Lower (Squat Wendler)

Wendler Squat
5x85kg
5x97,5kg
13x110kg - KÆMPE PR

Support
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Standing Calf Raise
Seated Calf Raise
Abs

Fik at vide der var til 3 reps mere i squatten.

Upper (Military Wendler)

Military press
5x32,5kg
5x37,5kg
10x50kg -PR

Bænkpres teknik
5x50kg
5x62,5kg
5x70kg

Support
Pullups
Dips
Cable Rows
Incline Barbell Press
Pulldowns
Disco

Lower (Deadlift Wendler)

Deadlift
5x100kg
5x120kg
1x130kg
16x140kg PR

Squat træning
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Support
Benpres
Leg Curls
Leg Extensions
Standing Calf Raises
Seated Calf Raise
Abs



_____________________________________________________________
Trænede et upper body pas (ingen rep-out) fredag + et lower body i dag, også uden repouts (søndag)

Stærkt.
Hvor mange gange kan man sige kom nu, på 1 minut og 16 sek?

DGammelgaard skrev:Stærkt.
Hvor mange gange kan man sige kom nu, på 1 minut og 16 sek?

Over 9000

Upper (Bænkpres Wendler)

Bænkpres
5x60kg
5x70kg
3x80kg
8x90kg - PR

Support
Pullups
Dips
Incline db press
Cable Rows
Skulderpres
Pulldowns
Disko

Lower (Squat Wendler)

Squat
5x70kg
5x90kg
4x90kg
2x100kg
8x115kg - PR

Support
Leg Press
Leg Curl
Leg Extension
Standing Calf Raise
Seated Calf Raise

Fed musik i The Gym i dag!

Upper (Military Wendler)

Military
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x35kg
2x40kg
8x55kg - PR

bænkpres træning
5x60kg
5x70kg
5x80kg

Support
Pullups
Dips
Cable Rows
Pulldowns
Disko


Support øvelserne blev supersettet da jeg ikke havde meget tid i dag.

Lower (Deadlift Wendler)

Deadlift
5x50kg
5x70kg
5x100kg
2x130kg
8x160kg - PR

Squat træning
5x50kg
5x60kg
5x70kg

Support
Leg Curls
Leg Extension
Standing Calf Raise
Seated Calf Raise


Tak til Christoffer for pointers i dødløften og tak til min bror for at presse mig i dag!

Upper (Bænkpres Wendler)

Bænkpres
5x40kg
5x50kg
5x60kg
2x80kg
2x80kg
9x90kg - PR

Support
Pull Ups
Dips
Incline db bænkpress
Cable Row
Db Skulderpres
Disko


Note: Bænkpres max er 117kg

Lower (Squat Wendler)

Squat
5x50kg
5x70kg
5x90kg
2x105kg
13x115kg - PR

Support
Leg press
Leg Curl
Leg Extension
Standing Calf Raise
Seated Calf Raise
Abs


God PR i squat.
Note: Squat max er 150kg

Du er ikke helt slap

Upper (Military Wendler)

Military
5x15kg
5x25kg
5x30kg
3x40kg
2x50kg
7x60kg - PR

Support
Pull ups
Dips
Cable Row
Incline Bench Press
Disko

Assault skrev:Du er ikke helt slap

Mange tak, jeg må lige følge mere med i din log, for det er sjovt at følge en på min egen alder.

bestwr96 skrev:

Assault skrev:Du er ikke helt slap

Mange tak, jeg må lige følge mere med i din log, for det er sjovt at følge en på min egen alder.

Skal du være velkommen til. Dog er du noget stærkere end jeg er

Upper (Deadlift Wendler)

Deadlift
5x60kg
5x100kg
5x130kg
1x150kg
4x170kg - PR

Support
Leg Press
Leg extension
Standing Calf Raise
Seated Calf Raise
Abs

Fik kun 4 reps på +5 dagen, så maxet er sat lidt for højt. Laver 170kg på +3 dagen.
_________________________________________________
Upper

Bænkpress træning
5x62,5kg
5x72,5kg
5x82,5kg

Pull Ups
Dips
Cable Rows
Db Shoulder Press
Disko

Fik fyret en bentræning af i søndags og derefter blev jeg desværre syg. Første (fødselsdags)træning vil foregå i morgen (torsdag) . Træningen bliver nok bare en let omgang overkrop. God aften derude!

