En bænkpressers bekendelser

19

Dmitry
4x40
4x40
4x50
4x60
5x65
4x72.5
3x77.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5

- Justerede lidt på albuerne. Coach vil have, at de kommer lidt længere frem, så jeg bænker ligesom Carl Yngvar. I starten gik det lidt ud over håndleddene. Det blev dog bedre med tiden.

Squat
5x30 - mine lår begyndte allerede at syre her lol ...
5x40
5x50
6x60
6x60
6x60
6x60

- Syre, syre, syre, syre. Kunne næsten ikke gå bagefter. Utroligt så meget mælkesyre, der kan ophobe sig i de små stænger. :mrgreen:

Kabel rows
10x7
10x8
10x8
10x8
10x8

- Nice

Da Tennismanden var i gang med at køre, kom der en handicappet person hen og sagde: "Du ligner en gammel mand", hvorefter han gik. Det var meget mystisk.

Flyes, kabel - med hold
8x2
8x2
8x2
8x2
8x2

Nice at få strukket brystmuskulaturen lidt

)'

Codor complex
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12

- Syre

Udstrækning.

Var i centeret i 3 timer, hvilket næsten er rekord. Længe siden træningen har været så lang

Dernæst var jeg godt brugt (dog mest i benene), lol. Jeg tog derfor ned til den lokale PIZZAMAND og bestilte en margherita med dobbelt ost. Namme, namme nam

Hvem træner dig egentligt?

Disko-D skrev:Hvem træner dig egentligt?

J. Mainz

Ceneeh skrev:19

- Justerede lidt på albuerne. Coach vil have, at de kommer lidt længere frem, så jeg bænker ligesom Carl Yngvar. I starten gik det lidt ud over håndleddene. Det blev dog bedre med tiden.

Pointen var ikke, at du skal bænke som CYC generelt, men blot at albuerne skulle lidt mere ind til kroppen, så de kan blive lige under stangen, som han demonstrerede i den video. :-)

mainz skrev:
Ceneeh skrev:19

- Justerede lidt på albuerne. Coach vil have, at de kommer lidt længere frem, så jeg bænker ligesom Carl Yngvar. I starten gik det lidt ud over håndleddene. Det blev dog bedre med tiden.

Pointen var ikke, at du skal bænke som CYC generelt, men blot at albuerne skulle lidt mere ind til kroppen, så de kan blive lige under stangen, som han demonstrerede i den video. :-)

Hahaha. Modtaget :mrgreen:

20

For første gang i denne uge, skulle jeg møde kl. 08:05 - det var modbydeligt! Lol.

Haft DOMS i benene og ryggen siden i onsdags. Træningen havde i den grad sat sine spor. Jeg varmede derfor op i 40 minutter

Let squat, dødløft, rotator-cuff, diverse stræk, foamroll og en masse dynamisk

Bænk til klods 2 (4 cm. i dette tilfælde)
4x85
4x90
4x97.5
4x105
4x112.5
4x112.5
4x112.5

- Alt, alt, alt for let

Var lækkert! Der var også styr på albuerne

Pushdowns
15x22.5
15x22.5
15x17.5
15x17.5

- var ved at dø. Kørte dog også korte pauser. Syre ALL OVER :mrgreen:

Hyper row
8
8
8
8
8
8

- Lækkert - men ganske hårdt

Reverse hyper extensions
12
12
12
12

- Nice! Kunne ikke mærke SÅ meget i ballerne, men derimod på den gode måde i lænden

Blev enig med tennismanden om, at vi blev nødt til at gemme os, når vi skulle køre den øvelse, af frygt for at de ældre og skumle mænd, ikke skulle tro at vi bød op til dans.

Udstrækning

Træning igen i morgen. I aften står den på en masse RØRÆG med fløde..

21

Lavede aflevering til ganske sent. Vågnede kl. 9, da to skumle dudes fra Jehovas Vidner kom bankende på døren.

