Der skal mange flere Langsomoptagelig kulhydrater ind.

Hvorfor også så meget Maltodextose? 140 gram, er da vildt for en dag hvor man ikke træner
Du skal bare spise 4 stykker mørkerugbrød, med fisk/kylling på, og ½ L Mælk

Rigtig fin log du har der

Jeg har dog lige et spørgsmål som ikke har noget at gøre med din log... men jeg vil gerne vide hvordan man sætter et billede ind i ens log? jeg har uploadet et billede men kan få det vist som vedhæftet??

21-1-2007
Dagens træning

BB Squat
2 x 5 @ 90kg

BB Dødløft
2 x 5 @ 165kg

BB Bent over row
2 x 5 @ 90kg

BB Yates row
2 x 5 @ 90kg

BB Bænkpres
2 x 5 @ 77,5kg

BB Skrå bænkpres
2 x 5 @ 62,5kg

BB Military
2 x 5 @ 45kg

DB Lateral Raise
2 x 5 @ 15kg

BB Curl
2 x 5 @ 55kg

DB Curl - Eccentrisk
2 x 5 @ 25kg

BB Preacher Curl
2 x 5 @ 42,5kg

DB Concentration - Eccentrisk
2 x 5 @ 17,5kg

BB Triceps Extension
2 x 5 @ 35kg

BB Hammercurl
2 x 5 @ 55kg

DB Hammercurl - Eccentrisk
2 x 5 @ 25kg

Ab-wheel
2 x 5 @ BW (on knees)

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
OOOOOOOH YEAH... Fuck træningen den kørte bare idag...
Armene blev satme toastet godt og grundig... Og så syns jeg da også lige at de 3 store skulle ha en lille stigning....
Mine biceps svingede fandme op og ned.. Det ene øjeblik var de pumpet op til max.. Det næste øjeblik faldt de ned til næsten ingenting og så op igen....
De fik satme den helt store tur....
Det her, er uden tvivl min vildeste træning nogensinde......

R0mme1 skrev:That's the spirit boy!

Du får sku fyret noget solid kost ind, hvornår på dagen er dine måltider?

Ja kosten den kører bare skide godt for tiden.. Den kan jeg fandme ikk klage over....
Jamen mine måltider ligger lidt forskelligt.. Men på hverdag, ligge mit:
1. måltid kl 6:15
2. måltid kl 9:00 ell. 11:30
3. måltid kl 14:00 ell. 16:00
4. måltid kl 17:00 ell. 18:00
5. måltid kl 20:00
6. måltid kl 22:00
7. måltid kl 23:00 ell. senere
Men det kan svinge meget.. Efter om vi laver mad op på skolen eller ej, hvornår jeg har fri fra skole og sådan nogen ting..

R0mme1 skrev:Der skal mange flere Langsomoptagelig kulhydrater ind.

Hvorfor også så meget Maltodextose? 140 gram, er da vildt for en dag hvor man ikke træner
Du skal bare spise 4 stykker mørkerugbrød, med fisk/kylling på, og ½ L Mælk

Jaa.. Men Maltodextrin er bare nemt... Men det ku vel godt overvejes, hvert fald min 'efter trænings shake' på ikke trænings dage, lave kulhydraterne lidt om der...

Gahan skrev:Rigtig fin log du har der

Jeg har dog lige et spørgsmål som ikke har noget at gøre med din log... men jeg vil gerne vide hvordan man sætter et billede ind i ens log? jeg har uploadet et billede men kan få det vist som vedhæftet??

Så uploader du billedet inde på fx http://www.jau.dk og indsætter den adresse der kommer frem der..
Den adresse indsætter du så ind mellem " "
Ex. , eller hva adresse der nu dukker op på http://www.jau.dk Og så skulle den gerne vise billedet ligesom mine kostplaner bliver vist...
Håber det hjalp....

En rigtig flot træning du fyrer af! Du er sgu godt nok alligevel stærk..!

Jeg kommer aldrig til at fatte, hvordan i kan kører med så mange kilo i BB bent over row! Min ryg ville kollapse. Men håber jeg når det en dag Bare i Yates Row.

Maltrodexin, er det druesukker eller hvad? Det har jeg aldrig helt fattet. Og hvorfor er det så vigtigt?

lassah skrev:En rigtig flot træning du fyrer af! Du er sgu godt nok alligevel stærk..!

Jeg kommer aldrig til at fatte, hvordan i kan kører med så mange kilo i BB bent over row! Min ryg ville kollapse. Men håber jeg når det en dag Bare i Yates Row.

Maltrodexin, er det druesukker eller hvad? Det har jeg aldrig helt fattet. Og hvorfor er det så vigtigt?

Det skal siges at min BOR ikke bliver kørt helt korrekt.. Men nu kører jeg den færdig med de kilo programmet siger.... Og så må det være som det er...
Så kan jeg forhåbentlig starte den op i næste program og lave den 100% korrekt...

