Flot løftet i dag.

Træning nr. 12

Fucking najs. Min fars nabo havde faktisk informeret os (via en seddel i postkassen) at hun ville holde en JULEFROKOST d. 17. Ja tak skal du have.. Festen startede kl. 18 og da jeg vågnede kl. 7 om morgenen, var den stadig kørende... Ulidelig larm.

Derfor tog vi allerede til Nordland omkring kl. 8 med bussen og trænede fra kl. 9 til 11. Wood kom undervejs!

Opvarmningen bestod af lækker musik + dynamisk + foam

SumoDødLøFTtt - 2 dage i streg? Ja
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
5x110
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5
2x117,5

- Hm, god fart (kunne være bedre) til trods for dødløft igår!


Pullups/b]
7
6
6
6
6
6

[b]Bent-over-rows med straps
8x50
8x50
8x50

- måtte stoppe, da jeg ikke kunne holde stillingen grundet DOMS i lats.

Facepulls
1skive
1skive
1skive
1skive

- 12-16 reps

Biceps curls
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
10x20 - FORDI JEG KU

Lækker omgang - nem, og behagelig oven på løftene igår!

Hej Johnny Cash,

Jeg fik desværre ikke filmet dit første løft, da jeg stod omme bagved sammen med jer.

Har lagt videoerne på en dropbox, så du kan downloade dem og gøre med dem, hvad du lyster.

Andet løft: https://www.dropbox.com/s/n6ajqrvvppsne ... 6.mov?dl=0
Tredje løft: https://www.dropbox.com/s/cqmc7j0qze6o8 ... 4.mov?dl=0


Godt løftet!

mr.yates skrev:Hej Johnny Cash,

Jeg fik desværre ikke filmet dit første løft, da jeg stod omme bagved sammen med jer.

Har lagt videoerne på en dropbox, så du kan downloade dem og gøre med dem, hvad du lyster.

Andet løft: https://www.dropbox.com/s/n6ajqrvvppsne ... 6.mov?dl=0
Tredje løft: https://www.dropbox.com/s/cqmc7j0qze6o8 ... 4.mov?dl=0


Godt løftet!

Du en SKAT.. haha

Fandeme fedt!! Tak!

https://www.youtube.com/watch?v=d-mxj6M ... ture=share

Løftet fra ligastævnet!

Træning nr. [13/b]

PISSE FUCKING TRAVLT, da jeg skulle til min nevøs fødselsdag. Skyndte mig gennem hele træningen - hvilket egentlig ikke var dårligt.. Måske holder jeg normalt for lange pauser? Nåede i hvert fald at træne på 1 time og 20 minutter (med opvarmning og udstrækning).

Opvarmningen bestod af foam + dynamisk

[b]LowbArsQuat
10x20
10x40
6x50
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

- Forsøgte på at lave opspændet hver gang - gik faktisk fint nok! Kørte langsomt ned for at se om det gav noget, og ja..

Da jeg havde trænet lidt, kom en gammel flamme fra min tid i 10. klasse. Havde ikke glemt synet af hendes numse, men jeg kom godt nok i fuld vigør, da jeg så den.. Derfor måtte jeg køre lidt tungere i stivbenet end normalt.

Stivbenet dødløft
10x60
8x80
8x90
8x90

- Kan SNILDT køre 90. Jer der plejer at læse loggen, vil bemærke at jeg normalt ikke kører så "tungt" men efter resultatet i lørdags har jeg fået mod på mere.. lol

Leg curls
10x50 pound
10x70
10x70
10x75

- LANGSOM EXCENTRISK

NIZZLE


Leg raises
12
12
12
12
12

- Mmmh

Derefter havde jeg 20 minutter til at lave smidighedsøvelser - sådan cirka. Gik fucking godt, og nød tiden.

