Fredagstræning.

Av min arm. Burde nok ikke have trænet i dag. Planen var at lægge ud med dødløft og squat. Begge øvelser måtte jeg droppe, grundet doms i ben. Derefter stod den på rows, som allerede ved opvarmningssæt var hårdt. Det hele blev derfor til en let omgang uden at presse mig helt.

Db rows:
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Pulldowns:
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tvivler stadig på at det kun er 50 kg. Det føles af mere.

Hyper extensions:
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Db curls:
8 x 16 kg
8 x 16 kg
6 x 16 kg

Kroppen råber på pause, og det får den. I hvert fald i morgen.

Update:

Kastede mig ud i en cykeltur også. Ville prøve en ny rute, og fik tegnet en på 23 km. Det var jo fint nok. Men min stedsans er ikke min bedste ven. Så:

Distance: 32,82
Tid: 1:20
Km/t: 24,62

Det viste sig så at være en rigtig god rute jeg fik fundet, så den er gemt og skal bestemt køres igen.

Fredag aften: ALT for mange øl.
Lørdag: Flyttede mig ikke ud af sofaen. Kun for at hente bagermad og snask.

Søndag:

Distance: 6,8
Tid: 32,17
Km/t: 12,68
Km/min: 4,44

Udmærket tur.

Mandagsmorgenvægt: 63,8

Workout:

Db bænk:
10 x 16 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 26 kg
10 x 23,5 kg

God styrke på bænk i dag. Felt good.

Cable fly, på bænk:
10 x 20 kg (skrå)
10 x 20 kg (skrå)
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Supine reverse fly:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Skulderpres db:
10 x 16 kg
10 x 18,5 kg
6 x 18,5 kg (av)
10 x 16 kg

Længe siden jeg har lavet skulderpres. Var ikke helt styrke nok til 18,5 kg i dag.

French press:
10 x 30 kg
8 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Pushdown rope:
10 x 40 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg

Post-workout-shake:
150 g jordbær
35 gram whey, chokolade
1 tsk vaniliepulver
Mælk efter behag
= Awesome


Update:
Snuppede lige en løbetur også. Burde ikke, men havde lyst. Tog den i afslappet tempo.

Distance: 4,5
Tid: 22,26
Km/t: 11, 85
Min/km: 5,04

Tirsdagstræning:

Dødløft:
10 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 70 kg

Lang tid siden. Startede relativt blødt ud.

Squat:
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Puha.

Db rows:
10 x 16 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg
10 x 33,5 kg

Db curls:
10 x 16 kg
8 x 16 kg

Cable one arm curls:
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tror jeg vil prøve at køre curls i cable lidt. Db's fungerer ikke for mig lige for tiden.

Onsdags-aktivitet. Vejede mig ikke i dag, efter øl i går havde det ikke givet nogen brugbar info.

For, jeg drak øl i går. Til langt ud på natten. Det var i grunden slet ikke meningen, men sådan blev det.

I dag var planen at løbe en lille tur. Jeg vågner op med tømmermænd, øm lænd og trætte baglår efter gårsdagens træning. Så jeg overvejer det lidt. Men tænker så; der er ingen vej uden om, jeg står foran et par dage med øl - jeg skal afsted.

Afsted kommer jeg. Lænden brokker sig lidt, benene ligeså. Men vejret er godt, og viljestyrken er i top. Så, i stedet for de planlagte 9 km bliver det til:

Distance: 16,8 km
Tid: 1:29:04
Km/t: 11,32
Km/min: 05:18

Godt at se at du giver den max gas! Keep it up !

Torsdagsmorgenvægt: 63,5

Torsdagstræning:

Db bænk:
10 x 16 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
10 x 28,5 kg
9 x 26 kg

Incline db bænk:
8 x 23,5 kg
8 x 23,5 kg

Har altid haft svært ved ikke at belaste skulderen for meget ved skrå bænk. Så holdt mig til 2 milde sæt.

