Eksplosive øvelser

Heey BB.

JEg spiller håndbold på rimelig højt niveau og gør meget ud af min springstyrke og jeg springer da også ret højt, men det kan blive bedre i hele kroppen. Jeg sætter stor ære i spændstighed og leder derfor efter øvelser der kan gøre mig bedre der. Jeg kender selvfølgelig tung squat og plyo træning til benene, eventuelt dødløft tung som alternativ, men hvilke øvelser kan bruges til resten af kroppen? Er de store olympiske eventuelt brugbare og hvis jah, hvordan skal jeg så få dem ind i programmet og hvordan skal de laves. Jeg styrketræner 3 gange om ugen fullbody, med ca en stor øvelser pr kropsdel.

...
Laki

Clean'n'jerk
Snath
Pushpress

Osv. vil være finde øvelser for dig.

+ masser af træning af bagskulder og rotatorcuff for at undgå skader

artikler/traeningsprogrammer/superexplosivepower.php

Power cleans, high pulls, div. Olympiske øvelser.

Hvordan træner jeg bagskulder bedst? Har også hørt det skulle give en del kastestyrke i håndbold og det kan jeg meget godt bruge, andre ideer til forøgelse af det egentlig?

Hvad er rotator cuff og hvordan trænes det/den?

laki skrev:Hvordan træner jeg bagskulder bedst? Har også hørt det skulle give en del kastestyrke i håndbold og det kan jeg meget godt bruge, andre ideer til forøgelse af det egentlig?

Hvad er rotator cuff og hvordan trænes det/den?

Tryk på det du vil have øvelser til (fx bagskulder)
oevelsesbiblotek/

Rotator cuff (RC) er kort sagt det der stabiliserer din skulder. Hvilket er yderst relevant for bl.a. håndbold.

Rear Lateral Raise eller Face pulls træner bagskulderen godt

Med hensyn til rotatorcuffen, så kig i artikelarkivet

Olympiske Øvelser er lidt overrated på det her punkt, hvorfor en del, stor del, af de amerikanske strengt coaches er gået væk fra det.. Tunge squat varianter, hamstring fokuserede DL-varianter, og noget dynamisk squat en gang imellem, samt plyometriske øvelser, er vejen frem

Hvad er det der gør at olympiske øvelser nu er overvurderede, de giver vel et godt test boom, pluds de er ret funktionelle og gode at overføre til sportsbevægelse.

Hvor spiller du henne?

Spiller også selv håndbold, og styrketræningen har helt klart hjulpet mig. Især unilaterale øvelser har gjort mig hurtigere, mens tung squat har gjort jeg springer højere. Har aldrig gjort meget i de olympiske løft, ligesom QB siger er jeg også tilhænger af styrkeprogrammer som WSB og JoeDefranco, du kan evt. tjekke hans hjemmeside ud og læse om hans idéer.
http://www.defrancostraining.com

laki skrev:Hvad er det der gør at olympiske øvelser nu er overvurderede, de giver vel et godt test boom, pluds de er ret funktionelle og gode at overføre til sportsbevægelse.

De er ikke så meget mere overførlige end det jeg skrev i min ovenstående post.

Der er ikke så meget mere overførbarhed i bevægelsen end måske boxsquat og unilaterale øvelser som stepups, lunges, bulg squat. Dog er det teknisk sværere at blive rigtig god til OL-øvelser, hvorfor der skal gå meget tid. Derudover kan der læses om det i artikler inde på T-nation, hvor der er et par stykker, der har beskrevet det

og de giver vel ikke et bedre test-boom end squat/DL?

Eksplosive øvelser

Brugere online