Derefter måtte jeg skynde mig hen til bussen og hjem til min søster, i troen om at jeg havde TRAVLT.. Da jeg ankom til aftalt tidspunkt, var maden endnu ikke færdig, og kunne derfor have taget bussen en halv time senere.. Thank god

Træning nr. 14

Et modul tidligere fri.. Var iøvrigt på Harmonien i Haderslev til en fællestime, hvor "Geo" optrådte med et rørende show, der tilmed var sjovt. Det omhandlede hele hans forløb med kemoterapi - værdier i livet og det med at man KUN skal gøre det, som man lyster. At man skal sige til folk, hvis man elsker dem, og ikke spilde tiden på noget, man egentlig ikke føler for og ikke gå så meget op i alt det materielle, da man på sit dødsleje (formentlig) vil ærgre sig over de ting, man ikke fik gjort. Jeg skrev efterfølgende et "digt"

"Vi vokser op, går i skole, går i byen, drikker bajere, dyrker sanseløs sex uden følelser, det skal jo prøves. Vi får en studentereksamen, fryder os over, at vi endelig er færdige. Men, hvad er vi blevet færdige med?
Vi holder fri, rejser rundt, møder fremmede kulturer og danner os indtryk. Vi vil opleve en masse, så vi som gamle ikke sidder tilbage og tænker på de ting, som vi ikke nåede. Men hvad skal vi nå? Vi får en sød kæreste, hun vil have børn, det er jo almindeligt at få børn, så det får vi. Vi stresser videre, arbejder fra 8-16 og køber ind på vej hjem fra arbejdet. Vi møder modstand, en fyr springer over i køen, men hey, hvad skal vi nå? Vi bliver ældre, flytter fra hinanden. Skal de be hos dig eller mig? Hvem har mest tid til dem, og mon de har tid til os? I mellemtiden er vi kommet os en del kilo, og siger at det kommer med alderen. Ingen er vel perfekte? Vi søger ny kærlighed, søger bekræftelse og omsorg, vi vil elskes, og gerne så meget som muligt og helst så snart som muligt. Det skal gå stærkt, fuck om hun er den eneste ene, den eneste ene findes alligevel ikke, det har vi måtte erkende fra forrige forhold. Men, hvorfor undvære kærlighed, når man kan lade være? Vi skifter partnere, vi stræber, men i sidste ende kan vi godt nøjes. Vi får børnebørn og bilder dem ind, at det er vigtigt at få en uddannelse, et job, en kone, tjene mange penge, så de har råd til et paracelhus, for tænk hvis de gik glip af alle disse ting? Hvad skulle der så blive af dem? Vi bliver så gamle, at vi begynder at tænke tilbage på dengang vi var unge, dengang alting var så let og uforpligtende. Vi tænker på de bommerter vi har begået, de kællinger vi har ordnet og de ting vi ikke turde gøre. Hvis vi er heldige, ender vi på et plejehjem, hvor de eneste folk der taler med en, er de folk, der får penge for det, for de personer der engang var ens familie, har alt for travlt til at besøge en, de har jo deres egne liv. Så fortæl mig, hvad skal vi nå og hvorfor?"

Hvor vidt det er lort eller ej, vil jeg ikke afgøre. Det førte dog til en diskussion på klassen, hah.




Er generelt træt af idioter (87,5% af klassen) for tiden og for evigt. Måske er jeg smålig.


Bænkprez - DELOAD
10x20
10x40
10x60
6x70
6x80
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90
6x90

Let, let, let, let, let. Opspændet er så dejligt

Smal bænk - albuerne HELT inde til kroppen
8x50
8x50
8x50
8x50
8x50

- Der gik et eller andet galt.. Det begyndte at stikke i min triceps, og derfor undlod jeg at køre det sidste sæt :S

Military
10x20 - behind the neck
10x20 - military
8x30 - military
8x30 - behind the neck
8x35 - military
10x30 - military
10x30 - military

Lateral raises - Dan Green style
10x5
10x6
10x7
10x7
10x5
10x5


En masse udstrækning, mens jeg kiggede på en gammel flamme. FW er åbenbart blevet et tilholdssted for dem.

Træning nr. 15

Grundet 2 afleveringer, lektier og familiefødselsdag, havde jeg ikke tid til at logge igår. Jeg beklager meget, hvis I rastløst sad og trykkede på "opdater" hvert 5. minut i håbet om, at jeg ville logge min træning. Havde en decideret lorte dag.