Kort upper body:


Bænkpres
5x77,5kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Support
Pull ups
Incline db press
Rows
Db shoulder press
Disko

EDIT: Fødselsdagstræning

Jeg kører lige ugen ud med lidt lette træninger, for at komme ovenpå igen. Derefter kører jeg videre på Wendler

Upper (Benchpress Wendler +3)

Benchpress
5x40kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
6x95kg - PR

Support
Pull ups
Dips
Incline db press
Cable pulley rows
Db shoulder press
Lateral pulldown
Disko

Fed pr i bænken!

Lower (Squat Wendler)


Squat
5x40kg
5x60kg
5x90kg
3x100kg
1x110kg
9x120kg - PR




Dødløft træning
5x60kg
5x100kg
3x110kg

Support
Leg Press
Leg Curls
Leg Extension
Standing Calf Raise
Abs



Pisse fed PR i squatten i dag. Video kommer senere! Tak til Ozzy for spot

Flotte løft din alder taget i betragtning!

- Hvordan påvirker din træning egentlig skole/uddannelse, ift. din alder ?

Skal lige følge med her jo !

Kaptain skrev:Flotte løft din alder taget i betragtning!

- Hvordan påvirker din træning egentlig skole/uddannelse, ift. din alder ?

Mange tak! Jeg går i 1.g på STX (Har været på udvekslingsophold i USA sidste år). Jeg synes træningen påvirker min skole i en positiv retning. Det skaber en slags unik struktur, fordi jeg ved at der er træning senere. Jeg tager hjem efter gym og laver lektier/sover. Synes at min produktivitet er højest lige efter jeg er blevet bombarderet med viden! Min hverdag og skole går meget bedre når der er struktur og jeg elsker hvad jeg laver lige pt.
Tænker du på noget specielt?

bestwr96 skrev:

Kaptain skrev:Flotte løft din alder taget i betragtning!

- Hvordan påvirker din træning egentlig skole/uddannelse, ift. din alder ?

Mange tak! Jeg går i 1.g på STX (Har været på udvekslingsophold i USA sidste år). Jeg synes træningen påvirker min skole i en positiv retning. Det skaber en slags unik struktur, fordi jeg ved at der er træning senere. Jeg tager hjem efter gym og laver lektier/sover. Synes at min produktivitet er højest lige efter jeg er blevet bombarderet med viden! Min hverdag og skole går meget bedre når der er struktur og jeg elsker hvad jeg laver lige pt.
Tænker du på noget specielt?

Det er jo glimrende, hvis den har denne effekt.
Jeg havde blot den hypotese, at det ville kunne være svært både at bruge så megen tid i træningscenteret, samtidig med du er inde over landsholdet, og jeg formoder du også spiller for en klub - dette sammenholdt med du lige er startet i 1.g på gymnasiet.

Kaptain skrev:

bestwr96 skrev:

Kaptain skrev:Flotte løft din alder taget i betragtning!

- Hvordan påvirker din træning egentlig skole/uddannelse, ift. din alder ?

Mange tak! Jeg går i 1.g på STX (Har været på udvekslingsophold i USA sidste år). Jeg synes træningen påvirker min skole i en positiv retning. Det skaber en slags unik struktur, fordi jeg ved at der er træning senere. Jeg tager hjem efter gym og laver lektier/sover. Synes at min produktivitet er højest lige efter jeg er blevet bombarderet med viden! Min hverdag og skole går meget bedre når der er struktur og jeg elsker hvad jeg laver lige pt.
Tænker du på noget specielt?

Det er jo glimrende, hvis den har denne effekt.
Jeg havde blot den hypotese, at det ville kunne være svært både at bruge så megen tid i træningscenteret, samtidig med du er inde over landsholdet, og jeg formoder du også spiller for en klub - dette sammenholdt med du lige er startet i 1.g på gymnasiet.

Du har fuldstændig ret! Min hverdag er presset, men jeg tror det handler om prioriteringer. Mine kammerater bruger typisk aftenen på at se diverse serier, game computer eller whatever, mens jeg bruger den på at træne. Lige nu går det super i skolen og super i træningscenteret, så jeg klager ikke.
Tak for spørgsmålet. Det sætter helt klart nogle tanker i gang, om jeg kan ændre på nogle ting
Hvor er din log btw?

bestwr96 skrev:

Kaptain skrev:

bestwr96 skrev:

Kaptain skrev:Flotte løft din alder taget i betragtning!

