Hej bb.dk

Der er nogle rigtig gode logs herinde, og har i længere tid haft lyst til at have en. Er bare bange for at jeg ikke får den 100% opdateret - men prøve det skal jeg!

Tager afsted til træning nu her, derefter kommer første logning. Skriver lige en kort bio om mig selv, når jeg kommer hjem så folk ved lidt om kære mig. Hej så længe<3

PS: Skal jeg uploade billeder et andet sted og indsætte url før jeg kan poste dem?

Velkommen til Houd!

Velkommen til!

Diskodrenge dødløfter ikke 170 kg!!

Bio:

Er en 25 årig og 183cm høj knægt fra Vejle, der træner i Apollo. Har trænet i ret mange år med meget store pauser imellem, som alle vel kender det.

Sommeren 2010, for lidt over halvandet år siden besluttede jeg mig for, efter et års træningspause at nu skulle det være seriøst. Så 98kilo fed begyndte jeg at træne all-out fra den ene dag til den anden. Mine start stats på daværende tidspunkt var vel, uden at være sikker en fedt procent over 25 med en stor deponering på maven.

Startede på Anabolic Diet, samt at træne efter AnacondaProtocol del princippet The Perfect Rep, og det var virkelig en game-changerr for mig. Tabte fedt, opbyggede muskler og blev stærk, alt sammen i kalorie underskud og mens min krop var i ketosis. Yep, true story right there. Har siden hen eksperimenteret med carb-cycling og carb-backloading, kørt en smolo jr. i bænk. Leangaining har den stået på konstant efter jeg stoppede med anabolic diet. Vejer pt. 97

Mit nuværende program:

Bryst og tricep press

Ryg og let biceps

Skulder og tricep extensions

Ben og biceps

Forcer:

Forholdsvis stærk i basis øvelser, og er god til at bygge min træning op omkring dem.
Skuldre
Min øverste del af kroppen står ret godt, med tydelige vains på skuldre osv. Også ved højere fedt%.
Kan holde en høj volumen - mit cns er hurtigt klar igen.

Svagheder:

Funktionel styrke
Arme, kan slet ikke ramme dem
asymmetrisk, venstre side af kroppen er større og stærkede end højre, og det gælder alt.
Har stor fedt deponering på maven, så selv da jeg havde ret lav fedt%, var der stadig lang vej til abs.
Ben, har været meget dårlig til dem, og de halter meget.

Meget overfladisk omkring mig.

Logger lige min træning for tirsdag også, da mit split starter der!

TIRSDAG, CHEST

BB BP:
8x50
8x50
8x50
8x90
8x90
8x90
12x90
8x90
10x90
15x80

Incline DB BP:
8x27.5
8x27.5
8x32
8x32
8x34
8x34
8x37,5
Ingen lockout.

Max et minuts pause mellem alle sæt i bb bp og inc db bp

Incline BB BP:

8x60
8x60
8x60
6x80
6x80

6 sæt kabel-øvelse-ting. Squeeeeeeeze and hold.

Ingen triceps, følte lidt ømhed i skulder, so I called it!

ONSDAG, RYG, BI

Bent-Over-Rows:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x60
8x60
8x70
8x70

Rackpulls, knee height:
8x80
8x110
8x110
8x150
8x150
5x190

Pulldowns:
10x60
10x60
8x70
8x70
8x80
8x80
8x90
8x90
Bagved, squeeze and hold:
8x60
8x60
8x70

Corner-Rows:
Er vægt angivet uden stang? Anyway min er atm.
10x30
10x30
8x45
8x45
8x60
8x60

Siddende-Kabel-Bent-Over-Rows:
10x64
10x64
8x70
8x70
8x76
14x76

1Arm-pulldowns:
3sæt - squezzeee and hold!

DB Hammercurls:
12x14
12x14
10x14
10x14
8x17
8x17

Jeg får lige fixet nogle billeder osv. så min log bliver nice at se på. Hints til at gøre den spændende modtages gerne!

Der er mange måder at gøre en log spændende på. Du kan jo kigge i dine egne favoritter, og se hvad der kendetegner netop dem.

Generelt kan man sige det handler om at dele med andre. Det kan jo så være historier, film/video af dig selv, favorit film/serier/musik, billeder af damer/bodybuildere/motiverende citater, youtube klip med bodybuilding/motivation/andre interesse områder, sjove memes, osv. Mulighederne er mange. Bare pynt med ting du selv finder interessante.

Der er heller ikke noget i vejen med en ren business logbog bestående udelukkende af træning.

Så der fandme avatar på, det var da et helvede at fixe... Skulder træning idag kl 17. Absolut favorit muskel. Logning bagefter - Yeah Buddy!

Velkommen til!
Film af squat/dødløft er noget der fisker views

Barry skrev:Velkommen til!
Film af squat/dødløft er noget der fisker views

Der er ikke meget underholdningsværdi i at se et 120kilos squat med dårlig teknik. Har kørt rackpulls istedet for død i nogen tid nu, for at skåne lænden, da den er røget et par gange det sidste halve år. Mit 170død var faktisk uden straps!

