RussianBear skrev:

Ceneeh skrev:Bliver gang på gang melankolsk, når jeg ser at der har været et stævne, hvor jeg kunne have gjort mig bemærket, men som jeg ikke deltog i.

Tænker du på AASK-open?

Lige præcis

Træning nr. 78

HAR AT-SKRIVNING, så jeg trænede tidligt med friend.

Skriver om Greenpeace!!


Opvarmning, foam, dynamisk

Highbar
1x20
6x20
6x40
5x60
6x70
6x70
6x70

- God omgang!! Squat er blevet niiice

Konventionel dødløft
5x60
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
3x110
3x110
3x110
3x110
3x110

- God omgang! Sendte efterfølgende lidt videomateriale til Anden og han godkendte teknikken! Skal dog stadig arbejde en smule med nakken. Jeg er dog begyndt at se lige frem og ikke op - så forbedring er sket!
- Synes selv der var pisse god fart i det!! Vil nok blive bedre med bælte

Stivbenet
10x80
10x80
10x80

- PISSE LET. De fløj op! Jeg kan næsten bedre lide stivbenet end konventionel. Elsker måden det rammer baglårene uden at ramme ryggen

Facepulls
12x3skiver
12x3skiver
12x3skiver

Grundet tidspres; SUPERSÆTTET med

Planke med 12,5 kg. på numsen
45 sek
45 sek
45 sek

FY FOR HELVEDE. Planken var ved at tage livet af mig

Udstrækning


Efterfølgende var det ikke muligt at komme i bad, eftersom FITNESS WORLD havde slukket for vandet til bruserne fra 10-14.. Derfor måtte jeg bade i håndvasken - sikke et syn det var.

Er du i -74?

Disko-D skrev:Er du i -74?

Vejer 75-76 - målet er egentlig 83, men kan til hver en tid hoppe ned

Langsigtet er målet dog 83 - 93

Ceneeh skrev:

Disko-D skrev:Er du i -74?

Vejer 75-76 - målet er egentlig 83, men kan til hver en tid hoppe ned

Langsigtet er målet dog 83 - 93

Okay
Hvad tænker du så med at gøre dig gældende i 74 til aask? Bænk? :-D

Disko-D skrev:

Ceneeh skrev:

Disko-D skrev:Er du i -74?

Vejer 75-76 - målet er egentlig 83, men kan til hver en tid hoppe ned

Langsigtet er målet dog 83 - 93

Okay
Hvad tænker du så med at gøre dig gældende i 74 til aask? Bænk? :-D

Jaaaa Evt. i trøje!

Hvordan gik det forresten med dig?

Det er nok ikke nået helt til Nordland, at der hverken er aldersklasser eller disciplinmedaljer til AASK Open.

Bnaz skrev:Det er nok ikke nået helt til Nordland, at der hverken er aldersklasser eller disciplinmedaljer til AASK Open.

Jeg kunne jo have nuppet en bronze i -74 eller -83 i udstyr

Ceneeh skrev:

Bnaz skrev:Det er nok ikke nået helt til Nordland, at der hverken er aldersklasser eller disciplinmedaljer til AASK Open.

Jeg kunne jo have nuppet en bronze i -74 eller -83 i udstyr

En bronze ud af tre? Er det vigtigt nok til at afbryde din træning?

Bnaz skrev:

Ceneeh skrev:

Bnaz skrev:Det er nok ikke nået helt til Nordland, at der hverken er aldersklasser eller disciplinmedaljer til AASK Open.

Jeg kunne jo have nuppet en bronze i -74 eller -83 i udstyr

En bronze ud af tre? Er det vigtigt nok til at afbryde din træning?

Det er spørgsmålet! Kan ikke helt finde ud af det..

Et generelt spørgsmål

I øvrigt så forstår jeg ikke helt, at der afholdes DM Klassisk i København - har der ikke allerede været afholdt det i Thisted?

Ceneeh skrev:Et generelt spørgsmål

I øvrigt så forstår jeg ikke helt, at der afholdes DM Klassisk i København - har der ikke allerede været afholdt det i Thisted?

Det er det tidl DM raw bænkpres

Disko-D skrev:

Ceneeh skrev:Et generelt spørgsmål

I øvrigt så forstår jeg ikke helt, at der afholdes DM Klassisk i København - har der ikke allerede været afholdt det i Thisted?

