R0mme1 skrev:Hvis du har problemer med a symmetriske arme, så lav øvelserne med håndvægte. Fordi ved stang så tager sin stærke arm lidt mere over

Det er jo netop det han gør

Jeg har så prøvet at hente det vælge excel doc med kostprogrammet.. Mit excel kommer så bare med en fejl hvor den skriver "Makroer er deaktiverede fordi sikkerhedsniveauet er indstillet til Høj, og der er ikke vedhæftet et digitalt signeret certifikat, der er tillid til.. osv osv.."

nogen der kan hjælpe der ?

Bare sig ja eller et eller andet så den ryger videre.

R0mme1 skrev:Hvor lang tid tager sådan en fullbody? Fordi du har edderdeleme mange øvelser, nogen kunne man godt undvære dog

Det tager ca 1½ time...

R0mme1 skrev:Til bryst har du: Flad, incline, vertical pres

Incline har også været en jeg har tænkt på at smide væk, når jeg skal lave mit næste program...

R0mme1 skrev:Til Ryggen har du, Bor, og Yates, som du kører med samme kg, du mener altså at det er ligeså hårdt at lave yates, som BoR?

Øøøh ja? Nu testede jeg jo min 15-10 og 5RM inden jeg begyndte.. Og de to øvelser lagde på det samme antal kilo.. Det kan de ikke efter din mening eller hva?

R0mme1 skrev:Hvis du har problemer med a symmetriske arme, så lav øvelserne med håndvægte. Fordi ved stang så tager sin stærke arm lidt mere over

Det er jo så netop også det jeg gør i dette her HST program.. Træner 3 øvelser til venstre arm for at ujævne forskellen.. Og ja, måske var 3 for meget.. Men det er nu engang sådan jeg kører détte program...

R0mme1 skrev:Men ellers ser du det rigtig godt ud med vægtene Især Ryggen skiller sig ud

Ryggen er klar det stærkeste på mig... Det er der ingen tvivl om nej...

Biiver skrev:

R0mme1 skrev:Hvis du har problemer med a symmetriske arme, så lav øvelserne med håndvægte. Fordi ved stang så tager sin stærke arm lidt mere over

Det er jo netop det han gør

Lige præcis Biiver

dissing skrev:Jeg har så prøvet at hente det vælge excel doc med kostprogrammet.. Mit excel kommer så bare med en fejl hvor den skriver "Makroer er deaktiverede fordi sikkerhedsniveauet er indstillet til Høj, og der er ikke vedhæftet et digitalt signeret certifikat, der er tillid til.. osv osv.."

nogen der kan hjælpe der ?

Du går op i Funktioner -->vælg--> instillinger -->vælg fannen--> sikkerhed -->Vælg kassen der hedder--> makrosikkerhed -->vælg instilling--> lav(anbefales ikke) Men det der "(anbefales ikke)" skal du ikke tage dig af.. Der sker ikke noget ved at sætte sikkerheden på lav...

6-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Rigtig fin dag igen.. Godt med mad.. Og desværre også en masse fedt.. Nogen der kan forklare hvorfor der sku være så meget fedt i pommes frites? Jeg kan forstå hvis de bliver friture stegt at de så suger noget fedt.. Men i ovnen burde de da ikke ha så højt fedtindhold?

7-1-2007
Dagens træning

BB Squat
2 x 5 @ 77,5kg

BB Dødløft
2 x 5 @ 147,5kg

BB Bent over row
2 x 5 @ 82,5kg

BB Yates row
2 x 5 @ 82,5kg

BB Bænkpres
2 x 5 @ 70kg

BB Skrå bænkpres
2 x 5 @ 55kg

BB Military
2 x 5 @ 42,5kg

DB Lateral Raise
2 x 5 @ 12,5kg

BB Curl
2 x 5 @ 47,5kg

DB Curl
2 x 5 @ 20kg

BB Preacher Curl
2 x 5 @ 37,5kg

DB Concentration
2 x 5 @ 12,5kg

BB Triceps Extension
2 x 5 @ 30kg

BB Hammercurl
2 x 5 @ 47,5kg

DB Hammercurl
2 x 5 @ 20kg

Ab-wheel
2 x 5 @ BW + 10kg (on knees)

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Idag var en rigtig lorte træning.. Der var alt for meget i mit hovede at tænke på, til at jeg bare ku gi løs og smide rundt med vægtene... Træningen tog lidt over 2timer at komme igennem, og jeg havde under opstarten af 2. sæt i dødløft, pludselig glemt hvordan den sku udføres.. Sådan var der flere ting under træninger, hvor jeg måtte stoppe op et øjeblik og tænke og det gjorde træningen utrolig træls idag.. Men vigtigst var at den blev udført og så var det ligesom overstået..
Gejsten skal nok komme til næste træning...