Houd skrev:

Barry skrev:Velkommen til!
Film af squat/dødløft er noget der fisker views

Der er ikke meget underholdningsværdi i at se et 120kilos squat med dårlig teknik. Har kørt rackpulls istedet for død i nogen tid nu, for at skåne lænden, da den er røget et par gange det sidste halve år. Mit 170død var faktisk uden straps!

Jo værre teknik, des mere underholdningsværdi

Torsdag, Skuldre og Triceps extensions

Af en eller anden grund gabte jeg med det samme jeg kom op i centeret. Træningen foregik på ca. 85-90%, men god kontakt til skuldre

BB Shoulderpress:
8xstang
8xstang
8xstang
8x50
8x50
8x50
8x50
7x60
6x60
6x60

Stående DB shoulderpress:
8x17
8x17
8x22

Siddende DB shoulderpress:(ingen lockout)
8x27,5
8x27,5
8x32
8x32
7x37,5
7x37,5

Bagskulder-Øvelse-Navn??
12x14
12x14
10x14
10x14
Supersættet med: SideLat variation:
8x5,5
8x5,5
5x5,5
5x5,5

Enig-en-bagskulder-øvelse:
8x11
8x11
10x11
10x11

Kabel-SideLat:
8x1skive
8x1skive
8x1skive
Supersættet med: Upright rows:
8x30
8x30
8x30

Upright rows:
8x40
8x40

Triceps Rope Pushdowns:
10x6skiver
10x6skiver
10x6skiver
10x6skiver
10x6skiver
Supersættet med: Triceps Pushdowns:
8x9skiver
8x9skiver
8x9skiver
8x8skiver
8x8skiver

Widegrip Tricep Pushdowns:
12x20
12x20
12x20

Fin omgang

Få nu logget!

SienZ skrev:Få nu logget!

SWTOR LAN yo

Houd skrev:

SienZ skrev:Få nu logget!

SWTOR LAN yo

Så ingen træning fordi i skal spille SWTOR? Mads sagde da ellers at i ville træne?

Har trænet, men logger imorgen

Sad LAN med en mate over weekenden og fik 2 dejlige off-dage. Det er virkelig en sjældenhed, men det var skønt!

Skylder en logning fra fredagens ben træning.

Fredag d. 13/1-2012 Ben og Biceps

Leg presses:
20x100
20x100
20x140
20x140
15x180
15x180

Squat:
12x60
3x60 - av.

Leg Extensions:
15x3skiver
15x3skiver
15x3skiver
15x3skiver

Leg Curls:
15x2skiver
15x2skiver
15x2skiver
15x2skiver

Standing calf raises:
15x20skiver
15x20skiver
15x20skiver
15x20skiver

Extensions, curls og calf raises i et circuit med 1 minuts pause efter endt omgang.

Intet nævneværdig biceps træning, off til LAN.

Mandag, Bryst og Tricpes

BB BP:
8x50
10x50
12x50
8x50
8x90
8x90
6x110
5x110
6x110
3x120
8x90
8x90

Lavede for noget tid siden et delmål i bænk som lød på 10x100, 8x110 og 3x120. 10x100 fik jeg for noget tid siden og så 3x120 idag, så det er pr. Styrken var der også til 8x110 men kunne ikke få et ordenligt greb på barbellen.

Incline DB BP:
8x27
8x27
8x32
8x32
8x37,7
8x37,5
7x41,5
12x27
12x27

Cable Flyes:
12x9skiver
12x9skiver
12x11skiver
12x11skiver
12x9skiver

Fatgripped CGBP:
8x50
8x50
8x70
8x70
8x70
Så kunne håndled ikke mere

Standing DB, behind the neck tricep presses(??)
12x27
12x27
12x27
12x27
12x27

Rope Triceps extension:
20x5skiver

Du kan vidst takke mig for den PR, med det umådeligt gode unrack jeg fik lavet!

SienZ skrev:Du kan vidst takke mig for den PR, med det umådeligt gode unrack jeg fik lavet!

Jeg både lå og holdte ganske elendigt, så dit unrack må da have været elendigt? Der var helt sikkert til 8 for 110 hvis jeg havde en ordenlig teknik og stil.

Så du må lige øve dig lidt.

Tirsdag, Ryg

Pulldowns:
10x60
10x60
8x70
8x70
12x80
12x80
8x90
8x90
3sæt ned bag nakken, hold'n'squueze
8x60
8x60
8x70

Bent over rows:
8x50
8x50
8x50
8x50
8x60
8x60
8x70
8x70

Corner rows:
12x40
12x40
12x60
12x60
8x80
8x80

Siddende rows:
10x64
10x64
8x70
8x70
8x70

1Arm Pulldowns, Supersættet med Widegrip pulldowns:
12x3skiver - 12x70
12x3skiver - 12x70
12x3skiver - 10x70
12x3skiver - 10x70

6sæt hammercurls

Onsdag, Skulder og lidt Triceps

Standing 1arm shoulder press:
12x17
12x17
12x17
Standing DB shoulder press:
10x21,5
10x21,5

Bruger det som opvarmning, da de rammer ret godt for mig.

