156

Tog tidligt afsted fra Haderslev, så jeg kunne være i Aalborg mod slutningen af eftermiddagen. pyh, en lang tur!

Det hele skulle dog vise sig, at være turen værd


Ankom til Sportshøjskolens træningslokaler. Har ALDRIG set så mange vægtløftere og styrkeløftere på samme tid før

Fik hurtigt øje på Timmy Wæxfeldt, Lentz, Hjordt, Kristiansen, Gorm og mange mange andre

Tjekkede også styrkelisterne derinde, og det faldt mig ind at Anden kun er noteret for 230 i dødløft :OOoo


Bænkpres m. stop
8x20
8x20
5x60
4x80
3x100
1x120 - ))
0x130 - Mainz havde glemt at indstille safety-barene, så pludselig lå den bare død ... hahahaha Skulle lige sunde mig efterfølgende
1x130 - PR MED 7.5!!!!!!!!!

- Mainz og jeg blev enige om, at der i hvert fald var til 132.5 og måske 135?
Var nemlig ikke presset på de 130 - og der var god kraft i løftet!!

Utroligt lækkert, at opnå de 130. Længe har jeg gået og tænkt, der var til 127.5.

Resten af dagen var reddet ;)

Bænk med F6
0x125
1x125 - sløset.
1x125 - gik i stå
1x125, med bælte - får presset lidt forkert, men bedre
1x125, uden bælte - får presset MEGET bedre; jeg kommer dog også højere op i opspændet. Godt løft

- hjalp helt klart, at Mainz kunne justere trøjen. Den har aldrig siddet så godt før!
Skal dog have et købt et bælte udelukkende til bænkpres nu

Pulldowns
8x49
8x56
8x49
8x49

- god kontakt!


Biceps
8x20
8x20
8x20
8x20

- passende

rolling triceps
10x12
10x12
10x12
10x12

- forbedret teknik! Meget bedre for albuerne

Udstrækning

Alt i alt blev det til næsten 3 timer i centeret. Boede jeg i Aalborg, ville jeg nok ikke få lavet meget andet

Tough! godt gået!

RussianBear skrev:Tough! godt gået!

Taaaaak!! Var tæt på at eksplodere!

Tillykke med PR!

Fistandantilus skrev:Tillykke med PR!

Mange, mange tak! :-D

En del af æren, kan også tilskrives dit forarbejde!

157

10 timers søvn. 11 timers søvn i går.

Dimitri
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

- godt med en let omgang oven på max i onsdags


pushups med vest
8
8
8
8

- let


BOR
8x40
8x40
8x40
8x40

- let, men PISSE god kontakt!


Benpres
10x90
10x90
10x90
10x90

- fint

Udstrækning og så i svømmehal.

Vidste ikke der var disciplinmedaljer til JM, men kan se, at 3-pladsen i bænken gik for en slik.

158

Besøgte Århus Svømmestadion i går. Fik sat PR i sauna, 17 minutter uden problemer

Derudover 600 meter svømning på 15 min - dernæst satte jeg PR i fridyk. Svømmede 50 meter under vand! Troede jeg skulle dø til sidst

Da jeg vågnede op i morges var jeg dog pisse øm i nakken :O


Tidlig træning i Nordland for fuld musik og mange mennesker

Floorpress
5x50
5x72.5
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

- God omgang


DB PRESSES
10x26
10x26
10x26
10x26

- let, men god kontakt til de ømme bryster.

Atomic situps
10
10
10
10

- godt!!


Derudover var der en rygspecialist i klubben, der viste gode øvelser til forebyggelse af skader. Jeg gav det et skud. Har aldrig haft bedre kontakt til nederste del af ryggen! Ramte i hvert fald steder, som jeg normalt ikke gør. Det bliver nu fast implementeret i programmet


Udstrækning

Tillykke med PR! - Altså i bænk, ikke svømning, lol.

Evald skrev:Tillykke med PR! - Altså i bænk, ikke svømning, lol.

HAHA. Øv!

