Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:Bænkpres

5x20 - Vi har fået en ny, solid og bredere bænk i FW; den skulle lige afprøves og indstilles. Det er et hit!!!
.

Helt sikkert.

Den anden var hård og glat, og en glimrende måde at fukke ens skuldre op på.

Kunne ikke være mere enig :-D

Hvor ofte er du i centeret? Synes kun jeg ser dig periodevist.

Ceneeh skrev:

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:Bænkpres

5x20 - Vi har fået en ny, solid og bredere bænk i FW; den skulle lige afprøves og indstilles. Det er et hit!!!
.

Helt sikkert.

Den anden var hård og glat, og en glimrende måde at fukke ens skuldre op på.

Kunne ikke være mere enig :-D

Hvor ofte er du i centeret? Synes kun jeg ser dig periodevist.

Plejer at træne mellem 18-22 hver anden dag.

181

I morges måtte jeg blocke en purk, som springer over i køen hver evig eneste morgen, når bussen kommer. Samtlige af de faste personer, der tager bussen om morgenen, har forsøgt at belære ham, men det lader ikke til at sive ind.

Det forholder sig sådan, at bussen allerede er 97% fyldt, når vi stiger på ved busstoppestedet; det betyder at det som regel kun er de 4-5 første, der får en siddeplads. Alternativt er, at stå op en time halv time. Der er derfor en del, som kommer 10-15 minutter før bussen kommer, netop for at undgå det scenarie.

Denne purk kommer altid i sidste øjeblik og maser sig frem.

Derfor blev jeg nødt til at blocke ham. Jeg afskærmede ham og holdt ham indirekte tilbage.



Hele dagen i går og det meste af dagen i dag, har jeg arbejdet på en video, der argumenterer for et NEJ til retsforbeholdet.


Bænkpres
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60


- Udstrækning, foam og en masse hygge med tennismanden. Bagefter kørte vi forbi pizzamanden, som ønskede mig held og lykke på søndag.

Dit mål om at blive danmarks mester i bænkpres, har du en tidshorisont for det, for hvilke vægtklasse og er det i udstyr eller rå?

182

Været i sommerhus med friend i Øster Hurup, hvor vi fik spillet en masse Trivial Pursuit, spist en masse lækker mad og ellers bare slappet af. Lørdagen stod dog på 6 timers transport.

Søndagen bestod også af 6 timers transport..

Tidligt op for at nå ind til indvejning. Jeg vejede ind på uambitiøse 79.25.


1.løft: 120 kg. - 3 hvide lamper. Let løft.
2.løft: 127.5 kg. - 3 hvide lamper. Jeg følte jeg kom til at ligge med den for længe, hvilket gjorde, at den ikke var så overbevisende.
3. løft: 130 kg. - 3 hvide lamper. Pisselet!!!!! Stævne-PR med 7.5 kg. Jeg havde faktisk bedt om 132,5, men min hjælper afleverede åbenbart for sent, så det kunne ikke lade sig gøre. Ærgerligt, ærgerlig. Blev til en medalje - bronze.

Nu ved jeg bare, at der er til 135 inden for kort tid. De 132.5 er der i hvert fald


I øvrigt vil jeg gerne sige tak til Annette Pedersen og Peter Wood for hjælpen! Kan være svært at stille op uden hjælper. Og tak til Sportshøjskolen for at afholde et alt, alt, alt for fedt stævne. Fed kulisse, stemning og fede præmier De har i hvert fald formået at gøre det til noget ekstraordinært.


I øvrigt fik jeg talt en del med Allan Fuglsang - en alt for fed gut, der har en masse gode ting på hjertet. Han fortalte, at han i løbet af de sidste 20 år har brugt flere 100.000 kroner på, at rejse rundt og deltage i internationale stævner, som har givet ham oplevelser for livet .

jesperjakobsen skrev:Dit mål om at blive danmarks mester i bænkpres, har du en tidshorisont for det, for hvilke vægtklasse og er det i udstyr eller rå?

