toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:Længere pause grundet fibersprængning i ryggen.. Nogen der har erfaring med det?

Jeg har erfaringer med fibersprængning i ryggen.. Det var noget værre lort, og det gjorde ondt hver gang jeg trak vejret.

Det var meget begrænset træning jeg kunne lave. Jeg lavede curls med 8-13 kg, og 20-50 gentagelser. Kort tid senere var jeg klar til at lave ultra lette push downs også.. Samme rep range. Så vidt jeg husker, var det en volumen på 300 reps pr muskel..

Lidt seated calf raise burde også være muligt.. Måske lidt lette high rep seated lateral raise om noget tid, afhængig af hvor i ryggen du har fået en fibersprængning..

Det sjove er, at den anderledes træning, til trods for ekstremt få kg, resulterede i at mine gunz voksede


Min fiber var i øvre ryg, og kom da jeg liiiiige ville være lidt smart og samle et smash op bag ryggen i badminton, før jeg var blevet ordentligt varm. DUMT!

Lyder fandeme ikke rart!! Hm, kunne faktisk godt køre pullups uden de store problemer i går..

Hvor længe gik du med det?

Nix, det var ret ubehageligt.. Det gjorde jo ondt hver gang ryggen udvidede sig ved en vejrtrækning. For slet ikke at tale om hvis jeg hostede

Hvor i ryggen sidder den? Så få lavet den træning som du kan. Så længe det er træning af en eller anden art, mindsker det jo tabet af styrke i forhold til hvis du var inaktiv

Lige over venstre balle... -.-

Hvor længe gik du med det? :O

Mit største problem er når jeg griner, skal rejse mig op fra sengen eller bøje mig ned...

Jeg kan faktisk ikke huske det helt nøjagtigt, men det var vidst omkring en måned. Så vidt jeg husker var det 3 ugers tid hvor jeg kun lavede ultra lette curls og push downs

Hvor meget faldt du i styrke?

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:Længere pause grundet fibersprængning i ryggen.. Nogen der har erfaring med det?

Jeg har erfaringer med fibersprængning i ryggen.. Det var noget værre lort, og det gjorde ondt hver gang jeg trak vejret.

Det var meget begrænset træning jeg kunne lave. Jeg lavede curls med 8-13 kg, og 20-50 gentagelser. Kort tid senere var jeg klar til at lave ultra lette push downs også.. Samme rep range. Så vidt jeg husker, var det en volumen på 300 reps pr muskel..

Lidt seated calf raise burde også være muligt.. Måske lidt lette high rep seated lateral raise om noget tid, afhængig af hvor i ryggen du har fået en fibersprængning..

Det sjove er, at den anderledes træning, til trods for ekstremt få kg, resulterede i at mine gunz voksede


Min fiber var i øvre ryg, og kom da jeg liiiiige ville være lidt smart og samle et smash op bag ryggen i badminton, før jeg var blevet ordentligt varm. DUMT!

Lyder fandeme ikke rart!! Hm, kunne faktisk godt køre pullups uden de store problemer i går..

Hvor længe gik du med det?

Nix, det var ret ubehageligt.. Det gjorde jo ondt hver gang ryggen udvidede sig ved en vejrtrækning. For slet ikke at tale om hvis jeg hostede

Hvor i ryggen sidder den? Så få lavet den træning som du kan. Så længe det er træning af en eller anden art, mindsker det jo tabet af styrke i forhold til hvis du var inaktiv

Lige over venstre balle... -.-

Hvor længe gik du med det? :O

Mit største problem er når jeg griner, skal rejse mig op fra sengen eller bøje mig ned...

Jeg kan faktisk ikke huske det helt nøjagtigt, men det var vidst omkring en måned. Så vidt jeg husker var det 3 ugers tid hvor jeg kun lavede ultra lette curls og push downs

Hvor meget faldt du i styrke?

Det kan jeg faktisk ikke huske. Men jeg mindes ikke at det var ekstremt meget, og det som jeg tabte kom hurtigt igen

Så længe du får brændt musklerne igennem med nogle iso øvelser, burde det jo være minimalt. Så længe du ikke taber noget masse, kommer styrken nok rimelig hurtigt igen.

Pull up's, dips, lateral raise. Så har du faktisk trænet hele overkroppen. Så kan du jo med fordel smide en masse volumen på, så du måske endda kan gaine lidt masse ;) Der går måske lidt tid før du kan tilføje leg curls og leg extensions..

Men som sagt; så længe du får brændt musklerne igennem, og evt ligger i et lille kcal overskud (for gudt skyld ikke underskud), burde tabet af styrke være overkommeligt

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:

toto_G4M3R skrev:

Ceneeh skrev:Længere pause grundet fibersprængning i ryggen.. Nogen der har erfaring med det?

Jeg har erfaringer med fibersprængning i ryggen.. Det var noget værre lort, og det gjorde ondt hver gang jeg trak vejret.

Det var meget begrænset træning jeg kunne lave. Jeg lavede curls med 8-13 kg, og 20-50 gentagelser. Kort tid senere var jeg klar til at lave ultra lette push downs også.. Samme rep range. Så vidt jeg husker, var det en volumen på 300 reps pr muskel..

