97

I går sad jeg i bil i snart 8 timer. Blev fanget i en slem kø ved København. Skulle agere flyttemand, da der skulle hentes et skab i Kongens Lyngby hos en eller anden fordrukken eksistens. Trafikken, BILOS (generelt meget dårlig luft), og alle de venstreorienterede, er grundene til, at jeg ikke skal bo den slags steder. Det var nærmest svært at trække vejret. Jeg så udelukkende valgplakater fra Enhedslisten, Radikale Venstre, SF og Alternativet.

Efterfølgende var jeg på CARLS JR. Jeg var dog sleeeemt skuffet over størrelsen på burgerne - ift. prisen, men smagen kan ikke sammenlignes med lignende steder.

Træning i HSK i dag. Jeg var ikke klar over, at der var landsholdsamling (og oplæg)- så alt bænk og DB rows blev kørt, som havde jeg skulle træne på et bibliotek. Det gjorde nu heller ikke noget. Jeg var egentlig bare glad for at kunne træne.

Pullups
6
6
6
6

Bænk
1x120
1x120
1x120

- nemt

DB rows
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24
10x24

- Puha.

Bordtennis

DB presses - incline
15x14
12x22
8x24
8x32 - pr
10x27
12x24

Pulldowns - smalt greb
12
10
8
6
6
6
6
8

Pulldowns - bredt greb
20
12
8
7
7
7
20
20
20

Rear lateral raises
8x8
8x8
8x8
10x6
10x6
10x6

LAteral raises - kabel. Meget kontrolleret excentrisk
10x2.5
10x2.5
10x2.5


Triceps pushdowns - reverse greb
20x20
20x25
20x30
15x35
10x40
30x30

- Meget god træning.

98

Første gang i mindsminde, at en træning ikke består af noget overkrop.

Highbar squat
10x20
10x50
10x50
30x55 - pr
20x40

- Kunne ikke holde brystet højt. Der var ellers planlagt flere sæt, men jeg begynder at læne mig for meget forover. Har temmelig vilde DOMS i brystet - og det har så åbenbart en pænt stor indvirkning. Derudover syrede det i øvre ryg.

99

Bænk
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

- Tak til Friche for tippet, der gør, at jeg er ved at udvikle 4 lilla negle

100

Pinky bænk
5x70
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - RPE 10. Ved ikke lige hvad der skete på sidste rep. Lukkede bare øjnene og håbede på det bedste.

- vil tro det er en slags PR.

Barbell biceps curls
5x40
5x40
5x40

Nu passer jeg hus i en uges tid, men eftersom jeg ikke har fået kørekort endnu, betyder det en masse cardio.

Ceneeh skrev:
- Tak til Friche for tippet, der gør, at jeg er ved at udvikle 4 lilla negle

Så gør du det rigtigt! Føles det ellers godt?

Haha, godt så!

Yep. Det er langt mere solidt og ensartet nu

101

Omvendt greb FU - bredt greb
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

- med længere pauser på brystet end vanligt.

102

Familien er i USA. Jeg skulle passe hund, men fik nogle andre til at passe den, så jeg i stedet kan nyde fred og ro. Eneste minus er, at jeg cykler på arbejde, men vejret har været med mig. Følelsen af at kunne vågne af sig selv, er fantastisk. Ingen larm og ingen at tage hensyn til. Det er livet. Jeg glæder mig til at finde mig eget på et tidspunkt. Forhåbentlig med nogle stille naboer. Jeg skal ikke have dyr, og jeg vil ikke forstyrres af andres dyr. Jeg bor i et kæmpe villakvarter - og jeg tror hver anden husstand har hund. Hvorfor skal alle have hunde? Det ville som sådan ikke gøre mig noget, hvis det ikke var fordi at populationen af dyr i kvarteret betyder, at når 1 hund begynder at gø, udløser det en kædereaktion - og så gør alle de andre også; oftest på de mest vanvittige tidspunkter af døgnet.

Bænk
2x120
2x120
2x120
2x120
8x100
8x100

- ok omgang. Lidt slattent.

Konventionel dødløft
10x60
10x60
10x90
10x100 - bælte på
30x60

Bortset fra de 30x60, blev det udført med meget kontrolleret excentrisk. Alle reps mærkes primært kun i baglår, så jeg er meget glad. Derudover har jeg ikke været så langt oppe i årevis?

Foamrolling af baglår og fosterstilling.

103



Nogle gange er det de små ting i livet, der gør mig glad. Her er, hvad jeg blev mødt af i Kvickly i går. Jeg fik øjenkontakt med junior i indkøbskurven - og jeg var helt solgt. Jeg havde endnu ikke set dette praktiseret før, men jeg kunne ikke undgå at blive glad indeni!

