181

So tiny dancer beware
When medicated and scared
This smile is so hard to wear
But I have no gun

PM

Bænk
2x120
2x120
2x120
2x120

- fint

HB squat m. pause
3x50
3x50
3x50
3x50

- fint!

Holder fast i tirsdag aften (+ 23). Det bliver ugens bentræning. Synes det er dejligt afslappende at træne, når jeg kommer hjem fra arbejde.

182

Forsøger mig med japansk greb. Det er dog umiddelbart lidt svært. Når jeg så får det til at fungere, føles det som en meget bedre måde at presse på!

bænk
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

chinups
5
5
5
5

183

Måske er jeg født som enspænder. Jeg foretrækker egentlig komplet ro. Uendelig ro. Biblioteks-klima. Ingen snakken. Ingen larm og ingen generende lys. Det kan dog blive farligt. Jeg tror jeg ender med at isolere mig, hvis jeg flytter et sted hen alene. Eneste minus ved at være alene er, at så får tankerne frit spil; og når man har nemt ved at tænke for meget - ikke mindst på fortiden og hang til melankoli og disharmoni, så er det ikke en god cocktail.

PM

Bænk
5x70
5x90
5x90
5x90
5x90

Rear lateral raises
15
15
15




___ Mit greb bliver stødt bedre. Allerede tydelige forbedringer siden sidste træning for 9 timer siden. Det skal nok blive godt. Det føles langt bedre at presse sådan. Derudover er banen langt mere konsistent! Så nu har jeg lagt træningen lidt om - egentlig bare for at få det noget mere på rygraden.

Joe: When it comes my turn, will you want me to go?

Father: For democracy, any man would give his only begotten son.

184

Træning i HSK. Første arbejdsfri weekend i mandsminde; egentlig fordi jeg har rundet topskatten, og så er det sgu ikke nær så sjovt at tjene gode penge resten af året.

Pullups
8
8

Bænk
2x120
1x130
1x130
1x130

- god fart!

Reverse bænk
5x70
5x80
5x85
5x90
5x90
5x90 - pr

Går også godt her. Skal dog ikke stige for hurtigt her, grundet risiko for bøvl med albuerne. HELLERE VÆRE PÅ FORKANT.

Pullups
8
8

Machine rows
10
10
10

Reverse backextension
8
8
8

Jeg savner dig så meget at jeg køber horoskopblade i natkiosken for at læse mig til, hvordan du har det


Var i svømmehal for at svømme, strække ud og være i sauna. Det var ret lækkert. Eneste minus var dog en tamiler, der valgte at lave gymnastik i saunaen. Der var en lille pige på 2-3 år med sin far, men alligevel skulle vedkommende ligge på samme bænk i planken, meget tæt op af pigen. Han pustede, stønnede og lavede mavebøjninger, planke, pushups og jeg ved ikke hvad. Lidt vulgært, med tanke på at han var splitterragende Klaus.

185

Hurtig træning efter arbejde.

Bænk
4x100
4x100
4x100
4x100

187

Bænk
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5
2x107.5

- nice

HB squat m. pause
3x60
5x40
5x40
5x40
5x40

- godt! 60 føles tungt at stå med o.O

188

Er begyndt at kunne konkurrere med pizzamandens pizzaer, så hvorfor ikke lave dem selv. I dag var det med carpaccio, parmesan, mozarella, olivenolie og ikke mindst, oregano i lange baner.

Bænk
2x120
2x120
2x100
2x100
2x100

Hammercurls
6x17.5
6x17.5
6x17.5

Mave på bænk
15
15
15

189

Bænk m. 3 sek pause
3x97.5
3x97.5
3x97.5

Bænk
4x90
4x90
4x90

190

Chinups
17 - pr. Ikke helt kørt ud. Til alle jer derude, så vil jeg bare lige sige. Jeg kører mine chinups på en træbjælke, og der er tag over mit hoved, så ROM er ikke helt som på en alm. bar, da jeg bliver nødt til at stoppe, så snart mit hoved banker mod taget. ROM er dog meget tæt på Derudover er mit greb noget udfordret, da bjælken er u-handy.
6
6

Smal bænk m. fødderne oppe
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Pinpresses
5x90
4x110
3x120
2x130
2x130

- puha. Det nye greb er godt, men det er svært at løfte ud på de tungere kilo. Pinpresses køres med safety i hul 16.