Det er det tidl DM raw bænkpres

Betyder det, at det bliver reelt 3-kamps stævne?

Ceneeh skrev:

Disko-D skrev:

Ceneeh skrev:Et generelt spørgsmål

I øvrigt så forstår jeg ikke helt, at der afholdes DM Klassisk i København - har der ikke allerede været afholdt det i Thisted?

Det er det tidl DM raw bænkpres

Betyder det, at det bliver reelt 3-kamps stævne?

Nej. Det er dm i raw bænk som jeg skrev

Træning nr. 79

Ingen skole i dag, da vi har AT-skrivning - jubiii

Har ALT data og information inde i hovedet, men orker ikke at skrive det ned på min synopsis.


Vågnede 12 minutter før at jeg skulle gå hjemmefra - sovet over 10 timer :Oooo Nåede kun at drikke 3 glas sødmælk før jeg fløj ud ad døren. Da jeg så endelig kom frem til busstoppestedet fandt jeg ud af, at bussen var forsinket 10 min....

Foam af benene - selvom jeg ikke skulle træne beeen

Bænkpres
10x20
10x20
10x20
8x40
6x50
6x62,5
5x80
6x95
6x95
6x95


SUPERSÆTTET MED

Pullups
7xbw
7xbw
7xbw
7xbw

- God omgang! Teknikken er fremragende i bænk - næsten i hvert fald! Skal nu have fokus på at se mere op i stedet for at fokusere for meget på stangen.



Skulderpres m. håndvægte
6x20
6x20
6x20
6x20

SUPERSÆTTET MED

Arnold presses
6x16
6x16
6x16
6x16

SUPERSÆTTET MED

Side raises
10x3
10x3
10x3
10x3

- Var ved at bryde sammen ved side raises flere gange - haha.

Til trods for det, så gik det meget godt. Formåede at stige i kilo fra sidste uge - plus det føltes hårdere i sidste uge.


Pushdowns
10x20
10x20
10x20

SUPERSÆTTET MED

BB curls
10x25
10x25
10x25

- FY FOR DEN LEDE.

Træning nr. 80

Nyder læseferien Afsluttede oldtidskundskab med 12, tysk mundtlig med 10, tysk skriftlig med 12 og med 7 i kemi!! Sidstnævnte er helt utroligt - jeg både HADER og afskyr kemi

Planen var, at jeg skulle træne med friend kl. 8 om morgenen - men min mobil var gået ud, så jeg vågnede lidt senere og ankom til centeret 8:45 efter jeg havde kvalt 500 gram skyr på 2 minutter direkte fra bægeret. Efterfølgende løb jeg alt hvad jeg kunne for at komme ned til centeret - med 2 tasker klistret til kroppen og iført træningstøj.

Fik dog foamet og lavet lidt dynamisk

FrontSQUAT
6x20
6x30
6x40
4x60
4x60
4x60
4x60
4x60

- Pisse god omgang!

Konventionel på klods
6x60
6x60
6x80
3x90
3x105
3x95
3x95

- Vel en okay omgang. Synes selv der er smæk på og teknikken er godkendt. Jeg døjer dog med tilbagevænnende smerte i min gamle skade. Har flere gange overvejet, hvad fanden jeg skal stille op.. om jeg skal droppe dødløft eller hvad fuck.


Benpres
12x110
12x110
12x110

SUPERSÆTTET MED

SITTING LEG CURL^
12x70
12x70
12x70 - krampede her i baglåret. Fy for helvede


Til sidst situps supersættet med db side bends - efterfulgt at udstrækning


I dag står den på en tur til Århus Svømmestadion og i morgen står den på træning i Nordland med et håb eventuelt at prøve en trøje

Træning nr. 81 i Nordland

Da jeg ankom til Nordland var Thomas BO og 2 andre gutter der allerede.

Bo skulle køre 10 3'ere (smolov) og besatte bænken i over en times tid, hvorefter han trænede crossfit

Highbar med 2 sek pause i bunden
1x20
3x20
5x20
5x20
5x40
3x50
3x60
3x75
3x70
3x70

- Pisse god omgang!! Det spiller bare

Smal bænk
5x20
5x40
5x50
5x50
5x70
3x80
2x90
4x100
4x100
4x100
4x100
4x100

- Fin omgang! Der var mere at skyde med i hvert fald. Fik god ros af de øvrige medlemmer, som sagde: DU HAR EN GO, SOLID BÆNK

Min far fik i øvrigt kørt 3 sæt af 1 rep med 57,5 i bænk - allesammen med signal Nu er han snart klar til at stille op til liga eller bænkpresstævner!

