lægge ret meget energi i - slår dig nok ikke helt ud. Et fullbody program 3 gange om ugen ville nok være noget for dig. Det kunne være noget i stil med det her:

Squat 5x5
Dødløft 5x5
Bænkpres 5x5
Bent Over Row 5x5
Military Press 5x5
Pullups 5x5

evt. lidt ekstra i form af:
triceps-iso. 3x10
curl-variant 3x10
calf raise 3x10-15

Flyttet

hvorfor er det at du ikke lader drengen svar før du poster et program med f.eks. dødløft... vi er vel enig at selvom de ser godt ud på papir kan du jo ikke vide hvad der ender med når han står alene og bakser rundt.

og hvorfor lige 3 gange fullbody... stor træningsmængde, jamen lad os smide noget mere ind...

RuneB skrev:hvorfor er det at du ikke lader drengen svar før du poster et program med f.eks. dødløft... vi er vel enig at selvom de ser godt ud på papir kan du jo ikke vide hvad der ender med når han står alene og bakser rundt.

og hvorfor lige 3 gange fullbody... stor træningsmængde, jamen lad os smide noget mere ind...

har rigtigt god teknik og har fået massere vejledning af instruktørerne i mit center + jeg har benytter mig af siden Maxer.dk og mange andre videoer og artikler der kan hjælpe teknik mæssigt + at da jeg startede med at træne gjorde jeg det sammen med mit gamle håndbold hold, hvor vi havde en hjælper med hver gang. er pt. næsten færdig med programmet stærk i bænk på 7 uger og som har givet mig rigtig god fremgang. min erfaring med træningen er udemærket og jeg plejer også selv at kører de 3 store øvelser og altid massere af basis øvelser har kørt både split og FB programmer

så altså det jeg prøvede at forklare, er egentlig at min teknik slet ikke er problemet.

RuneB skrev:hvorfor er det at du ikke lader drengen svar før du poster et program med f.eks. dødløft... vi er vel enig at selvom de ser godt ud på papir kan du jo ikke vide hvad der ender med når han står alene og bakser rundt.

og hvorfor lige 3 gange fullbody... stor træningsmængde, jamen lad os smide noget mere ind...

1. Når jeg kigger på det som TS skriver, så virker det ikke som teknik hjælp han efterspørger.
2. Han vil gerne styrketræne, men har en del "let" gymnastik mange af dagen. Så må 3 gange fullbody da være sagen. Hvad ville du anbefale? 1 gang om ugen 2x10? Det er jo ikke ligefrem et volume-madness-7split som jeg poster, men noget af det mindst krævende - som giver resultater.

Edit: Jeg må have kigget lidt hurtigt på TS første post, for det var ikke gået op for mig at han spiller håndbold hele seks gange om ugen. Dog står jeg stadig fast mht. til programmet, med mindre her er tale om 2 timers intens træning næsten hver dag. Hvis dette er tilfældet, kan der stilles spørgsmål ved hvorvidt det overhovedet er muligt at presse styrketræning ind.

Capa skrev:

RuneB skrev:hvorfor er det at du ikke lader drengen svar før du poster et program med f.eks. dødløft... vi er vel enig at selvom de ser godt ud på papir kan du jo ikke vide hvad der ender med når han står alene og bakser rundt.

og hvorfor lige 3 gange fullbody... stor træningsmængde, jamen lad os smide noget mere ind...

1. Når jeg kigger på det som TS skriver, så virker det ikke som teknik hjælp han efterspørger.
2. Han vil gerne styrketræne, men har en del "let" gymnastik mange af dagen. Så må 3 gange fullbody da være sagen. Hvad ville du anbefale? 1 gang om ugen 2x10? Det er jo ikke ligefrem et volume-madness-7split som jeg poster, men noget af det mindst krævende - som giver resultater.

Edit: Jeg må have kigget lidt hurtigt på TS første post, for det var ikke gået op for mig at han spiller håndbold hele seks gange om ugen. Dog står jeg stadig fast mht. til programmet, med mindre her er tale om 2 timers intens træning næsten hver dag. Hvis dette er tilfældet, kan der stilles spørgsmål ved hvorvidt det overhovedet er muligt at presse styrketræning ind.

nej du har ret i at det absolut ikke er teknik hjælp jeg eftersøger, det er let gymnastik som jeg absolut ikke går op og to af håndbold træningerne er ikke så hårde igen, da det er med min efterskole som ikke er på et halvt så højt niveau som min klub træning og heller ikke det jeg vil smide alle mine kræfter i. og jeg kan egentlig godt lide din idé om fullbody ca. 3 gange om ugen, med en del basisøvelser og så lige presse to tre øvelser ind i form af noget curl og sådan

jesperjakobsen skrev:

Capa skrev:

RuneB skrev:hvorfor er det at du ikke lader drengen svar før du poster et program med f.eks. dødløft... vi er vel enig at selvom de ser godt ud på papir kan du jo ikke vide hvad der ender med når han står alene og bakser rundt.

og hvorfor lige 3 gange fullbody... stor træningsmængde, jamen lad os smide noget mere ind...

1. Når jeg kigger på det som TS skriver, så virker det ikke som teknik hjælp han efterspørger.
2. Han vil gerne styrketræne, men har en del "let" gymnastik mange af dagen. Så må 3 gange fullbody da være sagen. Hvad ville du anbefale? 1 gang om ugen 2x10? Det er jo ikke ligefrem et volume-madness-7split som jeg poster, men noget af det mindst krævende - som giver resultater.

Edit: Jeg må have kigget lidt hurtigt på TS første post, for det var ikke gået op for mig at han spiller håndbold hele seks gange om ugen. Dog står jeg stadig fast mht. til programmet, med mindre her er tale om 2 timers intens træning næsten hver dag. Hvis dette er tilfældet, kan der stilles spørgsmål ved hvorvidt det overhovedet er muligt at presse styrketræning ind.

nej du har ret i at det absolut ikke er teknik hjælp jeg eftersøger, det er let gymnastik som jeg absolut ikke går op og to af håndbold træningerne er ikke så hårde igen, da det er med min efterskole som ikke er på et halvt så højt niveau som min klub træning og heller ikke det jeg vil smide alle mine kræfter i. og jeg kan egentlig godt lide din idé om fullbody ca. 3 gange om ugen, med en del basisøvelser og så lige presse to tre øvelser ind i form af noget curl og sådan

Basisøvelser er vejen frem Du kan eventuelt skifte mellem: Squat + SLDL og Front Squat + Dødløft, fra gang til gang, i stedet for Squat + Dødløft

Jeg ville nok smide noget let progression styrketræning ind med fokus på de 3 store + ryg øvelser.

Derudover angående teknik kunne det være en idé i at smide en video her ind, så vi lige kan vurdere om den nu er god.
Jeg har selv haft meget erfaring med forskellige youtube videoer, men det er noget helt andet når man selv skal gøre det da det desværre ikke er altid man har helt forstand på hvad ens krop egentlig gør

Lentz skrev:Jeg ville nok smide noget let progression styrketræning ind med fokus på de 3 store + ryg øvelser.

Derudover angående teknik kunne det være en idé i at smide en video her ind, så vi lige kan vurdere om den nu er god.
Jeg har selv haft meget erfaring med forskellige youtube videoer, men det er noget helt andet når man selv skal gøre det da det desværre ikke er altid man har helt forstand på hvad ens krop egentlig gør

du har fuldstændig ret, videoer alene gør det ikke, men har også fået flere instruktører til at kigge på det men du har nok ret, jeg vil snart få lavet mig en video og smide ind