En bænkpressers bekendelser

209

Hurtig restitutionstræning. Opvarmning, udstrækning og lette vægte. Horsens i morgen :baby:

210

Træning i Horsens med de gode hoveder

Laaaang opvarmning

Bænk
10x20
10x20
6x50
6x60
6x75
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

- utrolig god omgang med ny opsætning i bænk, som tager langt mindre på kroppen!

Bænk til klods 2
4x90
4x97.5
4x97.5
4x97.5
4x97.5

- eeeeasy

jævnt brugt herefter

Siddende militærpres
8x30
8x30
8x30
8x30

- nemt.

Facepulls
12
12
12

Barbell curls
8x30
8x30
8x30
8x30

- sæt pr. ganske fint

Udstrækning og 1 min planke. God træning!

Ceneeh skrev:- utrolig god omgang med ny opsætning i bænk, som tager langt mindre på kroppen!

Hvad er anderledes?

Glud skrev:
Ceneeh skrev:- utrolig god omgang med ny opsætning i bænk, som tager langt mindre på kroppen!

Hvad er anderledes?

Førhen brugte jeg utroligt lang tid på at positionere mig på bænken. Jeg "gled" langs bænken indtil jeg følte jeg var helt tight, og indtil jeg kom helt op i enden af bænken. Nu starter jeg helt oppe i enden, og får lagt mig der, hvor jeg skal ligge fra start af. Derudover bruger jeg langt mere benene til at komme op i spænd med. Før var de solidt plantet i jorden med det samme, så jeg ikke risikerede skævheder. Nu kan jeg rykke dem lidt længere op mod mig selv, og samtidigt rykke en smule på dem.

Derudover så holdt jeg altid smalt greb, når jeg skulle pakke skulderbladene, og når jeg så havde pakket skulderbladene, bevægede jeg så langsomt hænderne ud til widegrip. Det hele tog overordentligt lang tid - og krævede at jeg holdt spændet i meget lang tid, hvilket i sidste ende (sæt for sæt) kostede på kræfterne.

Ved ikke om det gav mening :oops:

Har du ingen videoer af din bænk fra DM Sonny?

Disko-D skrev:Har du ingen videoer af din bænk fra DM Sonny?

Seconded

211

Tidligt op for at nå det heleee

Bænkpres
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
4x97.5
3x100
2x100
2x100
2x100
2x100
2x100

- i starten gik højre håndledsbind op ved hver evig eneste nedtagning, men det blev der rodet bod på senere hen. Pauserne på brystet er også en del længere nu, så jeg langsomt kan vænne mig til det.

Squat
5x40
5x55
5x65
4x70
3x75
2x82.5
2x87.5
2x87.5

- utrolig god omgang. Godt med spænd i maven og langsommere excentrisk fase end hidtil

Kabel rows
8
8
8
8

Flyes
8
8
8
8

Hurtig udstrækning og så på arbejde, hvor der blev serveret fiskelasagne. Sidst det blev serveret, blev flere ramt af mavepine, så majoriteten bestilte PIZZA

Benbøjeren skrev:
Disko-D skrev:Har du ingen videoer af din bænk fra DM Sonny?

Seconded

Tripled.

212

Efter 11 timers søvn var jeg nogenlunde klar til at træne

Skulle træne med tennismanden

Smal bænk
5x40
5x50
4x57.5
4x62.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5
4x67.5

- God og let omgang. Men hold nu kæft for en ROM. Kunne dog godt mærke lidt i triceps bagefter. Derudover så blev alle sættene kørt uden håndledsbind. Har en tendens til at bruge dem til alle sæt..

Konventionel dødløft
5x40
5x50
3x70
3x85
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

- Kæft en god omgang!

Set lidt video med Alan Thrall, som gav mig nogle gode pejlemærker ift. dødløften

Normalt har jeg altid foretrukket sumo. Jeg ved ikke om det er et skifte.

Militærpres
5x20
6x30
6x40
5x45
4x52.5
4x52.5
4x52.5 - PR

God omgang!

Dog heller ikke til flere reps.

Proteinhest
8x50
8x50
8x50
8x50

- godt

Dernæst lidt mave og udstrækning. Utrolig god omgang med mange gode og forskellige savnede øvelser. Virkelig savnet den slags træninger!!!!

Disko-D skrev:
Benbøjeren skrev:
Disko-D skrev:Har du ingen videoer af din bænk fra DM Sonny?

Seconded

Tripled.

Betyder det at pausen ikke var så lang som du troede, eller at du faktisk ikke har nogen video?