Lidt seated calf raise burde også være muligt.. Måske lidt lette high rep seated lateral raise om noget tid, afhængig af hvor i ryggen du har fået en fibersprængning..

Det sjove er, at den anderledes træning, til trods for ekstremt få kg, resulterede i at mine gunz voksede


Min fiber var i øvre ryg, og kom da jeg liiiiige ville være lidt smart og samle et smash op bag ryggen i badminton, før jeg var blevet ordentligt varm. DUMT!

Lyder fandeme ikke rart!! Hm, kunne faktisk godt køre pullups uden de store problemer i går..

Hvor længe gik du med det?

Nix, det var ret ubehageligt.. Det gjorde jo ondt hver gang ryggen udvidede sig ved en vejrtrækning. For slet ikke at tale om hvis jeg hostede

Hvor i ryggen sidder den? Så få lavet den træning som du kan. Så længe det er træning af en eller anden art, mindsker det jo tabet af styrke i forhold til hvis du var inaktiv

Lige over venstre balle... -.-

Hvor længe gik du med det? :O

Mit største problem er når jeg griner, skal rejse mig op fra sengen eller bøje mig ned...

Jeg kan faktisk ikke huske det helt nøjagtigt, men det var vidst omkring en måned. Så vidt jeg husker var det 3 ugers tid hvor jeg kun lavede ultra lette curls og push downs

Hvor meget faldt du i styrke?

Det kan jeg faktisk ikke huske. Men jeg mindes ikke at det var ekstremt meget, og det som jeg tabte kom hurtigt igen

Så længe du får brændt musklerne igennem med nogle iso øvelser, burde det jo være minimalt. Så længe du ikke taber noget masse, kommer styrken nok rimelig hurtigt igen.

Pull up's, dips, lateral raise. Så har du faktisk trænet hele overkroppen. Så kan du jo med fordel smide en masse volumen på, så du måske endda kan gaine lidt masse ;) Der går måske lidt tid før du kan tilføje leg curls og leg extensions..

Men som sagt; så længe du får brændt musklerne igennem, og evt ligger i et lille kcal overskud (for gudt skyld ikke underskud), burde tabet af styrke være overkommeligt

Jamen.. Super!

Tak for svar - jeg vil prøve på at det jeg kan så, spise godt og håbe på minimalt tab!

Der er jo alligevel så lidt at tabe, at det ingen betydning får ;)

mr.yates skrev:Der er jo alligevel så lidt at tabe, at det ingen betydning får ;)

HAHAHAH :d

Træning nummer 22

Ehm, det går lidt bedre med ryggen. Var til noget massage - fik massage, akupunktur (kun én nål) og endte op med at få noget kinesiotape på!

Det skulle vise sig at være en god idé. Han sagde også at der formentlig kun var tale om en forstrækning, hvilket klingede godt i mine ører.

Efterfølgende tog jeg derfor ned for at træne lidt.

Opvarmningen var MEGET lang.. Virkelig. Foam og dynamisk

Walking lunges
25
25
25
25

Pullupz
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

Facepulls
12x3skiver
12x3skiver
12x3skiver
12x3skiver
12x3skiver
12x3skiver


Fandt på samme tid ud af, at jeg godt kan bænke (dog med minimal belastning) samt at jeg kunne køre military!!

Rows fungerede SLET ikke.

Træning nr. 23

Hm.. Cool.

Opvarmningen bestod af noget foam + dynamisk + sjip.. sidstnævnte var næsten en årsag til at jeg brækkede mig. Er umuligt at lave konditionstræning i FW.. UMULIGT AT TRÆKKE VEJRET.


BænkpreZ - Deload?
10x20
10x20
10x40
10x60
8x70
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
6x80
DIMITRI
3x80
3x80
3x80

- Hm.. gik egentlig okay. Kan faktisk godt lave et opspænd der svarer til 95% af mit respektive. Ville dog ikke presse citronen for meget mht. kilo.. er stadig ved at finde ud af, hvor jeg ligger hen med hensyn til skaden.

BEHIND THE NECK PRESSES
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x25

- God kontakt. Brugte bænkpresstativet som rack

PUSHDOWNS - DROPSEEEET
10x20
6x17,5
6x15
6x12,5
8x10
8x7,5
10x5
10x2,5

PUSHDOWNS - REVERSE GRIP DROPSET
10x17,5
6x15
6x12,5
8x10
8x7,5
12x5


Havde ikke så meget tid til overs - derfor.

UDSTRÆKNING.

Træning nr. 24

DER ER KOMMET ALL-IN I MIT CENTER I HADERSLEV.. HVIS I FUCKING IKKE VED HVAD DET BETYDER, SÅ SKAL JEG SKÆRE DET UD I PAP FOR JER.. AAAAAAAARGH

Det betyder, at man for 100 kr. i måneden, kan nuppe ét valgfrit produkt (proteinbar- eller drik) efter hver træning.

HVOR VIDT JEG SKAL DELTAGE I DET, VIDES ENDNU IKKE. Jeg har det lige pt. godt med Lille Lise kakao

Forresten, så ligger jeg begravet herhjemme i SRO-skrivning

Min ryg har fået det bedre, men ikke godt nok.