Bænkpres
5x30
5x30
5x40
5x50
5x60
5x72.5
5x80
4x85
3x92.5
2x100
2x105
2x106
2x106

- Vi brugte en anden stang i dag, da den sædvanlige ikke var fri. Det var jeg ikke helt fan af, men det var ganske let

Håndleddene skal lige vænne sig til den nye teknik!

Squat
5x30
5x40
4x50
5x65
5x65
5x65
5x65

- Syre, men ikke lige så slemt som i onsdags

:D

Pushups mod bands
12
!2
12
12
12

- Hårdt, men fint

Biceps, BARBELLLLL
12x19
12x19
12x19
12x19
12x19

- Blodårene var ved at sprænge. Der var store guns! Hårdt..

Udstrækning

22

Først på dagen var jeg ude at stå på rulleskøjter sammen med en veninde. I starten gik det som smurt, men så valgte vi at bevæge os ind på ukendt terræn; yderst stejle bakker - og begrænset udsyn i svingene. Jeg følte selv, at jeg havde styr på situationen, men pludselig råber hun: "Jeg har for meget fart på, jeg kan ikke bremse". Hun kommer op på siden af mig, og griber fat i min arm. Jeg prøver på at bremse, men kan ikke bremse os begge. Jeg kører derfor med hende, vi slingrer, kører ned af stejle bakker, undgår parkerede biler - og til sidst ender vi med at køre ind i en indkørsel, hvor der lå en masse grus. Det gav heldigvis kun overfladiske skader. [-o<

Bænk
5x30
5x40
5x50
5x62.5
5x72.5
5x80
5x85
5x92.5
5x92.5
5x92.5

- Let. Håndleddene begynder dog at blive følelsesløse efter 3-4 reps. o.o

Squat
5x30
5x50
3x65
3x70
3x70
3x70
3x70

- Nice!

Militærpres
6x50 - PR PR PR - var dog overhovedet ikke meningen. o.o
5x50
4x52.5
4x52.5

- PR'EN tog på kræfterne. Planen var at starte på 45, men tennismanden mente jeg skulle højere op

Facepulls
12
!2
12
12

- desværre med elastikker, da Gøg og Gokke havde optaget tårnet.

Udstrækning

Ceneeh skrev:22
Jeg følte selv, at jeg havde styr på situationen, men pludselig råber hun: "Jeg har for meget fart på, jeg kan ikke bremse". Hun kommer op på siden af mig, og griber fat i min arm. Jeg prøver på at bremse, men kan ikke bremse os begge. Jeg kører derfor med hende, vi slingrer, kører ned af stejle bakker, undgår parkerede biler - og til sidst ender vi med at køre ind i en indkørsel, hvor der lå en masse grus.

Det lyder som starten på en dårlig pornofilm.

Evald skrev:
Ceneeh skrev:22
Jeg følte selv, at jeg havde styr på situationen, men pludselig råber hun: "Jeg har for meget fart på, jeg kan ikke bremse". Hun kommer op på siden af mig, og griber fat i min arm. Jeg prøver på at bremse, men kan ikke bremse os begge. Jeg kører derfor med hende, vi slingrer, kører ned af stejle bakker, undgår parkerede biler - og til sidst ender vi med at køre ind i en indkørsel, hvor der lå en masse grus.

Det lyder som starten på en dårlig pornofilm.

23

Sovet 10-11 timer 3 dage i streg nu. DET KONGE

Lige pt. sidder jeg og overværer et kejsersnit på dr1. Det er brutalt.

Dmitry
4x60
4x75
4x77.5
4x87.5
4x87.5
4x87.5
4x87.5

- NICE, NICE, NICE

Pissefedt. Lå pissegodt. Bøjer dog stadig lidt for langt tilbage i håndleddene!

Squat
6x30
5x40
5x55.5
6x65
6x65
6x65
6x65

- Fint. Fokus på at holde spændet i maven

Stængerne er ikke længere så medtagede.