Vågnede kl. 07:10 (plejer at stå op 6:10), og måtte derfor hoppe i mit idrætstøj fra morgenstunden af.. Nåede kun at få et enkelt glas mælk, hvorefter jeg fór udad døren, velvidende om at jeg havde 10 minutter (en tur jeg normalt bruger 20 minutter på) til at nå bussen og at jeg havde glemt min jakke hos min søster.. Da jeg var nået halvvejs, faldt stropperne fra min militærtaske af. Jeg havde ikke tid til at sætte dem på, så jeg måtte løbe med tasken i armene... Nåede hen til busstoppestedet, og fandt til min store skræk ud af, at bussen var forsinket.. Den skulle vise sig at være forsinket 7 minutter, hvilket forårsagede at jeg fik endnu mere travlt end forventet. Da jeg kom til Haderslev, måtte jeg derfor LØBE opad den kæmpe store bakke (også kendt som Mont Haderslev). Da jeg omsider ankom til idrætshallen, skulle vi til min store forbavselse teste max i flere forskellige body-weight øvelser.. Blandt andet armbøjninger med tilpas belasting til at man kun var i stand til at tage én rep. Derfor måtte en gut fra min klasse lægge sig oven på min ryg..

MINE TRICEPS VAR I FORVEJEN ØMME, så det var ikke noget at råbe hurra for. Efterfølgende lavede vi kolbøtter og trænede eksplosivitet og spændstighed. JUUHUUHUHU

Forresten, så har jeg bemærket at SandyFrink har kigget forbi i min log. Min næste (relevante) træning vil uden tvivl blive dedikeret til ham.

SUMODØDLØØØØØFT
10x60 - konventionel
10x70
10x80
6x90
6x100
6x120
-Mixed grib herfra - faktisk ikke planen -_-
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135
6x135

- PISSE FUCKING LET. Alle sæt var lette. Alle reps var lette. Alt var pisse fucking let.
Øh,ja hallo spade, det er også kun 135? Ja, du har ret.

- Sagen er den at kiloene føles lettere nu, hvor jeg ved at mit max ligger over de 162,5.. Før skulle jeg KONSTANT mentalt sætte mig op til hvert sæt der var over 120 kg haha.. Forresten, så mødte tøZZen op i mens at jeg dødløftede. Jeg troede hun var stoppet med at træne, men ak nej.

Pullups
7
6
6
6
6
6

Machine rows
whatever
whatever
whatever
whatever
whatever
whatever

- Det sagde fyren der kørte i mellem mig på maskinen, når jeg spurgte ham om noget. Uanset hvad jeg spurgte om, så sagde han whatever.

Biceps curls - i CrosSSSSsfITITITITIT området, helt foran spejlet, så alle de flomme mennesker kunne beundre synet af mine guns
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

- LANGSOM EXCENTRISK

Jeg supersættede guns med smidighedsøvelser.


__

Forresten, så skal jeg til noget BOOTCAMP på Fyn i weekenden, som skal forberede mig til pandeldebatter på forskellige folkeskoler. Spændende. Det eneste belortede ved det er, at der (mig bekendt) ikke ligger et træningscenter i nærheden.

JEG KAN DA FORHELVEDE IKKE HAVE 2 HVILEDAGE PÅ EN UGE - OG DA SLET IKKE SPRINGE BÆNK OVER IGEN - hvad fuck gør jeg?

Personen med det bedste forslag, vinder et indlæg i sin logbog.

Hvor henne på Fyn? Der ligger da et par rimelige steder; OBBC, Løfteriet, Performance Gym fx.

Anden skrev:Hvor henne på Fyn? Der ligger da et par rimelige steder; OBBC, Løfteriet, Performance Gym fx.

Har været i OBBC - mega fedt sted!!

Jeg skal opholde mig i Vissenbjerg i 3 dage.

Sååå godt og vel midt i ingenting? Enten må du jo tage turen til Odense, skippe et pas eller tage to pas på en gang!

Træning nr. 16

Ehm, var til noget landsmøde-like i Vissenbjerg med LAU, og havde pænt travlt med træningen i fredags for at nå det.. Nåede dog det hele!!


Nåede dog kun dynamisk opvarmning og ingen FOAM.

Front-SQUAAAAT
10x20
10x40
10x50
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

- DET KUNNE GODT MÆRKES.. Var dog sværere at fastholde opspændet i ryggen på de sidste reps.. Mine lægmuskler brokkede sig også en del.

BENPRES - langsom excentrisk, MEGET langsom
10x80
10x90
10x100
10x110
10x110
10x110

- NAMME, NAM. Min friend kom forbi og skulle maxe i squat. Det blev til 130, til trods for en pause på 2 måneder. COOOOOL

Stivbenet
8x80
8x90
8x100
8x100

- PISSE FUCKING NICE. Havde ikke tid til leg-curls, derfor dette vanvid

LEG RAISES
10
10
10
10
10

Nåede ikke at strække ud, da jeg skulle skynde mig.. Viste sig dog at både formanden og de menigede medlemmer, som jeg skulle følges med var forsinkede, så derfor kunne jeg godt have nået det...