DB Shoulderpress:
8x21,5
8x21,5
8x21,5
8x27
8x27
8x32
8x32
8x37,5
8x37,5
6x41,5
Uden lockout, men strict - kørte ret godt.

BB Shoulderpress:
8x50
8x50
8x50
8x50
6x60
5x60
5x60

Milipress:
8x50
8x50
8x50
Totalt udsolgt efter dumbells.

Bagskulder-Øvelse-Navn?? (Sidder på en bænk, foroverbøjet i ca. en 40graders vinkel, og trækker vægtende op, mens min vinkel måske går mellem 40-50grader under en rep. Navn?
12x14
12x14
8x14
8x14
Supersættet med: SideLat variation:
3x5,5
3x5,5
3x5,5
3x5,5

Bagskulder-Øvelse-Navn??(Ligger på maven, på en bænk, i ca. 45graders position og trækker vægtende til bagskulder) Sienz kom og fortæl mig navnene!
10x11
10x11
10x11
10x11

Cabel Sidelat:
15x1skive
15x1skive
12x1skive
12x1skive
Supersættet med Upright rows:
8x30
8x30
8x30
8x30

Tricep rope pushdowns:
15x6skiver
15x6skiver
15x5skiver
15x5skiver
15x5skiver
15x5skiver

Houd skrev:DB Shoulderpress:
8x21,5
8x21,5
8x21,5
8x27
8x27
8x32
8x32
8x37,5
8x37,5
6x41,5
Uden lockout, men strict - kørte ret godt.

Bagskulder-Øvelse-Navn?

Syg DB Press...
- Navnet er Rear Lateral Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Barry skrev:Syg DB Press...
- Navnet er Rear Lateral Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Lying rear lateral raise for at være helt specifik.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Men ja, flot skulderpres!

PeterK skrev:

Barry skrev:Syg DB Press...
- Navnet er Rear Lateral Raise
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Lying rear lateral raise for at være helt specifik.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... Raise.html

Men ja, flot skulderpres!

flueknepper

Houd skrev:Onsdag, Skulder og lidt Triceps


Bagskulder-Øvelse-Navn?? (Sidder på en bænk, foroverbøjet i ca. en 40graders vinkel, og trækker vægtende op, mens min vinkel måske går mellem 40-50grader under en rep. Navn?

Bagskulder-Øvelse-Navn??(Ligger på maven, på en bænk, i ca. 45graders position og trækker vægtende til bagskulder) Sienz kom og fortæl mig navnene!

Skriv til mig i stedet Jeg sidder ikke og stalker din log Sms eller facebook.

Barry skrev:flueknepper

Haha, undskyld.

Du mangler vidst at logge en del træninger! Kom i gang!

Som forventet gik det lidt død i det loggen. Planen var at starte med at logge efter jeg havde fået styr på alle min del-mål. Det failede dog igår. Manglede 110x8 i bænk, som dog desværre ikke gik. Mon ikke jeg Do it like a Baws og tager den på diet.

Logning kommer efter dagens ryg træning. God weekend derude.

Fredag, Ryg

Pulldowns:
8x55
8x60
8x70
8x70
10x80
10x80
10x80
10x80

Close reverse grip pulldowns:
8x70
8x70
8x80

Bent over rows:
10x50
10x50
10x50
10x50
8x60
8x60
8x60

Corner rows:
10x40
10x55
10x55
10x70
10x70
8x85

Widegrip pulldowns:
12x70
12x70
12x70
12x70

1-arm pulldowns:
12x24
12x24
12x24

Som altid, mere strict end strict for maximum fatique i lats.

Lørdag, Shoulders!

Lidt rotator opvarmning

BTN-To-Trapz OH Press:
10xstang
7x50
8x50
8x50
8x50

Dumbell Shoulder Press:
8x27,5
8x27,5
8x32
8x32
8x37
8x37
8x37
Altid uden lockout og strict, med pause i bunden på de sidste reps for lige at presse det sidste ud af shoulders.

Fatgripped BB Shoulder Press:
5x50
8x50
8x50
6x50
6x50

Seated Dumbbell Rear Lateral Raise
10x14
12x14
12x14
12x14

Dumbbell Rear Lateral Raise
10x9
10x9
10x9

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise(45grader)
10x11
10x11
10x11

Cable Side Laterals
15x1skive
15x1skive
15x1skive

Anden gang jeg eksperimentere med sandyfrinks BTN OH presses helt ned til trapz. Synes de går lige i der hvor det er sjovt, så det forsætter vi med. Derudover skal jeg også lige have prøvet cubanpress til opvarmning.

Fin energi, som dog hurtig fortager efter dumbell presses.

Dumbell Shoulder Press:
8x27,5
8x27,5
8x32
8x32
8x37
8x37
8x37

"Det er bare opvarmning, jeg skal op og have 41'erne!"

Hvor blev de af? ;)