Men, mange, mange tak! :-D Nu er du efterhånden ikke SÅ langt foran ;) Du er dog stadig mere alsidig end jeg

Opstrammeren (et træningscenter) i Haderslev, har netop færdiggjort ombygningen af centeret.

De har eftersigende investeret flere millioner i nyt udstyr og gulv.

Har lige set billeder derfra, og det er ikke kønt. Udelukkende nye maskiner og nogle få DÅRLIGE racks. Bænkpresstativet er i øvrigt pisse disfunktionelt.

Personalet havde ellers lovet guld og grønne skove mht. indkøb af Eleiko og diverse ting. Havde sådan håbet, at der omsider ville komme center med equipment beyond average eller i det mindste beyond shit.

Ceneeh skrev: Men, mange, mange tak! :-D Nu er du efterhånden ikke SÅ langt foran ;) Du er dog stadig mere alsidig end jeg

Alsidig hvordan? I forhold til 3-kamp?

Evald skrev:

Ceneeh skrev: Men, mange, mange tak! :-D Nu er du efterhånden ikke SÅ langt foran ;) Du er dog stadig mere alsidig end jeg

Alsidig hvordan? I forhold til 3-kamp?

Lige præcis

Nu dødløfter og squatter jeg jo også regelmæssigt, så det skulle da være mærkeligt hvis jeg ikke var stærkere.

Evald skrev:Nu dødløfter og squatter jeg jo også regelmæssigt, så det skulle da være mærkeligt hvis jeg ikke var stærkere.

Kan der selvfølgelig være noget om ;)

159

Hårdt at komme op i morges! Dog kun 3 moduler. Har fået ny midlertidig dansklærer, da min respektive er på barsel. Min respektive dansklærer er også min respektive historielærer, og jeg skal skrive i historie i SRP, men kan ikke få vejledningen af ham. Lidt noget lårt.

Det gode er dog, at jeg i den næste lange periode har tidligt fri om mandagen, hvilket tennismanden også nogenlunde har.

Var derfor i centeret en halv time før ham, så jeg havde en masse tid til at få varmet hele mit korpus op. Ganske godt


Bænk
6x30
6x60
6x60
6x77.5
5x85
4x92.5
3x97.5
2x105
2x110 - PISSElet RPE 0,2
3x100
4x92.5
5x87.5
6x82.5

- De høje reps river godt. Lidt specielt at være tilbage bænken igen. Savner ER

Men, god omgang!

Pushdowns
12x22.5
12x22.5
12x22.5
12x22.5

- God kontakt ... som altid


Facepulls
10x5
10x5
10x4
10x4

-

^ Tennismanden og jeg spurgte her en ung pige, om vi kunne bruge det ene af de 2 tårne, hvortil hun meget febrilsk svarede: Bare ta' det, så venter jeg bare. Vi ville dog ikke, hvis hun brugte det, så vi sagde: nej, du tager den bare, hvortil hun svarede: nej, nej, I tager den bare!! Sådan fortsatte det lidt tid, haha.


BOR
5x45
5x45
5x45
5x45
5x45

- ok


Udstrækning og så en time før hjem end vanligt

160

Først møde i skole 11:35 - VIIILDT


Endda også lidt tidligere fri!

Opvarmning inden tennismanden kom.

Dmitrj
3x70
3x75
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

- For at sikre mig, at jeg kørte 6 sæt, fandt jeg et stykke papir, som jeg rev i 6 små dele. Hver gang jeg havde kørt et sæt, lagde jeg et stykke til side. SMAAART

Pisse god omgang. Kom dog først ordentligt op i opspændet omkring sæt 3.

Ydermere tog det lidt længere tid at gennemføre, da en såkaldt "personlig trainer" skulle instruere en ældre dame i bænkpres. Hun kunne ikke selv bænke stangen, og alle hans instruktioner var håbløse. Hun kørte 10-12 reps, meget skævt, og med hjælp fra start til slut. Ydermere kørte hun stangen ned mod halsen hver gang. Det var dog ikke noget problem i trænerens øjne.

