Hej,

Jeg har i den seneste lange periode kørt med høj eksplosiv hastighed i den koncentriske fase, derefter langsomt i den ekscentrisk fase - F.eks. bænkpres kører jeg hurtigt op, derefter laaaangsomt ned.

Jeg er klar over at hvis begge faser udføre hurtigt (det jeg vil kalde sjusket ligegyldig træning), så giver det ikke ret meget.

Jeg har altid fået at vide at den eksentriske fase skal udføres langsomt, no matter what, men jeg ved ikke om træningen måske er også er mindre effektiv, når jeg fyrer vægten afsted så hurtigt som muligt, derefter sænke den langsomt.

1. Hvilken effekt vil i mene min træningsmetode har?

2. Bør begge faser udføres med samme hastighed?



*Update
Det her bliver hurtigt forvirrende for mig: http://www.(link slettet).dk/article.php?id=44&Hvilken_hastighed_skal_vaegtene_kores? (google: Hvilken_hastighed_skal_vaegtene_kores)

I den her artikel står der i mine øjne at man skal accelerere så meget som muligt, men holde den over det punkt hvor "momentet tager over", og "spændingen tages af musklen".

3. Hvad betyder udtrykkene: "momentet tager over" og "spændingen tages af musklen"?

4. Hvordan finder jeg rent praktisk ud af hvordan jeg kommer til at undgå dette?

LasseFJ skrev:Jeg er klar over at hvis begge faser udføre hurtigt (det jeg vil kalde sjusket ligegyldig træning), så giver det ikke ret meget.

Dette er forkert.

Flyttet

Langt TUT under den excentriske fase kan være et fint værktøj til at opnå den ønskede muskulære udmattelse som skaber hypertrofi. Men det betyder ikke at TUT er det eneste som spiller ind på muskelvækst:wink: Hvis du f.eks. sænkede vægten lidt hurtigere, men selvfølgelig kontrolleret, så ville du kunne løfte tungere - tungere vægte spiller også ind på muskelvæksten