Chinups
13 - RPE 8
6
6
6
6
6
6

- God omgang

Omvendt greb FU
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

Rear lateral raises
20
20

Pushups m. benene på bænk
10
10
10

Rigtig god omgang. Har haft en urolig nat - hvor jeg vågnede kl. 3 og ikke kunne falde i søvn igen - og ligeledes kl. 6. Efter at have ligget 2 timer i sengen fra 6-8, var der ikke anden mulighed end at stå op.

104

Når der er VM i bænkpres, er jeg altid mest motiveret. Årets stævne (klassisk og m. udstyr) finder sted i Tokyo - og der er over 1000 deltagere alt i alt. Der er så mange forskellige stilarter og opsætninger. Georgiere: ligger oftest fladt, intet legdrive og overkroppen gør alt arbejdet og så er der MONGOLERNE, der starter for højt og bommer ud klassisk. Majoriteten formår i hvert fald at leve op til navnet... Yderst frustrerende at se på. Det lader dog til, at japanerne er ved at miste deres monopol på enestående teknisk finesse, da både kasakherne og andre nationaliteter, er begyndt at gøre dem kunsten efter.

Desuden: Verdensrekorderne er nu følgende:

-66kg -> 221 kg. af svenskeren Eddie Berglund, hvis primære bænktræning består feet up reverse grip bænkpres

-74kg -> 225 kg. af den legendariske japaner Daiki Kodama

-83kg -> 216.5kg. af Yusuke Suzuki, der lidt atypisk af en japaner at være, bænker med pinky grip

-105 kg. -> 247.5 af amerikaneren Joseph Amandola - der ligger helt fladt, men har KÆMPE guns.

+120 -> 300 kg. af amerikaneren Thomas Davis, der bare lader stangen synke ind til sin 200 kg. store krop, og er god til at udnytte legdrive.

Der var i øvrigt temmelig stor tumult i -93 kg. klassen, hvor Dennis Cieri fra USA (der angiveligt ikke har tabt en konkurrence i 32 år), kun kunne få startsignal 1 gang. Han forsøgte ellers ihærdigt, og kunne formentlig have vundet guld i sin klasse, men dommeren vurderede gang på gang, at han ikke havde strukket sine albuer helt ud. Sagen er nok nærmere den, at han ikke kan strække sine albuer helt ud. Interessant var det dog, at han fik startsignal ved 1. løft, da der på ingen måde var forskel fra dette forsøg - og så de ca. 6 andre gange han ikke kunne få det. Ret surt i min verden.




Pinky bænk
1x110
1x120
7x90
9x90
7x90
7x90

Split squat
8
8
8

BB curls
8x30
8x30
8x30

- stille og rolig træning.

105

Omvendt greb FU
10x60
10x60
10x60

106

Bænk
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

- rigtig god omgang. Efter at have nærstuderet en masse bænkere til VM, er jeg i gang med at justere nogle småting.

Pullups
6
6
6
6

- meh

DB rows
6x26
6x26
6x26
6x26

Front raises m. stang
10
10
10

Band pullaparts
10
10
10

106


Bænk m. 3 sek pause på hver rep
3x90
3x100
3x100
3x100

- godt!

107

FIK I STEMT TIL EUROPAPARLAMENTSVALGET I GÅR? Det gjorde jeg, og så var jeg ved at brække mig, da jeg kom hjem fra arbejde og så Margrete Auken. En bekendt stemmer SF, og jeg brugte næsten hele min arbejdsdag på at overtale vedkommende om ikke at stemme på netop hende. Det lykkedes, og jeg kvitterer naturligvis med en æske chokolade.

Bænk
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

- ganske ok!

BB curls
10x20
20x30 - PR m. 2 reps
12x35
10x30

- voldsomt pump. Guns måler nu "svimlende" 37 cm m. pump. Der er tale om 1 cm. forbedring siden sidste måling. Lul.

108

Pinky bænk
10x80
10x80
10x80

Ganske ok. Lidt slidt i kroppen fra i går

109

Squat
10x50
10x70 - pr
10x50
10x50
10x50

- ok omgang . Kan godt lide, at der altid kan klemmes flere ud.

210

Træning i HSK.

Pullups
5
5
5

- heeelt straight. Jeg har kigget på overtagelseskravene til jægerkorpset, da militær erfaring ikke længere er et krav, så hvis alting sejler, kan jeg prøve mig af derinde.

Chinups
5
5
5

Bænk
8x70
8x90
8x105
3x120
3x120
15x80
10x80

- gut.