Selv samme træner spurgte tennismanden, om jeg ikke risikerede at brække ryggen, når jeg lå som jeg gjorde i mit opspænd. Suk.

Langsom bænk
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5
3x72.5

- Coach sagde, at jeg ikke skulle køre 6 sekunder op og ned, så jeg har lavet det om til 4 sekunder. Det gør dog også en væsentlig forskel.

Let, men pisse god kontakt!


DB rows
8x22
8x22
8x22
8x22

- God kontakt


Dips
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

- let. Synes dog ikke kontakten er SÅ god, som man kunne ha' håbet.


En masse udstrækning, snak, rygøvelser og let squat med 40 kg.

Bagefter støttede jeg tennismanden, der skulle løbe 5 km. med 1% stigning på løbebånd på 20 minutter.

161

Først det positive. Det hele stemte i bænken og jeg ramte opspændet på alle de tunge vægte. Jeg løb 3033 meter på 12 minutter, til trods for jeg ikke har konditionstrænet kontinuerligt længe, grundet knas med højre skinneben.

Derudover var det en fed skoledag og særdeles god træning, med en masse tid til overs, som blev brugt på hygge.


Det negative: Til trods for, at jeg i morges låste min cykel, var den væk, da jeg kom med bussen. Jeg måtte derfor gå hjem. Har sat mig for, at jage, fange og kastrere samtlige cykeltyve fra nu af.


Bænk til klods 2
5x85
4x92.5
3x100
2x105
2x112.5
2x115 - ups, men stadig let
2x112.5
2x112.5
2x112.5

- Let, let Tennismanden prøvede det også af.

En fyr, der i baggrunden hviskede til sin ven, at vi kørte øvelsen forkert, da vi ikke gik helt ned; og at han sagtens kunne tage det samme, hvis han ikke skulle så langt ned. 20 minutter senere kneb det ham at køre 80 for reps med det sygeste bounce. Åh, stop nu.


Pullups
5
5
5
5

- Synes altid jeg har det underligt, når jeg skal køre pullups. Har svært ved, at tage det seriøst, hvor underligt det end lyder.


Pushdowns
12x22
12x22
12x22
12x22

- Nice

Biceps
10x25
10x25
10x25
10x20


- Aaaargh, PÅMP



En masse udstrækning og øvelser til ryggen Langt bad og en snak om Fitness Worlds "trænerstab" i Haderslev.

162

Gjorde noget, der normalt strider mod min natur. Jeg stod op kl. 7 i en weekend for, at jeg kunne nå at blive instrueret i bænk med slingshot (hjemmelavet slingshot) af Anden.

Jeg gik hjemmefra 07:30, og da jeg var nået ét kvarters penge væk, fik jeg øje på min cykel, der stadig var låst. Den var simpelthen blev båret 120 meter væk. Idioten havde viklet min cykellås ind i kæden, alle tandhjul og skærmen. Det tog 10 minutters slid at få den viklet ud.

Eftersom det ikke er første gang, at det er sket - og at det altid sker om formiddagen ved busstoppestedet - har jeg overvejet at ligge på lur med et bat og springe frem, når idioten kommer for at lave ravage. Først vil jeg banke ham til lirkassemand, dernæst vil jeg spænde ham fast med min cykellås til en lygtepæl.


Nå, til træningen )


Bænk m. slingshot lavet af én brun elastik
4x90
4x97.5
3x112.5
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

- Damn, hvor var det let! Pisse god power.

Elastikken rev dog godt i mine sagesløse arme ;(

En rigtig slingshot vil selvfølgelig være at foretrække



Pushups med albuerne inde
12+15kg
12+15kg
12+15kg
12+15kg

- PÅÅÅÅMP. Kæft den rev



Band pullaparts, rød elastik
12
12
12
12

- Mhm


Atomic situps
10
10
10
10

- aav


Udstrækning.


OPSUMMERING AF UGEN - god og ikke SÅ krævende. Coach havde ellers sagt, at det ville blive hårdt.