Det tager jeg, som det kommer Jeg forbliver forhåbentligt en del af gamet i mange år frem.

Tillykke med bronzen!

Disko-D skrev:Tillykke med bronzen!

Mange tak !

183

Klubbens bedste bænker har meldt afbud til liga, så jeg skal allerede løfte igen på lørdag. Det bliver spændende at se, hvordan det kommer til at udmunde sig.

Der sidder stadig en del træthed i kroppen fra i søndags af, selvom jeg ikke har rørt mig.

184

I naturgeografi i dag, havde vi quiz. Emnet var hovedstæder - og jeg brillerede som bare fanden. Det var jeopardy, og der var ikke én hovedstad, jeg ikke kunne svaret på. I øvrigt var det mig mod resten af klassen.


Tennismanden holder træningsfri hele ugen. Både fra løb, tennis, styrketræning og trailer-cross. Han mødte dog alligevel op for at sludre!

Bænkpres
8x20
8x40
8x50
8x60
8x72.5
7x77.5
6x80
5x85
4x87.5
3x90
3x90
3x90

- Deeeeeejligt


Flyyyyyessss
12x7.5
12x7.5
12x7.5

- !!


Pushdowns
12x20
12x20
12x20

- Påmp.


Udstrækning.

Derefter fik jeg et lift til Vojens af en tidligere kammerat fra folkeskolen. Det sparede mig 45 minutters ventetid!


Nu må vi se, hvordan det bliver i morgen. Jeg skal være valgstyre. Håber inderligt på et NEJ. Derudover får jeg udleveret min SRP i morgen. Jeg føler mig dog ikke helt klar til den ... min vejleder i samf har vist sig, at være en doven fætter. Alle de spørgsmål jeg har sendt til ham, har han åbenbart "ikke set".

Derudover bliver det spændende, hvad kroppen siger til liga på lørdag

185

Var deltager til ligafinalen. Det gik okay!

Squat: Wood
Bænk: Undertegnede
Dødløft: Eskild

Vi meldte henholdsvis 280, 190 og 310 som startløft, da vi skulle indvejes. Det var ganske sjovt, for vi lod det stå til kort tid inden start. Flere gik rundt fortvivlede rundt, og spurgte ind til, hvordan fanden Wood pludselig kunne lave 280; Det kan da ikke være RÅ?

Haha, heldigvis fik vi det dog ændret.


Det skal dog siges, at vi havde én hjælper med, hvilket overhovedet ikke er nok, når der er 3, der skal serviceres.
Selv oplevede jeg det blandt andet ved, at jeg selv måtte pille skiver af og på. Normalt er det ikke et problem, men jeg kørte i mellem en gut fra København, der ikke nænnede at hjælpe, til trods for, at jeg ikke var bleg for at hjælpe ham, når der skulle skiver på. hm

Nå, selve stævnet

Jeg vejede ind på svimlende 79.10; 150 gram lettere end til DM

1. løft: 120 kg. - godkendt 3-0
2. løft: 125 kg. - godkendt 3-0 - nok det bedste løft, jeg nogensinde har lavet. Aldrig har der været så meget smæk på. Den var langt bedre end 120, selvom 120 heller ikke var dårlig. Det fik flere til at sige, at jeg måtte gå på 135, for det ville der i hvert fald være til. Jeg turde dog ikke at følge trop. Jeg havde hele tiden kalkuleret med 132.5, og var bange for at komme hjem uden PR.
3. løft: 132.5 kg. - godkendt 3-0 - Nice! PR 2.5 KG. Der havde også været til 135.

Bliver spændende at se, hvornår jeg kommer til at løfte all-out, da det endnu ikke er hændt til et stævne, haha. Jeg skal have nerverne på plads.

I øvrigt vil jeg gerne pointere, at Alex er en fremragende dommer. Magen til engagement og professionalisme, skal man lede længe efter .