Military
8x40
8x40
8x40

SUPERSÆTTET MED

Pullups - egentlig skulle det være chinups, men højre håndled er ikke glad for det
8xbw
8xbw
8xbw

M. Rows
12x35
12x35
12x35

SUPERSÆTTET MED

Smalle armstrækkere på håndtag
12
12
12 - med vest på.... FØJ

Leg raises
12
12
12

Udstrækning! Derefter gik turen ud til mine bedsteforældre - vi fik talt om livet, døden m.m..

Du kører satme mange sæt i nogle af øvelserne.
Hvad er grunden til dette? Er det fordi, at noget af det ikke er egentlige worksets eller hvordan?

Kann skrev:Du kører satme mange sæt i nogle af øvelserne.
Hvad er grunden til dette? Er det fordi, at noget af det ikke er egentlige worksets eller hvordan?

Lige præcis! Jeg har en dårlig (måske god) vane med at varme en del op - måske lidt for meget en gang i mellem. Det har dog været værre!

Træning nr. 82

Har tanker om, at deltage i træningslejren i SPH til juli. Dog synes jeg det er temmelig mange penge, men måske vil de være lagt godt ud?


Havde taget mit gamle bælte med oppe fra min far. Først glemte jeg det hjemme hos ham og måtte løbe for at nå det inden toget kom. Så sad jeg i toget og så glemte jeg det igen, men nåede lige ind for at hente det. Så skulle jeg i bus og så glemte jeg det definitivt. Fucking pis

SquatHIGH000
6x20
6x20
4x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

- Pisse god omgang!! Føler teknikken er ved at sidde der; den er i hvert fald blevet mere ensartet

Konventionel på klods
5x60
5x60
5x70
5x80
3x90
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

- Pisse solid omgang! Nakkepositionen er også kommet i orden. Jeg spænder meget op i baglår og lats og det lader til at have en god effekt. Ydermere generede det ikke ryggen!

Der var en eller anden "fit-without-abs" girl, som flere gange pointerede over for sin tynde flirt, at friend og jeg larmede meget. Hun sagde til ham; KAN DU IKKE SIGE, AT DE IKKE SKAL SMIDE MED VÆGTENE?!?!? Hvis du ikke gør det, så gør jeg det fandeme!!!!!!! Han rådede hende dog til at lade være - hvilket var fornuftigt af ham.

Stivbenet med snatchgrip
10x60
10x60
10x60 - ultra wide

- Fy for helvede, det kan mærkes i ryggen på den gode måde!

Walking lunges - egentlig stod der split squats, men jeg har givet op på den øvelse.
8x20
8x40
8x40

DJSAJDSAJJASDqweqwhdsaj1"#!WEQ hold nu kæft. Jeg krampede i mine baller op til flere gange! Det strammer stadig

M. rows med kabel og albuerne ud til siderne
10x2skiver
10x2skiver
10x2skiver

- hold nu op hvor er jeg svag her


Planken med 10 kg. på numsen
45 sek
45 sek
45 sek


Udstrækning efterfulgt af et LAAAAAAAANGT bad som involverede en samtale om IS og John Forbes Nash Nobels fredspris

Ceneeh skrev:

Kann skrev:Du kører satme mange sæt i nogle af øvelserne.
Hvad er grunden til dette? Er det fordi, at noget af det ikke er egentlige worksets eller hvordan?

Lige præcis! Jeg har en dårlig (måske god) vane med at varme en del op - måske lidt for meget en gang i mellem. Det har dog været værre!

Well, det kan vel være meget positivt at varme godt op, så længe det ikke påvirker dine worksets, så kan jeg i hvert fald ikke se problemet.

Træning nr. 83

Teamede op med friend. Vi havde kun én kakao til rådighed, så der skulle spares!

Opvarmning af skuldre og foam af baglår og numse, thi ømheden stadig var/er at spore siden lunges.

Bænkpres
15x20
6x20
6x40
6x50
6x60
5x80
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

- Pisse nice! Pisse god fart og pisse let I udførelsen, har jeg en tendens til udelukkende at rette blikket mod stangen og dens bane - prøvede i dag at se op i loftet i stedet, men det virker underligt.