Cable fly stående:
12 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Supine reverse fly:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Lateral raise:
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Triceps pushdown one arm:
15 x 15 kg
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 25 kg

Enkelte mave-ting til slut. Ikke møj.

Tid: 1 time.

Hejsa,
spændende log. Har måske misset det i dine indlæg, men hvad er dit mål med din træning?

tager du nogen kosttilskud?

Stener skrev:Hejsa,
spændende log. Har måske misset det i dine indlæg, men hvad er dit mål med din træning?

tager du nogen kosttilskud?

Svaret på første spørgsmål står på første side (:

Stener skrev:Hejsa,
spændende log. Har måske misset det i dine indlæg, men hvad er dit mål med din træning?

tager du nogen kosttilskud?

Hej hej!

Målet er en allround god form. God kondi, en solid portion masse og en lav fedtprocent året rundt. Er ikke så meget for bulk/cut-tilgangen. Så det bliver noget lean-gain når jeg igen til efteråret går efter at øge vægten så småt. Umiddelbart tænker jeg at sigte efter omkring 70 kg med en fedtprocent på omkring 10-12. Men det kan jo ændre sig.
Et halvmarathon er i første gang målet, og det er meget tæt på. Så mon ikke jeg fristes til at gennemføre et marathon også.

Jeg lever, så vidt muligt, efter paleo-principperne hvor jeg får fint med protein, så pt klarer jeg den de fleste dage uden tilskud. Men jeg har proteinpulver stående, og bruger det når det lige passer ind. I lean-gain perioden vil der nok blive indtaget en del flere shakes end der gør nu

ML86 skrev:

Stener skrev:Hejsa,
spændende log. Har måske misset det i dine indlæg, men hvad er dit mål med din træning?

tager du nogen kosttilskud?

Hej hej!

Målet er en allround god form. God kondi, en solid portion masse og en lav fedtprocent året rundt. Er ikke så meget for bulk/cut-tilgangen. Så det bliver noget lean-gain når jeg igen til efteråret går efter at øge vægten så småt. Umiddelbart tænker jeg at sigte efter omkring 70 kg med en fedtprocent på omkring 10-12. Men det kan jo ændre sig.
Et halvmarathon er i første gang målet, og det er meget tæt på. Så mon ikke jeg fristes til at gennemføre et marathon også.

Jeg lever, så vidt muligt, efter paleo-principperne hvor jeg får fint med protein, så pt klarer jeg den de fleste dage uden tilskud. Men jeg har proteinpulver stående, og bruger det når det lige passer ind. I lean-gain perioden vil der nok blive indtaget en del flere shakes end der gør nu

Fedt nok - held og lykke med det!

Fredag-formiddags-løbetur:

Havde en fornemmelse af at benene ville være trætte, så målet var sådan set blot at komme igennem de 7 km jeg havde sat mig for, tid uden betydning. Benene var også trætte.


Distance: 6,8 km
Tid: 34,47
Km/t: 11,76
Min/Km: 5:06

Workout:
En rolig omgang.

Dødløft:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Squat:
10 x 40 kg
10x 40 kg
10x 40 kg

Db rows:
10 x 16 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable curls one arm:
10 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Nu, frokost med far og stedmor.

Godt at se du er kommet igang med både dødløft og squat.

Anbefaler dig dog meget at lave squat inden du laver dødløft da dødløft strækker din ryg og lænd ud, og trætter den så din squat bliver farligere for din ryg og form. Nu ved jeg selvfølgelig ikke om du har skrevet øvelserne ned i den rækkefølge du lavede dem, men stadig, tænk over det.

BenBred skrev:Godt at se du er kommet igang med både dødløft og squat.

Anbefaler dig dog meget at lave squat inden du laver dødløft da dødløft strækker din ryg og lænd ud, og trætter den så din squat bliver farligere for din ryg og form. Nu ved jeg selvfølgelig ikke om du har skrevet øvelserne ned i den rækkefølge du lavede dem, men stadig, tænk over det.

Det har jeg aldrig tænkt over - men det giver god mening, så det råd tager jeg vel imod. Thank you!