- Hvordan påvirker din træning egentlig skole/uddannelse, ift. din alder ?

Mange tak! Jeg går i 1.g på STX (Har været på udvekslingsophold i USA sidste år). Jeg synes træningen påvirker min skole i en positiv retning. Det skaber en slags unik struktur, fordi jeg ved at der er træning senere. Jeg tager hjem efter gym og laver lektier/sover. Synes at min produktivitet er højest lige efter jeg er blevet bombarderet med viden! Min hverdag og skole går meget bedre når der er struktur og jeg elsker hvad jeg laver lige pt.
Tænker du på noget specielt?

Det er jo glimrende, hvis den har denne effekt.
Jeg havde blot den hypotese, at det ville kunne være svært både at bruge så megen tid i træningscenteret, samtidig med du er inde over landsholdet, og jeg formoder du også spiller for en klub - dette sammenholdt med du lige er startet i 1.g på gymnasiet.

Du har fuldstændig ret! Min hverdag er presset, men jeg tror det handler om prioriteringer. Mine kammerater bruger typisk aftenen på at se diverse serier, game computer eller whatever, mens jeg bruger den på at træne. Lige nu går det super i skolen og super i træningscenteret, så jeg klager ikke.
Tak for spørgsmålet. Det sætter helt klart nogle tanker i gang, om jeg kan ændre på nogle ting
Hvor er din log btw?

Det lyder nemlig, som du selv er inde på, som en presset dagligdag. Derudover går weekenden vel også med træning og/eller kamp. Disse prioriteringer må alt andet lige være et fravalg af andre ting, og jeg tænker din sport har indflydelse på dit sociale netværk. Groft skitseret, så er fester vel et omdrejningspunkt i gymnasiet, og din dedikation har vel en eller anden indflydelse på de sociale relationer. Nuvel, det lyder til du er på den rette hylde, men det var blot nogle refleksioner ang. din sport og alder.

Min logbog kommer når jeg har fundet en nogenlunde grundform igen

bestwr96 skrev:Lower (Squat Wendler)
9x120kg - PR

Du er godt nok stærk

Kaptain skrev:

bestwr96 skrev:

Kaptain skrev:

bestwr96 skrev:

Kaptain skrev:Flotte løft din alder taget i betragtning!

- Hvordan påvirker din træning egentlig skole/uddannelse, ift. din alder ?

Mange tak! Jeg går i 1.g på STX (Har været på udvekslingsophold i USA sidste år). Jeg synes træningen påvirker min skole i en positiv retning. Det skaber en slags unik struktur, fordi jeg ved at der er træning senere. Jeg tager hjem efter gym og laver lektier/sover. Synes at min produktivitet er højest lige efter jeg er blevet bombarderet med viden! Min hverdag og skole går meget bedre når der er struktur og jeg elsker hvad jeg laver lige pt.
Tænker du på noget specielt?

Det er jo glimrende, hvis den har denne effekt.
Jeg havde blot den hypotese, at det ville kunne være svært både at bruge så megen tid i træningscenteret, samtidig med du er inde over landsholdet, og jeg formoder du også spiller for en klub - dette sammenholdt med du lige er startet i 1.g på gymnasiet.

Du har fuldstændig ret! Min hverdag er presset, men jeg tror det handler om prioriteringer. Mine kammerater bruger typisk aftenen på at se diverse serier, game computer eller whatever, mens jeg bruger den på at træne. Lige nu går det super i skolen og super i træningscenteret, så jeg klager ikke.
Tak for spørgsmålet. Det sætter helt klart nogle tanker i gang, om jeg kan ændre på nogle ting
Hvor er din log btw?

Det lyder nemlig, som du selv er inde på, som en presset dagligdag. Derudover går weekenden vel også med træning og/eller kamp. Disse prioriteringer må alt andet lige være et fravalg af andre ting, og jeg tænker din sport har indflydelse på dit sociale netværk. Groft skitseret, så er fester vel et omdrejningspunkt i gymnasiet, og din dedikation har vel en eller anden indflydelse på de sociale relationer. Nuvel, det lyder til du er på den rette hylde, men det var blot nogle refleksioner ang. din sport og alder.