Maltodextrin er lidt ligesom druesukker ja.. En hurtigt kulhydrattype, som hjælper proteinet med at komme hurtigere ud i musklerne og "levere" den fornødne protein til musklerne....

Sagat skrev:

lassah skrev:En rigtig flot træning du fyrer af! Du er sgu godt nok alligevel stærk..!

Jeg kommer aldrig til at fatte, hvordan i kan kører med så mange kilo i BB bent over row! Min ryg ville kollapse. Men håber jeg når det en dag Bare i Yates Row.

Maltrodexin, er det druesukker eller hvad? Det har jeg aldrig helt fattet. Og hvorfor er det så vigtigt?

Det skal siges at min BOR ikke bliver kørt helt korrekt.. Men nu kører jeg den færdig med de kilo programmet siger.... Og så må det være som det er...
Så kan jeg forhåbentlig starte den op i næste program og lave den 100% korrekt...

Maltodextrin er lidt ligesom druesukker ja.. En hurtigt kulhydrattype, som hjælper proteinet med at komme hurtigere ud i musklerne og "levere" den fornødne protein til musklerne....

Men selvom du ikke laver den korrekt er det stadig mange kilo

Hvordan får du så din Maltrodextrin? Er det via. almindeligt druesukker eller hvad?

lassah skrev:

Sagat skrev:

lassah skrev:En rigtig flot træning du fyrer af! Du er sgu godt nok alligevel stærk..!

Jeg kommer aldrig til at fatte, hvordan i kan kører med så mange kilo i BB bent over row! Min ryg ville kollapse. Men håber jeg når det en dag Bare i Yates Row.

Maltrodexin, er det druesukker eller hvad? Det har jeg aldrig helt fattet. Og hvorfor er det så vigtigt?

Det skal siges at min BOR ikke bliver kørt helt korrekt.. Men nu kører jeg den færdig med de kilo programmet siger.... Og så må det være som det er...
Så kan jeg forhåbentlig starte den op i næste program og lave den 100% korrekt...

Maltodextrin er lidt ligesom druesukker ja.. En hurtigt kulhydrattype, som hjælper proteinet med at komme hurtigere ud i musklerne og "levere" den fornødne protein til musklerne....

Men selvom du ikke laver den korrekt er det stadig mange kilo

Hvordan får du så din Maltrodextrin? Er det via. almindeligt druesukker eller hvad?

Jaa men mange kilo gør det jo ikke alene... hehe..

Og maltodextrin er carbs fra bodylab....
Fik 25kg, her for en uges tid siden....

21-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Udemærket kostdag.. Jeg ved godt det ikke er smart at æde så mange kulhydrater lige inden man skal sove.. Men havregryn er nemt.. Og manglede de sidste kcal...

22-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
En lorte dag.. Jeg manglede min madpakke, så måtte købe kantine mad, som ikke indholdte nok kcal.. Og fuckede det lidt op fra tidlig på dagen...

Men madpakken er lavet til imorgen...

Jeg fuckede mere up end dig

Matt skrev:Jeg fuckede mere up end dig

Ja det ku jeg se....

23-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
YAHUUUUUUUUUU... Rigtig go dag idag.. Fik en go solid madpakke med i skole, og noget godt mas oppe på skolen også... Og det ser ud til jeg kan komme tidlig i seng idag også... GOOO dag...

Hvordan virker din eccentriske træning i overarmtræningen..?? Bider det tænder ud??

Ser ellers godt ud med træningen og kosten, så keep up the good work.. =D>

Patrick skrev:Hvordan virker din eccentriske træning i overarmtræningen..?? Bider det tænder ud??

Ser ellers godt ud med træningen og kosten, så keep up the good work.. =D>

Det rykker rigtig godt i gebisset...
Og jeg tror helt sikkert det virker...

Tak... Syns også det kører godt med både træning og kost lige nu....
keep up the good work, I WILL

DAGENS OPTUR!!!!
Idag da jeg kom hjem fra skole, og stillede mig foran spejlet på badeværelset lavede jeg lige en dobbelt bicep pose.. Og det var der jeg lagde mærke til, at mine overarme, hvert fald efter øjemål, er blevet NÆSTEN lige store...
Nu håber jeg bare målebåndet viser det samme her d. 1. februar....

DAGENS NEDTUR!!!!
Har lidt ondt i ryggen for tiden.. Håber virkelig det går over snart.. Men ondt i ryggen eller ej, så bliver er der trænet imorgen..

Hvis eccentrisk er vejen til symetriske arme kunne det sku være at det var det man skulle prøve Min venstre har haltet lige siden jeg startede for et år siden.

Så du må jo lige skrive i loggen hvis du får nogle mål på dine arme i cm. Ville sku være interessant !

Jake #25 skrev:Hvis eccentrisk er vejen til symetriske arme kunne det sku være at det var det man skulle prøve Min venstre har haltet lige siden jeg startede for et år siden.

Så du må jo lige skrive i loggen hvis du får nogle mål på dine arme i cm. Ville sku være interessant !

