I alt: 1227
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1224
Men har valgt bare at lave denne ene tråd for ikke at overfylde forummet med en masse.
Håber bare jeg kan få opklaret det meste.
Jeg har nu trænet i omkring 6-7 måneder. Dum som jeg har været, har jeg fra starten af kastet mig ud i lidt for avancerede programmer, og ellers bare trænet lidt halvhjertet uden helt at tænke over hvad det var jeg lavede
](./images/smilies/eusa_wall.gif "Brick wall")
Som jeg fortryder meget.Er nu kommet til den konklusion at jeg nok skal have et mere simpelt og "begynder agtigt" program,
for at få lagt en god grundform. Min fokus ligger primært på at øge muskelmassen allround, men vil selvfølgelig også gerne være stærkere.
Jeg har på et tidspunkt kørt hst, og kan ikke slippe programmets principper om at 2 sæts per øvelse er nok. Det er som om, at fordi jeg har læst at forskningsresultater peger på at man ikke behøver mere, så er jeg bare solgt. Så hvis nogen kan forklare hvorfor man ofte laver mere end 2 sæt lytter jeg meget meget gerne
Hvordan mener i at en "nybegynder" som mig bør starte op?
Hvis i vidste hvad i ved nu, og kunne starte jeres træningskarriere HELT forfra, hvordan ville i så gribe jeres træning an? Tænker mest på det træningsmæssige her, ikke så meget kosten.
Men hvilket program ville i have startet med at køre, og hvordan ville i evt have struktureret jeres træning i takt med at jeres erfaring skred frem?
Jeg har prøvet selv at lave et program, med de øvelser jeg gerne vil have med.
Og har en mistanke om at det kunne være et godt nok program..?
Fullbody (Man, Ons, Fre)
Dag1:
4x6-8 Squat
3x6-8 Chin Up
3x6-8 DB Bench
2x8-10 Seated Shoulder Press
2x8-10 Standing Calf Raise
2x8-10 Hanging Leg Raise
Dag2:
4x6-8 Deadlift
3x6-8 DB Row
3x6-8 Inc Bench
2x8-10 One-arm Upright Row
2x8-10 Standing Calf Raise
2x8-10 Crunches
Jeg er i tvivl om hvordan jeg ved om jeg træner hårdt/tungt nok. Jeg har ofte trænet sådan at jeg køre meget tæt på failure. Men der går så ikke mange træninger inden det bliver svært at øge vægten og holde sig i sin rep-range med den intensitet. Og så går træningen lidt i stå. Så hvordan ved jeg om jeg træner hårdt nok til at nedbryde muskelmasse?
Og hvis min rep-range er 6-8 reps, skal jeg så holde mig inden for den selvom jeg godt kan tage flere?
Og progression - Er det da fint enten at forsøge at øge vægten hver gang, eller øge antallet af reps lidt? Så hvis jeg fx sidste træning tog 3x6 i bænk, ville jeg næste træning sigte efter 3x8 med samme vægt.
Håndvægtene i mit center springer med 2kg interval. Men kører man ikke hurtigt fast, hvis man øger med 2kg på hver side til hver træning?
) når man var lidt ny i sin træning, og så arbejde sig op til en større volumen med tiden.
