Lidt om mig:
Er en knægt der er ved at uddanne sig til kok på Holstebro Tekniske Skole. Jeg træner 3 gange om ugen. Der er blevet bedre tid til at træne nu, da jeg ikke har ”fastarbejde” efter skole længere... Så nu skal der bare fokuseres på at blive stor til sommer…

Stats:
Alder: 18år
Vægt: 90kg
Højde: 187cm
Fedt %:
Træningserfaring: ca. 1½år

Historie:
Som mange andre, er jeg i sin tid startet med at ligge og lave mave -og armbøjninger derhjemme for at blive større… Efter min 17års fødselsdag startede min trænings”karrierer” med et vægtsæt fra Harald Nyborg… For nu ville jeg have større overarme…
En kammerat forslog mig at kører 10x10 i BB Curl og så skulle jeg nok vokse sagde han…
Og jeg trænede i godt 3måneder med det her… Og voksede da også en 3-4-5cm af det… Men det jeg mest steg i, var styrke…
Efter dette investerede jeg i bænk og ordentlig stang og håndvægt og noget proteinpulver som kosttilskud. Kørte noget 3-split som jeg selv havde strikket sammen. Dette kørte jeg indtil omkring januar. Så blev jeg introduceret for noget fullbody… Som jeg blev meget glad for og som jeg har haft en god effekt af, både styrke og massemæssigt…
Senest blev jeg introduceret for HST-programmet… Som jeg har kørt den sidste 2måneder også med rigtig god fremgang både styrke og massemæssigt…

Kost:
Jeg bruger Excel programmet Krop & Kost til at holde øje med om jeg holder et passende kalorie-overskud… Kosten vil, så vidt mulig, blive lagt ind i logbogen dagligt…
Jeg har nogen faste ting jeg spiser, med små variationer og så kommer der lidt, som er noget jeg lige får lyst til.. Dog vil der bliver tænkt over hvad jeg spiser… Så jeg ikke bare spiser alt mulig junk…

Koststilskud:
Whey 80 Proteinpulver (30g): tages morgen, aften + efter behov
Weight Gainer (100g): tages efter træning + efter behov

Whey Amino 3000 aminosyrepille(1500mg): tages morgen, efter træning og aften
EPA-GLA+ fedtsyrepille (1250mg): tages morgen og aften
Omnimin vitaminpille (650mg): tages morgen, efter træning og aften
Zinkpille (30mg): tages efter træning

Udstyr til rådighed:

Bænk
York 9200 bænk med fastmonteret rack og aftagelig curlmate.


Vægtstænger mm.
Hammer Sport vægtstang, 180cm, 30mm
Hammer Sport curlstang, 120cm, 30mm
Sport-Tiedje Tricepsstang, 86cm, 30mm
Hammer Sport håndvægte, 40cm, 30mm
Hammer Sport vægtskiver fordelt således:
6x20kg, 4x10kg, 6x5kg, 4x2,5kg, 4,1,25kg, 4x0,5kg
Ab-wheel


Grippers
Grippers med modstand på 100 lbs - 150 lbs - 200 lbs - 250 lbs - 300 lbs - 350 lbs

Personlige rekorder:
Bænkpres: 1x90kg

Dødløft: 1x190kg

Squat: 1x115kg

Total: 395kg

Kropsmål d. 1. december:
Overarm: h38,0/v35,5cm (spændt)
Underarm: h33,0/v31,5cm (spændt)
Bryst: 105,0cm (spændt)
Mave: 80,0cm (spændt)
Lår: h58,0/v58,0cm (spændt)
Læg: h38,0/v38,0cm (spændt)
Vægt: 85,0kg (morgenvægt)




Massemål inden sommer 2007:
Overarm: h40/v40cm (spændt)
Underarm: h35/v35cm (spændt)
Bryst: 110cm (spændt)
Mave: 80cm (spændt)
Lår: h60/v60cm (spændt)
Læg: h40/v40cm (spændt)
Vægt: 85kg (morgenvægt)


Styrkemål inden sommer 2007:
Bænkpres: 1x100kg

Dødløft: 1x220kg

Squat: 1x150kg

Total: 470kg

Træningsprogram:
Træningsprogrammet jeg kører er et HST-program… Målet med denne cyklus er at få bedre symmetri på mine arme og så bare generelt øge min masse...
Jeg vil kører med 1sæt i de uger hvor jeg kører med henholdsvis 15 og 10reps…(første 4uger) Og med 2sæt de uger hvor jeg med 5reps…(sidste 4uger)
Desuden er jeg begyndt at træner Rotator Manchet for at få en mere stabil skulder, da jeg gerne vil at der snart sker noget i bænk, og derfor kræver noget stabilitet…

Imponerende indledning på en logbog Sagat! Det er nogle ambitiøse mål du har sat dig, jeg går ikke ud fra du skal cutte før sommeren?