DB rows
5x52
15x32
12x32
10x32

- pyyyyh

Bent over rows - "maskine"
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

Machine rows
15
15
15
15
15
15

Pulldowns - bredt greb
30x25
15x30
15x30
10x35
10x35
10x35
10x35
15x30
15x30

Bordtennis.

Dernæst var jeg på besøg hos en bekendt, som holder fast i at RINGENES HERRE er the shit. Jeg blev derfor nødt til at prøve kræfter med 1'eren. Det var noget specielt. Jeg havde indtil da kun set brudstykker. Aftensmaden var JORDSKOKKESUPPE. Det var der ikke så mange gains i.

210

Træning i NORDLAND kl. 9 om morgenen

Bænk
3x60
3x90
3x110
3x110
3x110

- nice.

Omvendt greb FU
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

- fint

DERNÆST TOG HELE TRÆNINGEN EN FED DREJNING Jeg mødte en englænder, der dukkede op i klubben. Han træner der til dagligt, men var mit første møde. Han fortalte, at han dyrker brasilian jiu-jitsu. Jeg var meget interesseret, og han fortalte, at han ville ønske han havde haft kendskab til dette, da han stadig boede i London - hvor det ikke er ualmindeligt for en ung knægt at falde i slagsmål. Jeg måtte naturligvis vide, hvad han havde lært, som var så effektivt. Så endte vi nede på gulvet, og jeg var oven på ham. Skulle forsøge at holde ham fast og simulere, at jeg slog ham i hovedet. Meget nemt vendte han hele situationen på en tallerken, og så var det altså mig, der lå fastlåst i et greb Dernæst viste han mig forskellige teknikker. Han var meget god til at forklare, og jeg føler mig alligevel nu bedre rustet.

Jeg kvitterede med, at hjælpe ham med nogle fif i bænkpres; hvilket resulterede i massiv forbedring - og en ALL-time pr. efter meget få cues. Ren solskinshistorie. Det gav mig fornyet energi. Dejligt møde. Der er sgu mange gode mennesker derude folkens.

Rear lateral raises på bænk
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6
15x6

Biceps, meget smalt greb. You go - I go >med min far.
15
15
15
15

DB hammercurls
12x12
12x12
12x12
12x12


Dernæst 1½ minuts hæng i straps for at strække brystet ud.

Efterfølgende stod den på solbadning på Viby Stadion - og mange timer senere hentede jeg brød hos EMMERYS i Åbyhøj, som var bestilt i gennem TOO GOOD TO GO. Ren succeshistorie. Sådan en dag som i dag, dem sku man bare ha mange flere a

212

Træning i HSK.

Mødte Bulletproof Athlete her fra boardet, der underviser i brasilian jiu-jitsu i lokalet ved siden af. Jeg har fået lov til at deltage i nogle i træninger, såfremt dette skulle have interesse. Det er måske ikke så dumt endda at kunne forsvare sig selv.

Bænk
4x70
4x100
4x100
4x100
4x100

- kører stadig på skinner - til trods for det er 3. dag i streg med bænk

Smal bænk; fødderne oppe og mod grøn elastik
5x60
5x60
5x60

- cool

Bænk i smith stativ - med 2 sekunders pause lige over brystet og igen en pause på brystet.
10x60
10x60
10x60
10x60

- vildt.

Walking lunges
8
8x20
8x20
8x20

- mine baller

Leg curl m. hold i toppen
15
15
15

Flies m. langt hold
10x25
10x30
10x30
10x40
10x40

Leg raises
15
15
15

Udstrækning og en masse bordtennis der blev filmet. Fik hørt albummet Diesel and Dust af Midnight Oil, som var mit yndlingsalbum i flere år fra børnehavealderen. Jeg satte det altid på i bilen på vej til børnehave og andre lokationer. Som 4 fucking årig.

213

Bænk
5x110
5x110
5x110

- ganske overkommeligt. ))

214

Pinky bænk
8x95
8x95
8x90
8x90

- solidt.

Cross-body hammer curls
8x17.5
7x17.5
7x17.5
10x6

- puha. Har aldrig prøvet før, at have sådan en kontakt til brachialis.

Ceneeh skrev:213

Bænk
5x110
5x110
5x110

- ganske overkommeligt. ))

Når jeg bænker, hæver jeg ofte bevidst ballerne fra bænken for at kunne nå decline bænkpresse i den sidste del af øvelsen hvor man er stærkest, men dette sker med fokus på facetleddene understøttende oppefra nedefter liggende på bænken.
Dette har meget relevans ifht. hvordan styrkeløftere spænder ekstremt op i ryggen når de går ind under stangen for at bænke og ryggen nærmest i decline position i deres udførelse af øvelse.
Det SKAL ske kontrolleret for ikke at belaste facetleddene uhensigtsmæssigt,men jeg får ekstra reps ud af det ifbm. min træning. Kald det cheating reps, men det er det ikke, da det reelt er en inddragelse af det evolutionærrelative element af hvordan vi, som aber, presser vægt kun når direkte over jorden og bagudefter skubber med hænderne for fremdrift; Som aber har vi kraveben og skulderblad forbundet, hvilket er modsat alle andre dyr.... (måske jeg skriver mere på dette hvis interesse senere el. på forespørgsel hvis du el. andre har interesse)

Tak for dit bidrag til loggen.