I dag er plaget af tømmermænd. I høj grad. Men måske det bliver til en simpel omgang senere, før den står på øl igen. Det har dog også været en fin uge, så det er ikke et must.

I øvrigt, nyt tiltag i loggen; Lady of the week.

Første levering:

Weekenden var lort. Alt for mange øl i fredags, og hjemme kl lort om natten.
Lørdag stor fest i Hellerup - var hjemme kl 8 om morgenen, og havde drukket og spist for flere milliarder kcal.
Søndag havde jeg en fantastisk kost-plan:
1 stk. Mazarin-tærte
1 l sodavand
70 cl cocio
4 krydderboller med henholdsvist nutella og peanutbutter (økologisk!)
350 g kyllingebøffer.


Mandagstræning:

Løbetur:
Distance: 8,8 km
Tid: 41,50
Km/t: 12,61
Min/Km: 4:46

Styrketræning i aften.

Lady of the week - Godt initiativ!
Glæder mig til næste uges lady!

Føler din smerte! havde en lignende weekend. Op på hesten!

Stener skrev:Lady of the week - Godt initiativ!
Glæder mig til næste uges lady!

Føler din smerte! havde en lignende weekend. Op på hesten!

Godt at der er stemning for det nye tiltag - ser frem til at finde fine hunkøn!

Og sådan nogle weekender skal der til, der er ikke andet for. Vil dog bestræbe mig på at holde alkohol-indtaget en smule nede i det nye studie-år. Det er sgu bare svært at sige nej til alle de arrangementer der hele tiden lokker. Og når man først har sagt ja til festlige stunder, så siger man ikke nej til øl og fest til den lyse morgen. Som min bror så klogt har sagt; "Det er ikke sent før det er tidligt".

Dagens træning blev sen, kl 1:00 var jeg klar til at smide med ting.

Mandagstræning:

Db bænk:
8 x 16 kg
7 x 33,5 kg
8 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
7 x 26 kg
7 x 26 kg

Cable fly standing:
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Lateral raise:
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Triceps pushdown bar:
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Baggrundslarm: Machine Head - The blackening
Outfit: Hullede denimshorts, alt for lange sorte sokker trukket godt op - og bar overkrop. Ren lækkerhed, I know.
Alt i alt = Awesome.

Håber aldrig nogensinde jeg skal træne i et kommercielt "center" igen.

ML86 skrev:

Stener skrev:Lady of the week - Godt initiativ!
Glæder mig til næste uges lady!

Føler din smerte! havde en lignende weekend. Op på hesten!

Godt at der er stemning for det nye tiltag - ser frem til at finde fine hunkøn!

Og sådan nogle weekender skal der til, der er ikke andet for. Vil dog bestræbe mig på at holde alkohol-indtaget en smule nede i det nye studie-år. Det er sgu bare svært at sige nej til alle de arrangementer der hele tiden lokker. Og når man først har sagt ja til festlige stunder, så siger man ikke nej til øl og fest til den lyse morgen. Som min bror så klogt har sagt; "Det er ikke sent før det er tidligt".

Baggrundslarm: Machine Head - The blackening

Klog bror du har!
Men tag nu med til de arrangementer her i starten - det er sku de vigtigste og sjoveste!

Tak for tippet med machine head - havde helt glemt hvor nice det kan være at træne til!!

Hvor træner du henne?

Machine head er en klassiker. Hvis ikke det er dem der er på afspilleren er det Soilwork, Killswitch eller Mercenary. En sjælden gang sniger Metallica sig også med.

Du har ret i at årets første arrangementer er vigtige. Jeg er 3 års, men vi får nye klasser, så der skal mingles lidt. Du er selv studerende eller? Det lader til at du kender til alle mine daglige små slåskampe med druk, for mange arrangementer og dårlig kost som følge deraf

Jeg træner i AK-Thor. En styrkeløfterklub på Amager. 100 kr/md, og egen nøgle så man har adgang hele døgnet. Der er ikke det store udvalg i maskiner og udstyr, men der er det nødvendige, og der lugter godt af sved og gamle lokaler - og prut.


