Hej BB.dk
18 årig 85kg (på en god dag) tung dreng der har trænet on off hele mit gymnasieforløb. Jeg går i 3.g nu, og jeg træner i LVK.

mandagstræning:

dødløft:
1*5 100kg
1*5 110kg
1*5 110kg
1*5 120kg
1*5 130kg

bend over rows:
1*8 80kg
2*8 85kg

bænk:
1*5 80kg
1*5 82.5kg
1*5 85kg
1*5 87.5kg (forced på 4-5 rep)
1*5 90kg (forved på 4-5 rep)

rear lateral raises:
1*8 12.5kg (gik ikke godt)
3*10 10kg

side bends:
3*8 37.5kg

Hey Ben, skal du træne i dag?

glemte at skrive min højde sidst, såååå:

alder: 18år
vægt: 85kg (ca)
højde: 187cm (ca)

onsdagstræning:

squat:
3*8 70kg
1*8 80kg
(arbejder stadig lidt med udførelse og teknik så vi er ikke så højt oppe endnu)

bænk:
1*5 70kg
1*5 80kg
1*5 90kg
1*1 100kg
1*2 100kg

pulldowns close-grip:
3*8 85kg

lateral raise:
3*8 12,5kg

biceps bb curls:
1*8 30kg
2*8 35kg (vi var lidt smadrede i dag efter pulldowns)

cable kneeling crunches:
2*8 35kg
1*8 40kg

det var det for i dag.

meget bb bænk.

dum en bænk homie

hey benja, godt at se du også har fået en log herinde.

tak alle no pain no gain

SÅ BEGYNDER VI SGU IGEN

har haft et mindre set-back, for at sige det mildt, siden sidst. bl.a. med en sprængning af min brystmuskel ved vedhæftningen til biceps på højre arm. det skete fordi jeg startede for hårdt ud åbenbart så denne gang tager vi det mere stille og roligt.

jeg er blevet 3 år ældre, dvs 21 år gammel nu, og har stort set ikke trænet siden jeg sidst skrev den her log.

vi kan jo lige starte med nogle stats:
alder: 21år
højde: 188
vægt: 82.5

glæder mig til at komme igang med loggen igen, har været igang med at træne i ca 2 uger nu - mandag, tirsdag og torsdag, så jeg har fri i weekenden til at drikke mig fuld og more mig. jeg træner umiddelbart for styrke og for at kunne løfte tungt i de 'store', dødløft, squat, military dog ikke nogen bænk, det tør jeg sgu ikke helt endnu men den skal nok komme.
jeg træner meget let lige pt, men det er for at passe på min krop så jeg ikke smadre migselv lige som sidste gang.

vi ses og god træning derude

Du løfter sgu tungt - når du er i form. Jeg vil også være stærk!

Så er vi gået igang med en ny uge hvilket betyder mandagstræning.
kører ikke noget specifikt program, kører bare de øvelser jeg nu engang føler for
er stadig kun i opstartfasen så kører hverken til udmattelse eller i nærheden af

kropsvægt: næsten 83kg

dødløft
6*5 - 75kg

bend over rows
3*8 55kg
2*8 60kg

pulldowns close grip
3*8 61kg(eller 63 kan ikke lige huske)

military
8reps med 20kg for opvarmning
5*5 32.5kg

det var sådan set det tror jeg, vender tilbage imorgen hvor jeg går lidt mere i øvre ryg, squat og noget triceps tænker jeg også - vi ser hvad der sker.

tirsdag betyder også træning, og squat, så idag gik det således

squat
3*8 50kg
2*8 55kg

rear latheral raise
2*8 6kg
1*8 7kg

benchpress close grip (til triceps)
2*8 kun med stang (20kg)
1*8 22.5kg
2*8 25kg

cable rows
1*8 45kg (aalt for steneren mere opvarmning virkelig)
3*8 61kg

lidt biceps skulle der også være plads til lige for at fylde den sidste tid ud så

bb biceps curls
1*8 25kg
3*5 30kg

prøvede også idag at tage noget reps kun med stangen i bænkpres, men det føltes ikke rigtig så droppede det. tænker det hjælper at lave militay og close grip benchpress for at få så meget bryst med som jeg nu kan, uden rigtig at træne bryst.

det var det, næste gang er torsdag

Det er en træls periode med den genoptræning, hva? Håber det går hurtigt.

så blev det torsdag og det betyder træning, iøvrigt betyder det også ferie til mig og roskilde om en små 2 dages tid! så ingen træning i den næste uge til halvandens tid, kun for sjælen og leveren

har som sagt fået ferie nu og det er vamrt så orkede ikke det helt store

kropsvægt: 84kg

dødsløftet
1*8 60kg (opvarmning)
5*5 80kg

close grip pulldowns
4*8 69kg

militaty
1*8 20kg (opvarming)
5*5 35kg

det var alt jeg gad, men det går sgu nok - roskilde here we come

Hah det er sgu nogle intensive træninger du har dig Gi' den gas i Roskilde fætter!