Disko-D skrev:
Disko-D skrev:
Benbøjeren skrev:
Disko-D skrev:Har du ingen videoer af din bænk fra DM Sonny?

Seconded

Tripled.

Betyder det at pausen ikke var så lang som du troede, eller at du faktisk ikke har nogen video?

Hej Daniel. Jeg må fortælle dig, Daniel, at jeg ved blot at videoen vil blive genstand for en genoptaget diskussion, og det er en diskussion, jeg ikke har lyst til at fortsætte. Det er dog interessant, at du gerne vil blive med at rode i ilden.

Med venlig hilsen

Ceneeh skrev:
Disko-D skrev:
Disko-D skrev:
Benbøjeren skrev:
Disko-D skrev:Har du ingen videoer af din bænk fra DM Sonny?

Seconded

Tripled.

Betyder det at pausen ikke var så lang som du troede, eller at du faktisk ikke har nogen video?

Hej Daniel. Jeg må fortælle dig, Daniel, at jeg ved blot at videoen vil blive genstand for en genoptaget diskussion, og det er en diskussion, jeg ikke har lyst til at fortsætte. Det er dog interessant, at du gerne vil blive med at rode i ilden.

Med venlig hilsen

Så kan du jo svare på det i stedet for. Det kunne tænkes man ville se videoen af ren nysgerrighed, når du alle andre gange har lagt videoer op, men af en eller anden grund ikke vil nu pga. en diskussion.

Disko-D skrev:
Ceneeh skrev:
Disko-D skrev:
Disko-D skrev:
Benbøjeren skrev:
Disko-D skrev:Har du ingen videoer af din bænk fra DM Sonny?

Seconded

Tripled.

Betyder det at pausen ikke var så lang som du troede, eller at du faktisk ikke har nogen video?

Hej Daniel. Jeg må fortælle dig, Daniel, at jeg ved blot at videoen vil blive genstand for en genoptaget diskussion, og det er en diskussion, jeg ikke har lyst til at fortsætte. Det er dog interessant, at du gerne vil blive med at rode i ilden.

Med venlig hilsen

Så kan du jo svare på det i stedet for. Det kunne tænkes man ville se videoen af ren nysgerrighed, når du alle andre gange har lagt videoer op, men af en eller anden grund ikke vil nu pga. en diskussion.

Det skyldes nok, at jeg aldrig har været vidne til så stor en ballade over så lidt før. Èt æg blev pludselig til en hel hønsefarm. Derudover, så er der NOGEN (man kan jo tænke sig til hvem), der har hidkaldt personer som normalt ikke er aktive på dette board, blot for at starte en diskussion, der var unødig - og det kunne jo sige lidt om, hvad disse mennesker består af. Typer der tydeligvis fryder sig af at skabe en storm i et glas vand - og derudover ikke gider at stoppe mens legen er god, men i stedet agter at fortsætte i det uendelige.

213

Efter lækkert morgenbrød fra Lagkagehuset hos en veninde, deriblandt to STORE chokoladeboller og ølandshvedestykker og en frokost bestående af 2 tortillas, var jeg klar til at træne.

Dmitri
3x40
3x50
3x55
3x65
3x72.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5

- som altid hårdest at holde spændet - og mindre hårdt at trykke.

Facepulls
8x30 - PR
8x30
8x25
8x25

- wuhu. Begriber stadig ikke hvordan min styrke er steget så markant her. De ekstra kilo på kroppen lader til at give godt i supportøvelserne. Det mangler blot at komme til udtryk i hovedøvelsen

Biceps, barbell
8x32.5 - PR
8x32.5
8x32.5
8x32.5

- niiice!

Standing rows
12
12
12
12

- helt ødelagt her, for armene var brændt af

Udstrækning og postworkout bestående af pita med krabbesalat.

Ceneeh skrev:
wuhu. Begriber stadig ikke hvordan min styrke er steget så markant her. De ekstra kilo på kroppen lader til at give godt i supportøvelserne. Det mangler blot at komme til udtryk i hovedøvelsen :)

Biceps, barbell
8x32.5 - PR
8x32.5
8x32.5
8x32.5

- niiice!

Det kommer da fint til udtryk i hovedøvelsen? :Â´)

RussianBear skrev:
Ceneeh skrev:
wuhu. Begriber stadig ikke hvordan min styrke er steget så markant her. De ekstra kilo på kroppen lader til at give godt i supportøvelserne. Det mangler blot at komme til udtryk i hovedøvelsen :)

Biceps, barbell
8x32.5 - PR
8x32.5
8x32.5
8x32.5

- niiice!