Tirsdagstræning:

Benpres:
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Min squat-teknik halter. Ved godt det er en kongeøvelse, men jeg orker ærlig talt ikke at arbejde mere med det. Jeg vil jo bare gerne have større ben, ikke være styrkeløfter, så derfor holder jeg mig til benpres fra nu af, og får de lår til at vokse lidt. Det ser pinligt ud som det er nu.

Db rows:
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

Hyper extensions:
15 x bw
15 x bw
15 x bw
15 x bw

Cable curls one-arm:
10 x 25 kg
10 x 25 kg
8 x 25 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Udmærket workout. 45 min ca.


Tilføjelser:
Nu er jeg snart træt af at ligge i kcal-underskud hele tiden. Så så snart jeg kommer hjem fra sommerhustur og London-tur, så står den på kcal-overskud, nok kun lean-gain dog, og så går jagten ind efter 5-7 kg muskelmasse.
Der er bestilt nyt lager af proteinpulver samt kreatin, og jeg er klar til at gå til den.
Det vil ikke ændre så meget ved træningen; Konceptet vil stadig være 2-split med 4-6 ugentlige træninger afhængig af tid.
Der vil også stadig være løb på programmet, og cykling også.
Så den eneste ændring vil formentlig blive højere indtag af mad og kcal. Hvilket jeg ser frem til. Kød, peanutbutter og kosttilskud. Haps!


Update:

Snuppede en natløbetur:

Distance: 4,5 km
Tid: 22,28
Km/t: 11,83
Min/km: 05:04

Elsker at løbe de sene ture.

ML86 skrev:Machine head er en klassiker. Hvis ikke det er dem der er på afspilleren er det Soilwork, Killswitch eller Mercenary. En sjælden gang sniger Metallica sig også med.

Du har ret i at årets første arrangementer er vigtige. Jeg er 3 års, men vi får nye klasser, så der skal mingles lidt. Du er selv studerende eller? Det lader til at du kender til alle mine daglige små slåskampe med druk, for mange arrangementer og dårlig kost som følge deraf

Jeg træner i AK-Thor. En styrkeløfterklub på Amager. 100 kr/md, og egen nøgle så man har adgang hele døgnet. Der er ikke det store udvalg i maskiner og udstyr, men der er det nødvendige, og der lugter godt af sved og gamle lokaler - og prut.

Jeg blev student for et år siden. Så ved sådan lidt hvordan det er med dilemmaet mellem træning vs. arrangementer Er du på uni?
- Gymnasie tiden er bare så meget vigtigere end nærmest alt andet især i forhold til det sociale, da det nok er den fedeste tid i ens liv der. Så medmindre du lever af din træning, så synes jeg man skal prioritere de fester. Det var det jeg nåede frem til

Lækkert med egen nøgle! Gid jeg lige kunne finde sådan et center her i Aalborg..

Læser på lærerseminariet. Fedt socialt studie
Jeg er altid kommet frem til selvsamme logik - men det bliver man ikke buff af
- og nu kører det endelig godt med træning og kost, så mangler bare lige at cutte lidt ned for alkohol-indtaget. Nu må vi se, det vigtigste er jo at have det sjovt og leve livet.

Så, ja, det ender jo nok med: og og en efterfølgende:


I øvrigt;
I dag tager jeg i sommerhus og er først hjemme søndag, så ingen træning. Vil dog prøve at nå en løbetur eller to.
Men, da jeg ikke er hjemme i weekenden får I her lady of the week:

Sommerhustur var en hård tur. Alt for meget alkohol indtaget.
Blandt drengene har vi en sjov leg der går under navnet "ice". Alle der er med i legen kan til enhver tid vælge at "ice" en medspiller, hvilket betyder at der skal bundes en smirnoff ice på stedet. Er man en smule strategisk, er det ganske nemt at få vennerne til at brække sig og gå kolde. Men, man ved at man selv får igen med samme kraft. I denne weekend havde vi valgt at gøre brug af 70 cl's flasker, hvilket er lidt af en udfordring. Sjovt er det dog. Smagen er frygtelig.