Chinups
6
6

190

AM

Omvendt FU
5x55
5x55
5x55

PM

Kørte pullups ude på arbejdet lige inden jeg skulle hjem og træne. Full-range

Pullups
8
6
4
8
6

- god omgang. Nogle kollegaer skulle også lige prøve. De fleste kunne tage 1-2 (halv rom)

Omvendt FU
5x55
5x55
5x55

193

Efter i snart et års tid at have arbejdet i samme afdeling som en psykopat, hvortil jeg flere gange har pointeret dette (ligesåvel som andre har gjort ledere opmærksomme på dette problem), er jeg nu brændt helt ud i det. Det er på ingen måde sundt at omgås psykopater, så derfor ser jeg mig nu om efter andre udfordringer, da der ikke lader til at være nogen, der vil finde en løsning på dette problem. En normal og rationel disposition, ville jo være at afskedige vedkommende, når vedkommende har været, og til stadighed ER medvirkende til, at folk sygemelder sig og finder andre jobs.

Omvendt greb - FU
5x60
5x60
5x60

194

Omvendt greb FU
5x65
5x65
5x65

195



Omvendt greb FU
5x65
5x65
5x65

Dernæst noget træning ude på arbejdet i pausen

Pullups
8

Chinups
10
8
6
4

Træning derhjemme senere

197

Omvendt greb FU
5x65
5x65
5x65

Highbar squat m. pause
5x40
5x40
5x40
5x40

Triceps pushdowns m. elastik
12
12
12

Facepulls
10
10

198

Omvendt greb FU
5x70
5x70
5x70

- pr

199

Omvendt greb FU
5x70
5x70
5x70

- gode træninger . Korte, som jeg kan li dem.

200

Træning nr. 200 på min fødselsdag. Nu er jeg 23, og hele min følelse ift. det, kan beskrives med et digt af Thøger Larsen. Bidder af det, har tidligere været postet på bloggen. I får det nu igen.


Nattens Angst og skønne
Underverdens-Klage,
Maanens Ild af Ælde
fanger alt mit Væsen.

Stormen fylder Luften,
Nattens Vidder gyser,
mejende gaar Vindens
maaneblanke Leer.

Høst er endt, og Løvfald
kommer, Nat og Løvfald,
Maaneskin og Løvfald,
Suk og Sorg og Løvfald.

Og jeg ligger ensom,
vaagen paa min Sofa,
nylig var det Ungdom,
Leg og lyse Nætter.

Har nu Verden lukket
Livets lyse Sale?
Kom, aa kom tilbage,
Gøge, Nattergale!

Omvendt greb FU
5x55
5x60
5x65
5x70
5x75
5x75

- pr

Pullups
5
5
5

fin omgang.

Tak for nu

201

Træning i HSK.

Lidt ventetid på stativerne, så startede ud med en del support

Pullups
5
5
5

Facepulls
10
10

Dorian Yates-style One-Arm Pushdowns
10
10

- rigtig god.

Cable rows
10
10
10

Bænk
2x50
2x60
2x70
2x90
2x110
2x120
2x120
2x120
2x120

Omvendt greb
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Pullups
8
8

Leg raises
8
8

Mave på bænk
10
10
10

2x4 min på crossmaskinen med høj intensitet. Min far blev så svimmel, at han var ved at ryge af den.

Fin træning. Dernæst hjem og holde jul. Fik set en masse afsnit med Troels Kløvedal. Troels døde som bekendt den 23. december. Jeg nåede heldigvis at korrespondere med ham over mail inden, hvor han vedhæftede 2 gamle billeder. Sikke et liv!