DB PRESSES
10x24 - for let...
10x28
10x28
10x28

SUPERSÆTTET MED

Pullups
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

- Fy for en omgang. Højre triceps brokkede sig ved pres.

SkulderPRES
8x22
8x22
8x22
8x22

- God omgang!

Rolling triceps
5x12 - for svært og med forkert teknik
6x10 - stadig for meget, what
12x8
12x8

SUPERSÆTTET MED

Curls
8x22,5
8x22,5
8x22,5


Alt i alt en pisse god træning! især rolling triceps trækker tænder ud....

Nu skal jeg til at forberede mig til eksamen i old.

84

Teamede op med friend. Læste op til old i går og er i gang med det i dag. De andre fra klassen er åbenbart overraskede over, hvor "hård" vores lærer er. Endnu ingen der har formået at få 12.


PISSE FUCKING SMADRET I MINE BALLER (STADIGVÆK) og min læg brokkede sig i opvarmningen... Foamede den og masserede den på bedste vis.

Frontsquat
1x20
10x20
6x40
4x50
4x62,5
4x62,5
4x62,5
4x62,5

- Fint tryk til sidst - dog ikke så godt i starten..


Konventionel dødløft
6x60
6x70
3x80
3x90
3x102,5
5x112,5
5x100
5x100

- Flere der brokkede sig over larmen fra dødløft - eller, de signalerede det og talte om det i krogene.

-> Til trods for det, så gik det faktisk ok.. Hader mig selv for at have glemt det bælte i bussen - min ryg har mere og mere brug for det.


Lunges
8x30
8x30
8x30

Supersættet med

Sitting leg curl
10x60p
10x70
10x90

- God, solid omgang! En tidligere udsendt, som nu er på roids og har fået indsmurt sin krop i tatoveringer, som sagde: "BARE I IKKE LARMER HEROVRE!!!", da vi kom over til "crossfit-området". Han har ikke arbejdet siden sin udsendelse - han kan ikke klare, at han ikke længere møder sammen respekt i sit civile liv, som han mødte inden for militæret. gg

Situps og db sidebends supersættet til sidst - efterfulgt af udstrækning.


I morgen skal jeg til eksamen i old, fyyyy..

Lørdag skal jeg til min fætters bryllup - selvom jeg hellere vil slappe af og træne

85

Var til eksamen. Fik 10 i oldtidskundskab og har aldrig været så gal i mit liv før. Jeg kørte med klatten fra start til slut UDEN noter, kun teksthenvisninger, svarede prompte på alle spørgsmål og brugte min store viden til at perspektivere og problematisere. Gik fra lokalet FULDSTÆNDIG overbevist om, at jeg havde fået 12.

Det startede dog med, at censoren (fra det tyske gym i Aabenraa) ikke ville give mig hånd - hun lod den hænge.

Da jeg kom ind, sagde min lærer: "du bliver nok skuffet - vi har givet dig 10", hvilket han havde ret i. Ydermere pointerede han, at han var ked af at han ikke kunne give mig 12; hvorefter censor skred ind og sagde på gebrokkent dansk: "Sonnyyyy, du skå ha fukusiert nuet mer på de enkilte virs"

Dertil udbrød jeg, at jeg var uforstående over for hendes udsagn - og at jeg nu forstod hvorfor det tyske gym sidste sommer havde det højeste snit i landet; det er da klart, når de kun kan MODTAGE 12-taller, men så sandeligt ikke uddele dem.

Jeg rev mit stykker papir i stykker, pakkede mine ting og gik; hvortil min lærer sagde: "der er ingen grund til at blive sur, det hjælper ikke noget - 10 er en udmærket karakter" - hvor jeg efterfølgende sagde: 10 er ordinært - min fremlæggelse var ikke ordinær.

Efterfølgende tog jeg hjem og skrev en vred mail både til rektor og min lærer.

Resten af dagen var turbulent.


Dagen efter trænede jeg tidligt med min far i Nordland.

H. squat 2 sek. pause i bund
1x20
5x20
5x20
4x50
5x60
3x67,5
5x60
3x67,5

- Var godt nok smadret og øm inden - men omgangen blev alligevel okay - jeg elsker pause i bunden.