Dagens træning var hård. Kroppen er helt smadret, så jeg kunne ikke præstere ret meget.

Tirsdagstræning:

Db bænk:
10 x 20 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 23,5 kg
10 x 25,5 kg

Lateral raise:
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

A1: Triceps cable pushdown:
15 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

A2: Dips:
15 x bw
12 x bw
10 x bw


Forhåbentlig træning i morgen, og så går turen til London på torsdag, hvor programmet endnu engang er en række dage med øl og god mad.
Anslået kcal indtag i perioden: 48.749.

Av min arm, det er længe siden. Tiden er gået med; London-tur med vennerne. Øl og mad og...flere øl. Mit anslåede kcal-indtag har nok været et ret godt bud. Derefter et par dage uden aktivitet overhovedet, og så sommerhusweekend med en del øl og ganske meget mad. Ingen fysisk aktivitet. Det er helt super.
Men nu skal det være slut.


Planen fra nu af:
Muskelmasse skal kastes på.

Metode:
Lean-gain.
4-6 ugentlige træningspas.
Forsat paleoinspireret-kost med IF-tendenser. (bruger dog mælk i shakes)

Status pt:


Min vægt strejker, men vil tro at vægten siger 64-66 kg. Målet er 70 kg med en smule lavere fedtprocent til næste sommer. Det er altså omkring 5-6 kg muskelmasse der skal smides på. Der burde være en smule såkaldt muskelhukommelse at hente, så det mål virker ret realistisk.

Mandagstræning:

Bænk:
10 x 20 kg
12 x 60 kg
7 x 65 kg
6 x 65 kg
8 x 60 kg
6 x 60 kg

Cable fly:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable lateral raise:
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

A1 Triceps pushdown (bar):
15 x 45 kg
15 x 45 kg
12 x 45 kg

A2 triceps pushdown (one-arm):
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg


Fesen, fesen workout. Sølle styrke. Men jeg ser frem til at give den gas de næste mange måneder, og rent faktisk begynde at flytte tunge ting.

Post-workout samt det netop i dag opstartede kreatin-indtag ser således ud:

1. HVOR ER LADY OF THE WEEK????
2. Hvad er der i drikken?
3. Tager du kreatin i pilleform?

Godt at høre du skal til at have noget muskelmasse på

Tirsdagstræning:

På tom mave.


Dødløft:
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 80
8 x 90 kg
6 x 100 kg

Benpres:
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

Db rows:
12 x 31 kg
12 x 31 kg
12 x 31 kg

Reverse curls cable:
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Cable curls:
10 x 45 kg
9 x 45 kg
12 x 40 kg

Omgang accepteret, men ikke prangende.

Stener skrev:1. HVOR ER LADY OF THE WEEK????
2. Hvad er der i drikken?
3. Tager du kreatin i pilleform?

Godt at høre du skal til at have noget muskelmasse på

1. Jeg har ikke levet op til det lovede kan jeg fornemme, så 1 stk lady of the week kommer her!:



2. En meget simpel opskrift:
35 g whey protein, chokolade smag.
125 g frosne jordbær.
Ca. 2,5 dl mælk.
- Bliver til 2 store glas. Smager ganske godt. Man kan evt tilsætte en smule vaniljesukker.

3. Det gør jeg, ja. Har tidligere prøvet det i pulverform, hvor jeg kæmpede lidt med smag og tilgængelighed. Tænkte at jeg ville prøve om dette var lettere. Det passer mig umiddelbart meget fint

ML86 skrev:

Stener skrev:1. HVOR ER LADY OF THE WEEK????
2. Hvad er der i drikken?
3. Tager du kreatin i pilleform?