Først skulle jeg hen til busstoppestedet tæt på mit hus.. Det gik så op for mig (troede) at bussen var kørt, så derfor valgte jeg at låne en ulåst cykel (som jeg allerede nu har afleveret tilbage) - sødt, ik?
Det skulle dog vise sig, at bussen faktisk var forsinket, og at jeg derfor steg på den nede på stationen i stedet... god.

En masse foam - så meget som skaden nu tillader

Walking lunges
20
20
20
20
20

- COOL.

Efterfølgende instruerede jeg TENNISMANDEN og hans påhæng i BÆNK. Hun bænker på sæt med 50 - ret let.
Vi har startet en samtale inde på Facebook, som jeg har døbt: OPERATION STRONG AS FUCK.

Tennismanden foreslog at han ville køre mig HELT hjem i sin store fede AUDI, så jeg kunne nå at træne mere.. JEG VAR DOG STORT SET ALLIGEVEL FÆRDIG, og valgte derfor at have den lejlighed til gode.. Hihi

Pullups
7
6
6
6
6
6

- Korte pauser.. De kørte nemlig MILITARY i racket.

Machine rows - pas på din ryg din fede idiot
10x4skiver
10x4
10x5
10x5
12x5
12x5

- korte pauser, da en mand fra Mellemøsten skulle køre i mellem. DET VAR NAJS. Han spiste solsikkefrø.


LIGE PT. HAR JEG SKREVET 2 HELE SIDER OM TSUNAMIEN i 2004. 6-8 SIDER TILBAGE.. I WILL SURVIVE.

Hvad sker der - man bliver helt urolig, når man ikke hører fra dig. Er du gået i gang med "Starting Strength"?

Træning nr. 29

Ja, jeg har faktisk trænet 5 gange siden sidste log - det er rekord! Grunden til at jeg ikke har logget, skyldes at der ikke har været det store at skrive hjem om...

Havde en masse fede træninger i Nordland i weekenden - hvor Eskild blandt andet lavede en 3'er på 175 i squat - STÆRKT. Min far fik lavet 50 3 gange i bænk, og 2 dage efter fik han lavet 100 kg. i trapbar dødløft og 50 kg. i bænk med signal! Massiv fremgang i forhold til udgangspunktet

Henrik og jeg drøftede, hvor vidt min far bør stille op til liga.. Min far er dog meget ... tilbageholdende, men da han startede med at træne, sagde han også at han aldrig skulle røre "de stænger der" og kun benytte sig af maskinerne.. MAN HAR ET STANDPUNKT TIL MAN HAR TAGET ET NYT

De sidste par gange, har bentræningen kun bestået af lunges, men er nu blevet i stand til at lave bodyweight squats og I GÅR var jeg for første gang i mere end 2 uger, i stand til at squatte med stangen (vel at mærke front squat)

Jeg kan dog stadig ikke dødløfte.. OVERHOVEDET IKKE. Ikke engang 50 kilo.


De sidste 2 dage, har jeg haft besøg en pige fra LAU (derfor meget enige om næsten alting). Hun er selv meget professionel inden for sit erhverv - hun spiller violin 6-8 timer dagligt :O I går måtte hun dog nøjes med 3½, da jeg vitterligt ikke kunne trække træningen længere end det..



___________

Opvarmningen bestod af en masse foam + dynamisk - især fokus på at varme skuldrene op - noget jeg bør arbejde mere på.

Bænkpres - KING
10xtræpind - lol
10x20
10x20
10x40
6x50
6x60
6x70
6x80
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90
5x90

- God omgang! Inspireret af Smolov Jr. Faktisk kører jeg noget Smolov Jr. i bænkpres lige nu, eftersom at mine bentræninger og rygtræninger er noget begrænsede - derfor kan jeg restituere en del bedre. Hvor vidt jeg bør fortsætte, vides ikke.. Der er heller ikke SÅ lang tid til DM - noget jeg faktisk grundet min skade, frygter en del for -_- Derfor må jeg vel satse på bænken..


De 2 personer, som jeg et stykke tilbage i loggen fortalte, at jeg "trænede" i FW, skulle i dag efter deres lang peak, teste max i bænkpres.

Den ene er en fyr på 40, der de sidste 5 år, kun har trænet bænk én gang i ugen - altid til fail.. Da han tog kontakt til mig, lå hans max på 90 (halvvejs ned)

Den anden er en pige på 22, der har spillet fodbold på eliteniveau i SønderjyskE, men som nu bare træner for at holde sig i form.. Hun var MEGET skeptisk over for den lange progression.. Hendes max lå på daværende tidspunkt på 57,5 (halvvejs ned)

Siden da, har jeg guidet dem en del - og for 2 uger siden, underviste jeg i et bedre opspænd - noget som især pigen har taget til sig!

Hun fik først 60 med pause på brystet - STRYGENDE let. Efterfulgt af 65 - pause på brystet og godkendt - mellem fart. Til sidst sagde jeg til hende, at hun skulle prøve 70 - men der var ikke mere på tanken..