Flyes, maskine - med hold
12x90
12x90
12x70
12x70
12x70

- Hold nu fucking kæft :-D Har ikke kørt det på maskine i flere år, men det er helt klart at foretrække! Der var så meget syre, og det stak godt i brysterne. Bagefter var mine bryster vokset til dobbelt størrelse.

Kabel rows
15x7
15x7
15x6
15x6
15x6

- Kunne slet ikke mere. Det syrede i triceps, ryg og jeg ved ikke hvad :mrgreen:

Alt for lækkert dog! Kontakten var god

Fodor complex
10
10
10
10
10
10
10
10
10

- Syre!

Bedre denne gang

Udstrækning.

Derefter tog jeg på GRILL HOUSEEEEEEEE. =D>

Træningen kører bare for tiden. De flade sko har gjort underværker

24

Træning i Nordland

Bænk til klods 2
5x85
4x97.5
3x105
1x120 - skulle ha været 2, men glemte jeg
2x120 - let
1x125 - let
2x125 - let - skulle dog ha været 1..

- Var meget let, men jeg var meget forvirret. Musikken slukkede flere gange, og skulle lige rette min fodplacering til, for der er ikke samme mål på ER som den i FW

Derudover så skulle min far løfte ud og holde klodsen på plads, og det var han ikke vant til. Jeg kom derfor til at ligge med stangen unødvendigt længe.

Pushdowns
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

- nice!!

hyperrow
10
10
10
10

- Hård!

Reverse hyper
12
12
12

- Hård, hård, men god!

Udstrækning

Fint nok. Var dog en anelse forvirret under bænken

25

Spiste så meget i går, at jeg blev svimmel. lol

Bænk
5x50
5x60
3x70
3x80
3x92.5
3x100
3x100
3x100
3x100

- Fint nok, men meget hårdt for mine håndled, nok også for hårdt i længden:O

Squat
5x50
5x60
4x70
3x80 - wow
2x85 - syre, ikke for hurtigt
2x85 - meget bedre! Tight fra start til slut

Pushups mod bands
12
12
12
12

- Niiiice

bb biceps
8x20
8x20
8x20
8x20

- Let, men det er sjældent let i biceps, så ... det GODT :-#

Udstrækning

..

Hvordan kan det være din squat er så langt efter? Skade eller bare for lidt opmærksomhed

jesperjakobsen skrev:Hvordan kan det være din squat er så langt efter? Skade eller bare for lidt opmærksomhed

Oprindeligt en skade i nederste del af ryggen. Forsøger at bygge et fundament med bedre teknik nu - highbar i stedet for low

Mine forlår har dog altid været mit absolutte weakpoint.

Ceneeh skrev:
jesperjakobsen skrev:Hvordan kan det være din squat er så langt efter? Skade eller bare for lidt opmærksomhed

Oprindeligt en skade i nederste del af ryggen. Forsøger at bygge et fundament med bedre teknik nu - highbar i stedet for low Mine forlår har dog altid været mit absolutte weakpoint.

God plan

Er planen så trekamp på et tidspunkt?

26

Teamede op med tennismanden. Dejlig let skoleuge. 2 moduler de fleste dage.

Tog tidligt ned i centeret. FW har åbent hus i dag, så jeg instruerede min gode veninde. Fik lært hende at bænke og diverse frivægtsøvelser.

Desværre glemt mine håndledsbind i Nordland, så måtte forsøge uden. Det var noget lort

Bænk
5x40
5x50
5x60
5x72.5
5x80
5x85
5x92.5 - lort.
5x92.5 - håndledsbind herfra
5x92.5
5x92.5

- Besluttede mig for at tage et sæt ekstra, da jeg fik lov til at låne et par håndledsbind af en eller anden dude. Tennismanden, der i sidste uge fik mine gamle, havde desværre glemt sine.