Ceneeh skrev:162


En rigtig slingshot vil selvfølgelig være at foretrække

Du kan bare låne min næste gang du er i Nordland. Den ligger i min kasse.

LDamsgaard skrev:

Ceneeh skrev:162


En rigtig slingshot vil selvfølgelig være at foretrække

Du kan bare låne min næste gang du er i Nordland. Den ligger i min kasse.

Fedt, mange tak!!

163

Fandt i går aftes ud af, at jeg er uduelig, når det kommer til matematik. Jeg har hverken lært at gange eller dividere rigtigt.

I folkeskolen, når jeg eksempelvis skulle gange 64 med 14, så ville jeg skrive 64 op 14 gange over hinanden og så sige 64 + 64 + 64 + 64
-> damn, det har været vildt.

Tror jeg skal være glad, hvis jeg bare består matematik B.


Apropos matematik, så fremgik det inde på lectio, at jeg havde fri i 1. modul i dag. Derfor sov jeg længe. Da jeg kom op på skolen fandt jeg så ud af, at jeg ikke havde haft fri alligevel. Min lærer havde åbenbart sendt en besked kl. 23:17, hvori der stod, at det var en fejl. Jesus.



På torsdag skal størstedelen af min skole til Århus, for at demonstrere mod de forventede besparelser på uddannelsesområdet.




Bænk
10x20
10x20
6x60
6x60
5x70
5x77.5
4x85.5
3x90
3x97.5
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105
2x105

- Faktisk en god omgang, til trods for, at jeg havde en del ømhed i triceps og højre underarm siddende i kroppen.

En fyr med mellemøstlige rødder, som angiveligt kendte tennismanden, tog kontakt til mig og spurgte ind til, hvad jeg kunne køre i bænkpres osv. Jeg fortalte hvad jeg kunne køre og sådan, og så kom han ind på, at han kørte 185 i fjor. Fyren vejer godt og vel 120 kilo og har sit eget spisested i byen.

Han fortalte så, at han for nogle år siden havde trænet en del i Ny Helse & Motion i Århus, hvor han havde trænet med Allan Fuglsang. Han erindrerede det, som den bedste tid i sit liv.

Nå, men han fortalte også, at han har en gammel bænkprestrøje liggende, angiveligt i størrelse 48 eller deromkring, som jeg måtte få gratis. Flink og velintegreret fyr



Dips
8
8
8
8

-


Facepulls
8x6
8x6
8x6
8x6

- PR


Atomic situps
8
9
9
8


Udstrækning.


God træning

På onsdag står den på noget tungt bænkpres til klods 2.

164

Haft fri hele dagen, sov derfor længe.

Teamede op med tennismanden. Vi havde bænken i over en time.


Bænk
8x40
6x50
6x60
6x70
5x80


Bænk til klods 2
5x85
4x92.5
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

- Pisse let omgang! Endda ret korte pauser Der var bare smæk på!


Langsom bænk - 4 sek op, 4 sek ned
3x67.5
3x67.5
3x67.5
3x67.5
3x67.5
3x67.5

- Efter sidste sæt, kunne jeg mærke, at noget havde sat sig i klemme i bagskulderen ... sådan noget fucking pis. Giver i min verden ingen mening. Belastningen var yderst lav og jeg lå stabilt.


Pullups
7xbw
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

- passende. Kunne ikke mærke noget til bagskulderen


En masse udstrækning og forsøg på at få dæmpet smerterne i bagskulderen.


Talte med en fys, der sagde, at det ikke var SÅ slemt, som jeg måske troede.

Faktum er dog, at det river i højre side af øvre ryg og skulderparti, når jeg strækker.


Hvorfor ................................

Nu ved jeg ikke om det er fordi du ikke logger det, men træner du nogensinde rotator?

Disko-D skrev:Nu ved jeg ikke om det er fordi du ikke logger det, men træner du nogensinde rotator?

