Eksplosiv styrke

Jeg vil gerne prøve mig af med et program til eksplosiv styrke i ben. Men er det smart når jeg er nybegynder?

Tunge, eksplosive squats skulle kunne gøre en del.

Men tag alligevel et kig på denne artikel.
artikler/traeningsprogrammer/super-explosive-power-et-program-hurtighed-springstyrke.html

Det kan vel være lige meget hvordan du starter, men det vil nok være fornuftigt at tage et par måneder til at øve teknikken, og så derefter få fuldt udbytte af nogle tunge eksplosive benbøj.

Hvis du gerne vil være (generel) eksplosiv, så vil jeg råde dig til at lave Box jumps, hurdle jumps, stair bounds, div. medicin bold kast..

the-QB skrev:Hvis du gerne vil være (generel) eksplosiv, så vil jeg råde dig til at lave Box jumps, hurdle jumps, stair bounds, div. medicin bold kast..

.. Og RFD- og Powertræning i SQ!

-the gun- skrev:
the-QB skrev:Hvis du gerne vil være (generel) eksplosiv, så vil jeg råde dig til at lave Box jumps, hurdle jumps, stair bounds, div. medicin bold kast..

.. Og RFD- og Powertræning i SQ!

I agree, en kombination af tung bentræning og forskellige eksplosive spring-øvelser

-the gun- skrev:
the-QB skrev:Hvis du gerne vil være (generel) eksplosiv, så vil jeg råde dig til at lave Box jumps, hurdle jumps, stair bounds, div. medicin bold kast..

.. Og RFD- og Powertræning i SQ!

Det behøves sådan set ikke - man kan komme meget langt med det andet, specielt når han er begynder.. når han begyndet at stagnere i udviklingen af eksplosiv styrke, kan man begynde at arbejde på sin maksimale styrke - før det er der ikke grund til at bruge CNS ressourcer på det, imo... Det er ikke det samme, som at han ikke bør squatte, men at nøjes med submaximale loads på 60-70% burde være fint (og det vil også være lettere at tillære sig en ordentlig teknik på de kg)

Jeg er helt enig med QB, men vil lige tilføje sprint til listen. Det program der er linket til er et eksempel på hvordan man ikke skal gøre, hvis man vil være generel eksplosiv. Men hvor ville jeg dog ønske at folk ville uddybe hvad de mener med "eksplosiv", for det er en lorteterm.

jamen mange tak for jeres respons

til troels: vil gerne blive bedre i sprint og spring.

også vil jeg egenligt bare gerne have et par onde stænger istedet for kyllingeben

har i et link til en kalorietæller? altså en der kan fortælle mig hvor mange kalorier der er i de forskellige madvarer

Nick92 skrev:også vil jeg egenligt bare gerne have et par onde stænger istedet for kyllingeben

har i et link til en kalorietæller? altså en der kan fortælle mig hvor mange kalorier der er i de forskellige madvarer

Det står på madvarerne.

Nick92 skrev:også vil jeg egenligt bare gerne have et par onde stænger istedet for kyllingeben

har i et link til en kalorietæller? altså en der kan fortælle mig hvor mange kalorier der er i de forskellige madvarer

Tjek kostplansfunktionen her på BB.dk.

Eksplosiv styrke

Brugere online