7-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Mange andre ting end lige kost har været i mine tanker den sidste dags tid... Og så har jeg desuden har en voldsom voldsom kvamle siden jeg gik i seng igår.. Så mad har ikke lige været det der stod øverst på ønskelisten...

8-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Endnu en dag med andet på tankerne og besvær med at spise.. Jeg håber det snart bliver bedre....

Det er godt nok nogle flotte vægte, du efterhånden kaster rundt med


Hvor lang tid har du ca. tilbage af programmet ?

TheCzech skrev:Det er godt nok nogle flotte vægte, du efterhånden kaster rundt med

Takker takker.. Vægtene bliver da også lidt tungere... hahahaha... Men glæder mig til slutningen af 5reps, der bliver det samte en vild træning...
Håber satme kroppen kan klare hele træningen der, og at jeg ikk går død midt i det...

TheCzech skrev:Hvor lang tid har du ca. tilbage af programmet ?

Der er 3uger tilbage...
Så må vi se... Men min kost har ikke været optimal.. Så ved sku ikke rigtig.. Nok mest styrke der er kommet hvis det sådan...

9-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Udemærket dag.. Var egentlig overrasket over at jeg ikke indtog flere kcal... På det jeg havde spist, syns jeg det virkede sådan.. Men hva.. Må jo bare klø på fremover...

Må sige at du godt nok har styr på kosten samt træningen. Hvor længe har du trænet fullbody ?

HAV skrev:Må sige at du godt nok har styr på kosten samt træningen. Hvor længe har du trænet fullbody ?

Jeg syns nu selv at min kost er meget ukontrolleret.. Har ikke rigtig ku få nok kcal ind til at holde en kalorieoverskud, så jeg ka få noget masse på kroppen...
Men træningen kører ok... Og jeg har trænet fullbody i et lille års tid...

Sagat skrev:

HAV skrev:Må sige at du godt nok har styr på kosten samt træningen. Hvor længe har du trænet fullbody ?

Jeg syns nu selv at min kost er meget ukontrolleret.. Har ikke rigtig ku få nok kcal ind til at holde en kalorieoverskud, så jeg ka få noget masse på kroppen...
Men træningen kører ok... Og jeg har trænet fullbody i et lille års tid...

Du kunne evt indtage noget mere WG end de 100 gram du tager efter træning. Evt tage en WG om morgenen i stedet for din proteinshake.

Hvilken program kørte du før fullbody ? Og hvor lang tid tager et typisk træningspas for dig ?
Starter selv på fullbody fra på mandag af og vil lige hører lidt ad

HAV skrev:

Sagat skrev:

HAV skrev:Må sige at du godt nok har styr på kosten samt træningen. Hvor længe har du trænet fullbody ?

Jeg syns nu selv at min kost er meget ukontrolleret.. Har ikke rigtig ku få nok kcal ind til at holde en kalorieoverskud, så jeg ka få noget masse på kroppen...
Men træningen kører ok... Og jeg har trænet fullbody i et lille års tid...

Du kunne evt indtage noget mere WG end de 100 gram du tager efter træning. Evt tage en WG om morgenen i stedet for din proteinshake.

Jeg er desværre løbet tør for WG.. Men min plan er at bestille 25kg carbs og så selv lave min WG... Da jeg ikke får nok kulhydrater efter træning, med almindelig WG.. Og når jeg får det bestilt og får det hjem, vil jeg også starte dagen med en WG, for de 400kcal som shakeren giver, er for lidt...

HAV skrev:Hvilken program kørte du før fullbody ? Og hvor lang tid tager et typisk træningspas for dig ?
Starter selv på fullbody fra på mandag af og vil lige hører lidt ad

Jeg har kørt fullbody i meget af den tid jeg har trænet....
Har kørt fullbody i ca 1år og har samlet trænet i 1½år.. De sidste ½år var noget split.. Men det gav mig ikk ret meget.. Så siden, har jeg kørt fullbody.. Og det tror jeg sku egentlig jeg vil blive ved med... fullbody er lige et program for mig....
Og det tager 1½time at kører igennem +/- 15min.. Det program jeg har nu..
Andre har taget 1time og 15min ca.. Så det ligger deromkring 1½time....

Hva træner du nu siden du vil starte på fullbody?

Jamen jeg har altid trænet 2-split. Havde en årgang en flip hvor jeg trænede 3-split men kom hurtigt tilbage til 2-split. Men vil give fullbody et go´ nu. Står pt stille mgt styrke og masse og har gjort det en tid, så det er nu tid til forandring.