Er der en grund til at du indtager zink efter træning? Jeg bruger det selv inden jeg skal sove sammen med magnesium og vitamin b6 (den kendte ZMA kombination).

Jeg vil ønske dig held og lykke med loggen, den skal følges fra sidelinjen helt sikkert- og lækkert at du også vil poste din kostplan. Det kan give lidt inspiration

Og gode løft må man sige.... =D>

5-12-2006
Dagens træning

BB Squat
15 @ 65kg

BB Dødløft
15 @ 122,5kg

BB Bent over row
15 @ 62,5kg

BB Yates row
15 @ 62,5kg

BB Bænkpres
15 @ 57,5kg

BB Skrå bænkpres
15 @ 45kg

BB Military
15 @ 30kg

DB Lateral Raise
15 @ 7,5kg

BB Curl
15 @ 35kg

DB Curl
15 @ 15kg

BB Preacher Curl
15 @ 27,5kg

DB Concentration
15 @ 7,5kg

BB Triceps Extension
15 @ 20kg

BB Hammercurl
15 @ 37,5kg

DB Hammercurl
15 @ 15kg

Ab-wheel
Ikke lavet idag, da leverandøren af min ab-wheel ikke har fået den leveret til mig endnu, trods 14dages ventetid.

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Det var rigtig godt at komme igang igen, men jeg kunne også godt mærke at jeg lige er begyndt igen, efter de ca 10dages pause... Der kom en omgang kvalme frem, lige efter Yates, og den varede ved lige til jeg havde lavet Rotator Mancher træning...
Men alt i alt, godt at komme igang igen... Kan mærke det bliver en cyklus der kommer til at sparke godt til kroppen...

Matt skrev:Imponerende indledning på en logbog Sagat! Det er nogle ambitiøse mål du har sat dig, jeg går ikke ud fra du skal cutte før sommeren?

Er der en grund til at du indtager zink efter træning? Jeg bruger det selv inden jeg skal sove sammen med magnesium og vitamin b6 (den kendte ZMA kombination).

Jeg vil ønske dig held og lykke med loggen, den skal følges fra sidelinjen helt sikkert- og lækkert at du også vil poste din kostplan. Det kan give lidt inspiration :D

Jeg regner med at starte mit cut til februar, efter jeg har sluttet denne cyklus... Men det er stadig noget jeg går og tænker lidt på, hvordan cuttet skal startes..

Jeg indtager zink efter træning, fordi det tit passer med at jeg kan tager min trænings shake, med min zinkpiller, og så kommer aftensmad lidt efter...

Og glæder mig da til at få kommetarer fra dig af Matt :D :wink:

WannaBeBig skrev:Og gode løft må man sige.... =D>

Jeg siger da så mange tak... Det er nu ikke nogen løft jeg er særlig tilfreds med..... Hvert fald ikke Squat og Bænk... Men det kommer, bare rolig...

5-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Det eneste jeg har at sige til dagens kost er: at det var helt igennem forfærdeligt...
Men som man siger: så kan det jo kun blive bedre..

Så fik du endelig oprettet en log =D>
Så kan SF og Mig holde øje med, at du ikke indhenter os i død

ER lidt i tvivl med dine øvelser der. Kører du kun 1 sæt?

Blitz skrev:Så fik du endelig oprettet en log =D>
Så kan SF og Mig holde øje med, at du ikke indhenter os i død

MUHAHAHAHA... Jeg skal nok hente F i død.... Bare vent... For kan sku mærke at det bliver en MEEEEEEEEEEAN omgang i død...

JesperRyom skrev:ER lidt i tvivl med dine øvelser der. Kører du kun 1 sæt?