Grundet alt for lidt aktivitet i denne log, træder jeg lige til med en gæstelogning:

I dag løb jeg en tur. Det føltes hårdt da roskilde har sat sig i kroppen, og jeg ikke ligefrem har taget den med ro siden jeg kom hjem i søndags.

Men således så det ud:
Distance: 6,8
Tid: 32,22
Km/t: 12,64

Det var en overraskende god tur. Vejret var godt, og selvom kroppen var træt kunne benene alligevel godt præstere en acceptabel tid.

Nu står den på aftensmad: 0,5 L Sodavand og en dåse tun. Måske 2.Eller måske går jeg all in, og snupper en dåse majs også.

Håber I nød gæstelogningen. Jeg vender frygteligt tilbage.

Tak for gæsteloggen, der var brug for det, inden der kom for meget støv mellem indlæggene. Nu vender jeg dog stærkt tilbage - roskilde har stille og roligt lagt sig, og vi er klar til lidt træning igen.

Mandagstræning:

dødløft
1*8 60kg (opvarmning)
5*5 80kg

close grip pulldowns
1*8 69kg
5*5 77kg

rear latheral rises
3*8 7kg

military
nåede kun lige at lave et opvarmningssæt med stangen (20kg) og så 2-3 reps med 27,5kg på, så stoppede jeg fordi det ikke føltes rigtigt i den dårlige arm, og better safe that sorry.

overhandgrip bb curls
3*8 27kg

det var den mandag, første træning siden roskilde så tingene tage i betragtning udmærket session. Dog lidt nervøs for det med skulderen/armen i military

tirsdagstræningen kommer også med i det her indlæg

squat
5*5 60kg

overhead tricep cable extencions
3*8 20kg

bend over rows
3*8 50kg

overhand bb curls
3*8 27kg

latheral raises
3*8 7kg (det her kunne også mærkes lidt i skulderen men slet ikke lige så slemt som military, prøvede den igen nemlig, bare med stang og det gik altså ikke. ved ikke hvad der er sket efter roskilde siden den pludselig føles slem, men håber det går over)

calf extencions (i en eller anden maskine)
2*10 50kg
1*10 70kg

rows
3*8 77kg


er efterhånden ret træls over den her skulder/arm, men vi går stille og rolig til værks og træner bare ryg og ben for det meste, ingen grund til at overanstrenge for hvis det går galt igen er jeg virkelig på skideren. den har gjort lidt ondt efter roskilde men tækner det er pga alt den alkohol der tærer lidt på kroppen. håber det er noget der bliver godt igen.

nu er jeg så gået hen og blevet syg, hvilket er super fedt. håber dog det går over hurtigt så jeg kan vedligeholde min træning og komme tilbage til arbejde igen.

glemmer altid at skrive kropsvægt, men er oppe på 84,4 nu

nååår ja man skal vel til det igen, motivationen har været lidt off for tiden, har haftt travlt med andre ting synes jeg men fik alligevle trænet idag og igår

mandagstræning

kropsvægt 84,4

dødløft
1*8 60kg
5*5 80kg

rows
3*8 85kg

tricep pulls
3*8 20kg

bicep bb overhand grip
3*8 25-27kg (tror jeg)

side bends
3*10 30kg

tror ikke det blev til mere den dag

tirsdagstræning (skal lige siges jeg kun havde fået 4 timers søvn så var en anelse smadret)
kropsvægt 85,8 (forstår ikke helt den stigning men må være mad i mavsen eller lort who knows)

squat
1*8 40kg
5*5 60kg

bend over rows
1*8 50kg
2*8 55kg

biceps bb
3*8 30kg

bench pulls
3*8 30kg

calf extencions
3*10 65kg

latheral raises
3*8 7kg

det var det. har stadig problemer med alle presseøvelser og det går mig lidt på, men sådan er det at have været en idiot. næste gang bliver på torsdag hvis ikke der kommer noget op

torsdagstræning
kropsvægt 86,5 (går hurtigt synes jeg)

dødløft
1*8 60kg
1*5 80kg
1*5 85kg
3*5 90kg

tricep rope pulls
3*8 20kg

military
1*8 20kg
5*5 25kg
bare glad for jeg overhoved kunne lave den her øvelse igen, men tager den med ro i den, og sørgede for en god opvarming

sidebendts
3*10 30kg

rows
1*5 85kg
2*5 93kg
2*5 101kg

overhand grip bb curls
3*8 27,5kg

legraises
3*10

tror det var det. godt at være lidt igang igen, selvom det har været varmt idag, både på jobbet og til træning.

mandagstræning

kropsvægt 86,6

dødløft
1*8 60kg
1*5 80kg
1*5 85kg
2*5 90kg
1*5 95kg

pulldowns close grip
2*5 77kg
2*5 85kg
1*5 93kg

latheral raises
2*8 7kg
1*8 8kg

overhandgrip bb curls
3*8 ~29kg

tricep rope pulls
3*8 20kg

leg raises
3*10

Laver stadig ikke vildt mange øvelser, men stiger stille og roligt i kropsvægt og diverse trækøvelser. Begynder nok snart på endnu færre reps i de tunge, og så med lidt flere kg. Burde også begynde at sætte det her på lidt pænere men what the hell