Træning nr. 17

Hm, havde været længe oppe sammen med de andre hoveder fra LAU. De andre tosser besluttede sig dog for at gå til køjs et par timer senere, hvilket medførte MEGEN larm.

Derfor fandt jeg et passende klasselokale tæt på, hvor en pige og jeg sov 2 nætter i streg på nogle meget tynde madrasser.

Det eneste problem var, at lyset tændte, så snart man bevægede sig.. Derfor vågnede vi begge to 8-15 gange i løbet af natten + morgenen..

NÆSTE DAG VAR JEG DOG SÅ SMART, AT JEG BYGGEDE EN HULE DERINDE.. Hulen var under en masse borde, hvor vi kunne bevæge os i fred. Vi låste døren og talte om livet. Vi fandt ud af, at vi er meget ens - især fordi vi begge er MEGET dømmende - HIHIHIHI

Det eneste problem med weekendens strabadser var, at maden ALTID var forsinket, at folk konstant ville ind til os (til trods for at døren var låst).. MEN, DET FIK DE IKKKKKKKKKKKKE lov til.


Det var sådan, at der konstant var ting, som vi skulle deltage i.. Debatter, foredrag og lignende. Pigen, som ikke laver andet i sin fritid (og som job) end at spille violin, havde brug for et frirum, og det havde jeg også. Derfor trodsede vi sne og slud, og gik ind til Vissenbjerg (5 km. væk) hvor vi fandt et sølle træningscenter, med ALT for lave bænke.. Det var umuligt at bænkpresse ordentligt, men jeg gjorde da et forsøg.

I mens jeg bænkede og trænede, sad hun i hjørnet og lavede musikteori. (3 timers tid)


Bænkpres - deload
10x20
10x40
10x50
10x60
10x70
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
-DIMITRI
3x80
3x80
3x80

- Var godt nok noget lort.. Har aldrig prøvet noget lignende. Bænken var for lav og skæv og gulvet var PISSE glat. Jeg fik dog udløft på et løft, hvor hun også talte for mig.. Hihihihihi

Military
10x20
8x30
8x30
8x35
8x35
8x35
8x30



French
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x32,5
8x32,5
8x27,5


Lateral raises
10x5
10x6
10x6
10x7
10x7
10x7

NICE-

Efterfølgende var der galla, hvor jeg var iført en striktrøje (lol) i mens de andre havde SUITS på.

Der var lakseroulade, sovs, kartofler, broccolisalat og LÆKKERT kød - efterfulgt af cheesecake.

Træning nr. 18



Fucking smadret - ikke for meget søvn, kæmpe morgenbuffet med dem fra LAU, men ingen frokost.

Hørte Pink Floyd fra Middelfart til Haderslev og talte om PTSD.

Opvarmingen bestod af noget dynamisk + foam


Sumo_død_løft
10x60 - konventionel
10x80
6x90
6x100
6x110
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

____ Til trods for at jeg havde ondt i lysken, gik det egentlig meget godt.. Mine lats brokkede sig også - hvilket de er begyndt på igen ((


Pulldowns
10x100 POUND
10x112,5
8x125
8x137,5
8x125
8x125

- NIZZLE. Følte ikke lige for pullups


T-bar rows
10x50
10x70
10x70

- Lats brokkede sig, og kunne ikke stå i stillingen længere

Machine rows
10x7 skiver
10x7 skiver
10x7 skiver

Barbell curls
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20
8x20

- Cool.. Lavede udstrækning i mellem mine sæt.



Skal formentlig til pandeldebat i løbet af ugen, hvor jeg skal tale om liberale værdier.. Er pænt nervøZ

Kigger du forbi obbc? ;-)

Disko-D skrev:Kigger du forbi obbc? ;-)

Kan vi snildt finde ud af! Måtte i denne omgang desværre nøjes med Vissenbjerg..

Jeg vil dog snart vende snuden mod OBBC ;) Så skal vi bænke!!

Træning nr. 18 - glemmer altid at tjekke hvad nr. det er..

Har pænt travlt her for tiden, men næste uge skal jeg skrive SRO, hvilket blandt andet resulterer i mange timers skrivning, men også meget bedre træning!!

Opvarmningen bestod af noget dynamisk + foam

low-bar SQUAT
10x20
10x40
6x50
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

- Ok.. Røven er en smule bedre.

