Dette er mit første indlæg på forummet.
Laver det primært for, at holde motivationen oppe det næste stykke tid, så jeg kan opfylde mit mål om, at nå
90 kg.

Dødløft
5x6x131kg

BB row
5x91kg

Lat pullsdown
2x6x90kg
3x6x92½kg

DB hammercurl
1x6x24
4x6x26kg

DB preacher curl
5x6x18kg

Squat
3x10x111kg

Frontlår i maskine(aner ik hva det hedder)
3x10x115kg

Baglår i maskine
3x10x86kg

Ok træning idag...

Giv en varm velkomst til min storebror og træningsmakker =D> =D> =D>

Hey Egern!
Tillykke med loggen og velkommen til BB.dk =D>

Flot dødløft og gode hammercurls =D>

HEj egern og velkommen og tillykke med loggen. Bliver spændende at følge dig og din træning, dog følger jeg med i 8800´s log, så hvis i er træningsmakkere er der nok ikke så stor forskel fra træningen .

Træner du/i et 2-split program ?

HAV skrev:HEj egern og velkommen og tillykke med loggen. Bliver spændende at følge dig og din træning, dog følger jeg med i 8800´s log, så hvis i er træningsmakkere er der nok ikke så stor forskel fra træningen .

Træner du/i et 2-split program ?

Ahh han træner lidt ben osv og ikke altid vi træner sammen Eller med de samme kg

HAV skrev:HEj egern og velkommen og tillykke med loggen. Bliver spændende at følge dig og din træning, dog følger jeg med i 8800´s log, så hvis i er træningsmakkere er der nok ikke så stor forskel fra træningen .

Træner du/i et 2-split program ?

Takker for velkomsten

Ja det er et 2-split.
Den anden dag træner jeg bryst, skulder, triceps og læg.
Maven bliver trænet de dage jeg føler for det.

egern skrev:

HAV skrev:HEj egern og velkommen og tillykke med loggen. Bliver spændende at følge dig og din træning, dog følger jeg med i 8800´s log, så hvis i er træningsmakkere er der nok ikke så stor forskel fra træningen .

Træner du/i et 2-split program ?

Takker for velkomsten

Ja det er et 2-split.
Den anden dag træner jeg bryst, skulder, triceps og læg.
Maven bliver trænet de dage jeg føler for det.

Okey, syntes nok jeg kunne lurer ud fra det du trænede i dag, at det vmuligvis var et 2-split

Også gode kg du smider rundt med. Hvor længe har du trænet ?

Jeg har trænet de sidste 6-7 år, men med en pauser og tider med useriøsitet det sidste års tid har nok været det mest seriøse jeg har trænet...

Dagens træning

Bænkpres
5x6x91kg (let, men manglede en spotter)

Cable flyers
1x6x40kg
4x6x45kg

Military
1x6x46kg
4x6x51kg

Lateral raise
5x6x17kg

Tricep pushdown
1x6x40kg
4x6x45

One arm push down
5x6x15kg

Rent ud sagt en lorte træning, præget af en alt for travl eftermiddag, men der skal osse være plads til dårlige dage

Hvad sker der for flyers'ne bro? Ikke en del af programmet Og du skal da have øget lidt i lateral raise, til en 18-19 kg?

Men regner med vi træner i morgen formiddag

Lørdagens træning

Squat
2x10x111kg
1x10x121kg

Frontlår i maskine(aner ik hva det hedder)
2x10x115kg
1x8x120kg

Baglår i maskine
2x10x86kg
1x9x93kg

Læg i smith stativ
1x10x131kg
1x10x141kg
1x10x146kg

Læg i maskine
3x10x67.5kg

dagens træning

Dødløft
4x6x131kg
1x6x141kg (sku lige prøves)

BB row
5x91kg

Lat pullsdown
1x6x90kg
4x6x92½kg

DB preacher curl
2x6x18kg
3x6x19kg

DB hammercurl
5x6x24

Udemærket træning idag...

Ellers ønskes der en glædelig jul til alle på Bb.dk

Dagens træning

Bænkpres
5x6x96kg

Skrå bænk
1x6x81kg
2x6x86kg (lidt for tungt )
2x6x81kg

Skulderpres med h.vægte
5x6x30kg (ku godt mærke at det var LANG tid siden jeg har kørt denne øvelse)

Lateral raise
3x6x18kg
2x6x19kg

Tricep pushdown
4x6x40kg
1x6x42,5kg

dips
5x6xbw+20kg

første træning efter en forholdsvis fugtig juleferie

egern skrev:Dagens træning

Bænkpres
5x6x96kg

Skrå bænk
1x6x81kg
2x6x86kg (lidt for tungt )
2x6x81kg

Skulderpres med h.vægte
5x6x30kg (ku godt mærke at det var LANG tid siden jeg har kørt denne øvelse)

Lateral raise
3x6x18kg
2x6x19kg

Tricep pushdown
4x6x40kg
1x6x42,5kg

dips
5x6xbw+20kg

første træning efter en forholdsvis fugtig juleferie

Bænken gik godt i dag? Men hvad sker der for, at du ikke kørte military? Vi venter jo lidt med at skifte ud i øvelserne!

Millitary blev droppet pga jeg ikke gad og vente en halv time, lidt træls men der var ikke andet og gøre...

egern skrev:Millitary blev droppet pga jeg ikke gad og vente en halv time, lidt træls men der var ikke andet og gøre...

Nej, skide håndboldspillere!