Jeg genopfrisker lige, hvad jeg skrev oppe i min indledning under punktet Træningsprogram

Sagat skrev:Jeg vil kører med 1sæt i de uger hvor jeg kører med henholdsvis 15 og 10reps…(første 4uger) Og med 2sæt de uger hvor jeg med 5reps…(sidste 4uger)

Ved godt jeg ville kører mange øvelser til de enkelte muskelgrupper hvis jeg kørte mere end et sæt og så med 15 og 10 reps... Men nu kører jeg kun 1sæt i den periode hvor jeg kører 15 og 10reps, og så laver jeg 2sæt når jeg skal til at kører 5reps....

Så kom den sgu endelig !


Ser skide godt ud Sagat, så må jeg snart følge trop med endnu en HST-log

AHhh hehe Sagat . Jeg er også, ehm, gammel og blind. Mest det sidste

TheCzech skrev:Så kom den sgu endelig !


Ser skide godt ud Sagat, så må jeg snart følge trop med endnu en HST-log

Hej Czech...
Ja så er Sagat´s log sku skudt igang... Jeg beklager den lange ventetid og den ene udskydelse...
Men nu er han sku igang... Og det bliver en GRRRRRRUM omgang... Det er helt sikkert nogen venstre biceps vil synes om det her...

JesperRyom skrev:AHhh hehe Sagat . Jeg er også, ehm, gammel og blind. Mest det sidste

Orh hva fanden... Det kan jo smutte det lårt.... Men der sku være styr på det nu, ikke Ryom

6-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Kosten idag, var en anelse bedre end gårsdagens, men det skulle gerne blive endnu bedre fra imorgen af... Jeg havde sku en lille smutter med den ½liter Cola... Men det er noget jeg vil tænke over, og ikke drikke i den mængde igen...

Jeg har nogle kommentarer til din kost, hvis du er interesseret:

1) Erstat sødmælken med skummetmælk
- fedtet i animalske produkter er mættede, og derfor af den dårlige slags...
2) Køb oksefars med en lavere fedtprocent
- se kommentaren under punkt 1
3) Erstat letmælken med skummetmælk
- se kommentaren under punkt 1
4) Drop sodavand'en
- kemisnask; vil du have cola, så drik cola light
5) Spis noget mere frugt og grønt...
- masser af sunde vitaminer og mineraler i dem

Special;
Ændre zoom-størrelse til 75% - det gør det lettere at overskue i din log...

Sødmælk skal der til når man bor så langt ude.

J-S-O skrev:Jeg har nogle kommentarer til din kost, hvis du er interesseret:

1) Erstat sødmælken med skummetmælk
- fedtet i animalske produkter er mættede, og derfor af den dårlige slags...
2) Køb oksefars med en lavere fedtprocent
- se kommentaren under punkt 1
3) Erstat letmælken med skummetmælk
- se kommentaren under punkt 1
4) Drop sodavand'en
- kemisnask; vil du have cola, så drik cola light
5) Spis noget mere frugt og grønt...
- masser af sunde vitaminer og mineraler i dem

Special;
Ændre zoom-størrelse til 75% - det gør det lettere at overskue i din log...

Svar til:
1) Ja det var fordi jeg ikke havde fået købt mælk til mig selv... Så måtte tage sødmælken...
2) Det var noget mad jeg købte oppe på skolen... Normalt ville jeg heller aldrig vælge en oksefars med så høj fedt%
3) Jeg syns ikke så meget om skummemælk... Det er for mig, bare vand... Og har prøvet at få en shaker med vand.. Og det var ikke lige min smag...
4) Som jeg også selv kommer ind på, var sodavanden en smutter... Og det er ikke noget jeg har planer om skal gentage sig..
5) Jeg er også begyndt at købe mere frugt og grønt hjem til mig selv... Da hende der normalt står for indkøb, ikke er ret god til at handle frugt og grønt...

Og til det med zoomstørrelsen, så skal jeg da lige huske det frem over... #-o Utrolig jeg ikke selv har tænkt på det...

Du skal hvert fald have mange tak for din kommetarer og gode råd J-S-O :wink: =D>

7-12-2006
Dagens træning

BB Squat
15 @ 67,5kg

BB Dødløft
15 @ 125kg

BB Bent over row
15 @ 62,5kg

BB Yates row
15 @ 62,5kg

BB Bænkpres
15 @ 57,5kg

BB Skrå bænkpres
15 @ 45kg

BB Military
15 @ 32,5kg

DB Lateral Raise
15 @ 7,5kg

BB Curl
15 @ 35kg

DB Curl
15 @ 15kg

BB Preacher Curl
15 @ 27,5kg

DB Concentration
15 @ 7,5kg

BB Triceps Extension
15 @ 20kg

BB Hammercurl
15 @ 37,5kg

DB Hammercurl
15 @ 15kg

Ab-wheel
Heller ikke lavet idag, da leverandøren af min ab-wheel ikke har fået den leveret til mig endnu... Nu med 16dages ventetid....