Stivbenet dødløft
8x60
8x80
8x100
8x105

- Føler mig faktisk OK stærk her.. Der skal dog ikke være for mange sæt med 105

Leg-curls
10x50 POUND
10x60
10x60
10x60

- Baglår var ristede fra stivbenet

PLANKEN
1,5 minut - alm.
1 minut - højre side
1 minut - venstre side
1,50 minut - alm.


En masse udstrækning og smidighedsøvelser - faktisk i 20 minutter, da jeg havde rigeligt med tid!!!

I morgen skal jeg til noget paneldebat.. Er ok nervøZ. I morgen skal jeg formentlig også bænke 6x4 med 110 i morgen.... Damn...

Gået op for mig at jeg har 2 træninger ved navn "træning nr. 18..

Træning nr. 20

Var først til paneldebat i Aabenraa i 2 timer i streg.. Var faktisk okay, selvom det var første gang jeg skulle prædike liberale værdier og gå til angreb på de røde. Da jeg ankom, var der KUN folk fra rød blok.. Efter debatten var gået i gang, og jeg var i gang med at præsentere mig, dukkede der dog en gut fra Middelfart op. NIZZLE.

Jeg fik argumenteret mod hundeloven, kongehuset og ellers argumenteret FOR fri hash og karakterkrav.

Efter debatten tog jeg hjem og lavede lektier i et par timer, indtil jeg skulle træne..

Bænkprez
10x20
10x20
10x40
8x50
8x60
8x70
8x80
6x90
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

PR - alt i alt

Var alt i alt 1,5 time om at bænke.. alt i alt.. Lange pauser.. 6-7 min.

Faktisk pisse skuffet over mig selv. Eftersom at jeg for 2 uger siden tog 6x5 med 107,5, havde jeg regnet med at der havde været til 4 reps i dag.. Jeg kunne sikkert også have taget 4 reps, men det havde ikke været i alle sæt... Ved slet ikke hvordan jeg ligger i bænken længere.. Der var flere sæt der var fucking gode, men også få reps der føltes af helvedes til.

Har det med at køre stangen forholdsvist langsomt ned, så pause den og så fyre op - ved ikke om jeg skal have den hurtigere ned.

Military
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40
8x40

PR

2 PR... Faktisk ret overbevisende i skulderpres.


Ved faktisk ikke hvad jeg synes.. Er vel glad nok.

Havde dog ikke mere tid..

Tillykke med pr's. Hvornår skal du stille op, og leanbulker du stadig, eller prøver du at holde vægten?

Jeg fik argumenteret mod hundeloven, kongehuset og ellers argumenteret FOR fri hash og karakterkrav.

Hvilket parti er du medlem af?
Fornuftigt med argumentation for karakterkrav; karakterkrav er det eneste rigtige.

toto_G4M3R skrev:Tillykke med pr's. Hvornår skal du stille op, og leanbulker du stadig, eller prøver du at holde vægten?

Jeg fik argumenteret mod hundeloven, kongehuset og ellers argumenteret FOR fri hash og karakterkrav.

Hvilket parti er du medlem af?
Fornuftigt med argumentation for karakterkrav; karakterkrav er det eneste rigtige.

Repræsenterer Liberal Alliances Ungdom

Stillede op til liga her i starten af januar -> Der ligger noget tilbage i loggen omkring det

Vejede ind på 78, hvilket vil sige at jeg har taget 3 kilo på i løbet af 3 måneder, hvilket er fint.. Satser på 83, men ikke for hurtigt!

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:Tillykke med pr's. Hvornår skal du stille op, og leanbulker du stadig, eller prøver du at holde vægten?

Jeg fik argumenteret mod hundeloven, kongehuset og ellers argumenteret FOR fri hash og karakterkrav.

Hvilket parti er du medlem af?
Fornuftigt med argumentation for karakterkrav; karakterkrav er det eneste rigtige.

Repræsenterer Liberal Alliances Ungdom

Stillede op til liga her i starten af januar -> Der ligger noget tilbage i loggen omkring det

Vejede ind på 78, hvilket vil sige at jeg har taget 3 kilo på i løbet af 3 måneder, hvilket er fint.. Satser på 83, men ikke for hurtigt!