HAV skrev:Jamen jeg har altid trænet 2-split. Havde en årgang en flip hvor jeg trænede 3-split men kom hurtigt tilbage til 2-split. Men vil give fullbody et go´ nu. Står pt stille mgt styrke og masse og har gjort det en tid, så det er nu tid til forandring.

Split er sku ikke mig.. Jeg vil gerne at jeg kommer hele kroppen igennem ved hver træning, så jeg ikke mangler overkrop pludselig fordi jeg ikke havde tid den dag eller sådan noget...
Men det har vel virket fint for dig?

10-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Så kom der sku nogen kcal på svinet...
Det var satme en vild omgang... hehe... Mere af det tak.....

Godt at se der er kommet nogle kalorier på banen Sagat! Men du må snart få fixet den morgenmad og mere frugt

PS. Hva sker der lige for alt det fastfood du har gang i?

Jeg ved jeg er hård ved dig...

Matt skrev:Godt at se der er kommet nogle kalorier på banen Sagat! Men du må snart få fixet den morgenmad og mere frugt

PS. Hva sker der lige for alt det fastfood du har gang i?

Jeg ved jeg er hård ved dig...

i stedet for mere frugt mener du så ikke flere grønsager i stedet:-)

Goddess82 skrev:

Matt skrev:Godt at se der er kommet nogle kalorier på banen Sagat! Men du må snart få fixet den morgenmad og mere frugt

PS. Hva sker der lige for alt det fastfood du har gang i?

Jeg ved jeg er hård ved dig...

i stedet for mere frugt mener du så ikke flere grønsager i stedet:-)

Hmm i princippet jo, men Sagat har et energibehov som bliver svært at dække hvis han spiser for mange grøntsager, derfor er frugt måske lidt bedre da det er mere energitæt. Men derfor kan han jo godt klemme lidt ned alligevel ...

Sagat skrev:Split er sku ikke mig.. Jeg vil gerne at jeg kommer hele kroppen igennem ved hver træning, så jeg ikke mangler overkrop pludselig fordi jeg ikke havde tid den dag eller sådan noget...
Men det har vel virket fint for dig?

Ja split har virket ganske udemærket for mig. Især da jeg vendte tilbage fra 3-split til 2-split. har givet mig god styrke og masse, men står somsagt stille lige pt. så vil prøve mig ad med et fullbody. Bliver spændende at prøve, jeg jeg aldrig har prøvet det før

Matt skrev:Godt at se der er kommet nogle kalorier på banen Sagat! Men du må snart få fixet den morgenmad og mere frugt

PS. Hva sker der lige for alt det fastfood du har gang i?

Jeg ved jeg er hård ved dig...

Morgenmaden bliver bedre så snart jeg får taget mig sammen til at bestille nogen carbs.. Så laver jeg mig en slags WG at starte dagen på.. For har simpelthen ikk tid til at sætte mig og kværne en skål havregryn ned fx...
Så som morgenmad bliver det en slags WG...
Og jeg spiser også rimelig meget frugt syns jeg.. Der kan så bare komme nogen dage i træk hvor jeg slet ikke æder frugt... Det er noget jeg tænker over.. og prøver gøre det bedre...

Og jaa, jeg ved sku heller hva der sker for alt fastfooden.. Altså pommes friterne var jo bare med til den burger jeg købte igår og så valgte mor at lave pommes frites til aftensmaden igår...
Og pommes frites har et pænt højt fedtindhold.. Men har de stadigvæk det, hvis man tilbereder dem i ovnen? Altså hvis de blev friturestegt ville de selvfølgelig få højt fedtindhold, men da vel ikke hvis man ovnlaver dem?
Er det noget du ved noget om Matt, om de stadig har højt fedtindhold hvis man laver dem i ovnen?

Og det er iorden at du er hård ved mig Matt... Det er jo kun for at hjælpe.. Og prøver også at gøre noget ved de ting du nævner....

Matt skrev:

Goddess82 skrev:

Matt skrev:Godt at se der er kommet nogle kalorier på banen Sagat! Men du må snart få fixet den morgenmad og mere frugt

PS. Hva sker der lige for alt det fastfood du har gang i?

Jeg ved jeg er hård ved dig...

i stedet for mere frugt mener du så ikke flere grønsager i stedet:-)

Hmm i princippet jo, men Sagat har et energibehov som bliver svært at dække hvis han spiser for mange grøntsager, derfor er frugt måske lidt bedre da det er mere energitæt. Men derfor kan han jo godt klemme lidt ned alligevel ...