Det kommer da fint til udtryk i hovedøvelsen?

Hahaha

214

Næsten 11 timers søvn

Bænkpres
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5
5x97.5

- Fint! Eneste negative var, at mit højre håndledsbind gik op en del gange. Jeg skal ha bestilt nye snarest muligt. Overvejer en lidt længere model næste gang

Bænk klods 2
3x85
3x100
3x112.5
3x112.5

- easy

Landmine
8x40
8x40
8x40
8x40

Facepulls
8x20
8x20
8x20
8x20

Barbell biceps
8x25
8x25
8x25
8x25

- nemt og bekvemt

Efterfølgende lavede pizzamanden 2x160 i bænk uden opspænd.

Udstrækning

215

Bænk
5x40
5x50
3x60
3x70
2x82.5
2x97.5 - håndledsbind herfra
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5
2x102.5

- niceee

Højbar squat
8x20
5x40
4x50
3x60
3x65
3x70
3x75
3x75

- fint!

Flyes og kabel rows.

Dernæst udstrækning. Ikke så meget arbejde for tiden, så rig mulighed for at restituere.

Ceneeh skrev:Højbar squat
3x75

- fint!

Ja hvis du vejede 50kg.. og var pige

Evald skrev:
Ceneeh skrev:Højbar squat
3x75

- fint!

Ja hvis du vejede 50kg.. og var pige

Hahahahhaha. Ja, det har du ret i! :mrgreen:

216

Træning i HSK med gode hoveder

Smal bænk
4x40
4x50
4x57.5
4x62.5
4x67.5
4x72.5
4x72.5

- synes det er svært at ligge godt i smal, men nemt at trykke.

Konventionel dødløft
5x40
5x50
5x70
3x90
3x100
3x115 - PR
3x125 - PR
3x125
3x135 - PR

- lækker omgang!

Godt med tryk.

Proteinhest
8x40
8x40
8x50
8x50

-

Militærpres
8x35
8x35
8x35
8x35

- fint

Udstrækning

217

Efter 11 timers søvn og morgenbrød, deriblandt WIENERBRØD fra Lagkagehuset, var jeg klar til at træne blot nogle timer efter. Der skulle dog først lige spilles lidt NHL 2008 på Playstation 2. Nostalgi

Træningen kom til at foregå i Nordland. Satme mange måneder siden jeg sidst var der.

Bænk m. langt stop
5x20
5x20
5x50
3x60
3x65
3x72.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5
3x77.5

- Fik stor ros af landstræneren i bænkpres, der roste min teknik!

Fedt. Det spillede også helt godt, selvom jeg efterfølgende havde tabt halvdelen af håret ved at slide det henad bænken.

Facepulls
8
8
8
8

Bare nemt

Standing rows
8
8
8
8

Biceps
12x20
12x20
12x20
12x20

- alt for nemt, men sparer op til en PR i nærmeste fremtid. Mine overarme er i øvrigt 38 cm nu. Wuhu

Dernæst lidt mobilitetstræning og lidt udstrækning. Senere står den på Hacksaw Ridge i biografen. =D>

218

Vågnede 07:15 ved at et fragtfirma bankede på. Jeg var helt ude af den, og spadserede med halvlukkede øjne ud i entréen for at underskrive et stykke papir, for dernæst at springe på hovedet i seng og sove til kl. 12:15

Da jeg ankom til centeret var ALT kaos. Den eneste gode stang i centeret, var blevet ødelagt, så den kunne umiddelbart ikke bruges, da den ene side rutsjede frem og tilbage ... skulle derfor bænke MEGET lige og kontrolleret for at der ikke skete ulykker. Det gik dog. Min frygt er nu, at de kasserer den og køber endnu en glat lortestang.

Bænk
10x20
10x20
6x40
6x50
6x75
6x85
6x90
6x97.5
6x115 - PR

- Fint og bekvemt. Første 4 reps var latterligt nemme, men så røg mit håndledsbind af, og så blev det lidt mere ustabilt. Der var dog mere i tanken

Bænk klods 2
4x105
4x105
4x105
4x105

- easy

Landmine
8
8
8
8

Barbell curls
8x20
8x35 - PR
8x35
8x35
8x35

- damn. Blodårene var ved at sprænge

facepulls
12x20
12x20
12x20

- pr

Udstrækning.