Liberal alliance... Det gør mig ondt at høre. God bedring

Jeg så godt at du havde stillet op til noget liga, et eller andet i dødløft. Jeg har aldrig rigtig forstået hvad det liga-halløj går ud på
Jeg mente nærmere et rigtigt SL stævne

Sonny, du giver mig troen på den danske ungdom tilbage!

Fistandantilus skrev:Sonny, du giver mig troen på den danske ungdom tilbage!

HAHA!! Er jeg glad for!

Træning nr. 21

Dagen startede godt ud med idræt, orienting om SRO i samfundsfag, film i tysk og efterfølgende orientering om diverse valgfag næste år.

Valget er faldet på FILOSOFI.



Senere tog jeg hen i Haderslev Styrkeløfterklub (noget der lige er blevet startet) og skulle køre dødløft..

Det gik egentlig fint nok, selvom der ikke var spejle..

Dødløft - sumo
10x40
10x60
8x80
8x90
6x100
4x120
6x140
6x140
6x140 - røg bagover og væltede ned efter den 3. men fortsatte
6x140
3x140 - fik et smæld i lænden her...


Fik et voldsomt smæld.. Ønskede at fortsætte mit sæt, men kunne vitterligt ikke. Selv da vi puttede mange kilo af, var jeg ikke i stand til at lave bevægelsen...

Kørte dog alligevel

Pullups
6xbw
6xbw+5kg
6xbw+5kg
8xbw
6xbw
6xbw

Lavede efterfølgende lidt facepulls med elastikker, efterfulgt af guns...


Min lænd gør stadig ondt, og jeg ved ikke hvad det er.. Kan ikke bøje mig ned.

Fuck mit liv..

Længere pause grundet fibersprængning i ryggen.. Nogen der har erfaring med det?

Ceneeh skrev:Længere pause grundet fibersprængning i ryggen.. Nogen der har erfaring med det?

Jeg har erfaringer med fibersprængning i ryggen.. Det var noget værre lort, og det gjorde ondt hver gang jeg trak vejret.

Det var meget begrænset træning jeg kunne lave. Jeg lavede curls med 8-13 kg, og 20-50 gentagelser. Kort tid senere var jeg klar til at lave ultra lette push downs også.. Samme rep range. Så vidt jeg husker, var det en volumen på 300 reps pr muskel..

Lidt seated calf raise burde også være muligt.. Måske lidt lette high rep seated lateral raise om noget tid, afhængig af hvor i ryggen du har fået en fibersprængning..

Det sjove er, at den anderledes træning, til trods for ekstremt få kg, resulterede i at mine gunz voksede


Min fiber var i øvre ryg, og kom da jeg liiiiige ville være lidt smart og samle et smash op bag ryggen i badminton, før jeg var blevet ordentligt varm. DUMT!

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:Længere pause grundet fibersprængning i ryggen.. Nogen der har erfaring med det?

Jeg har erfaringer med fibersprængning i ryggen.. Det var noget værre lort, og det gjorde ondt hver gang jeg trak vejret.

Det var meget begrænset træning jeg kunne lave. Jeg lavede curls med 8-13 kg, og 20-50 gentagelser. Kort tid senere var jeg klar til at lave ultra lette push downs også.. Samme rep range. Så vidt jeg husker, var det en volumen på 300 reps pr muskel..

Lidt seated calf raise burde også være muligt.. Måske lidt lette high rep seated lateral raise om noget tid, afhængig af hvor i ryggen du har fået en fibersprængning..

Det sjove er, at den anderledes træning, til trods for ekstremt få kg, resulterede i at mine gunz voksede


Min fiber var i øvre ryg, og kom da jeg liiiiige ville være lidt smart og samle et smash op bag ryggen i badminton, før jeg var blevet ordentligt varm. DUMT!

Lyder fandeme ikke rart!! Hm, kunne faktisk godt køre pullups uden de store problemer i går..

Hvor længe gik du med det?

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:Længere pause grundet fibersprængning i ryggen.. Nogen der har erfaring med det?

Jeg har erfaringer med fibersprængning i ryggen.. Det var noget værre lort, og det gjorde ondt hver gang jeg trak vejret.

Det var meget begrænset træning jeg kunne lave. Jeg lavede curls med 8-13 kg, og 20-50 gentagelser. Kort tid senere var jeg klar til at lave ultra lette push downs også.. Samme rep range. Så vidt jeg husker, var det en volumen på 300 reps pr muskel..

Lidt seated calf raise burde også være muligt.. Måske lidt lette high rep seated lateral raise om noget tid, afhængig af hvor i ryggen du har fået en fibersprængning..