202

Træning i Nordland

10 min cykling.

Rear lateral raises
10
10

KB swings
10
10

Bænk
5x70
5x90
5x110
5x110
5x110

Omvendt greb FU
5x60
5x60
5x60

Squat m. pause i bunden
5x40
5x40
5x40

Hexbar squat m. meget langsom excentrisk. Stoppede bevægelsen helt, flere gange undervejs.
4x30 - aner ikke hvad stangen vejer
4x30
4x30
4x30

- rigtig god kontakt til forlårene; mit evige weakpoint. Nogen er bare født uden quads.

Proteinhest
10
10
10

Biceps curls
10x20
10x20
6x40
10x20

Rigtig god træning i selskab med Henrik og mange andre go'e mennesker. Længe siden jeg sidst var i Nordland, men stemningen holder! Fik talt om mange gode og nødvendige emner, og fik sat tingene og mit liv i perspektiv. Den største overraskelse, var dog, at en maskine, jeg ofte har brugt til rows, rent faktisk er en maskine, der er beregnet til at træne læg på.........

Haha... Det forklarer hvorfor din overkrop er så bred og dine læg så tynde!

Vores trapbar vejer 20kg, men der var kun 5kg på hver side. Derfor de 30kg.

Håber vi snart ser dig igen.

203

Ja, det gør det nok. Eksperimenterer lidt med lignende øvelser til benene fremover!

I lige måde!!

Omvendt greb FU
5x65
5x65
5x65

Utrolig god omgang. Har investeret i et par BOSE høretelefoner, og de lader til at være alle de surttjente penge værd. Noisecancelling, der lukker det meste larm ude, er fantastisk. Høreværn og høretelefon i ét.

204

en rigtig DISKOtræning i det lokale træningscenter, med en vikar fra arbejdet. Det var faktisk ret fedt. Det vækkede minder tilbage til dengang, jeg startede i centeret som 15-årig og skulle vise mig frem. Utroligt nok, erindrer jeg en 5'er med 35 kg. incline db presses som 16-årig. I dag kunne jeg tage 4 på 40. Jeg har nu heller ikke trænet håndvægte længe, men alligevel. Trænede i sikkerhedssko, jeans og TITAN t-shirt.

Hørte en del podcasts på arbejdet i dag, og blev dog alligevel lidt forundret, da jeg hørte Anders Nedergaard sige: "Classic powerlifting er med bælte og knæbind" Knæbind. Wut. Generelt ret skræmmende, hvor lidt viden folk i træningsverdenen, har om styrkeløft.

Chinups
10
8
6
4
3
2

- Easy. God opvarmning.

Bænk
8x60
6x80
4x100
2x110

Faktisk en helt fin bænk, med sådan et system, hvor man kan trække stangen ud, i og med at stativet kan rykke sig. Det fungerede meget godt!

Military presses
5x40
5x45
4x50
2x60

DB presses - incline
10x12
10x24
8x30
6x36
6x38
4x40

- COOL. Skal altid have hjælp til at få dem op til at starte med.

Arnold presses
6x18
6x18
6x18

Flies
10
10
10

Chinups
4
4

Lateral raises m. kabel
10
10
10
10

- sublimt.

Chest presses, maskine
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Det var så det. Så var jeg også godt brugt.

På almindelig dansk hedder det jo sådan set også knæbind:

https://sbddenmark.dk/produkt/sbd-knaebind/

Så må jeg være gået glip af noget. Har kun hørt "knæbind" omtalt i udstyrs-regi. Ellers har jeg kun hørt knækogere eller sleeves. Ved ikke hvor meget BIND, der er over knækogere.

Desuden tænkte jeg mere, at det kunne give anledning til fejlagtige associationer til RAW med knæbind, som nogle forbund jo kører med.

I håndbold, badminton og tennis hvor de også bruger dem, hedder det også knæbind. Jeg tror problemet er, at vi ikke har et godt dansk ord for knee wraps. Ordet knæbind var jo sådan set optaget før wraps blev introduceret.