Han fik først 80 - faktisk et dårligt og skævt løft.. Dernæst 85 - pause og godkendt. Så 90 - pause og godkendt og til sidst 92,5 - uden pause.

Begge to nydt godt af progressionen! To meget glade mennesker. Dejligt at hjælpe folk!

Military
10x20
10x30
10x30
10x30
10x35
10x30
10x30

- Var faktisk okay let, men det er mere ryggen der irriterer.

Dips - albuerne HELT inde til kroppen - som var de klistret fast
8xbw
8xbw
8xbw


Lateral raises - Dan Green style
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5
10x5

- I mens lavede jeg noget udstrækning - tiden var knap.


Forresten, så vil jeg gerne undskylde til jer, der har været urolige for mit velbefindende og evt. ikke har kunne sove om natten. I'm ok - indtil videre.

thostrup skrev:Hvad sker der - man bliver helt urolig, når man ikke hører fra dig. Er du gået i gang med "Starting Strength"?

Har læst hele delen med squat! Meget lærerigt. Håber det evt. kan hjælpe med at holde op med at dyppe numsen

Især det drive med hoften, skal jeg have lært, når ryggen tillader det!

Er endnu ikke begyndt på noget fra bogen - læser den nemlig (langsomt) i kronologisk rækkefølge

http://maxer.dk/artikler/frekvens-projektet-styrkeloeft

Har tænkt mig at køre det her - i hvert fald blevet inspireret af det. Hvad siger I?

Det ville jo komme an på hvordan du vælger at strukturere det, og at du ikke laver en alt for pludselig forøgelse af den mængde løft du har per uge (især lige efter din skade). Når det er sagt, så er frekvens jo slet ikke en skidt ting Har du gjort dig nogle tanker omkring hvordan du ville gøre det?

Anden skrev:Det ville jo komme an på hvordan du vælger at strukturere det, og at du ikke laver en alt for pludselig forøgelse af den mængde løft du har per uge (især lige efter din skade). Når det er sagt, så er frekvens jo slet ikke en skidt ting Har du gjort dig nogle tanker omkring hvordan du ville gøre det?

Hm, ja.. Jeg er lidt inspireret af Jacob fra Maxer.dk - kører de 3 store 5 dage i streg, og holder pause i weekenden.

Hvordan det skal sættes sammen, er mig dog uvist :/ Volumen skal som sagt ikke være for stor..

Træning nr. 30 Tror jeg?

Teamede op med mine 2 klienter og FRIEND ERIK

Havde semi god tid, men alligevel ikke.

Opvarmning; Foam + dynamisk

BÆNKPRES - PINKYYY GRIP - first time.
10x20
10x40
8x60
6x70
6x80
4x90
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95
4x95

- Auuch.. Forskellen er MARKANT. Normalt bænker jeg med bredere fingregreb - kan satme godt mærkes.. Der var egentlig god power, og kunne hovedsagligt mærkes i tricepuZ

Behind the neck
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20

Lateral raises
10x7
10x7
10x7
12x4 - pause i toppen
12x4 - pause i toppen
12x4 - pause i toppen

En masse udstrækning - hvorefter friend Erik kørte mig hele vejen hjem. Dette sparede mig for en masse transporttid.

Ceneeh skrev:

Anden skrev:Det ville jo komme an på hvordan du vælger at strukturere det, og at du ikke laver en alt for pludselig forøgelse af den mængde løft du har per uge (især lige efter din skade). Når det er sagt, så er frekvens jo slet ikke en skidt ting Har du gjort dig nogle tanker omkring hvordan du ville gøre det?

Hm, ja.. Jeg er lidt inspireret af Jacob fra Maxer.dk - kører de 3 store 5 dage i streg, og holder pause i weekenden.

Hvordan det skal sættes sammen, er mig dog uvist :/ Volumen skal som sagt ikke være for stor..

Jeg ville nok holde mig en lidt mere simpel tilgang - træne 4-5 gange i ugen, squatte 3 gange ugentligt, bænkpresse 3 gange, dødløfte 2 gange. Det er allerede mere end du har været vant til (så vidt jeg lige har kunne se?)

Anden skrev:

Ceneeh skrev:

Anden skrev:Det ville jo komme an på hvordan du vælger at strukturere det, og at du ikke laver en alt for pludselig forøgelse af den mængde løft du har per uge (især lige efter din skade). Når det er sagt, så er frekvens jo slet ikke en skidt ting Har du gjort dig nogle tanker omkring hvordan du ville gøre det?

Hm, ja.. Jeg er lidt inspireret af Jacob fra Maxer.dk - kører de 3 store 5 dage i streg, og holder pause i weekenden.

Hvordan det skal sættes sammen, er mig dog uvist :/ Volumen skal som sagt ikke være for stor..

Jeg ville nok holde mig en lidt mere simpel tilgang - træne 4-5 gange i ugen, squatte 3 gange ugentligt, bænkpresse 3 gange, dødløfte 2 gange. Det er allerede mere end du har været vant til (så vidt jeg lige har kunne se?)