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Idag havde jeg spist godt inden jeg gik igang med træningen, så jeg havde meget mere energi.. Og oplevede slet ikke kvalmen idag... Men dødløft er stadigvæk en GRUM omgang... Det kan kun blive godt...
Og det vil helt sikkert også udjævne forskellen på mine arme...
Igår var venstre oppe på 37cm... Det er ikke ret meget... Men det er dog 1,5cm større, når der kommer lidt pump i.. Så det kommer til at udjævne forskellen en del...

7-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Idag var en god dag.. Der kom en masse mad indenbords... For vi var i køkkenet oppe på skolen... Så der blev bare spist igennem...
Gratis mad jo :twisted:
Men så missede jeg så min aften shaker fordi jeg faldt i søvn.. Men alt i alt godt... =D>

Tja, nu er det ikke for at være efter dig at jeg kommentere denne dags kost ligeledes, men blot fordi det vil hjælpe dig - så betragt det ikke som en nedgørelse

Ved måltid spiser du vist flere kcal end din krop kan nå at optage, men da det var et skolemåltid, så går jeg ud fra at det ikke er noget der sker dagligt! Fedtet fra bacon er selvfølgelig ikke sundt, da det er mættet fedt - generelt bør man holde sig fra fedtrige animalske produkter!

Olien i "Tun i olie" er ligedes af den mættede slags, så skift den ud med tun i vand - det kan sagtens ryge ned: selv for mig, som ikke kan fordrage fisk!

Mælken sænker optagelseshastighed i din weight gainer, så hvis du kan klare smagen, så brug vand i stedet for Der er også nogle som tilsætter fun light, for at tilsætte smagen et lille pift...

Men ja, fordel maden udover 5-7 måltider, så er den i vinkel... Dejligt at se lidt mere frugt og grønt i dag Forsæt med at uploade kostplanen, da jeg også har glæde af lidt inspiration

J-S-O skrev:Tja, nu er det ikke for at være efter dig at jeg kommentere denne dags kost ligeledes, men blot fordi det vil hjælpe dig - så betragt det ikke som en nedgørelse

Jeg vil tage det som konstruktiv kritik...

J-S-O skrev:Ved måltid spiser du vist flere kcal end din krop kan nå at optage, men da det var et skolemåltid, så går jeg ud fra at det ikke er noget der sker dagligt! Fedtet fra bacon er selvfølgelig ikke sundt, da det er mættet fedt - generelt bør man holde sig fra fedtrige animalske produkter!

Jeg tænkte ikke så meget over, hvor meget min krop kunne nå at optage, men mere på at få noget at spise... Jeg var sku sulten... Bacon, var bare noget der fulgte med retten.. Så åd det jo bare til portionen, ja eller portionerne..

J-S-O skrev:Olien i "Tun i olie" er ligedes af den mættede slags, så skift den ud med tun i vand - det kan sagtens ryge ned: selv for mig, som ikke kan fordrage fisk!

Har været på tun i vand igang... Og det var sku ikke noget jeg syns var særlig godt... Prøvede med mange metoder for at klemme det ned.. Men det tog altid for lang tid og var bare ikke min smag...

J-S-O skrev:Mælken sænker optagelseshastighed i din weight gainer, så hvis du kan klare smagen, så brug vand i stedet for Der er også nogle som tilsætter fun light, for at tilsætte smagen et lille pift...

Jeg vil tage det til efterretning... Men som jeg tidligere har været inde på, så syns jeg ikke om smagen det giver når jeg bruger vand i stedet for.. Men vil overveje det.. Og prøve engang, bare for at se om mine smagsløg har ændret sig...

J-S-O skrev:Men ja, fordel maden udover 5-7 måltider, så er den i vinkel... Dejligt at se lidt mere frugt og grønt i dag Forsæt med at uploade kostplanen, da jeg også har glæde af lidt inspiration

Der vil komme mere frugt og grønt ind.. Men det er bare lige det med selv at få købt noget hjem... Og fordelingen af måltiderne, er noget jeg vil tænke over fra nu af, helt sikkert....