Hvis du googler knæbind og det jo også kun dem du (og mange andre sl'ere) kalder for knækogere der kommer frem

Yep, men det giver stadigvæk anledning til misforståelse. I forvejen, er informationsniveauet ift. styrkeløft, ganske lavt i Danmark.

I udsendelsen, blev Joachim B. (og lytterne) opmærksomme på, at der må bruges knæbind inden for "classic powerlifting". For nogle vil dette være ensbetydende med KNÆBIND (og de vil formentlig få associationer til de videoer, de har set på de sociale medier, hvor der løftes "raw" til stævner i USA og Rusland, hvor knæbind er en ting. For andre vil knæbind opfattes som dem, håndboldspillere blandt andet bruger.

I øvrigt kan du også søge på "knæbeskyttere" på google - og så vil du få nogenlunde samme resultat, som hvis du søger på knæbind. Dette kan også lede tankerne hen på dem, der bruges i relation til brugen af rulleskøjter, bmx m.m.

205

Omvendt greb FU
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

Pullups
5
5
5

helt let omgang. Stadig meget øm fra i fredags

Verden er ikke så slem. Det kan man i hvert fald ledes til at tro, når man fordyber sig i den slags musik. Så snart musikken slukker, går det alligevel op for en, hvor meget dårligdom, der eksisterer i verden. Jeg bliver tit spurgt, om jeg ikke skal rejse verden rundt. Det kunne jeg i en vid udstrækning godt tænke mig, og så alligevel ikke. Der er for mange lande, hvor folk, ikke vil den hvide mand det bedste; og hvor albinoer bliver maltrakteret, skåret i 80 stykker og indtaget som bøf stroganoff. Hvilken verden.

1

Så utallige film nytårsaften. En masse kultfilm. The Game, Pulp Fiction, Danser med ulve og Reservoir Dogs. Hold nu kæft for nogle film; altsammen i selskab med min bedste kammerat i gennem mange år. Kl. 00 var vi ude for at se på alle de rige mennesker, der skød krudt af, og så var vi ved at blive torpederet af et væltet batteri, da vi passerede en fodgængerovergang.

Jeg tror det er godt at gøre status på 2018. Jeg plejer at gøre status for året, der er gået. Status for 2018. Der er ikke sket en skid. 2019 bliver året, hvor jeg gør et forsøg på at slippe alt det trygge og vanlige. Der er pt. flere muligheder åbne; og det ender helt sikkert med en af delene. Den vigtigste og mest ufaldsgivende faktor er dog pt. mit parforhold; som kan påvirke tingene i den ene eller anden retning. Tankerne om at skyde hovedet af mig selv, lader jeg på nuværende tidspunkt vente. Min ven og jeg blev i hvert fald enige om, at vi ikke skal sidde i hans sofa som 24-årige senere på året, og sige: vi har ikke rykket os en disse; og så blev vi også enige om, at det ikke er klogt at vågne op som 40-årig og spørge sig selv: hvad fanden blev der af det hele?

Visse toge venter ikke.

Punkter:

Opsigelse af mit nuværende job
En kort periode som lærervikar
Kørekort
Værnepligt
Højskoleophold
Udenlandsophold
Starte på uddannelse til sommer

Flere ting kan godt forenes og kobles sammen. Nogle ting, er dog ikke forenlige med andre punkter. Let the game begin.


Bænk m. fødderne oppe
10x90 - PR

Bænk
5x100
5x100
5x100

Facepulls
10
10
10

Hexbar squat (m. kettlebells).
6x6
6x6
6x6

- Startede på 2 20'ere. Det var for lavt. Så 2 20'ere og en kasse sodavand. Det var højt. En 20'er og en kasse sodavand spiller dog maks.

Udstrækning og skyr med ymerdrys.

Godt nytår

Jeg kan lide, at der skal ske noget!

!!Tak!

2

Omvendt greb FU
5x57.5
5x57.5
5x57.5

DB presses FU
8x26
8x30