Min logbog kommer når jeg har fundet en nogenlunde grundform igen

Helt ærligt så føler jeg ikke jeg giver afkald på særlig meget. Hvis der f.eks. er en fest og jeg skal til træning dagen efter, så lader jeg vær med at drikke, men giver den stadig max gas til festen og til træningen næste dag. Langt de fleste som kender mig, synes det er fedt at jeg kan sige fra. Derudover er jeg ikke særlig fanatisk. Hvis der er en stor fest, så kan jeg godt finde på at drikke. Jeg sørger bare for at spise normalt dagen efter.
Som tidligere nævnt så prøver jeg at presse træningen ind, når de andre alligevel stener, hvilket er ret ofte .
Jeg synes dog at samfundet er ved at acceptere sportsudøvere mere og langt de fleste udviser empati. Forresten er jeg Team DK, hvilket vil sige at jeg ikke får fravær for sportsrelateret fravær

Start bare den logbog

bestwr96 skrev:

Kaptain skrev:

bestwr96 skrev:

Kaptain skrev:

bestwr96 skrev:

Kaptain skrev:Flotte løft din alder taget i betragtning!

- Hvordan påvirker din træning egentlig skole/uddannelse, ift. din alder ?

Mange tak! Jeg går i 1.g på STX (Har været på udvekslingsophold i USA sidste år). Jeg synes træningen påvirker min skole i en positiv retning. Det skaber en slags unik struktur, fordi jeg ved at der er træning senere. Jeg tager hjem efter gym og laver lektier/sover. Synes at min produktivitet er højest lige efter jeg er blevet bombarderet med viden! Min hverdag og skole går meget bedre når der er struktur og jeg elsker hvad jeg laver lige pt.
Tænker du på noget specielt?

Det er jo glimrende, hvis den har denne effekt.
Jeg havde blot den hypotese, at det ville kunne være svært både at bruge så megen tid i træningscenteret, samtidig med du er inde over landsholdet, og jeg formoder du også spiller for en klub - dette sammenholdt med du lige er startet i 1.g på gymnasiet.

Du har fuldstændig ret! Min hverdag er presset, men jeg tror det handler om prioriteringer. Mine kammerater bruger typisk aftenen på at se diverse serier, game computer eller whatever, mens jeg bruger den på at træne. Lige nu går det super i skolen og super i træningscenteret, så jeg klager ikke.
Tak for spørgsmålet. Det sætter helt klart nogle tanker i gang, om jeg kan ændre på nogle ting
Hvor er din log btw?

Det lyder nemlig, som du selv er inde på, som en presset dagligdag. Derudover går weekenden vel også med træning og/eller kamp. Disse prioriteringer må alt andet lige være et fravalg af andre ting, og jeg tænker din sport har indflydelse på dit sociale netværk. Groft skitseret, så er fester vel et omdrejningspunkt i gymnasiet, og din dedikation har vel en eller anden indflydelse på de sociale relationer. Nuvel, det lyder til du er på den rette hylde, men det var blot nogle refleksioner ang. din sport og alder.

Min logbog kommer når jeg har fundet en nogenlunde grundform igen

Helt ærligt så føler jeg ikke jeg giver afkald på særlig meget. Hvis der f.eks. er en fest og jeg skal til træning dagen efter, så lader jeg vær med at drikke, men giver den stadig max gas til festen og til træningen næste dag. Langt de fleste som kender mig, synes det er fedt at jeg kan sige fra. Derudover er jeg ikke særlig fanatisk. Hvis der er en stor fest, så kan jeg godt finde på at drikke. Jeg sørger bare for at spise normalt dagen efter.
Som tidligere nævnt så prøver jeg at presse træningen ind, når de andre alligevel stener, hvilket er ret ofte .
Jeg synes dog at samfundet er ved at acceptere sportsudøvere mere og langt de fleste udviser empati. Forresten er jeg Team DK, hvilket vil sige at jeg ikke får fravær for sportsrelateret fravær

Start bare den logbog

Som tidligere nævnt, så er du åbenbart på den helt rigtige hylde.
Et formentlig sent tillykke mht. Team Danmark - det må være befriende at de praktiske omstændigheder er klaret gennem dette!

Der kommer muligvis en inden længe. Jeg vil dog ikke præsentere min nuværende træning.

Meget imponerende løft, og som Kaptain siger især taget din alder i betragtning! Ydermere er jeg også yderst fascineret af dedikationen til både den amerikanske fodbold og din egen træning i centeret, fedt!

Skal helt sikkert følge med her!