Imponerende træning Sagat. Din startvægt i DB curls er jo på højde med min slutvægt

TheCzech skrev:Imponerende træning Sagat. Din startvægt i DB curls er jo på højde med min slutvægt

Haha... Er det nu også så slemt Czech?
For alt DB er jo træning kun til min venstre arm.. Ja altså lige undtagen Lateral Raise...
Men ellers er alle DB øvelser til min venstre arm.. Og den er ikke ret stærk... Ikke i nærheden af højre arm hvert fald....
Det er nok også derfor venstre er 2,5cm mindre end højre....

Det er nok også derfor venstre er 2,5cm mindre end højre....

Det var da noget af en forskel !

Hehehe ja det er det faktisk.
Min 5RM DB curl er 16kg, du kører 15 * 15 kg

Det er imponerende.

TheCzech skrev:

Det er nok også derfor venstre er 2,5cm mindre end højre....

Det var da noget af en forskel !

Hehehe ja det er det faktisk.
Min 5RM DB curl er 16kg, du kører 15 * 15 kg

Det er imponerende.

Jeg takker og bukker mange gange for rosen af mit DB Curl... hehe... Ku prøve at teste min 5RM i DB Curl med højre hånd engang... Hvis du vil se forskellen...

Og ja... 2,5cm er MEGA meget... Det er også en ren skandale... Det er også derfor denne omgang HST har fået overskriften "Vejen mod symmetri på armene!"... Da 2,5cm i forskel, satme er for meget....

8-12-2006
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Idag har været min bedste dag indtil videre... Sådan kost mæssigt hvert fald... En masse måltider.... Og kalorieindtaget er så nogenlunde fordelt ud over de 7 måltider... Og idag har jeg haft det højeste kcal indtag, samtidig med at jeg har haft det laveste fedt indtag, i gram...
Så en go dag for kosten...

Kommetar til dagens kost
Idag har været min bedste dag indtil videre... Sådan kost mæssigt hvert fald... En masse måltider.... Og kalorieindtaget er så nogenlunde fordelt ud over de 7 måltider... Og idag har jeg haft det højeste kcal indtag, samtidig med at jeg har haft det laveste fedt indtag, i gram...
Så en go dag for kosten...

Rigtig flot kostdag mester - forsæt i samme stil =D>

J-S-O skrev:

Kommetar til dagens kost
Idag har været min bedste dag indtil videre... Sådan kost mæssigt hvert fald... En masse måltider.... Og kalorieindtaget er så nogenlunde fordelt ud over de 7 måltider... Og idag har jeg haft det højeste kcal indtag, samtidig med at jeg har haft det laveste fedt indtag, i gram...
Så en go dag for kosten...

Rigtig flot kostdag mester - forsæt i samme stil =D>

Jeg skal gøre mit bedste.... En ting jeg har fundet ud af, er at hvis jeg kan komme til at smide det ind løbende hen af dagen(kan jeg desværre ikke altid), så kan jeg bedre sætte fokus på hva jeg skal indtage mere af, og i hvor store mængder... Og hvilke ting jeg skal passe lidt mere på med at indtage...
Så det var en lærerig dag igår....

Og skal nok prøve at fortsætte stilen...

Sagat skrev:En ting jeg har fundet ud af, er at hvis jeg kan komme til at smide det ind løbende hen af dagen(kan jeg desværre ikke altid), så kan jeg bedre sætte fokus på hva jeg skal indtage mere af, og i hvor store mængder... Og hvilke ting jeg skal passe lidt mere på med at indtage...
Så det var en lærerig dag igår....

Det du er inde på der er en rigtig god metode til at kunne spise mere "frit" på tider af døgnet og så justere lidt senere henad dagen/aftenen. Det er noget jeg kan genkende fra min egen dagligdag det der

Det er jo ikke altid at omgivelserne er lige vilde efter at køre samme kostplan

Rigtig god log.

Forstår udemærket du vælger at udligne størrelsesforskellen på dine arme, som punkt nummer 1.
Jeg er så heldig at begge mine overarme er ca. 36cm. Max 1cm forskel ihvertfald.

Sindssyg dødløft du har :O Og generelt gode stabile løft. Selv med så mange reps.

Går selv på htx, så måske har jeg set dig i kokketøjet ude på skolen

Ville gerne se lidt fullbody træning når dine arme har udlignet. Lidt ala mit