Hoi

Har styrketrænet i ca. et halvt år nu. 3 måneder hjemme og 3 måneder i center.

Bænk max: 80
Dødløft max: 140
Squat: Formentlig ikke meget mere end 80 (Har ikke prøvet fordi jeg er lidt påpasselig med mit knæ og føler jeg har elendig squat-teknik)

Kører push/pull/leg som følgende;

Bryst, tri
Ryg, biceps
Ben, mavse, skulder
Forfra
Rest
Forfra
Altså 6 dage i træk også rest.

Synes mit weakpoint klart er bryst og skulder.

Ville det være uklogt at bytte en hel leg day ud med bryst?

Så den hedder;

Bryst, tri,
Ryg, Bi
Ben, mavse,
Bryst tri,
Ryg, bi
Bryst, skulder
Rest

Hvad er jeres mening? Vejer pt. 75 kg. ca og vil gerne tage nogle kilo på. er 187 cm.

Tak på forhånd

Du skriver, dine weakpoints er både bryst og skulder, men kan ikke se, du har indlagt ret meget skuldertræning i dit program... Hvad med enten at træne bryst+skulder x 2 i ugen eller have en ren skulder-dag og to brystdage?

Ang. bentræning, så synes jeg personligt, det er lige i underkanten kun at ramme underkroppen én gang hver uge. Foreslår to bendage eller at smide nogle øvelser ind til dine hamstrings på en af rygdagene.

Jeg forslår følgende:

Bryst + skulder
Ryg + biceps
Ben + triceps
Bryst + skulder
Ryg + biceps
Ben + triceps
(Mavetræning kan tilføjes et par gange i ugen, hvor det nu passer)

ELLER

Bryst + skulder
Ryg + biceps
Skulder + triceps
Ben + mave
Bryst + triceps
Ryg + baglår + biceps

Tak for svar!

Men med dit foreslag er jeg jo stadig ''kun'' på 2 x bryst om ugen.

Skulle måske have gjort mit spørgsmål mere klart; Er det for meget med 3 x bryst om ugen?

Det kan alt sammen godt være jeg bare er for utålmodig. Har trods alt kun trænet i center 3 måneder.

Burde måske også sige lidt om min bryst rutine:

BB bænkpres eller dumbell
----||---- incline
En form for flyes (dumbell eller cable)
Armbøjninger og/eller dips
Nogle gange laver jeg også buttom-up cable flys

Resultater tager tid, så du er også nødt til at være tålmodig. Det vigtigste er, at du oplever fremgang i styrke i form af enten flere kg, flere sets eller flere reps. Om fremgangen sker ved 2 eller 3 pas i ugen er knapt så vigtigt.

Ift. din programmering, hvis der skal gå lidt YO WHAT UP BRO i den, så ville jeg prioritere dips som den første øvelse, hvis du vel at mærke kan lave dem dybe og flotte. Dernæst incline presses.

Det giver på ingen måde mening at snakke om weakpoints hoa en der er 186 og kun vejer 75 kg. Hvis du bare har en lille smule fedt på kroppen, så er der ikke meget muskelmasse. Det siger jeg ikke for at være nederen, men for at gøre opmærksom på at dit fokus er et sted det ikke bør være.

Tak for svar.

Pind: Hvor synes du så det burde ligge?

Skal jeg bare blive ved med at træne hårdt og spise nok også bare have tålmodighed?

Synes at du skal ligge fokus på at få opbygget et godt fundament i form af styrke og teknik. Især i bænkpress, squat, dødløft og BOR.
Startede selv med at fokusere på bryst, også skulder og jeg ved ikke ikke hvad. Det er ligegyldige ting. Du skal først begynde at fokusere på enkelte grupper når du har en del års træning bag dig og en hel del muskel masse

Pickwick:

Tak for svar.

Så du synes måske ligefrem jeg burde skrotte push/pull/leg og køre fullbody program? Eller 2 split?

Nej slet ikke. Synes at det 3-split du kører er fint. Bare sørg for at dagene består af en masse støre øvelser, og ikke isolations øvelser Synes bare at du skal fortsætte som du gør. Også bare ikke tænke på enkelte muskel grupper, men bare opbygge et solidt fundament. Også bagefter kan du begynde at tænke på sådan noget som at dit bryst måske ikke matcher med din biceps osv

Kanon. Jeg fortsætter.

Kører altid bænk, dødløft og squat på de dage som passer til muskelgrupperne.

BOR? Er det bent over rows? Kunne godt være de skulle implementeres.

mbhep skrev:Pind: Hvor synes du så det burde ligge?

Skal jeg bare blive ved med at træne hårdt og spise nok også bare have tålmodighed?

Det. Ikke ude tvivl være mit råd til dig. Fokus bør være at hive masse på generelt over hele kroppen og opbygge et rigtig godt styrkefundament i overkropen og især i undekroppen.