Uge 10


4 Pas


Bænkpres - 4x8 @ 80,80,85, 87,5

incline db press 4x10 @ 26,24,24,24

Push press - 4x5 @ 50,50,50,50

Db lateral raise - 4x10 @ 10,10,10,10

Db rear lateral raise - 4x10 2 8,8,8,8

Dips - 4x8

Cable pushdown - 3x12 @ 45,50,50

Rotator cuff 3x15


Egentlig en okay træning idag, hvis man ser bort fra Push press.. Ved ikke lige hvad der sker, den køre ikke rigtigt for tiden, men det skal der bare laves om på ..

Hvor spiller du hockey henne?

det set sgu godt ud det der!!

2 spg mester:
Hvordan får du energi til begge dele? Får du det igennem kosten?
Kan du mærke du er begyndt at styrketræne i forhold til energien i din hockey træning?

stenb skrev:Hvor spiller du hockey henne?

Det gør jeg i Århus ..

androide skrev:det set sgu godt ud det der!!

2 spg mester:
Hvordan får du energi til begge dele? Får du det igennem kosten?
Kan du mærke du er begyndt at styrketræne i forhold til energien i din hockey træning?

Tja, tror i hvert fald kosten har stor indflydelse på det. Sørger da i hvert fald for at spise en del gange om dagen

Ja kan faktisk godt mærke forskel. Kan allerede mærke en forskel i eksplosiviteten i skøjteløbet og styrken i nærkampene

Uge 11


1 Pas


Squat - 5x5 @ 90,90,100,100,100

Squat jumps 3x8

Push press - 6x4 @ 55,60,60,60,60,60

Body drops - 1x1 - mega krampe i begge baglår!!!!!

Smal bænkpres - 4x6 @ 70,70,70,70

Mave øvelse - 3x10


Tja, helt fin træning idag, hvis man selvfølgelig ser væk fra "Body Drops" . Push press kørte bedre end den har gjort de sidste par dage, så det var okay.

Uge 11


2 Pas


Dødløft fra bukke - 5x5 @ 110,120,120,130,130

Bænkpres 4x6 @ 90,95,100,95,90

Uni lateral db press - 3x12 @ 18,18,18

Chins - 4x5 (skulle have kørt 4x6, men kroppen sagde sgu nej :S )

Seated row - 4x10 @ 90,90,95,95

Calf raises - 4x12 @ 140,140,140,140

Rotator cuff - 4x20 @ 5,5,5,5


En ret god træning, udover mine chins ikke var ret gode, tror jeg var lidt øm fra gårsdagens træning, eller måske fra hockeytræningen tidligere idag. Bænkpres derimod kørte ganske udemærket. Video'er af bænkpres er sendt til min træner, så han kan tjekke om teknikken er i orden

Uge 11
- Torsdagens træning, bare først opdateret idag

3 Pas


Squat - 8x20 @ 80,80,80,80,80,80,80,80

Kneel squat 6x3

Push press- 6x3 @ 60,60,60,70,60,60

Walking lunges - 3x10

Dips - 4x8

Db curl - 4x10

- Udemærket trænings. Spændende med de nye øvelser, Kneel squat og Walking lunges

Uge 11
- Ugens sidste træning = max power!!

4 Pas


dødløft - 5x5 @ 100,100,110,110,100

BB incline press 4x8 @ 60,70,75,75

Træk til Bryst - 4x10 @ 60,65,65,60

Shoulder db press one arm - 4x8 @ 20,18,18,18

Db lateral raise - 4x12 @ 10,10,10,10

Side plank / adductor - 4x20

Sprints - 10 x 10 meter ..