Kan relativt hurtigt vende kroppen til at træne fem dage i ugen. Dette kræver blot lidt tilvænning og en fornuftig progression.

jesperjakobsen skrev:

Anden skrev:

Ceneeh skrev:

Anden skrev:Det ville jo komme an på hvordan du vælger at strukturere det, og at du ikke laver en alt for pludselig forøgelse af den mængde løft du har per uge (især lige efter din skade). Når det er sagt, så er frekvens jo slet ikke en skidt ting Har du gjort dig nogle tanker omkring hvordan du ville gøre det?

Hm, ja.. Jeg er lidt inspireret af Jacob fra Maxer.dk - kører de 3 store 5 dage i streg, og holder pause i weekenden.

Hvordan det skal sættes sammen, er mig dog uvist :/ Volumen skal som sagt ikke være for stor..

Jeg ville nok holde mig en lidt mere simpel tilgang - træne 4-5 gange i ugen, squatte 3 gange ugentligt, bænkpresse 3 gange, dødløfte 2 gange. Det er allerede mere end du har været vant til (så vidt jeg lige har kunne se?)

Kan relativt hurtigt vende kroppen til at træne fem dage i ugen. Dette kræver blot lidt tilvænning og en fornuftig progression.

Selvfølgelig kan en rask, ung mand som Ceneeh træne 5 dage i ugen. Min pointe er såmænd, at det ikke vil være nødvendigt for ham at lave alle 3 løft 5 dage i ugen - han vil uden problemer kunne skabe fremskridt med mindre

- Og så ville jeg nok nærmere fokusere på lidt mere almen fysisk træning (BB) i stedet, så han kan få fundamentet på plads.

Anden skrev:

jesperjakobsen skrev:

Anden skrev:

Ceneeh skrev:

Anden skrev:Det ville jo komme an på hvordan du vælger at strukturere det, og at du ikke laver en alt for pludselig forøgelse af den mængde løft du har per uge (især lige efter din skade). Når det er sagt, så er frekvens jo slet ikke en skidt ting Har du gjort dig nogle tanker omkring hvordan du ville gøre det?

Hm, ja.. Jeg er lidt inspireret af Jacob fra Maxer.dk - kører de 3 store 5 dage i streg, og holder pause i weekenden.

Hvordan det skal sættes sammen, er mig dog uvist :/ Volumen skal som sagt ikke være for stor..

Jeg ville nok holde mig en lidt mere simpel tilgang - træne 4-5 gange i ugen, squatte 3 gange ugentligt, bænkpresse 3 gange, dødløfte 2 gange. Det er allerede mere end du har været vant til (så vidt jeg lige har kunne se?)

Kan relativt hurtigt vende kroppen til at træne fem dage i ugen. Dette kræver blot lidt tilvænning og en fornuftig progression.

Selvfølgelig kan en rask, ung mand som Ceneeh træne 5 dage i ugen. Min pointe er såmænd, at det ikke vil være nødvendigt for ham at lave alle 3 løft 5 dage i ugen - han vil uden problemer kunne skabe fremskridt med mindre

- Og så ville jeg nok nærmere fokusere på lidt mere almen fysisk træning (BB) i stedet, så han kan få fundamentet på plads.

Fedt, fedt. Er helt enig ! Har du et lille udkast til et muligt program? .

Før skaden var det 6 gange i ugen - 1 gang front squat, 1 gang low-bar, 2 gange bænk og 2 gange død

jesperjakobsen skrev:

Anden skrev:

Ceneeh skrev:

Anden skrev:Det ville jo komme an på hvordan du vælger at strukturere det, og at du ikke laver en alt for pludselig forøgelse af den mængde løft du har per uge (især lige efter din skade). Når det er sagt, så er frekvens jo slet ikke en skidt ting Har du gjort dig nogle tanker omkring hvordan du ville gøre det?

Hm, ja.. Jeg er lidt inspireret af Jacob fra Maxer.dk - kører de 3 store 5 dage i streg, og holder pause i weekenden.

Hvordan det skal sættes sammen, er mig dog uvist :/ Volumen skal som sagt ikke være for stor..

Jeg ville nok holde mig en lidt mere simpel tilgang - træne 4-5 gange i ugen, squatte 3 gange ugentligt, bænkpresse 3 gange, dødløfte 2 gange. Det er allerede mere end du har været vant til (så vidt jeg lige har kunne se?)

Kan relativt hurtigt vende kroppen til at træne fem dage i ugen. Dette kræver blot lidt tilvænning og en fornuftig progression.

Jesper - kan du ikke give mig et udlæg af din egen træningsform + kortfattet programmet, så jeg evt. kan blive inspireret Det ser ud til at virke for dig jo.

Anden skrev:

jesperjakobsen skrev:

Anden skrev:

Ceneeh skrev:

Anden skrev:Det ville jo komme an på hvordan du vælger at strukturere det, og at du ikke laver en alt for pludselig forøgelse af den mængde løft du har per uge (især lige efter din skade). Når det er sagt, så er frekvens jo slet ikke en skidt ting Har du gjort dig nogle tanker omkring hvordan du ville gøre det?

Hm, ja.. Jeg er lidt inspireret af Jacob fra Maxer.dk - kører de 3 store 5 dage i streg, og holder pause i weekenden.