Godt at høre du skal til at have noget muskelmasse på

1. Jeg har ikke levet op til det lovede kan jeg fornemme, så 1 stk lady of the week kommer her!:

ayhM6.jpg

2. En meget simpel opskrift:
35 g whey protein, chokolade smag.
125 g frosne jordbær.
Ca. 2,5 dl mælk.
- Bliver til 2 store glas. Smager ganske godt. Man kan evt tilsætte en smule vaniljesukker.

3. Det gør jeg, ja. Har tidligere prøvet det i pulverform, hvor jeg kæmpede lidt med smag og tilgængelighed. Tænkte at jeg ville prøve om dette var lettere. Det passer mig umiddelbart meget fint

Det var meget bedre!

Tror det er en opskrift jeg skal prøve! Har aldrig overvejet jordbær og chokolade sammen :O Geniously.

Hvor mange piller får du så om dagen?
Går ud fra det er bodylabs?
Kørte selv pillerne, men synes det blev for dyrt hvis man vil have de der 5 g om dagen, hvilket jo ca. er 10 piller om dagen.
så får man nærmest kun 90 g kreatin ud af et pilleglas for 80 kr. i forhold til 500 g for 120 kr. ved ikke om jeg har regnet forkert
hvilket kreatin brugte du før?

Hun er fin, ikke?

Jeg snupper blot 6 piller om dagen som der bliver anbefalet. Jeg har købt til 2 måneder, og tager derefter stilling til om jeg fortsætter med det. Hvorfor går du efter 5 gram? Større udbytte/gevinst?

2 bøtter i pilleform svarer til 600 gram, og koster 129 kr. I pulverform får man 500 gram for 119 kr. Hvis man altså skal tro hjemmesiden. Det er ikke den store forskel Og det er bodylabs ja.
Sidst jeg tog kreatin var da jeg trænede lidt i gym-tiden. Husker ikke mærket, men det var i pulver-form og jeg syntes smagen var forfærdelig, samt min mave reagerede med at tømme sig selv ganske heftigt. Derfor valgte jeg piller denne gang
- Hidtil ingen vilde toiletbesøg!

ML86 skrev:Hun er fin, ikke?

Jeg snupper blot 6 piller om dagen som der bliver anbefalet. Jeg har købt til 2 måneder, og tager derefter stilling til om jeg fortsætter med det. Hvorfor går du efter 5 gram? Større udbytte/gevinst?

2 bøtter i pilleform svarer til 600 gram, og koster 129 kr. I pulverform får man 500 gram for 119 kr. Hvis man altså skal tro hjemmesiden. Det er ikke den store forskel Og det er bodylabs ja.
Sidst jeg tog kreatin var da jeg trænede lidt i gym-tiden. Husker ikke mærket, men det var i pulver-form og jeg syntes smagen var forfærdelig, samt min mave reagerede med at tømme sig selv ganske heftigt. Derfor valgte jeg piller denne gang
- Hidtil ingen vilde toiletbesøg!

Kører bare en såkaldt steady state og kan ikke rigtig nøjes med minimum - http://www.bodylab.dk/kreatin-kur-dosering.asp

Nedenfor kan du se 360 tabletter kreatin monohydrat af 500 mg. altså blot 180g. Du får ved 10 tabletter 5 g protein.
Men vil give dig ret i at det er lettere med piller, men tyder på også dyrere?

Jeg kører pulver

Øm efter de to sidste træningspas, men jeg tog afsted og det blev en fin omgang.

Onsdagstræning:

Bb bænk:
10 x 20 kg
10 x 60 kg
9 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 70 kg
6 x 60 kg

God omgang bænk. Lidt styrke er på vej tilbage.

Cable fly, lying:
12 x 20 kg
8 x 25 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Lateral raise:
10 x 11 kg
10 x 11 kg
5 x 13,5 kg + 5 x 11 kg
10 x 11 kg

Supine lateral raise:
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

French press:
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Det viser sig, at den ez-stang jeg har trænet med kun vejer 13 kg - så derfor er jeg nu svagere end jeg troede.

Triceps pushdown, bar:
12 x 45 kg
12 x 45 kg