- Ugens sidste trænings. Synes egentlig alt i alt det har været en ganske udemærket uge og de nye øvelser har også været med til at gøre den lidt mere spændende

Uge 12
- Starten på en ny uge. Kun ishockey onsdag og torsdag, så tror det bliver til nogle løbeture i weekenden eller noget

1 Pas


squat - 5x5 @ 90,90,100,100,100

Squat jumps 3x8

Push press- 6x4 @ 60,60,70,60,60,60

Body drops - 3x10 - så godt som jeg nu kunne

Smal bænkpres - 4x6 @ 80,70,70,70

Mave øvelse - 4x10


- Ugens første træning og egentlig igen en okay en af slagsen. Har dog fundet ud af, at Body Drops må være en hver atlets hadeøvelse - kæft hvor ødelægger den bare en baglår!!!! .. Squaten kørte dog ganske godt idag, tror faktisk godt at hvis jeg havde nosset mig sammen havde kunnet tage de 110

Uge 12


2 Pas
- Tirsdagens pas


Dødløft fra bukke - 5x5 @ 110,110,120,120,110

Bænkpres 5x6 @ 90,90,100,95,90

Uni lateral db press - 3x12 @ 18,18,18

Chins - 4 sæt @ 6,6,6,5

Seated row - 4x10 @ 90,90,95,90

Calf raises - 4x12 @ 90,90,90,90 - nye tal, da jeg plejer at køre den i benpres maskinen, men prøvede nu at stå i smith-stativet med stangen på nakken.

Rotator cuff - 4x20 @ 5,5,5,4

- Ikke særlig imponerende træning idag. Dårligere en passet sidste uge. Ved ikke helt hvad der gik galt idag, men det skal der rettes op på inden træningen torsdag. Det eneste positive var, at chins kørte lidt bedre end de gjorde sidste uge og så den nye form for Calf raises, hvor jeg helt sikkert kan mærke det mere i læggen dagen efter, en jeg har kunnet førhen ..

Uge 12


3 Pas
- Har simpelthen ikke kunnet komme til en pc siden fredag, så mine 2 sidste træninger bliver altså derfor først lagt op nu ..


Squat - 8x3 @ 80,80,80,80,80,80,80,80

Kneel squat 6x3

Push press- 6x5 @ 60,60,70,60,60,60

Walking lunges - 3x10

Dips - 4x8

Db curl - 4x10 @ 16,16,16,14


- Ikke så mange øvelser idag, dog mange sæt, så nogle af musklerne blev godt pumpet ud

Uge 12


4 Pas


Dødløft - 5x5 @ 100,100,110,110,110

BB incline press 4x8 @ 70,80,75,70

Træk til bryst- 4x10 @ 65,65,65,60

Shoulder db press one arm - 4x8 @ 18,18,18,18

Db lateral raise - 4x10 @ 10,10,10,10

Side plank/ adductor - 4x20

Sprints - 10x10 meter

- Sidste trænings denne uge, som egentlig har forløbet helt okay. De nye øvelser er ved at sidde der, så det sgu godt nok

Tobber12 skrev:Uge 12


4 Pas


Dødløft - 5x5 @ 100,100,110,110,110

BB incline press 4x8 @ 70,80,75,70

Træk til bryst- 4x10 @ 65,65,65,60

Shoulder db press one arm - 4x8 @ 18,18,18,18

Db lateral raise - 4x10 @ 10,10,10,10

Side plank/ adductor - 4x20

Sprints - 10x10 meter

- Sidste trænings denne uge, som egentlig har forløbet helt okay. De nye øvelser er ved at sidde der, så det sgu godt nok

hey igen mester

kom til at tænke på om du ikke ødelægger din is hockey træning når du dyrker styrketræning samme dag? Jeg har i hvert fald erfaret at hvis jeg ikke styrketræner samme dag som min fodbold træning, er jeg meget mere ovenpå og spiller bedre..

Chins med bredt overhåndsgreb <- er det ikke det man kalder Pull ups?

Ellers godt arbejde, keep going og så må vi se om du kan magte at få Sønderjyske til tops en dag

androide skrev:
hey igen mester

kom til at tænke på om du ikke ødelægger din is hockey træning når du dyrker styrketræning samme dag? Jeg har i hvert fald erfaret at hvis jeg ikke styrketræner samme dag som min fodbold træning, er jeg meget mere ovenpå og spiller bedre..

Naaah, egentlig ikke. Det kan da nogle gange mærkes i benene, hvis jeg nu f. eks har kørt dem tungt eller skulderne for den sags skyld, hvis de har fået nogle tæsk. Men derfor prøver vi at planlægge det, så jeg ikke styrketræner, de dage hvor kampene så ligger..

