Embrace the Grind

Fan af at bro har høretelefoner på.

Solid og nem single.

Ðalle skrev:Stærkt squat!
Især taget sættene før dine 1'er i betragtning. Well done!

Legend skrev:Fan af at bro har høretelefoner på.

Solid og nem single.

Tak, det er en fed milepæl

Min bror har 2 modes når han træner: Enten har han høretelefoner på og er virkelig fokuseret, eller også fjoller han rundt og er useriøs :lol:

12/1/14

Feat. Ozzy, Bror, Dalle, Philip

Db Shoulder press
8x21kg
8x26kg
5x28,5kg
8x26kg

Bent over Lateral Raise
12x6kg
11x6kg
10x6kg
10x6kg

Close Grip Benchpress
8x50kg
8x70kg
6x70kg
5x70kg
5x70kg
8x50kg

Db Incline curl
7x16kg - PR
8x13,5kg
8x13,5kg
8x11kg

Dips
9x12,5kg
7x12,5kg
5x12,5kg
8xbw

Hammer Curl
8x18,5kg
6x18,5kg
8x16kg
7x16kg

Tricep Extension
15x45kg
15x45kg
13x45kg
12x45kg

SS.

Ez-Curl
8x32kg
8x32kg
8x32kg
8x32kg

Stærk PR idag !

Legend skrev:Fan af at bro har høretelefoner på.

Solid og nem single.

Skal gøre alt for at fremme min maskuline side, in case Essensen kigger med i denne log.

Mazzy skrev:
Legend skrev:Fan af at bro har høretelefoner på.

Solid og nem single.

Skal gøre alt for at fremme min maskuline side, in case Essensen kigger med i denne log.

+1

Mazzy skrev:
Legend skrev:Fan af at bro har høretelefoner på.

Solid og nem single.

Skal gøre alt for at fremme min maskuline side, in case Essensen kigger med i denne log.

Må jeg foreslå et skæg? :wink:

Legend skrev:
Mazzy skrev:
Legend skrev:Fan af at bro har høretelefoner på.

Solid og nem single.

Skal gøre alt for at fremme min maskuline side, in case Essensen kigger med i denne log.

Må jeg foreslå et skæg?

Hvis muligheden bare var der

Mazzy skrev:
Legend skrev:
Mazzy skrev:
Legend skrev:Fan af at bro har høretelefoner på.

Solid og nem single.

Skal gøre alt for at fremme min maskuline side, in case Essensen kigger med i denne log.

Må jeg foreslå et skæg?

Hvis muligheden bare var der

Mazzy's og mine gener tillader desværre ikke at gro et fuldskæg som 17 årige

13/1/14

Bænkpres
8x60kg
5x80kg
5x90kg
5x102,5kg
8x102,5kg - PR
6x95kg

Pull Ups
8
7
6
5

CS rows
8x60kg
8x70kg - PR
8x70kg
10x60kg

Cable Crossover
12x22,5kg
15x20kg
12x20kg
12x20kg

SS.

Lat Pulldown
8x60kg
8x60kg
8x55kg
9x55kg
7x55kg
6x55kg

14/1/13

Squat
5x60
5x60
5x80
5x100
5x120
8x140 - PR Dedikeret til min ven BigOzzy
6x110

Leg Press
10x130
10x150
10x150
8x150
8x150
Krampe i højre quad :cry:

Calves+abs

Stærkt ! Nogen særlig grund udover du er pisse stærk i en fart !

BigOzzy skrev:Stærkt ! Nogen særlig grund udover du er pisse stærk i en fart !

Fordi jeg også kan lave pr i andre øvelser end curls

18/1/14

Pull Ups
7
6
5

CS barbell rows
12x50kg
8x60kg
10x70kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg+7x60kg+8x40kg

DB rows rack supported
8x41kg
7x41kg
7x41kg
7x41kg

Lat Pulldown
8x60kg
6x60kg
8x55kg
7x55kg
7x50kg
dropset fra 50kg

DB curls
8x16kg
7x16kg
6x16kg
6x16kg
6x13,5kg

SS

Ez curl
8x27kg
4x27kg
7x22kg
6x22kg
6x22kg

SS.

Cable Curl
8x17,5kg
10x15kg
8x15kg
7x15kg

_______________________________________________

19/1/20
Squat
2x6x60kg
5x90kg
5x100kg
9x120kg
10x130kg - PR
6x142,5kg - PR

Leg Press
10x140kg
10x140kg
7x140kg
8x130kg

Leg Curls
8x30kg
7x35kg
7x30kg
10x25kg
10x25kg

+Calves og abs

Gode træninger på det seneste!
Har trænet de sidste par dage, men logger dem ikke.
Træning fra i dag:

Front Squat m. straps uden bælte
3x40kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x100kg
4x100kg - PR lette og der er til meget mere!
3x100kg
6x80kg

Stiff legged dl
8x70kg
8x80kg
8x80kg
8x70kg

RFE db split squat
4x8x13,5kg

Leg Curls
10x30kg
8x35kg
6x30kg
8x20kg

+ Calves

Jeg har ikke kørt front squat i ca. 6 måneder, men der er en klar styrkefremgang. Som sagt er der til meget mere, men teknikken skal lige sidde der først!