Jeg vil give dig ret Matt.. Jeg prøver at finde både lidt grøntsager og frugt og klemme ned, men fx grøntsager, er der for lidt kcal og det i, til at jeg kan rigtig bruge det til noget.. Det er rigelig svært i forvejen at få de +4000kcal klemt ned, og finde noget ordentlig at æde, som fylde og ikke er usundt.. Men arbejder på det med grøntsager og frugt...
Sætter bare kalorierige produkter højere...

Sagat skrev:Er det noget du ved noget om Matt, om de stadig har højt fedtindhold hvis man laver dem i ovnen?

Hvis du tørsteger dem i ovnen har de udelukkende det indhold der er angivet på posen (går ud fra i køber nogle færdiglavet i pose). Friturestegning er noget af det værste man kan udsætte sin mad for. Jeg ved ikke præcis hvor meget fedt der bliver suget op ved sådan en friturestegning men det er ikke i småtingsafdelingen. Mættet fedt og transfedt....Puuuuha!

Sagat skrev:Og det er iorden at du er hård ved mig Matt... Det er jo kun for at hjælpe.. Og prøver også at gøre noget ved de ting du nævner....

Hvis du har svært ved at få tid til at spise dine havregryn om morgenen, så kan du måske have noget frugt med som du kan spise "på farten". Det gør jeg også nogle gange. Frugt er generelt mere energitæt end de fleste grøntsager så jeg kan godt forstå hvis du hellere er til frugt end grønt. Tilgengæld kan grønsagerne være gode at have med når man cutter for de mætter rigtig godt til trods for det lave energiindhold!

Tror ingen af os har tid til at spise havregryn om morgenen. Ville ihvertfald gerne sove de 5 min længere Men tid er noget man bare tar sig alligevel.
Hvis du ikke havde tid til træning, ville du så ikke også tage dig tid til det alligevel ?

Håber du forstår min pointe lidt ?

Matt skrev:

Sagat skrev:Er det noget du ved noget om Matt, om de stadig har højt fedtindhold hvis man laver dem i ovnen?

Hvis du tørsteger dem i ovnen har de udelukkende det indhold der er angivet på posen (går ud fra i køber nogle færdiglavet i pose). Friturestegning er noget af det værste man kan udsætte sin mad for. Jeg ved ikke præcis hvor meget fedt der bliver suget op ved sådan en friturestegning men det er ikke i småtingsafdelingen. Mættet fedt og transfedt....Puuuuha!

Ja, men selv bare det der står på pakken er 20g fedt pr 100g eller sådan noget.. Det er fandme voldsomt syns jeg.. Fatter det ikke helt...
Almindelig kartofler har 0,3g fedt pr 100g ifølge krop og kost, mens pommes frites har 18,7g fedt pr 100g.. Ka ikke se, hva der i processen fra hel kartoffel til kartofler der bare er skåret i stave eller skiver kan gøre at der kommer 18,4g fedt, mere i?!?!?!?

Matt skrev:

Sagat skrev:Og det er iorden at du er hård ved mig Matt... Det er jo kun for at hjælpe.. Og prøver også at gøre noget ved de ting du nævner....

Hvis du har svært ved at få tid til at spise dine havregryn om morgenen, så kan du måske have noget frugt med som du kan spise "på farten". Det gør jeg også nogle gange. Frugt er generelt mere energitæt end de fleste grøntsager så jeg kan godt forstå hvis du hellere er til frugt end grønt. Tilgengæld kan grønsagerne være gode at have med når man cutter for de mætter rigtig godt til trods for det lave energiindhold!

Jaa... Nu ser vi om det ikke hjælper med den WG der tidlig på dagen.. Så jeg får de 150-200 ekstra kcal fra morgenen af.... Og så kommer der også ekstra på efter træning, når jeg begynder at tage carbs me igen...
Ellers fokus på frugt...

Lau skrev:Tror ingen af os har tid til at spise havregryn om morgenen. Ville ihvertfald gerne sove de 5 min længere Men tid er noget man bare tar sig alligevel.
Hvis du ikke havde tid til træning, ville du så ikke også tage dig tid til det alligevel ?

Håber du forstår min pointe lidt ?

Forstår godt.. Men vil hellere tage nogen carbs fra morgenen af, og så slippe for at stå de 15-30min før op... For om morgenen skal mit mad, bare være noget der hurtig kan køres ned.. Ellers sidder jeg bare og går død i det og bruger for lang tid.. Og så risikere jeg kun at æde en halv skål havregryn og så er jeg måske på samme antal kcal som med en proteinshaker, men er så bare stået 30min før op... Så det gider jeg sku ikke...