En god lang dag blev endnu engang toppet med en aftentræning i TG med en masse homies.

Squat:
3x6x87,5

Dødløft:
2x6x105
+ backoff

Step ups:
2x12xBW
10xBW

Leg curls:
2x10x25
8x25

+ abs.

Derefter et hurtigt bad for at nå hjem og se bold. I morgen står den på første overkroptræning siden i onsdags. Det skal nok blive en succes.

Hold nu op hvor har jeg spist meget i dag. Til gengæld har jeg også trænet, så det passer vel meget godt sammen. Til dagens træning hilste jeg på Chirsten, som var hjemvendt fra Mallorca. Min brother from the same mother var der også. Derudover var der en god håndfuld andre TG-medlemmer til stede.

Bænkpres:
10x72,5
8x80
6x82,5

Pullups:
10xBW
9xBW
2x5xBW

Standing DB OHP:
12x10
12x12,5
10x15
8x15

CG cable rows:
12x50
12x55
10x60
8x65

CG bænkpres:
3x12x50

DB alt. curls:
3x12x10

cable rear delt rows:
3x12

+ 15 min. cykling.

I morgen er det så min tur til at løbe DHL. Så må vi se, hvordan jeg ligger tidsmæssigt i forhold til de andre fra TG. Søren D har tilsyneladende udvist god drukform i løbet af sommeren, hvilket jo kan være til min fordel. Næste træning bliver fredag. Jeg regner i øvrigt med at træne både lørdag og søndag også for at opbygge et solidt pump, inden skolen starter mandag. Lol.

Meget lækker tømmermændstræning i går lige efter luk sammen Mads. Squatten kørte egentlig OK på trods af for lidt søvn og en god mængde alkohol i kroppen. Inden træningen drak jeg Hustler, hviket smagte af Jägerbomb.

Squat:
5x8x72,5

SGDL:
3x8x80

Leg curls:
3x10x25

I dag havde jeg DOMS i hele kroppen som følge af, at jeg i denne uge har haft to bentræninger, to overkropstræning og to runder i DHL-stafetten. Jeg vurderede dog, at det kun kunne kureres ved endnu en overkropstræning. DOMS taget i betragtning gik dagens rep out i bænken OK. Jeg er dog sikker på, at jeg med lidt bedre fokus og et bedre opspænd kunne have presset mindst én mere ud. Efter bænken joinede MakkerMark mig til en solid omgang BB. Målet er nemlig, at Mark skal være professionel bodybuilder. Eller det er det ikke, men det var fandme hyggeligt at smede den alligevel.

Bænkpres:
10x85

Pull ups:
8xBW
3x5-7 (heriblandt lidt forced reps)

Standing DB OHP:
12x12,5
13x12,5
6x15 -> 7x10
7x15 -> 7x10

BB rows:
6x60
2x8x50
12x50

+ side laterals, curls og pushdowns samt 10 min. cykel. Derefter stod den på bad og en tur på Leifs. Træning igen i morgen.

Jeg har lige pludselig haft en del træninger, jeg ikke har fået logget. Nok fordi der er sket en del gode ting på det seneste ud over træningerne i sig selv. Her er det værd at nævne lørdagens sommerfest i TG, som må siges at have været en succes. TG var fyldt op til randen med flotte mennesker i hawaii-skjorter. Apropos hawaii-skjorter kan jeg lige nævne, at det er fedt at cykle gennem København iført sådan én, mens man er smurt ind i Cult Shaker. Det ved jeg, fordi det var tilfældet for mig søndag morgen. Nu til dagens træning i mellemtimerne.

Bænkpres:
11x82,5

Pullups:
8xBW
2x7xBW

Standing DB OHP.
10x15
8x17,5
6x20

CG seated rows:
10x60
8x65
6x70

DB alt. curls:
3x12x15

Face pulls:
3x12x8

Min krop har ikke taget så godt imod weekendens sugning. Alt afhængigt af hvordan jeg har det i morgen, skal der squattes. I mellemtiden vil jeg carbe op på hyldebærsaft.

I dag havde jeg mod forventningerne igen mellemtimer, da der blev lagt timer ind fra 15-18. Derfor blev der trænet ben tidligt i dag. Mads joinede mig, og vi snakkede en masse om alle de åndsvage ting, vi gjorde inde på Zefside i lørdags. Squatten var unødvendig tung, men jeg kom da igennem.

Squat:
3x6x92,5

SGDL:
2x6x87,5

Squat m. pause:
3x8x60

Leg curls:
3x12x25

Tidlig fredagstræning i dag sammen med en del flinke mennesker. Det var vildt lækkert.

Squat:
8x90
4x8x72,5

SGDL:
8x87,5
- Stoppede herefter pga. noget irritation i venstre hoftebøjer og glute.

+ lunges, leg curls og stræk.

Jeg klemmer nok en overkropstræning ind søndag. Evt. i form af noget military press.

Weekendens overkroptræning blev i dag i stedet for. Efter en kop formiddagskaffe og manglende lyst til at lave aflevering var motivationen nemlig i top.