Kan det ikke også være balancen mellem pres og træk? Synes der er ret lav træk volumen, men kan godt være det bare er mig.

Disko-D skrev:Nu ved jeg ikke om det er fordi du ikke logger det, men træner du nogensinde rotator?

Loggede det lidt i starten, men ikke længere. Jeg laver det ca. 2 gange ugentligt afhængig af tid.

165

Har fået noten "10-12" i de sidste 3 afleveringer i samf. Det må betyde 11.


I går pjækkede skolen for at protestere i Århus.

God opvarmning. Meget sent i Nordland grundet forsinket tog og bus.

Fik talt lidt med Thøgersen - fin gut!

Floorpress
5x50
4x80
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90

- God omgang Kunne ikke mærke noget i bagskulderen

- Dog ømme triceps efter så mange sæt

Hørte pisse meget Korn. Især Korn - Mass Hysteria, drak kaffe på dåse, spiste spaghetti med kødsovs og trænede ryg i bar mave.



Pulldowns, en anelse tilbagelænet
10x40
10x40
10x40
10x45

- 45 var god Pisse god kontakt til de ømme lats.


Crunches
10x35
10x35
10x35
10x35

- Rev godt i maven. Hørte Eminem - STAN. Faktisk pisse fedt med en træning, hvor man kan være sig selv.


Udstrækning til Jens Vejmand. Den første sang, jeg nogensinde sang til musik. Første gang jeg blev introduceret for en sang, der ikke bare var fyldt med glæde og børneord.

Til sidst hørte jeg Kim Larsen - Tarzan Mama Mia. Fantastisk nummer.




Pisse god træning, pisse god stemning, selvom jeg var den eneste i lokalet

Haha... Du kom vidt omkring i musikken!

Fistandantilus skrev:Haha... Du kom vidt omkring i musikken!

Haha, ja!

Skal nok fri' dig for det i dag ;)

166

Fyldt Nordland; både BB'ere og styrkeløftere!

Annette Pedersen fra SPH var på besøg

Bænk
10x20
10x20
6x50
5x70
4x80
3x90
2x100
1x110

- let..

bænk i trøje; f6
1x112.5 til board 3
1x120 til board 2
1x125 til board 1
1x125
1x125
1x125
1x125

- Kun to af løftene blev okay. Det sidste var godt. To af løftene, fik jeg den for langt nede på maven, så der var intet at presse med.....
Sidste løft blev ramt, som den skulle. Var dog nærmere TOUCH N' GO.


Kabel rows - bredt greb
10x35
10x35
10x35
10x35

- god kontakt


pushdowns
12x20
12x20
12x15
12x15


atomic situps
10
10
10
10


Udstrækning.


Fin træning. Dog lidt skuffet over trøjen, men det kommer nok ..

167

Var oppe til kl. 03:23, da jeg skulle lave aflevering i engelsk. Var derfor ret kvæstet, da jeg vågnede.

Tidligt fri.

God lang opvarmning med let overhead squat, squat, dødløft med bredt greb og lidt rotator-cuff


Bænk
10x20
8x40
6x50
6x60
5x70
5x85
4x90
3x97.5
3x97.5
2x105
2x105
1x117.5 - lidt dårlig nedtagning, men let
1x117.5 - Let
5x90
5x90

- Let, let. Var lidt usikker på mig selv på de tunge vægte, da jeg normalt ikke kører SÅ tungt i FW.

Det gik dog godt, og der var ikke noget knas


Tennismanden joinede og jeg opfordrede ham til at sætte PR. Han har i længere tid haft en masse overskud til træningerne, så jeg tænkte det var på tide. 105 kg. blev det til. 2.5 kg. PR. Han har flyttet sig 20 kilo på ét år under mine vinger. Cool

Rolling triceps
10x12
10x12
10x14
10x14

- Passende med de 14 God kontakt!


Band pullaparts
12
12
12
12


Udstrækning. Annette fra Sportshøjskolen viste mig nogle gode udstrækningsøvelser i lørdags, som jeg nu har implementeret - COOL.