De sidste 3 sæt var teknisk perfekte. Der var alt for meget at skyde med

Pisselet.

Squat
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

- En slags PR, haha. Når jeg får skudt hoften lidt tilbage og holder spændet i maven, så kører det bare

Teknikken er ved at blive indøvet, så der er langt mellem halvdårlige reps. Fedt!

Military
5x40
6x45
5x47.5
4x50
3x52.5

- Passende

Gav den ikke så meget gas i dag.

Facepulls
12
12
12
12

- Gøg og Gokke har tårnet HVER evig eneste mandag i samme tidsrum, som tennismanden og jeg skal benytte det... Vi fandt dog på et udmærket alternativ:).

Udstrækning

27

Vi er lige startet på et basketforløb i idræt, hvilket er ganske godt! Jeg er dog den eneste, der kan reglerne. Langt de fleste spiller basket, som var det håndbold. Det var dog meget sjovt, og ikke mindst hårdt

Dmitry
4x40
4x50
4x60
4x70
4x77.5
4x77.5
4x77.5
4x77.5
4x77.5
4x77.5

- Første sæt var ikke godt, da håndleddene gav efter. Jeg fandt dog ud af, at mine håndled ikke giver efter, når jeg bruger kalk. Det må altså være noget med grebet. Kalk er tilsyneladende løsningen på mit problem, hvilket er pissegodt! Kunne overhovedet ikke mærke noget derefter

Pisselet, pisselækkert og pissegodt

!!

Squat
5x70
5x70
5x70
5x70

. Lækkert nok!

Var især på sidste sæt, at det hele spillede :O Mystisk! Der var nærmest intet dip med numsen.

Kabel rows
12x7
12x7
12x7
12x6 - troede ikke der var mere at skyde med, lol
12x7 - der var mere ;)

Flyes, maskine
8x90
8x95
8x110 - PR
8x110 - PR
8x130 - PR

- Fatter hat. I sidste uge var 5x12 med 70 for hårdt, men klarede den lige.

I dag var 110 let, mens 130 var ret anstrengende. Fedt alligevel

Codor complex
8
8
8
8
8
8
8
8
8

- Nice

Udstrækning. Dernæst forbi GRILLEN.

På fredag står den på TUNG bænk til klods 2. Bliver spændende

Er meget optimistisk med det nye setup, nu hvor kalken har vist sig at være min redningsmand!

Hvor tung er du?

Hvad er CODOR COMPLEX? :-)

Giraf-Løg skrev:Hvad er CODOR COMPLEX? :-)

Et "tripple-sæt" mellem lateral raises, front raises og rear lateral raises

RussianBear skrev:Hvor tung er du?

79.8-80.1

Næsten to kilo siden ER. Har skruet lidt op for indtaget af mørk chokolade og peanutbutter med syltetøj.

Ceneeh skrev:
Giraf-Løg skrev:Hvad er CODOR COMPLEX? :-)

Et "tripple-sæt" mellem lateral raises, front raises og rear lateral raises

Minder meget om Fodor Complex, som er front raise, lateral raise og skulder pres. Men google siger intet hvilket er lidt sjovt.

Giraf-Løg skrev:
Ceneeh skrev:
Giraf-Løg skrev:Hvad er CODOR COMPLEX? :-)

Et "tripple-sæt" mellem lateral raises, front raises og rear lateral raises

Minder meget om Fodor Complex, som er front raise, lateral raise og skulder pres. Men google siger intet hvilket er lidt sjovt.

Det er skam Fodor Complex, der er tale om.

Giraf-Løg skrev:
Ceneeh skrev:
Giraf-Løg skrev:Hvad er CODOR COMPLEX? :-)

Et "tripple-sæt" mellem lateral raises, front raises og rear lateral raises

Minder meget om Fodor Complex, som er front raise, lateral raise og skulder pres. Men google siger intet hvilket er lidt sjovt.

