Elliot's 4 exercises program

Hej

Nogle der har prøvet at træne efter Elliot's (4 exercises program): https://www.youtube.com/watch?v=fIkoqmXW__w

I sin simpelhed er det 4 velvalgte basisøvelser:

Squat og pullup den ene dag og Dips og dødløft den anden dag jf. vedhæftede video.

Dog bliver der ikke forklaret yderligere vedr. sæt og reps. Hvad vil i foreslå ? Kan vel lave det en 2-4 gange i ugen.

Jeg har ikke tid til centeret, så træner hjemme, og kan træne alle ovenstående øvelser.

HAV skrev:Hej

Nogle der har prøvet at træne efter Elliot's (4 exercises program): https://www.youtube.com/watch?v=fIkoqmXW__w

I sin simpelhed er det 4 velvalgte basisøvelser:

Squat og pullup den ene dag og Dips og dødløft den anden dag jf. vedhæftede video.

Dog bliver der ikke forklaret yderligere vedr. sæt og reps. Hvad vil i foreslå ? Kan vel lave det en 2-4 gange i ugen.

Jeg har ikke tid til centeret, så træner hjemme, og kan træne alle ovenstående øvelser.

Sålænge du har fremgang i de valgte øvelser, vil du også have fremgang i styrke og proportioner. Men med det i mente, at du nok skal have 4 samlet træningsdage for optimal fremgang, men mindre kan gøre det afhængig af failure/volumen.

Af nysgerrighed, hvorfor har du ikke tid til centret? Mine træninger tager for tiden 45-60min. Det er ikke galt og jeg når en masse hjælpeøvelser.

Jeg er noget presset med 3-holdskift, ekstra arbejde samt 2 børn. Hus og have. Så klarer træningen hjemme når tid er

Jeg tænker noget ala nedenstående program 2-4 gange i ugen jf. videoen:

6x6

Dødløft
Squat
Dips
Pullup
Military presses

Så er jeg vist dækket meget godt ind

HAV skrev:Jeg er noget presset med 3-holdskift, ekstra arbejde samt 2 børn. Hus og have. Så klarer træningen hjemme når tid er

Jeg tænker noget ala nedenstående program 2-4 gange i ugen jf. videoen:

6x6

Dødløft
Squat
Dips
Pullup
Military presses

Så er jeg vist dækket meget godt ind

Rigtig fine øvelser, men du bliver svært indadroteret, hvis du vælger den struktur. To presseøvelser (begge vertikale) samt et træk, som også er indadrotation (pull ups).

Det ville være fornuftigt at supplere med et horisontalt træk og/eller fjerne dips eller military press. Dog ville tilføjelsen af en row-variant være førsteprioritet.

Så noget der hedder

Dødløft, squat, pullup, rows og dips ? 2-3 gange i ugen. Hvad med antal sæt ? Tænker reps efter dagsform.

Elliot's 4 exercises program

Brugere online