Asomugha skrev:Chins med bredt overhåndsgreb <- er det ikke det man kalder Pull ups?

Ellers godt arbejde, keep going og så må vi se om du kan magte at få Sønderjyske til tops en dag

Jo, det skal nok passe de sataner hedder pull ups .. Sønderjyske, nej tak, jeg er Århus mand ;)

Tobber12 skrev:

androide skrev:
hey igen mester

kom til at tænke på om du ikke ødelægger din is hockey træning når du dyrker styrketræning samme dag? Jeg har i hvert fald erfaret at hvis jeg ikke styrketræner samme dag som min fodbold træning, er jeg meget mere ovenpå og spiller bedre..

Naaah, egentlig ikke. Det kan da nogle gange mærkes i benene, hvis jeg nu f. eks har kørt dem tungt eller skulderne for den sags skyld, hvis de har fået nogle tæsk. Men derfor prøver vi at planlægge det, så jeg ikke styrketræner, de dage hvor kampene så ligger..

Asomugha skrev:Chins med bredt overhåndsgreb <- er det ikke det man kalder Pull ups?

Ellers godt arbejde, keep going og så må vi se om du kan magte at få Sønderjyske til tops en dag

Jo, det skal nok passe de sataner hedder pull ups .. Sønderjyske, nej tak, jeg er Århus mand ;)

Hehe, det går sku nok, var bare lidt nysgerrig

De spiller da ikke i Al bank ligaen?
Hvad er dit bud på en vinder mellem Frederikshavn-Herning?

Asomugha skrev:

Tobber12 skrev:

androide skrev:
hey igen mester

kom til at tænke på om du ikke ødelægger din is hockey træning når du dyrker styrketræning samme dag? Jeg har i hvert fald erfaret at hvis jeg ikke styrketræner samme dag som min fodbold træning, er jeg meget mere ovenpå og spiller bedre..

Naaah, egentlig ikke. Det kan da nogle gange mærkes i benene, hvis jeg nu f. eks har kørt dem tungt eller skulderne for den sags skyld, hvis de har fået nogle tæsk. Men derfor prøver vi at planlægge det, så jeg ikke styrketræner, de dage hvor kampene så ligger..

Asomugha skrev:Chins med bredt overhåndsgreb <- er det ikke det man kalder Pull ups?

Ellers godt arbejde, keep going og så må vi se om du kan magte at få Sønderjyske til tops en dag

Jo, det skal nok passe de sataner hedder pull ups .. Sønderjyske, nej tak, jeg er Århus mand ;)

Hehe, det går sku nok, var bare lidt nysgerrig

De spiller da ikke i Al bank ligaen?
Hvad er dit bud på en vinder mellem Frederikshavn-Herning?

Nej det gør vi ikke, vi spiller i 1 div, ligaen lige under - men vi satser da stærkt på, at snart komme op i Al bank ligaen, det kræver bare lige lidt mere interesse for ishockey her i århus ..
Hmm, den er meget svær, fr. havn har nemlig en meget stærk hjemmebane, men Hernings førstekæde med Poulsen, Marshall og Gardner er livsfarlig.. Derudover er deres andenkæde med Staal, Bjørkstrand og Spelling bestemt også blevet forstærket ved tilgangen af Staal.. Hvis jeg skal give et bud, så tror jeg herning vinder den, måske 4-2 i kampe:)

Uge 13
- Starten på en ny uge. Ishockeysæsonen er slut, så nu skal der bare hjernes der ud af, indtil sæsonen begynder igen til august..

1 Pas


squat - 5x5 @ 90,100,100,110,110

Squat jumps 3x10

Push press- 6x4 @ 60,60,60,70,70

Body drops - 3x10 - så godt som jeg nu kunne

Smal bænkpres - 4x6 @ 70,75,75,75

Mave øvelse - 4x10


- Ganske som jeg skrev i sidste uge, så kunne jeg godt komme op på de 110 i squat idag. Synes faktisk den kørte rigtig godt. Udover det var push press også bedre idag så alt i alt en god træning!