My bad. Kan se, sidste gang jeg loggede, der skrev jeg ->fodor<-. Aner ikke hvorfor jeg skrev "codor" denne gang, haha.

Jeg er dog ikke blevet bedt om at køre skulderpres

28

Da jeg forlod centeret, havde jeg slået min rekord. 5 timer blev det til. :O Fik talt en del med tennismanden, pizzamanden og andre. Det omhandlede interne problemer mellem indvandrene i byen. Den ene havde udstillet de øvrige på en Facebookside, hvis navn var noget ala "Jeg elsker mit fædreland". Han havde filmet og indsendt en video af de øvrige, hvor de er oppe at toppes med uskyldige borgere og politiet. Konsekvensen er, at der nærmest er blevet udstedt en fatwa mod ham, lol. Det sjove er, at begge "grupperinger" træner i samme center.

Opvarmning, 45 minutter. Ventede på tennismanden

Bænk til klods 2
5x60
5x70
6x80
5x85
4x100 - skulle ha været 5 gange 90..
4x100
2x112.5
1x125
1x135 - PR
3x112.5
4x105
5x100

- Lol, hvor var det let. De 135 føltes som ingenting. Derefter gjorde jeg klar til 140. Jeg beder en sjæl om, at holde klodsen, så tennismanden ikke både skulle løfte ud og holde klodsen. Vi instruerer ham længe i, hvor klodsen skal placeres. Han siger; jeg har forstået det! Da jeg så får lagt mig til rette, er det dog alt andet end tilfældet. Han placerer den helt oppe ved halsen på mig, så jeg lagde den ind igen. Det var heller ikke meningen, at jeg skulle køre 140, men tennismanden sagde han ville køre mig hjem, hvis jeg tog 140. Jeg fik dog talt mig selv til fornuft, og forsøgte ikke igen, selvom 140 også havde været overkommeligt

Tennismanden lavede en grinder på 110. Vil tro den koncentriske fase varede 10 sekunder. Aldrig har jeg set så lang og sej en kamp. Han gik flere gange i stå, men fik den på mystisk vis videre, endda uden at løfte røven eller lignende.

Pushdowns
10x22
10x22
10x22
10x22
10x22

- Nice

Hyper row
10
10
10
10
10

- Nice

Reverse hyperextensions
12
12
12
12

- ALDRIG har jeg fået så mange kommentarer for at køre en øvelse. Vi lår med numserne i vejret, der hvor der var allerflest mennesker. Folk kom hen; "Det ser altså forkert ud det der" "Hvad er det for en øvelse? Hvorfor kører I den omvendt?"

- Sjovt var det, hah :hihi:

Især fordi en eller anden numsepige, kommenterede vores valg af kakaomælk. "Man skal da ikke drikke kakaomælk, når man træner. Så giver det jo ikke nogen mening at træne?"

PP

Udstrækning. Dejlig dag

29

Tennismanden skulle spille tennis, og trænede derfor ALT for tidligt. Jeg måtte derfor selv klare den i dag. Det gav nogle problemer i forhold til udløft

Bænk
5x40
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
4x92.5
3x105
3x105
3x105
3x105

- let

Dog lidt hårdt at løfte ud selv. Det var PR i udløft!

Dernæst tog jeg ned i den tyske roklub med min friend, som pt. er i værnepligten på Bornholm.

Pushups mod bands
12
12
12
12

Biceps
8
8
8
8

- ingen anelse om vægt. Var nogle gamle TYSKE vægte.

Udstrækning.

Dernæst stod den på bad i en hel time

"Man skal da ikke drikke kakaomælk, når man træner. Så giver det jo ikke nogen mening at træne?"

kakaomælk ødelægger ens gains... Det er videnskabeligt bevist! :mrgreen:

toto_G4M3R skrev:
"Man skal da ikke drikke kakaomælk, når man træner. Så giver det jo ikke nogen mening at træne?"

En bænkpressers bekendelser

Brugere online