Ceneeh skrev:- Fint og bekvemt. Første 4 reps var latterligt nemme, men så røg mit håndledsbind af, og så blev det lidt mere ustabilt. Der var dog mere i tanken

Evald skrev:
Ceneeh skrev:- Fint og bekvemt. Første 4 reps var latterligt nemme, men så røg mit håndledsbind af, og så blev det lidt mere ustabilt. Der var dog mere i tanken

Du har ret. Er dog endnu ikke helt sikker på hvad det skal være for nogle håndledsbind ... nogen der har gode erfaringer med nogle specifikke, som kan spændes meget stramt?

Ceneeh skrev:
Evald skrev:
Ceneeh skrev:- Fint og bekvemt. Første 4 reps var latterligt nemme, men så røg mit håndledsbind af, og så blev det lidt mere ustabilt. Der var dog mere i tanken

Du har ret. Er dog endnu ikke helt sikker på hvad det skal være for nogle håndledsbind ... nogen der har gode erfaringer med nogle specifikke, som kan spændes meget stramt?

100cm SBD i stiv udgave :dance:

mainz skrev:
Ceneeh skrev:
Evald skrev:
Ceneeh skrev:- Fint og bekvemt. Første 4 reps var latterligt nemme, men så røg mit håndledsbind af, og så blev det lidt mere ustabilt. Der var dog mere i tanken

Du har ret. Er dog endnu ikke helt sikker på hvad det skal være for nogle håndledsbind ... nogen der har gode erfaringer med nogle specifikke, som kan spændes meget stramt?

100cm SBD i stiv udgave

Har lige tjekket deres hjemmeside. Det ku sgu godt blive dem!

Der står dog, at 100 CM er forbeholdt folk med store håndled. Det vil jeg nu ikke sige jeg besidder, haha.

Ceneeh skrev:
mainz skrev:
Ceneeh skrev:
Evald skrev:
Ceneeh skrev:- Fint og bekvemt. Første 4 reps var latterligt nemme, men så røg mit håndledsbind af, og så blev det lidt mere ustabilt. Der var dog mere i tanken

Du har ret. Er dog endnu ikke helt sikker på hvad det skal være for nogle håndledsbind ... nogen der har gode erfaringer med nogle specifikke, som kan spændes meget stramt?

100cm SBD i stiv udgave

Har lige tjekket deres hjemmeside. Det ku sgu godt blive dem!

Der står dog, at 100 CM er forbeholdt folk med store håndled. Det vil jeg nu ikke sige jeg besidder, haha.

Personligt synes jeg SBD's håndledbind er helt forfærdelige, og hvad jeg har set/hørt har de ikke holdt i velcroen ret længe.

Jeg har det sidste halvandet års tid haft de her:
https://www.hantel-hartmann.de/inzer/ba ... 90cm?c=721
- Hands down de bedste jeg nogensinde har haft. Jeg har ellers haft stort set alle mærker der er værd at prøve (både stive og bløde).
Gummiet i håndledsbindene gør at velcroen holder væsentligt bedre, og man undgår derfor at de springer op

Disko-D skrev:
Ceneeh skrev:
mainz skrev:
Ceneeh skrev:
Evald skrev:
Ceneeh skrev:- Fint og bekvemt. Første 4 reps var latterligt nemme, men så røg mit håndledsbind af, og så blev det lidt mere ustabilt. Der var dog mere i tanken

Du har ret. Er dog endnu ikke helt sikker på hvad det skal være for nogle håndledsbind ... nogen der har gode erfaringer med nogle specifikke, som kan spændes meget stramt?

100cm SBD i stiv udgave

Har lige tjekket deres hjemmeside. Det ku sgu godt blive dem!

Der står dog, at 100 CM er forbeholdt folk med store håndled. Det vil jeg nu ikke sige jeg besidder, haha.

Personligt synes jeg SBD's håndledbind er helt forfærdelige, og hvad jeg har set/hørt har de ikke holdt i velcroen ret længe.

Jeg har det sidste halvandet års tid haft de her:
https://www.hantel-hartmann.de/inzer/ba ... 90cm?c=721
- Hands down de bedste jeg nogensinde har haft. Jeg har ellers haft stort set alle mærker der er værd at prøve (både stive og bløde).
Gummiet i håndledsbindene gør at velcroen holder væsentligt bedre, og man undgår derfor at de springer op

Der kan man bare se. Jeg tror ikke, jeg har hørt andre være utilfreds med dem. Jeg har brugt mine i 13 måneder nu, og velcroen fungerer upåklageligt :-)

En bænkpressers bekendelser

Brugere online