Det sjove er, at den anderledes træning, til trods for ekstremt få kg, resulterede i at mine gunz voksede


Min fiber var i øvre ryg, og kom da jeg liiiiige ville være lidt smart og samle et smash op bag ryggen i badminton, før jeg var blevet ordentligt varm. DUMT!

Lyder fandeme ikke rart!! Hm, kunne faktisk godt køre pullups uden de store problemer i går..

Hvor længe gik du med det?

Nix, det var ret ubehageligt.. Det gjorde jo ondt hver gang ryggen udvidede sig ved en vejrtrækning. For slet ikke at tale om hvis jeg hostede

Hvor i ryggen sidder den? Så få lavet den træning som du kan. Så længe det er træning af en eller anden art, mindsker det jo tabet af styrke i forhold til hvis du var inaktiv

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:Længere pause grundet fibersprængning i ryggen.. Nogen der har erfaring med det?

Jeg har erfaringer med fibersprængning i ryggen.. Det var noget værre lort, og det gjorde ondt hver gang jeg trak vejret.

Det var meget begrænset træning jeg kunne lave. Jeg lavede curls med 8-13 kg, og 20-50 gentagelser. Kort tid senere var jeg klar til at lave ultra lette push downs også.. Samme rep range. Så vidt jeg husker, var det en volumen på 300 reps pr muskel..

Lidt seated calf raise burde også være muligt.. Måske lidt lette high rep seated lateral raise om noget tid, afhængig af hvor i ryggen du har fået en fibersprængning..

Det sjove er, at den anderledes træning, til trods for ekstremt få kg, resulterede i at mine gunz voksede


Min fiber var i øvre ryg, og kom da jeg liiiiige ville være lidt smart og samle et smash op bag ryggen i badminton, før jeg var blevet ordentligt varm. DUMT!

Lyder fandeme ikke rart!! Hm, kunne faktisk godt køre pullups uden de store problemer i går..

Hvor længe gik du med det?

Nix, det var ret ubehageligt.. Det gjorde jo ondt hver gang ryggen udvidede sig ved en vejrtrækning. For slet ikke at tale om hvis jeg hostede

Hvor i ryggen sidder den? Så få lavet den træning som du kan. Så længe det er træning af en eller anden art, mindsker det jo tabet af styrke i forhold til hvis du var inaktiv

Lige over venstre balle... -.-

Hvor længe gik du med det? :O

Mit største problem er når jeg griner, skal rejse mig op fra sengen eller bøje mig ned...

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:Længere pause grundet fibersprængning i ryggen.. Nogen der har erfaring med det?

Jeg har erfaringer med fibersprængning i ryggen.. Det var noget værre lort, og det gjorde ondt hver gang jeg trak vejret.

Det var meget begrænset træning jeg kunne lave. Jeg lavede curls med 8-13 kg, og 20-50 gentagelser. Kort tid senere var jeg klar til at lave ultra lette push downs også.. Samme rep range. Så vidt jeg husker, var det en volumen på 300 reps pr muskel..

Lidt seated calf raise burde også være muligt.. Måske lidt lette high rep seated lateral raise om noget tid, afhængig af hvor i ryggen du har fået en fibersprængning..

Det sjove er, at den anderledes træning, til trods for ekstremt få kg, resulterede i at mine gunz voksede


Min fiber var i øvre ryg, og kom da jeg liiiiige ville være lidt smart og samle et smash op bag ryggen i badminton, før jeg var blevet ordentligt varm. DUMT!

Lyder fandeme ikke rart!! Hm, kunne faktisk godt køre pullups uden de store problemer i går..

Hvor længe gik du med det?

Nix, det var ret ubehageligt.. Det gjorde jo ondt hver gang ryggen udvidede sig ved en vejrtrækning. For slet ikke at tale om hvis jeg hostede

Hvor i ryggen sidder den? Så få lavet den træning som du kan. Så længe det er træning af en eller anden art, mindsker det jo tabet af styrke i forhold til hvis du var inaktiv

Lige over venstre balle... -.-

Hvor længe gik du med det? :O

Mit største problem er når jeg griner, skal rejse mig op fra sengen eller bøje mig ned...

Jeg kan faktisk ikke huske det helt nøjagtigt, men det var vidst omkring en måned. Så vidt jeg husker var det 3 ugers tid hvor jeg kun lavede ultra lette curls og push downs