Military press:
5x50
4x5x40
- Ja det var let, men jeg skal jo lige vænne mig til øvelsen.

CG bænkpres:
3x10x65

Pull ups:
7xBW+5 kg
2x6xBW

CG seated rows:
8x65
2x6x65

DB alt. curls:
3x12x15

Rear delt rows:
3x10

+ 15 min. cykling.

Derefter gav jeg Andreas massage på ballerne.

Mere squat.

Squat:
7x95
3x7x75

Hip thrusts:
4x10x50

Leg curls:
10x30
3x9x30

Crunches i GH raise:
10xBW
3x8xBW+12

Nu står den på Nørrebrogrillen. Tidlig træning i morgen, mandag, as usual.

Yeah mand. Mandagstræning i mellemtimerne. Det er sgu blevet en meget hyggelig lille tradition, som nok bliver aktuel de næste par måneder eller tre. Dog er TG ret tomt i disse timer, så jeg må skabe min egen stemning.

Bænkpres:
8x87,5
3x8x70
- Smallere greb end normalt. Det føltes rigtig godt.

CG bænkpres:
10x65
1062,5
9x62,5

DB rows:
2x10x27,5
8x27,5
6x27,5

DB skulderpres:
2x12x12,5
10x12,5
8x12,5

NG pull ups:
7xBW
2x6xBW
5xBW

BB curls:
3x10x27,5

Face pulls:
3x12x8

Nu vil jeg spise svinemørbrad, hvorefter jeg vil tage i skole.

God offsdagstræning i dag med homies. Raseriet ville ingen ende tage efter alt den cyklen i regnvejr, så det var dejligt at få squattet lidt. Jeg manglede lidt fokus, hvilket gik en smule ud over mine backoff-sæt, som blev unødvendigt akavede.

Squat:
7x100
2x7x80

DB walking lunges:
3x12x9

Leg curls:
6x30
3x15x15
- Og så fik jeg krampe

+ 4 sæt calf raises og lidt udstræk.

Træning igen i morgen!

PR er PR.

salt skrev:PR er PR.

Damn straight!

Jeg tror ikke, jeg har haft nok prime time-træninger i min TG-tid til at have oplevet et mere fugtigt TG end i dag. Det var hysterisk godt, og jeg var totalt overdressed med langærmer og det hele. Troels svedte ud over mine straps, så det var all good.

Military press:
4x55
2x60
3x5x40

CG bænkpres:
3x8x67,5

DB rows:
3x8x30

NG pull ups:
7xBW
2x6xBW

BB curls:
12x30
11x30
10x30

Face pulls:
3x12x8

Fredagstræning. Jeg havde håbet på at se mine venner, men torsdagssugning havde tilsyneladende gjort det umuligt. Det blev dog fint alligevel.

Squat:
10x87,5
3x8x70

Lidt glute-træning på den nye glute station.

Calf raises:
4x10x11 stacks

Leg curls:
2x12x30
9x30

Samt noget stræk til baller og baglår.

Da jeg kom hjem, lavede jeg en enorm portion kødsovs, så jeg har til de næste par uger. Så kan det være, jeg får reduceret mit forbrug af junk. Junk food er dog ret lækkert alligevel.

Efter at have sovet ni timer i nat og holdt eftermiddagshygge med FIFA, kunne det kun blive en god træning. Det blev det så også, og derfor bliver den logget. Jeg har også haft lidt flere træninger de sidste par dage, da energien har været til det. Der var desuden fint fremmøde i dag, selvom det var offsdag.

Bænkpres:
4x97,5
4x90 - m. pause
2x4x77,5

CG bænkpres:
3x8x70

DB rows:
3x6x32,5

CG pulldowns:
4x8x60

Hammer curls:
3x8x15

Face pulls:
3x12x7

Ganske glimrende træning i dag. Jeg mødtes med Chirstensen for første gang i noget tid. Chirstensen havde haft en lidt hård dag i dag pga. for lidt søvn og en turbulent morgen. Hvad det skyldes, kan I evt. spørge ham om. Som sagt var træningen god. Dels fordi squatten kom op nemt med god fart i forhold til, at jeg lavede en god grinder på 105 kg. her den anden dag. Derudover dødløftede jeg for første gang efter to ugers pause, og det føltes rigtig godt. Det var selvfølgelig ikke tungt, men det lover godt.

Squat:
10x90
3x8x72,5

Dødløft:
6x80
3x80
3x6x80

DB walking lunges:
3x10x10

Leg curls:
12x25
2x10x25

Standing calf raises:
3x12x10 stacks

+ lidt mave.

Fredagstræning med Mads og Kirill. Det var lækkert.

Military press:
6x50
10x45
2x6x40

CG bænkpres:
3x9x70

Pullups:
3x7xBW

CS BB rows:
3x10x20

BB curls:
3x11x32,5

Face pulls:
3x10x8

Nu står den vist på sugning. Dvs. off i morgen.