Dagens træning

Squat
3x10x111kg
1x10x121kg

Dødløft
5x6x131kg

BB row
5x6x91kg

Lat pullsdown
5x6x90kg

DB hammercurl
5x6x24

DB preacher curl
5x6x18kg

Lørdagens træning

Bænkpres
4x6x91kg
1x6x96kg

skråbænk
1x6x81kg
4x6x86kg

Military
1x6x51kg
4x6x56kg

Lateral raise
5x6x18kg

Tricep pushdown
1x6x40kg
4x6x45


Læg i smith stativ
1x10x131kg
1x10x141kg
1x10x146kg

Læg i maskine
3x10x67.5kg

dagens træning

Dødløft
1x6x111kg
4x6x121kg (havde ingen straps, så stangen ville smutte ud af hænderne )

BB row
5x6x91kg

Lat pullsdown
5x6x90kg

DB preacher curl
5x6x18kg


DB hammercurl
5x6x24

efter træning snuppede jeg lige 1,5 times fodbold...

Så prøver jeg igen med en lille log, kom hurtig fra det sidst jeg prøvede.

Grunden til at jeg prøver igen er at jeg fra igår startede på min "klar til sommer diæt " igår, så for og holde lidt styr på udviklingen og humøret højt tror jeg en log er et godt hjælpemiddel.

Lidt om moi :
26 år
Højde 1,76
vægt 88 kg

Diæten:
Ca 2500 kcal daglig
Energifordelingen: 37-45-18

Dagens træning:

Bryst/triceps

Bænkpres
1*15*50 kg
1*12*80 kg
1*10*85 kg
1*9*90 kg

Incline m. håndvægte
1*12*36kg
1*10*38kg
1*8*38kg

Flyers i maskine
1*10*79kg
1*10*86kg
1*8*86kg

dumbbell triceps exstensions
1*12*38kg
1*10*38kg
1*10*38kg

Cable one arm pushdown
1*11*30kg
1*10*30kg
1*10*30kg

Cardio
15 min på step

Torsdagens træning:
1 time og 45 min fodbold

Dagens træning : Ryg/biceps

Dødløft:
1*15*70kg
1*12*110kg
1*10*130kg
1*10*140kg (havde stadig lidt overskud, men skal lige finde mit niveau, da jeg har hævet mine gentagelser)

One arm dumbbell rows:
1*12*40kg
1*10*40kg
1*10*40kg

Straight-arm lat pulldowns:
1*12*75kg
1*9*80kg
1*10*75kg

Ez-curl (stående):
1*12*37kg
1*10*39,5kg
1*10*39,5kg

Hammer-curl:
1*10*18kg
1*10*18kg
1*10*18kg

High cable curls (bare lidt lir ):
1*12*25kg
1*10*30kg
1*12*25kg

Cardio:
15 min på step

Udemærket energi idag, træningen tog bare lidt lang tid, da min bror var "hjemme" og træne plus et par andre kammerater, så kæbemusklen blev osse trænet

Dagens træning:

Bryst/triceps

Bænkpres:
1*15*20kg
1*12*60kg
1*12*85kg
1*10*85kg
1*8*85kg

Incline m. håndvægte:
1*10*36kg
1*9*36kg
1*8*36kg

Pec dec flies:
1*9*79kg
1*10*73kg
1*10*73kg

dumbbell triceps exstensions:
1*12*36kg
1*10*38kg
1*10*38kg

Cable one arm pushdown
1*12*25kg
1*10*30kg
1*10*30kg

Meget lav energi idag (en kombo af diæt og formidags træning)

prøver lige og ligge et par biller af understellet ind !

Kæbemusklen skal jo trænes indimellem

Gode wheels, de skal bare have nogle tunge squats champ...

Squatter du pt?

Og så du lidt film med en dame her til aften?

Dagens træning: ryg/biceps/lår

Dødløft:
1*15*70kg
1*12*130kg
1*10*130kg
1*10*140kg

One arm dumbbell rows:
1*12*40kg
1*11*40kg
1*10*40kg

Straight-arm lat pulldowns:
1*12*75kg
1*12*75kg
1*10*75kg

barbell curls:
1*12*17kg
1*12*17kg
1*11*17kg

Squat:
1*15*70kg
1*12*100kg
1*12*120kg
1*12*130kg
1*8*140kg

Maverulninger på bold:
1*15 midt
1*15 hver side

Træningen idag blev kørt igennem med rimelig høj intensitet, hvilket resulterede i kaskader af sved

Dagens træning:

Bryst/triceps/skulder/læg

Bænkpres:
1*15*20kg
1*12*60kg
1*12*85kg
1*11*85kg
1*10*85kg

Incline m. håndvægte:
1*12*36kg
1*10*36kg
1*10*36kg

Pec dec flies:
1*12*73kg
1*10*79kg
1*9*79kg

dumbbell triceps exstensions:
1*12*38kg
1*12*40kg
1*11*40kg

Cable one arm pushdown
1*12*30kg
1*12*30kg
1*11*30kg

Millitary:
1*12*27kg
1*12*32kg
1*12*32kg

Shrugs m. dumbbells
3*15*40kg


Læg i smith stativ :
1*12*120kg (kg angivet uden vægt af stang)
1*10*120kg
1*13*100kg
1*12*100kg

Herefter er aftenen blevet brugt på at høre et foredrag af Ib Norvin, tidligere fitness atlet, det var ret spændene.

Johanne sagde godtnok det var et super spændende foredrag!

Købte du noget ?

nej, jeg købte ingenting. der var godt nok 10% men vi for det billigere når vi køber igennem studiet

Fornuftig styrke =D> Der er ikke længe inden du ydmyger brormand med din styrke som en bitch han er

Bay skrev:Fornuftig styrke =D> Der er ikke længe inden du ydmyger brormand med din styrke som en bitch han er

Arh, i skubbe øvelserne er han desvære langt foran, men korrekt der er ved og være lidt tøs over ham