Tobber12 skrev:

Asomugha skrev:

Tobber12 skrev:

androide skrev:
hey igen mester

kom til at tænke på om du ikke ødelægger din is hockey træning når du dyrker styrketræning samme dag? Jeg har i hvert fald erfaret at hvis jeg ikke styrketræner samme dag som min fodbold træning, er jeg meget mere ovenpå og spiller bedre..

Naaah, egentlig ikke. Det kan da nogle gange mærkes i benene, hvis jeg nu f. eks har kørt dem tungt eller skulderne for den sags skyld, hvis de har fået nogle tæsk. Men derfor prøver vi at planlægge det, så jeg ikke styrketræner, de dage hvor kampene så ligger..

Asomugha skrev:Chins med bredt overhåndsgreb <- er det ikke det man kalder Pull ups?

Ellers godt arbejde, keep going og så må vi se om du kan magte at få Sønderjyske til tops en dag

Jo, det skal nok passe de sataner hedder pull ups .. Sønderjyske, nej tak, jeg er Århus mand ;)

Hehe, det går sku nok, var bare lidt nysgerrig

De spiller da ikke i Al bank ligaen?
Hvad er dit bud på en vinder mellem Frederikshavn-Herning?

Nej det gør vi ikke, vi spiller i 1 div, ligaen lige under - men vi satser da stærkt på, at snart komme op i Al bank ligaen, det kræver bare lige lidt mere interesse for ishockey her i århus ..
Hmm, den er meget svær, fr. havn har nemlig en meget stærk hjemmebane, men Hernings førstekæde med Poulsen, Marshall og Gardner er livsfarlig.. Derudover er deres andenkæde med Staal, Bjørkstrand og Spelling bestemt også blevet forstærket ved tilgangen af Staal.. Hvis jeg skal give et bud, så tror jeg herning vinder den, måske 4-2 i kampe:)

Okay, så spiller du da på højt niveau :-)

Uge 13
- Onsdagens træning. Er startet i et nyt center, "Ny helse og motion" i Århus, så nogle af talene ved øvelserne ville måske være anderledes

2 Pas


Rackpulls - 5x5 @ 130,130,140,140,140

Bænkpress 5x6 @ 90,90,95,95,90

Uni lateral db press- 3x12 @ 20,20,20

Chins - 4x6

Seated row - 4x10 @ 50,50,50,50

Calf raises - 4x8 @ 115,135,145,145

Rotator Cuff - 4x20 @ 5,5,5,5


- Okay træning.. Mega fedt center at træne i.. Meget mere atmosfære og stemning dernede, så man bliver lidt mere gejlet til at træne

Uge 13


3 Pas


Squat - 4x8 @ 90,90,95,95

Kneel squat 6x3

Push press- 6x5 @ 60,60,60,60,60,60

Walking lunges - 3x10 @ 10,10,10

Dips - 4x8

Ez-bar curl - 4x10 @ 23,23,23,23


- også en helt okay træning idag.. Squaten kørte godt og der kunne nok egentlig godt have været lidt flere vægte på, kommer der næste gang .. Push press var dog ikke så god, kunne ikke rigtigt finde et godt sted at køre den, da der over stativet er nogle rør i loftet, som jeg hele tiden bankede stangen op i.. Må finde ud af noget andet til næste gang!

Uge 13


4 Pas


Dødløft - 5x5 @ 100,115,115,115,115

BB incline press 4x8 @ 75,70,75,75

Træk til bryst- 4x10 @ 60,65,65,60

Shoulder db press one arm - 4x8 @ 18,18,20,20

Db lateral raise - 4x10 @ 10,10,10,10

Side plank/adductor - 4x20

Kneel squat + sprint - 5x5m

Sprint - 5x10m


- slut på en egentlig okay uge. Glæder mig til at få trænet en hel del mere i det nye center

Uge 14


1 Pas


squat (supersæt) - 5x5 @ 100,105,105,110,110

Squat jumps (supersæt) 5x4

Push press- 6x6 @ 60,60,60,60,60,60

Body drops - 3x10 - så godt som jeg nu kunne

Smal bænkpres - 4x6 @ 70,80,80,80

Mave øvelse - 4x10

- udemærket trænings. Squatten kørte rigtig godt idag, specielt efter det selvtillidsboost min træner har givet mig ;) hehe