Hov, hov. Jeg skal da også suge i dag, men der er naturligvis stadig ON i morgen.

Barbellz skrev:Hov, hov. Jeg skal da også suge i dag, men der er naturligvis stadig ON i morgen.

Du er jo også i form jvf. alle dine studieture og alkoholudvalg på skolen. Men derfor har du jo faktisk stadig ret i, at sugning er en dårlig undskyldning for at holde off dagen derpå.

Vi træner 15-ish. Ja.

Jeg måtte desværre smide bøssekortet, Barbellz. Beklager. Jeg trænede til gengæld i dag.

Squat m. pause:
5x90
2x95
2x5x72,5

SGDL:
4x8x80

+ leg curls, calf raises og udstræk.

Tidlig efterårsferietræning.

Bænkpres m. pause:
3x95
2x100
2x3x75

CG bænkpres:
10x70
9x70
8x70

DB rows:
3x7x32,5

CG pulldowns:
3x9x60

Hammer curls:
3x9x15

Face pulls:
3x12x8

I dag trænede jeg full body. Det var en fornøjelse.

Squat:
2x102,5 - Jeg var ikke helt klar/fokuseret, så stoppede her, da jeg ikke havde en spotter
8x92,5 - Der var helt sikkert til mere, men der løb pludselig en hund ind i TG, som begyndte at stå og hoppe opad mig. Super forstyrrende men samtidig sjovt.
2x8x75

Trap bar DL:
3x8x95
6x95

Military press:
3x57,5
8x47,5
2x8x37,5

CG bænkpres:
3x8x72,5

Pullups:
8xBW
7xBW
2x6xBW
5xBW

Og så nåede jeg ikke mere.

Dejlig træning i dag med god styrke.

Squat m. pause:
7x87,5
4x92,5
2x7x70

SGDL:
4x9x80

Bænkpres m. pause:
7x85
5x90
2x7x67,5

CG bænkpres:
6x72,5
2x6x70
- Var helt smadret i triceps

DB rows:
4x8x32,5

Chin ups:
8xBW
3x6xBW

BB curls:
3x7x35

Derefter stod den på stor burger.

Lækker post luk-træning i søndags.

Squat:
6x102,5 - PR
3x107,5 - PR
3x6x80

Trap bar DL:
10x90
8x90
2x10x80

Military press:
1x62,5 - PR
9x47,5 - PR
2x9x37,5

CG bænk:
3x8x62,5

Pullups:
4x6xBW

CS BB rows:
12x20+stang
3x10x20+stang

+ biceps i form af hammer curls.

Tæmmelig horibel træning i går. Dette skyldtes nok, at jeg ramte TG lidt halvsent, hvorfor jeg var træt. Alle folk gik nærmest efter, jeg ankom, og det føltes næsten som om, det var nat. Bodylab-Frederik kom dog og løb i en times tid, så lidt selskab havde jeg da. Men okay. Hvad kan man forvente, når man har offsdag som sin faste træningsdag.

Squat m. pause:
9x82,5
+ en hulens masse backoff, hvor fokuset var på ikke at rotere i kroppen, hvilket er en gammel irriterende vane, jeg har. Derefter var mine ben godt smadrede.

SGDL:
4x8x70

Bænkpres m. pause:
6x87,5
5x82,5
2x6x70

CG bænkpres:
3x9x62,5

DB rows:
4x6x25
- Let vægt med fokus på form, da jeg er væsentlig stærkere i højre side.

CG pulldowns:
2x10x60
2x10x50

+ guns

Træning i morgen!

Lækker fællestræning fredag inden den stod på burger og (for mit vedkommende mild) sugning.

Squat:
8x95
3x8x75

Trap bar DL:
4x6x82,5

Military press:
6x52,5
3x6x42,5

CG bænkpres:
3x10x62,5

Pullups:
3x7xBW
6xBW

CS BB rows:
4x10x10+stang

Hammer curls:
2x8x15
9x15

+ noget hyggebiceps med Frederik. Heriblandt et sæt til failure i DB incline curls.

I dag har jeg holdt off, lavet aflevering, spist vietnamesisk mad og set El Clasico. Nu tror jeg da vist, jeg trænger til at træne i morgen.

Dejlig søndagstræning i dag med squat og bænk. Jeg squattede så meget, at jeg fik næseblod. Min spotter, Ozzy, approvede, men forstod ikke, hvorfor jeg rackede. Jeg må dog indrømme, at jeg blev en smule forskrækket, da det nærmest mindede om GTA. Til gengæld havde jeg blod på min t-shirt resten af træningen.

Squat m. pause:
2x95 - stoppede pga. føromtalte næseblod
3x95
1x97,5
5x75
3x75

SGDL:
4x6x72,5

Bænkpres m. pause:
4x92,5
8x82,5
2x4x75

CG bænkpres:
3x8x65

DB rows:
4x7x25

CG pulldowns:
10x60
3x10x50

BB curls:
3x8x30

Nu er det Store Madlavningsdag.

Det var også en ekstra lækker rep der fik blodet til at flyde