Som en sidebemærkning står den på en god omgang mad nu, og i modsætning til min kære brormand, der for tiden konkurrere med fuglene om hvem der kan spise mindst, går jeg all in med kalorierne. Tænker 7 ægs-æggekage med grøn pepper, bacon, pepperoni, kartofler og løg, og en liter kakao for lige at skylle det hele ned.

http://scandinaviangirls.tumblr.com/ her er der forresten til et par uger frem, hvad angår babe of the week ideen

Sikke kæk man er, hva?
Jeg kan informere dig om, at jeg til september lægger tilgangen lidt om. Der er indkøbt en god mængde kød, der er indkøbt mere proteinpulver og der er købt kreatin. Nu skal der kastes masse på kroppen. Målet er trods alt 5-7 kg muskelmasse mere til næste sommer - der skal arbejdes og ædes, så længe jeg ikke bliver lige så tyk som du er gået hen og blevet
Bare vent og se du!

- Men er jeg glad for at du sætter pris på dame-tiltaget!

Der er ikke et gram fedt på den her krop der ikke er styr på. Men lyder fornuftigt!

Tirsdagstræning gik således
kropsvægt 86,8

squat
1*5 50kg
1*5 55kg
1*5 60kg
1*5 65kg
1*5 70kg

ville godt kunne tage mere i squat, benmullerne fejler intet, men arbejder stadig med form og teknik, tror den er ved at være på plads dog.

bend over rows
1*5 50kg
1*5 55kg
1*5 60kg
2*5 65kg

rear latheral raises
3*8 7kg

power cleans (skal arbejde teknik)
3*10 20kg

military
3*5 30kg
måtte stoppe efter 3 set, blev for træt/anstrengt i højre skulder

tricep cablepulls
3*8 20kg

calf extencions
3*10 60kg

prøvede nogle lidt forskellige øvelser idag, og er ikke helt sikker på hvor meget jeg fik taget i diverse, men udmærket træning og god squat

torsdagstræning
kropsvægt 87,8(startvægt) gik ned på 87,4 i løbet af træningen

squat
1*5 55kg
1*5 60kg
1*5 65kg
1*5 70kg
2*5 75kg

bend bd rows
1*6 22,5kg
1*8 25kg
2*8 27,5kg

overhead press
1*10 12,5kg
1*10 15kg
1*10 17,5kg
1*10 20kg
vidste ikke lige hvor meget jeg skulle tage så prøvede mig frem

nogle genoptrænings- og skadepræventerendeøvelser til skulder og nogle sæt military kun med stang (20kg)

kneeling cable crunches
1*10 25kg
1*10 30kg
2*10 35kg

side bends
3*10 30kg

tror sgu ikke engang jeg fik lavet flere øvelser den dag, men det passer mig fint nok, var godt træt efter arbejde alligevel. Nu det weekend og så står den på druk

eller det er ikke helt weekend endnu men efter imorgen er det

mandagstræning

dødløft
1*8 60kg
1*5 60kg
1*5 70kg
1*5 80kg
1*5 90kg
1*5 100kg

bend rows db
2*8 27,5kg
1*8 30kg

overhead press
2*8 20kg
1*8 22,5kg

kneeling cable crunches
2*10 30kg
1*10 35kg

og noget military eller latheral kan ikke rigtig huske efterhånden

tirsdag skulle jeg have lavet tattoo så der blev det ikke til noget træning

torsdagstræning

squat
1*5 55kg
1*5 60kg
1*5 65kg
1*5 70kg
2*5 80kg

bend rows db
3*8 30kg

pulldowns close grip
2*5 85kg
1*5 101kg
1*5 93
måtte desværre stoppe her pga skulderen

latheral raises
3*8 8kg

tricep rope pulldowns
1*8 20kg
2*8 25kg

kneeling cable crunches
1*10 30kg
2*10 35kg

tror det var det

ses på mandag

mandagstræning

kropsvægt 87,4kg

hvis nogen bemærkede det har det være sindsyg varmt idag, og jeg kampsvedte til træning, ikke destomindre en udmærket træning

dødløft
1*8 60kg
1*5 80kg
1*5 90kg
2*5 100kg
1*5 110kg
2*3 120kg

bend rows db
3*8 32,5kg

latheral raises
1*8 8kg
2*8 9kg

tricep rope pulldowns
1*8 20kg
2*8 25kg

bicep curls bb
3*8 30kg

kneeling cable crunches
3*10 35kg

var ved at forsvinde ind til en stor svedpøl på det her tidspunkt så kaldte det en dag

nu skal jeg lave noget æggetamtam mad, og tror sgu vi dropper kartofflerne idag

10 dage siden sidste workout?

Sæt i gang!



Ps. God dødløft dog.

?

Hva så champ, hvordan går det med træningen, dit store monster?

Har personligt tabt mig rigtig meget, pga. den sidste måneds slack på træning og minus kalorier (