Uge 14


2 Pas


Rackpulls - 5x5 @ 130,140,140,145,145

Bænkpres 5x6 @ 90,90,95,100,95

Uni lateral db press- 3x12 @ 20,20,20

Chins - 4 sæt @ 7,7,6,5

Seated row - 4x6 @ 60,60,60,60

Calf raises - 4x8 110,130,130,130

Rorator Cuff - 4x20 @ 5,5,5,5

- god nok træning igen idag.. Bænk er begyndt at køre ret godt og har fået mulighed for at køre rackpulls helt rigtigt, så det er sgu meget rart ..

Uge 14


3 Pas


Squat - 8x3 @ 80,80,80,80,85,85,85,85

Kneel squat 6x4

Push press- 6x5 @ 60,60,65,65,65,65

Walking lunges - 3x10 @ 16,16,16 - håndvægte

Dips - 4x6 @ 10,10,10 - extra vægt

Ez-bar curl - 4x10 @ 27,27,27,27

Uge 14


4 Pas


Dødløft - 5x5 @ 100,110,115,115,115

BB incline press 4x8 @ 80,80,80,80

Træk til bryst- 4x10 @ 60,65,70,65

Shoulder db press one arm - 4x8 @ 20,20,20,20

Db lateral raise - 4x10 @ 12,12,10,10

Side plank/adductor - 4x20

Kneel squat + sprint - 5x5m

Sprint - 5x10m


- oggå en ganske udemærket uge øvelser har kørt rigtig godt, så det bar' dæjligt.. Ser frem til at jeg imorgen skal deltage i Skvæt Skovløb på 7,5 km, så må vi se hvordan det går

Uge 15
- sidste uge med disse pas, så lad os lige tage god afsked med dem ;)

1 Pas


squat (supersæt) - 5x5 @ 115,115,112,5 , 112,5 , 112,5

Squat jumps (supersæt) 5x4

Push press- 6x6 @ 60,60,60,60,60,60

Body drops - 3x10 - så godt som jeg nu kunne

Smal bænkpres - 4x6 @ 75,80,80,80

Mave øvelse - 4x10

- faktisk rigtig god træning idag. Benene fik satme tæsk under squat og squat jumps'ne, selvom de var satans ømme efter løbet i går

Uge 15


2 Pas


Rackpulls - 5x5 @ 130,140,145,145,145

Bænkpres 5x6 @ 90,90,95,100,95

Uni lateral db press- 3x12 @ 20,24,24

Chins - 4 sæt @ 7,5,5,4

Seated row - 4x6 @ 60,60,60,60

Calf raises - 4x8 130,140,140,140

Rorator Cuff - 4x20 @ 5,5,5,5

- Hmm ved sgu ikke helt med dagens træning.. Meget ens med sidste uges, udover at mine chins var en god omgang L*** i dag, så det har sgu ødelagt humøret lidt..

Uge 15


3 Pas


Squat - 8x3 @ 80,80,80,80,85,85,85,85

Kneel squat 6x4

Push press- 6x5 @ 60,60,60,60,60

Walking lunges - 3x10 @ 16,16,16 - håndvægte

Dips - 4x6 @ 20,30,20,20 - extra vægt

Ez-bar curl - 4x10 @ 27,27,27,27

Uge 15


4 Pas


Dødløft - 5x5 @ 105,115,115,120,120

BB incline press 4x8 @ 80,80,80,80

Træk til bryst- 4x10 @ 60,65,70,65

Shoulder db press one arm - 4x8 @ 20,20,18,18

Db lateral raise - 4x10 @ 10,10,10,10

Side plank/adductor - 4x20

Kneel squat + sprint - 5x5m

Sprint - 5x10m


- Ikke en særlig god træning idag.. Tror det bar motivationen op til træningen som den var gal med.. Har ikke rigtigt fået noget at spise idag, så energi niveauet var også helt i bund .. Men det var altså sidste træning for denne uge og dermed også den sidste træning med disse pas.. Glæder mig til at se, hvad min træner har af lækkerier til mig i næste uge ;) god weekend folkens..