Hvordan det skal sættes sammen, er mig dog uvist :/ Volumen skal som sagt ikke være for stor..

Jeg ville nok holde mig en lidt mere simpel tilgang - træne 4-5 gange i ugen, squatte 3 gange ugentligt, bænkpresse 3 gange, dødløfte 2 gange. Det er allerede mere end du har været vant til (så vidt jeg lige har kunne se?)

Kan relativt hurtigt vende kroppen til at træne fem dage i ugen. Dette kræver blot lidt tilvænning og en fornuftig progression.

Selvfølgelig kan en rask, ung mand som Ceneeh træne 5 dage i ugen. Min pointe er såmænd, at det ikke vil være nødvendigt for ham at lave alle 3 løft 5 dage i ugen - han vil uden problemer kunne skabe fremskridt med mindre

- Og så ville jeg nok nærmere fokusere på lidt mere almen fysisk træning (BB) i stedet, så han kan få fundamentet på plads.

Der er vel i virkeligheden ikke noget der er ''nødvendigt''.
Og jeg er ikke direkte enig i din pointe, trods jeg sagtens forstår hvor du vil hen.

Jeg er af den overbevisning at frekvens er en utrolig undervurderet faktor. Og i min optik en fremragende mulighed for at skabe sig, henholdsvis et godt fundament, samt en god teknik.

jesperjakobsen skrev:Der er vel i virkeligheden ikke noget der er ''nødvendigt''.
Og jeg er ikke direkte enig i din pointe, trods jeg sagtens forstår hvor du vil hen.

Jeg er af den overbevisning at frekvens er en utrolig undervurderet faktor. Og i min optik en fremragende mulighed for at skabe sig, henholdsvis et godt fundament, samt en god teknik.

Nej der er ikke noget der er nødvendigt.

Jeg siger jo heller ikke, at jeg ikke tror på høj-frekvent træning (5x squat, bænkpres & dødløft ugentligt) som et lækkert redskab til styrkeløft - men jeg mener ikke, at det skal benyttes så tidligt i ens træningskarriere. Træningen kan jo stadig godt være relativt specifik med en lidt lavere frekvens, hvor man så samtidigt har plads til lidt flere støtteøvelser osv., for at gøre udøveren en smule alsidig (altså give dem en bedre GPP).

Træning nr. 31

Opvarmning; dynamisk + foam + sjip

Front_squats
12x20
12x20
12x20
12x25
12x25
12x30

Det hele var let, og skaden tog forholdsvist godt i mod det.. dog var sidste sæt ekstra hård for ryggen -_-

Leg curls
12x50 pound
10x70 pound
10x70 pound
10x70 pound

Pullups
6xbw
7xbw
6xbw
7xbw
8xbw
7xbw

- Lidt rodet, men ok

Facepulls
10x3skiver
10x3skiver
10x3skiver
10x3skiver
10x3skiver
10x3skiver

BICEPS CURLS - mellem-lang excentrisk
8x12
8x12

BARBELLLL CURLLLLZ
8x20
8x20
8x20
8x20

Hanging leg raises
15
15

PlankE
1½ minut alm.
1 minut venstre side
1 minut højre side

Dernæst havde jeg rimeligt travlt - havde en aftale med en pige om, at vi skulle tilbringe Valentines Day med at gå rundt om Haderslev Dam (13 km). Om morgenen var jeg også gået ned til bussen - og inden vi kom hjem til hende, hvor jeg oven i købet sov og fik massage, så løb dagen hurtigt op på 25 km. -__-

VI SÅ FUCKING BØRNE MGP.

Træning nr. 32

Havde sovet omkring 10 timer, spiste morgenmad, hvorefter jeg handlede kakaomælk i Netto. Det er blevet FAST rutine, at drikke en liter kakaomælk under træning nu. MumZ

Opvarmningen bestod af foam + dynamisk + sjip

BÆNKPRES
10x20
10x40
8x50
8x60
6x70
6x80
4x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

- Ifølge programmet, skulle jeg køre 10x3 (Smolov Jr) - men eftersom der ikke er så fandens lang tid til næste stævne, tænkte jeg det ville være dumt.

Der var OK fart, og jeg eksperimenterede med en bredere fodstilling i opspændet - virkede godt.

Skal allerede bænke igen i morgen

Military
10x20
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30
8x30

Laterals
12x4
12x4
12x4
12x4
12x4
12x4

Sluttede af med lidt udstrækning - gik af helvedes til.

Fra i morgen af, skal jeg i skole igen.. Suk. Det eneste positive er, at jeg skal bænke igen i morgen.

Anden skrev:

jesperjakobsen skrev:Der er vel i virkeligheden ikke noget der er ''nødvendigt''.
Og jeg er ikke direkte enig i din pointe, trods jeg sagtens forstår hvor du vil hen.

Jeg er af den overbevisning at frekvens er en utrolig undervurderet faktor. Og i min optik en fremragende mulighed for at skabe sig, henholdsvis et godt fundament, samt en god teknik.

Nej der er ikke noget der er nødvendigt.