Ved sku ikk om det kun er eccentrisk der har gjort det.. Tvivler jeg på i mit tilfælde, da jeg kun har kørt det 3gange.. Men min venstre bicep har satme også fået tæsk de sidste par måneder...
Lader til at ha hjulpet...

Og jeg postet mine mål, når jeg får målt d. 1. februar.. Så må vi se hvor tæt mine biceps er på hinanden....

Min venstre har også altid haltet.. Derfor jeg valgte at kører målrettet DB træning til venstre arm....

Hvilke øvelser har du brugt i træningen så?

Jake #25 skrev:Hvilke øvelser har du brugt i træningen så?

Jeg har brugt DB Curl, DB Con curl og DB hammercurl...
Har virket RIGTIG godt.... [/b]

Så fik jeg sq internet, så jeg kan "drille" dig i din log igen
Gas, men hvad måler dine gunz lige pt?

24-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Ikke en ret go dag.. Den BigTasty menu var ikk det smarteste.. Men min madpakke i skolen gled ikk ned som den sku, og kompenserede derfor me en McD menu...
Det gør jeg sku ikk igen..
Der er ellers godt styr på kosten for tiden...

Blitz skrev:Så fik jeg sq internet, så jeg kan "drille" dig i din log igen
Gas, men hvad måler dine gunz lige pt?

Velkommen tilbage på nettet...
Ved sku ikk helt hva armene er oppe på.. Men vil tro de begge ligger på 39-40 nu.. Venstre er nok 39cm og højre 40.. Når jeg spænder godt nok...

Så vil gerne smide 5cm mere på ca...

Hehe, husk nu at du også skal cutte
Vi kan ikke have tykke folk med på stranden

Vi snakkede engang om, at vi måske skulle ud og rejse nogen stykker engang i sommerferien?

Blitz skrev:Hehe, husk nu at du også skal cutte
Vi kan ikke have tykke folk med på stranden

Vi snakkede engang om, at vi måske skulle ud og rejse nogen stykker engang i sommerferien?

Jaa, det forbandede cut.. Jeg syns sku ikk jeg gider... Det er meget meget sjovere at bulke.. Men ku egentlig være sjovt at se hvordan formen er, med en fedt% på 10 stykker...
Skal også ha målt min fedt% her den 1. februar tror jeg.. Så bliver der bestilt en fedttang fra bodyman...
Men den er sku nok på 20% eller sådan noget...

En ferie i sommerferien, ku være meget fed.. Må der lige snakkes nærmere om....

Hehe, så stiger man jo også lidt mere i diverse øvelser
Hvad siger din fedt% når du står op på badevægten og hvad måler maven for tiden

Yes, det snakkede jeg også med SF, Bjerget og ham den tykke om.

Blitz skrev:Hehe, så stiger man jo også lidt mere i diverse øvelser
Hvad siger din fedt% når du står op på badevægten og hvad måler maven for tiden

Yes, det snakkede jeg også med SF, Bjerget og ham den tykke om.

Ved sku egentlig ikk hva fedt% vægten siger.. Og heller ikk hva maven måler..
Er jo snart en måned siden jeg målte sidst.. Men syns den er blevet større...

Så kom mine grippers sku... Kun 8 dage efter at betalingen gik igennem..
Kun 8 dage i leveringstid fra USA er fandme hurtigt syns jeg.. Så har gået og leget lidt med dem idag og er sikker på de nok skal give en vild underarm..
Men den på 350lbs, får jeg sku ikk lukket i år.. Ikke engang med begge hænder ku jeg lukke den...

Men det er jo godt nok... Så er der et mål at arbejde efter...

25-1-2007
Dagens træning

BB Squat
2 x 5 @ 95kg

BB Dødløft
2 x 5 @ 165kg

BB Bent over row
2 x 5 @ 90kg

BB Yates row
2 x 5 @ 90kg

BB Bænkpres
2 x 5 @ 77,5kg

BB Skrå bænkpres
2 x 5 @ 65kg

BB Military
2 x 5 @ 45kg

DB Lateral Raise
2 x 5 @ 17,5kg

BB Curl
2 x 5 @ 55kg

DB Curl - Eccentrisk
2 x 5 @ 25kg

BB Preacher Curl
2 x 5 @ 42,5kg

DB Concentration - Eccentrisk
2 x 5 @ 17,5kg

BB Triceps Extension
2 x 5 @ 35kg

BB Hammercurl
2 x 5 @ 55kg

DB Hammercurl - Eccentrisk
2 x 5 @ 25kg

Ab-wheel
2 x 5 @ BW (on knees)

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Det var en rigtig lorte træning idag.. Jeg kom for sent igang og her efter træning, gør det bare ondt over det hele... Glæder mig til sidste træingspas er ovre, så jeg kan holde en pause....
Og så er vægten, trods kcal indtag på 4200+ faldet...
Men det må være en fornuftig forklaring...