Tak til Wood Sr. og Jr samt Eskild for en fed dag. Videbæk dannede i hvert fald rammerne for et fedt event. Eneste minus var, at de nok godt kunne have haft 2 spottere på hver side i bænk, når der er 295 kg. på stangen. Det var i hvert fald ved at gå helt galt.


Efterfølgende steg jeg på toget i Herning med kurs mod Kolding, hvor jeg overværede to VM-kampe. Kampen mellem Tyskland og Frankrig var pinlig, mens kampen mellem Sydkorea og Brasilien, var en ren gyser.

186

Teamede op med tennismanden. Senere kom thaiboksningsmanden og lidt senere kom pizzamanden.

Thaiboksningsmanden vil gerne køre max hver mandag, hvilket ikke er specielt godt for hverken hans fremgang eller krop.

Pizzamanden lavede 170 kg. i bænk; 10 kg. PR. Han har ikke bænket siden han sidst satte PR med 160 kg.

Thaiboksningsmanden vil gerne køre lige så meget som pizzamanden, og pynter ofte på sine tal. Hm



# lavede en del opvarmning. Havde en del DOMS fra i lørdags, hvor jeg efter stævnet valgte at lave pullups og køre GUNS

Skrå bryst med håndvægte, 30 grader
8x24
8x26
8x26
8x26

- lette og dybe

PROTEINHEST
8x40
8x40
8x40
8x40

- Dejligste kontakt! Omsider kan jeg køre proteinhest i FW.


Pushups med 20 kg. på ryggen
8
8
8
8



BICEPS; KUN EXCENTRISK
8x30
8x30
8x30
8x30

- PÅMP


Udstrækning.

187

Det begynder at spidse til med SRP. Jeg har stadig ikke forstået alvoren. Det eneste jeg tænker på er bænkpres.


Teamede op med tennismanden og thaiboksningsmanden

I går modtog jeg mine nye håndledsbind fra Titan. Der går noget tid før de bliver til at rokke med.


Bænkpres
10x20
10x20
8x40
8x50
8x60
6x70
8x72.5
7x80
6x82.5
5x85
4x92.5
3x100
3x100
3x100

- Hm. Mange reps trætter hurtigt en. Ydermere kan jeg godt mærke, at jeg har presset citronen de sidste 2 weekender i streg.


Militærpres
5x50
5x50
5x50
5x50
5x50

- Fint! Hver gang jeg skulle tage et sæt, råbte jeg: JALLAAAAAAH, det plejer pizzmanden nemlig altid, når han skal køre tungt.


Facepulls
10x3
10x4
10x4
10x4

- skulle lige se på teknikken. Nemlig fundet ud af, at albuerne ikke kommer så højt op, som Scott fra Youtube anbefaler, haha.


Udstrækning.

Først og fremmest tillykke med endnu en PR og medalje til forrige stævne.

Gør dig selv en tjeneste. Lyt ikke til denne Scott Herman (hvis det er ham). Groft sagt, så aner manden ikke hvad han snakker om og har næppe megen relevans for en bænkpresser som dig. Se hellere om du finde videoer med Paul Haacker eller Jacob Beerman. Start eventuelt her: http://www.youtube.com/watch?v=Ih3U2iIB7x4

RussianBear skrev:Først og fremmest tillykke med endnu en PR og medalje til forrige stævne.

Gør dig selv en tjeneste. Lyt ikke til denne Scott Herman (hvis det er ham). Groft sagt, så aner manden ikke hvad han snakker om og har næppe megen relevans for en bænkpresser som dig. Se hellere om du finde videoer med Paul Haacker eller Jacob Beerman. Start eventuelt her: http://www.youtube.com/watch?v=Ih3U2iIB7x4

Mange tak! :-D Det kører sgu godt.

Det er ham, haha.

Og endnu en gang tak! Meget uførelig video. Det vil jeg huske !