Jeg siger jo heller ikke, at jeg ikke tror på høj-frekvent træning (5x squat, bænkpres & dødløft ugentligt) som et lækkert redskab til styrkeløft - men jeg mener ikke, at det skal benyttes så tidligt i ens træningskarriere. Træningen kan jo stadig godt være relativt specifik med en lidt lavere frekvens, hvor man så samtidigt har plads til lidt flere støtteøvelser osv., for at gøre udøveren en smule alsidig (altså give dem en bedre GPP).

God pointe. Caheen, jeg havde også snakken med nanomanden for et par dage side omkring høj volumen i de 3 store (3+ gange squat i ugen), og vi kom også frem til at det så forholdsvist tidligt som du stadig er i din træningskarierer ikke nødvendigvis ville gavne dig. Det er selvfølgelig vigtig med volumen for at indøve god teknik, men dette kan sagtens opnåes ved squat 2-3 gange i ugen, evt med lidt variation for at ramme weak points.
Personligt mener jeg også stadig at en lidt mere BB orienteret tilgang kombineret med styrkeløft er fin for dig, for at opbygge et solidt fundament så du ikke får problemer med eksempelvis ryg eller skulder senere hen. Høj frekvens, er som Anden også siger et godt redskab at benytte sig af i perioder, bare husk på at det som styrkeløfter vil gå ud over energiniveauet prøver man at opjusterer for meget og for hurtigt. Vurder derfor om de støtteøvelser du vælger at lave tager for meget tid og for meget energi set i forhold til hvad du får ud af dem i relation til en evt langsommere progression og mindre overskud til at fokuserer på de tekniske aspekter i de 3 store..
Vi kan lige vende det i weekenden hvis vi ses der

Eskild skrev:

Anden skrev:

jesperjakobsen skrev:Der er vel i virkeligheden ikke noget der er ''nødvendigt''.
Og jeg er ikke direkte enig i din pointe, trods jeg sagtens forstår hvor du vil hen.

Jeg er af den overbevisning at frekvens er en utrolig undervurderet faktor. Og i min optik en fremragende mulighed for at skabe sig, henholdsvis et godt fundament, samt en god teknik.

Nej der er ikke noget der er nødvendigt.

Jeg siger jo heller ikke, at jeg ikke tror på høj-frekvent træning (5x squat, bænkpres & dødløft ugentligt) som et lækkert redskab til styrkeløft - men jeg mener ikke, at det skal benyttes så tidligt i ens træningskarriere. Træningen kan jo stadig godt være relativt specifik med en lidt lavere frekvens, hvor man så samtidigt har plads til lidt flere støtteøvelser osv., for at gøre udøveren en smule alsidig (altså give dem en bedre GPP).

God pointe. Caheen, jeg havde også snakken med nanomanden for et par dage side omkring høj volumen i de 3 store (3+ gange squat i ugen), og vi kom også frem til at det så forholdsvist tidligt som du stadig er i din træningskarierer ikke nødvendigvis ville gavne dig. Det er selvfølgelig vigtig med volumen for at indøve god teknik, men dette kan sagtens opnåes ved squat 2-3 gange i ugen, evt med lidt variation for at ramme weak points.
Personligt mener jeg også stadig at en lidt mere BB orienteret tilgang kombineret med styrkeløft er fin for dig, for at opbygge et solidt fundament så du ikke får problemer med eksempelvis ryg eller skulder senere hen. Høj frekvens, er som Anden også siger et godt redskab at benytte sig af i perioder, bare husk på at det som styrkeløfter vil gå ud over energiniveauet prøver man at opjusterer for meget og for hurtigt. Vurder derfor om de støtteøvelser du vælger at lave tager for meget tid og for meget energi set i forhold til hvad du får ud af dem i relation til en evt langsommere progression og mindre overskud til at fokuserer på de tekniske aspekter i de 3 store..
Vi kan lige vende det i weekenden hvis vi ses der

Fedt, fedt.. 1000 tak, Eskild!
Du har fat i noget..... Lige nu er det bare ret fordelagtigt, at køre bænk mere end 2 gange i ugen, eftersom jeg kan restituere mig fra det - grundet nedsat squat og ingen dødløft. Men på lang sigt, som du også siger, vil det nok være et problem..

Vi ses helt klart i weekenden

Ceneeh skrev:

Eskild skrev:

Anden skrev:

jesperjakobsen skrev:Der er vel i virkeligheden ikke noget der er ''nødvendigt''.
Og jeg er ikke direkte enig i din pointe, trods jeg sagtens forstår hvor du vil hen.

Jeg er af den overbevisning at frekvens er en utrolig undervurderet faktor. Og i min optik en fremragende mulighed for at skabe sig, henholdsvis et godt fundament, samt en god teknik.

Nej der er ikke noget der er nødvendigt.

Jeg siger jo heller ikke, at jeg ikke tror på høj-frekvent træning (5x squat, bænkpres & dødløft ugentligt) som et lækkert redskab til styrkeløft - men jeg mener ikke, at det skal benyttes så tidligt i ens træningskarriere. Træningen kan jo stadig godt være relativt specifik med en lidt lavere frekvens, hvor man så samtidigt har plads til lidt flere støtteøvelser osv., for at gøre udøveren en smule alsidig (altså give dem en bedre GPP).