Det lyder interessant. En video, der understøtter din omtalte teknik, kunne være lige så interessant

Jeg synes selv jeg efter mange års søgen, er ved at have fundet et setup, som jeg er tilfreds med, og som ikke resulterer i: løftet røv, asymmetri, krampe i ryggen, eller anden ubehag. Førhen havde jeg meget fokus på smidighed, men har måtte sande, at så snart denne smidighed er opnået, kræver den ikke vedligehold i andet omfang end at praktisere bænkpres bare nogenlunde regelmæssigt.

215

Omvendt greb FU
5x70
5x70
5x70
6x70 - Kortslutning i øverste etage. Jeg havde fødderne nede på første rep.
5x70

Front raises m. 10 kg. skive. Langt hold
10
10
10

216

Bænk
10x60
16x87.5 - pr - tng
16x80

lol. Touch n go dur ikke for mig. Det bliver så ukontrolleret. De 16x80 med pause var langt bedre. Voldsomt pump alligevel.

En time på rulleskøjter. Nu står den på FISKEFRIKADELLER.

217

FU bænk
3x90
3x90
3x90

Chinups
6
6
6
6
6
6
6
6

- god omgang.

218

Bænk
10x70
6x100
6x105
6x105
6x105

- ok:)

Omvendt greb FU
10x60
10x60
10x60

konv. dødløft
10x70
15x70
15x70
15x70
15x70
15x70

- puha. Rev godt i baglårene. Fandt ud af, at jeg hele tiden har brugt straps på en alt for besværlig måde, hvor den har skulle vikles flere gange..

Leg raises
6
6
6

Dernæst en masse madder med diverse pålæg fra byens slagter. Namme namme nam.


#status dagen efter: Jeg er helt fuldstændig ødelagt. Fik dog løsnet godt op, da jeg spillede en times basketball med min far.

219

Jeg har fundet mit drømmehus. Nu skal jeg bare have skrabet pengene sammen. Hvor mange, vides dog ikke. Forestiller mig, at det er unødvendigt med fjernsyn sådan et sted. Vil egentlig bare have en stor bogreol, bænkpres, og så sove på en madras i køkkenet.





Er i øvrigt begyndt at bage brød igen - ganske flittigt.

Bænk
2x85
2x85
2x85
2x85
2x85

- meget korte pauser. Mest bare for at få lidt blodcirkulation.

Hvor langt er du kommet med dit cut?

77 kg. pt. Det ser ganske fornuftigt ud indtil videre. Jeg har lavet nogle få omlægninger

1) Jeg spiser kombineret morgenmad og frokost inden arbejde; og det højeste jeg får inden træningen er et glas smoothie. Kun kakaomælk, når jeg har lange træningspas i eksempelvis Horsens, hvor der er tale om træninger med højere intensitet, volumen m.m. Førhen drak jeg en kakaomælk til HVER evig eneste træning; uagtet træningsmængde. På arbejde spiser jeg et let mellemmåltid omkring kl. 18; og så skovler jeg mad ind 20:00-20:30.

2) Højt fokus på at undgå forarbejdet mad; hvilket formentlig fortsætter i højest mulig grad resten af mit liv. Bager enten mit eget brød eller køber det fra en kvalitetsbager. Generelt spiser jeg dog ikke meget brød. Undgår pålæg. I stedet steger jeg noget kød. Køber mere grønt, og undgår i høj grad stivelse og carbs

Alt i alt forsøger jeg egentlig bare på at indtage mindre LORT og mere næringsrig mad. Har fået bedre styr på mit blodsukker, der dagligt havde store svingninger førhen.

Det lyder ganske fornuftigt. Har du et mål for denne sommer?

Formentlig tæt på at kunne hoppe i 74 med lidt held og væskemanipulation:)

220

Smal bænk: EKSTRA smalt greb
5x80
5x80
5x80
5x80

- ca. 4 sekunders excentrisk og 2 sekunders pause på brystet. Rammer triceps helt fænomenalt

BB curls; ekstra smalt greb
10x30
10x30
10x30

- langt hårdere end vanligt!