Var det ikke meningen du skulle bænke mere end mig? hæhæh

Evald skrev:Var det ikke meningen du skulle bænke mere end mig? hæhæh

Haha, jo :-D Er stadig lidt frustreret over, at jeg ikke gik på de 135. 132.5 blev løftet med overskud -_-

Men, bare vent!! ;)

188

10 timers søvn ... EVERY FUCKING DAY - det er det gode ved SRP.

I går var jeg til vejledning. Min vejleder i samfundsfag, havde inden SRP startet, gjort opmærksom på, at han ville besvare alle spørgsmål, såfremt jeg sendte ham en besked. Det har dog ikke været tilfældet. Jeg har sendt ham en del spørgsmål, som han så først har valgt at svare på efter 1 uges tid. Det er til trods for, at han reelt har "fri" mens vi skriver SRP. Hmmmmmmmmmmmmmmm.

Min vejleder i historie fattede i øvrigt bjælde. Hun siger jeg skulle komme ind på, den måde, som Dansk Folkeparti har taget patent på historiens gang. Hun kunne dog ikke udpensle, hvad det specifikt drejede sig om. Men patent på historiens gang, det har de åbenbart. Interessant.


Teamede op med tennis- og thaimanden. Pizzamanden kiggede forbi senere. Han er stadig øm fra de 170 i bænk. Han har været til noget massage i Kolding, hos en vietnamesisk kvinde, der eftersigende rykkede ham godt og grueligt rundt.

Dmitry
5x75
5x75
5x75
5x75
5x75

- Hold nu kæft, hvor er det hårdt, at ligge spændt i så lang tid :O


Pinky bænkpres
3x90
3x90
3x90
3x90
3x90

- Lidt knas med skulderen i starten. Min skulder kan ikke lide andet end wide-grip. Det var dog fint og lækkert!


BOR
8x40
8x40
8x40
8x45

- lækz


Udstrækning og rotator-cuff - med øvelser fra maxer.dk. Hold nu kæft, hvor er extern-rotation lækkert.

189

Teamede op med tennismanden

Bænkpres
5x60
5x70
5x80
4x85
3x92.5
2x100
2x105
2x105
2x105
2x105

- fint, fint.

Militærpres
10x20
3x40
5x50
4x52.5
3x55 - PR
3x57.5 - PR PR PR - endda med overskud

Gamle 1RM var 60, så fin PR.

Facepulls
10x4
10x4
10x4
10x4


Rotator-cuff og udstrækning.


En fyr, som arbejder for Fitness World, fortalte tennismanden og jeg, at Fitness World tilbyder ansatte såvel som medlemmer, en tur til Club La Santa til maj - en uge for 4500.

190

Teamede op med tennismanden. Har skrevet 6 sider af min SRP i går og i nat. Kom i seng kl. 03, men faldt først i søvn kl. 04:30, da naboens bil stod i tomgang fra 03:45 til 04:02. Jeg overvejede flere gange, om jeg skulle konfirmere både naboen og bilen med en hammer.


Dmitry
4x65
4x72.5
4x77.5
4x82.5
4x82.5

- vild nok omgang!


Pinky bænkpres
5x80
4x97.5
4x97.5
4x97.5
4x97.5
4x97.5

- Lækkert, lækkert. Dog ret hårdt


BOR
8x45
8x45
8x45
8x45

- hm


Hurtig udstrækning, da jeg blev tilbudt et lift af thaiboksningsmanden, der skulle i svømmehal i Vojens.

Kan man blive Danmarksmester i bænkpres ved at logge i denne log? haha

RussianBear skrev:Kan man blive Danmarksmester i bænkpres ved at logge i denne log? haha

Du skal være så velkommen ;) En fælles log vil ikke skade, såfremt du kun logger bænkpres.