God pointe. Caheen, jeg havde også snakken med nanomanden for et par dage side omkring høj volumen i de 3 store (3+ gange squat i ugen), og vi kom også frem til at det så forholdsvist tidligt som du stadig er i din træningskarierer ikke nødvendigvis ville gavne dig. Det er selvfølgelig vigtig med volumen for at indøve god teknik, men dette kan sagtens opnåes ved squat 2-3 gange i ugen, evt med lidt variation for at ramme weak points.
Personligt mener jeg også stadig at en lidt mere BB orienteret tilgang kombineret med styrkeløft er fin for dig, for at opbygge et solidt fundament så du ikke får problemer med eksempelvis ryg eller skulder senere hen. Høj frekvens, er som Anden også siger et godt redskab at benytte sig af i perioder, bare husk på at det som styrkeløfter vil gå ud over energiniveauet prøver man at opjusterer for meget og for hurtigt. Vurder derfor om de støtteøvelser du vælger at lave tager for meget tid og for meget energi set i forhold til hvad du får ud af dem i relation til en evt langsommere progression og mindre overskud til at fokuserer på de tekniske aspekter i de 3 store..
Vi kan lige vende det i weekenden hvis vi ses der

Fedt, fedt.. 1000 tak, Eskild!
Du har fat i noget..... Lige nu er det bare ret fordelagtigt, at køre bænk mere end 2 gange i ugen, eftersom jeg kan restituere mig fra det - grundet nedsat squat og ingen dødløft. Men på lang sigt, som du også siger, vil det nok være et problem..

Vi ses helt klart i weekenden

Jeg mener også, at Eskild har fat i noget, men for lige at gå et skridt tilbage, så mener jeg, at du skal overveje dit fokus. Vil du være styrkeløfter og god til de tre store, skal du følge et program, der virker befordrende på det. Dvs. du bør løfte tungt med få gentagelser, men naturligvis stadig med god teknik, hvilket medfører langsom progression og tålmodighed; det ved jeg, du har. Det betyder også, at man dropper isolationsøvelser og "lette" løft som eksempelvis lateral raises. Så må du til gengæld vænne dit til tanken om, at du ikke får en BB-fysik, men man kan ikke få i både pose og sæk. Hvis du vil være BB, er det en ærlig sag, men så skal du køre nogle helt andre programmer, som jeg ikke ved noget om.

Specifikt om træningsfrekvens vil jeg mene, at du skal træne med den frekvens, der giver mest mening ift. dit fokus. Når man løfter tungt, har kroppen brug for længere restitutionstid, så man bør have restitutionsdage lagt ind i programmet. Jeg laver endog selv restitutionstræning for at komme mig oven på volumentræningen. Dermed også sagt, at mere end 4 træningspas om ugen begynder at blive tids-ineffektivt.

Jeg tror faktisk, at ovenstående er i god overensstemmelse med principperne fra Starting Strength, og den er du jo i gang med at læse .

Jeg kommer fredag og søndag i næste weekend - forhåbentlig ses vi!

Du kan sagtens køre bænk 3-4 gange ugen nu hvor squat og dødløft er sat lidt på standby.. Evt kør konkurencebænk 2 gange, smal/Dimitri 1 gang og en anden dynamisk variation der rammer weakpoints (db bænk, bænk mod bands ect.) 1 gang i ugen.. Så længe at du ikke køre alle 4 gange tungt skulle det ikke være noget problem.. Bænkpres udsætter ikke kroppen for den samme belastning og stress som squat og dødløft, og det var hovedsageligt disse mit ovenforstående indlæg var rettet mod.
Ses i weekenden

Eskild skrev:Du kan sagtens køre bænk 3-4 gange ugen nu hvor squat og dødløft er sat lidt på standby.. Evt kør konkurencebænk 2 gange, smal/Dimitri 1 gang og en anden dynamisk variation der rammer weakpoints (db bænk, bænk mod bands ect.) 1 gang i ugen.. Så længe at du ikke køre alle 4 gange tungt skulle det ikke være noget problem.. Bænkpres udsætter ikke kroppen for den samme belastning og stress som squat og dødløft, og det var hovedsageligt disse mit ovenforstående indlæg var rettet mod.
Ses i weekenden

Ja, det er klart en anden sag, når man ikke sqatter eller dødløfter. Jeg skrev mest om den situation, hvor man satser på alle de tre store. Så vi har begge to ret på samme tid

Træning nr. 33

Begynder at overveje, om det er en fibersprængning eller en forstrækning.. går frem og tilbage med skaden... Visse dage er det let at tage sokker på - andre dage næsten umuligt.

Foam + minimal dynamisk

Bænkpres - med rød elastik
10x20
10x40
6x50
6x60
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

- Av mine triceps Var faktisk meget fedt! Især at presse HELT igennem hver gang - det er dog noget der trætter en hel del..


Udstrækning og så hjem.

Opvarmning, træning + udstrækning tog ca. 1 time - lækkert nok. Dog stadig mærket i triceps.