Smal bænk
12x20
6x40
6x50
4x70
4x85
4x102,5
4x102,5
4x102,5

- Første sæt var noget fucking lort - men derefter blev det pisse godt! Meget optimistisk Wood og co. kom i mellemtiden forbi!

Military
10x35
10x37,5
10x37,5

supersættet med

chinups
8xbw
8xbw
8xbw

- Kunne ikke mærkes i mit håndled!! fedt, fedt

m. rows
12x35
12x35
12x35

supersættet med

smalle armbøjninger på håndtag; MED VEST PÅ
12
12
12

- Sidste sæt fik jeg lagt den på ryggen af en ny fyr i klubben - det hjalp!

leg raises
12
12
12

- Dernæst gik turen til bryllup i Grenaa. Det var fucked up. Kendte stort set ingen og ALLE var 28+ de fleste dog 40+.

Fik næsten ikke sovet, kun 4 timer i et rum lige ved siden af dansegulvet; det føltes som at jeg sov på dansegulvet inde på TRAIN - kun iført et meget tyndt tæppe og en lille pude.

Haha to pinde ned..

Haha... Fuck, en dårlig weekend!

Det bliver en god historie, når det hele lige er kommet på afstand.

Fistandantilus skrev:Haha... Fuck, en dårlig weekend!

Det bliver en god historie, når det hele lige er kommet på afstand.

Ja, aldrig før har jeg oplevet så meget elendighed på en weekend

86

BB ER VED AT GÅ NEDENOM OG HJEEEEEEEEEEM. Jeg foreslår snart, at der bliver lavet en reportageserie med mig, udelukkende for at der kommer noget nyt på boardet.

Teamede op med mig selv og Lise, min kære kakaomælk


Highbar
1x20
5x20
5x40
5x50
3x60
5x67,5
5x67,5
5x67,5
5x67,5

- Hm, sendte i mellemtiden noget video til anden - der er stadig noget bounce i bunden og en anelse dyppen med numsen...


Konventio. på klodz0
5x60
5x70
3x80
3x90
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

- Godt med smæk på og god aktivering af lats.

STIVBENET MED SNATCH-GRIP
10x60
10x60
10x60
10x60

- Bummeluuuummmeluum

SplitSQUATS
10
10
10
10

- Jeg er vendt tilbage til den. Jeg har fået ny energi og tiltro til den

Elbows out - rows
12x2
12x2
12x2
12x2

Planke - 10 på numsen
45 sek
45 sek
45 sek
45 sek

- GODT BRÆNDT UD HER. Glæder mig til, at jeg skal i militæret - så må vi se om min core holder til det

Udstrækning og så hjem til min veninde, hvor vi lavede minipiZZA og spillede GTA og Sly 3 - pisse feeeeedt

87

Teamede op med friend

Bænkpres
10x20
10x20
10x20
10x20
10x20
Ventede på at den gode stang blev fri.....
6x40
6x60
5x80
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95

- Sidste to var med ALLE signaler - tænker de lidt længere pauser på brystet er en fordel for mig. Til trods for det, så var der pisse god fart på - dog ikke så meget i sidste sæt - men jeg fandt også efterfølgende ud af, at jeg kun skulle have taget 4..

DB PRESSES
10x28
10x28
10x28
10x28
10x28

Supersættet med

PÅLLDAWNS
10x100p
10x112,5
10x112,5
Vi mistede herefter "racket" og måtte henvises til en lignende maskine
11x110
10x120

- Var ved at blive godt brændt ud i triceps her

Skulderpres
8x22
8x22
8x22
8x22
8x22

- Puha - der var faktisk lidt mere at skyde med end jeg først troede. Mine triceps var ellers næsten blødt igennem

Rolling db triceps
10x8
10x8
10x8
10x8

Supersættet med

Barbell curls
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

- Tæt på udsolgt! Rolling triceps er stadig den sygeste tricepsøvelse... EVER!


Udstrækning og så med bussen


JEG SKAL FUCKING TIL SKRIFTLIG ÅRSPRØVE PÅ FREDAG, PÅ EN FUCKING HELLIGDAG - MEN EFTERFØLGENDE KØRER FRIEND OG JEG TIL ODENSE; HVOR VI OM LØRDAGEN SKAL TRÆNE SMAL BÆNK I OBBC

Hvad tid gæster du OBBC?