Det hele spidsede lidt til i går og i dag, da jeg skulle færdiggøre min SRP. Jeg fik et tip af ven om, at litteraturlisten skulle være ganske udførlig, så jeg brugte 3 timer på at bladre diverse bøger i gennem, finde forlag, udgivelsesår, oplag og jeg ved ikke hvad. Det var næsten samme procedure med alle de brugte avisartikler. Det hele tog en helvedes masse tid, hvorefter jeg skulle skrive konklusionen på min opgave og dernæst abstract og så læse korrektur.

Det endte med at jeg var oppe til kl. 08:30, hvorefter jeg gik i seng, da manglede svar fra min lærer mht. et bilag, som jeg ikke vidste hvor stammede fra.

Hele natten og morgenen havde jeg arbejdet intenst og fokuseret, og jeg fornemmede ikke nogen form for træthed.

Inden jeg faldt i søvn satte mit vækkeur og alarmen på mine telefon. Skæbnen skulle så være, at jeg for første gang nogensinde, sov så dybt at jeg ikke bemærkede dem.

Derfor vågnede jeg kl. 13:47; hvilket var 47 minutter efter afleveringsfristen. Jeg løb forvirret rundt, forsøgte at få gang i min computer - der var ingen internetforbindelse - fik omsider forbindelse - søgte på nettet efter skolens telefonnummer - får fat i det forkerte telefonnummer og står pludselig med Domprovsten fra Haderslev i røret - jeg undskylder, lægger på - ringer op til et nyt nummer - får fat i en eller anden Helene - som åbenbart er domprovstens kone - hun dirigerer mig videre til skolen - får fat i en af de ansatte på kontoret, som er tonedøv, som skal have gentaget min klasse og mit navn 10 gange - kommer ind på lectio - læreren har først lige svaret - "undskyld jeg først svarer nu, jeg har været udenbys de sidste par dage" - skynder mig ind - får afleveret - falder om af udmattelse.

Haha... Jeg arbejdede også på min SRP, som hed DSSO dengang, til om morgenen, hvor den skulle afleveres. Jeg satte dog 3 vækkeure, så jeg var sikker på at komme op.

Da jeg afleverede sad der mange i computerrummet og skrev desperat med under en time igen, og en pige stortudede fordi hendes diskette var gået i stykker, og hun ikke kunne nå hjem og tilbage indenfor tidsfristen.
Good times...

Dumper du så opgaven?

Gæstelogning!

Dmitrij bænkpres:
5x70
4x85
3x2x100
3x2x110
Boardpres; 5,2 cm board
3x3x130

+ DB flyes 10x5

Evald skrev:Dumper du så opgaven?

Skulle heldigvis aflevere elektronisk, så det gik

Fistandantilus skrev:Haha... Jeg arbejdede også på min SRP, som hed DSSO dengang, til om morgenen, hvor den skulle afleveres. Jeg satte dog 3 vækkeure, så jeg var sikker på at komme op.

Da jeg afleverede sad der mange i computerrummet og skrev desperat med under en time igen, og en pige stortudede fordi hendes diskette var gået i stykker, og hun ikke kunne nå hjem og tilbage indenfor tidsfristen.
Good times...

HAhaha! På det punkt er vi i hvert fald meget ens ;)


HAHA! Typisk - og trist, haha

191

Teamede op med tennismanden


Har haft seriøse DOMS i ryg og numse fra i onsdags!!

Kaoz bænkpres
5x50
5x55
5x60
5x65
5x70
5x70
5x70
5x70

- Nizzle! Dejligt med sådan et pas til bryst!


Squat, highbar m. pause i bunden
5x40
5x50
4x60
4x60
4x60
4x60

- Sygeste påmp i lårene efterfølgende. Det vidner om for lidt bentræninG.

Undervejs forsøgte jeg at bruge mine håndledsbind som knæbind - det fungerede ikke (''


Pushups med 20 kg. på ryggen
15
15
15
15

- SYRE, SYRE, SYRE!!

Rotator-cuff
8
8
8
8
8
8
8
8

Gæstelogning2

PG Bænkpres:
5x70
5x85
5x5x100

Tricep pushdown: 10x5
Rotator manchet: 10x3