Det er virkelig en imponerende fremgang, du har haft siden sommer - både i squat og bænk.

Jobs skrev:Det er virkelig en imponerende fremgang, du har haft siden sommer - både i squat og bænk.

Mange tak Jobs! Jeg tilskriver det nogle lidt forskellige ting. Wendler cyklusserne har helt sikkert givet mig styrke (både fysisk og psykisk), men også de flere hundrede liter sødmælk jeg har drukket de seneste måneder

Det er forresten spændende at følge din fremgang og jeg er sikker på at Wendler nok skal give dig styrke (og masse), for det gjorde det jo sidst

27/1/13

Bænkpres
5x60kg
5x80kg
5x90kg
6x100kg
2x110kg
2x120kg - PR
6x90kg

Db Incline pres
8x31kg
7x36kg
6x36kg
5x36kg

Shoulder press

Dips
9xbw
5x10kg
6x5kg
7xbw

+ Skullcrusher + Tricep extension

Planen var at lave en 3'er på 120kg, men mistede fuldstændig fokus på 2. rep. Tak til Kaptain og Dalle for tips til bænkpres forbedringer.

Morgenvægt: 90,4kg - PR
Det går fremad

Senere i dag står den på ryg/biceps og så Superbowl!!!

Squat
5x60kg
3x90kg
5x100kg
5x110kg
6x130kg
3x150kg - PR - nem
0x170kg - fail men tæt på. Napper den indenfor 2-3 uger.

+Leg press, Leg Curl, abs, calves

7/2/14

Squat
4x90kg
5x100kg
5x110kg
5x120kg
2x6x140kg
5x120kg

+Romanian deadlift, Leg Press, calves & abs

10/2/14

Front Squat
5x50kg
3x50kg
5x70kg
3x80kg
5x90kg
5x100kg - PR
3x105kg - PR
8x70kg

Stiff-legged dl
8x70kg
8x85kg
8x85kg
8x70kg

+ Glute Ham raise

Hack Squat #Ozzy #tribute Rest:90 sec.
8x10x55kg

+abs, calves

Super med ferie! Det er meget nemmere at få nok mad indenbors + det er super fedt at sove længe

bestwr96 skrev:
Hack Squat #Lærling #tribute Rest:90 sec.
8x10x55kg

Fixed

Fin PR i frontsquat, Freund.

(En lille provokerende motivation; Rygtet siger, at en female fra TG for nylig lavede 3x100 kg i selvsamme øvelse, og med en BW på lige over 60 kg) :wink:

ps. hvis du skulle finde på at lave et comeback, så er det ikke legitimt at henvise til min squat*.

Kaptain skrev:Fin PR i frontsquat, Freund.

(En lille provokerende motivation; Rygtet siger, at en female fra TG for nylig lavede 3x100 kg i selvsamme øvelse, og med en BW på lige over 60 kg)

ps. hvis du skulle finde på at lave et comeback, så er det ikke legitimt at henvise til min squat*.

Din mor er så fed at mount everest prøvede at bestige hende! BOM

12/2/14
Morgenvægt:91,3kg

Bænk
8x60kg
5x80kg
2x90kg
5x100kg
3x100kg - dårlig baner, så valgte at stoppe.

Db incline bænk
8x31kg
8x36kg
8x41kg - PR
6x41kg

Db shoulder press
2x8x16kg
2x7x16kg

dips - kontrollerede
9
7
7
6

+Skullcrusher

1/3/14
Squat
5x60
5x80
5x100
5x110
5x120
3x145 - burde have været 6, men prøvede et andet bælte der ikke fungerede optimalt

Leg press
10x130
10x130
8x160
8x180
8x180
8x180

Glute-ham raise
6
6
6
6

Calves+abs

Bænkpres
5x60kg
5x60kg
6x90kg
3x105kg
4x120kg PR

+ incline db bænk, shoulder press, dips, tricep extension

Tegner godt for sæsonstart!

Freund, log din træning, så man kan følge udviklingen, nu hvor du skal cutte for første gang.

Kaptain skrev:Freund, log din træning, så man kan følge udviklingen, nu hvor du skal cutte for første gang.

Hvis du siger det!

Træning fra i går:

Db incline bænk
8x41kg
5x46kg
7x41kg
3x41kg - dårlig bane

+flies

Db shoulder press
4x10x21kg

+lateral raises

Dips
8
6
6
6

Tricep pushdown
4x12x40kg

+abs

31/3/14
Morgenvægt:91,4kg

Squat
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x110kg

SS

Front Squat
8x50kg
8x70kg
7x70kg
6x70kg

Leg Press
2x12x130kg
4x10x130kg

Leg Curls
2x8x35kg
5x35kg
7x35kg

SS

Calf

Fin træning. Kan du ikke smide din kostplan ind på siden?

Kaptain skrev:Fin træning. Kan du ikke smide din kostplan ind på siden?

Done. Macros ifølge min app på telefonen er: P/C/F 283/444/83.

Embrace the Grind

Brugere online