Hejsa...
Jeg er 17år... 1.80 høj og vejer omkring de 69kg... Så jeg er ik specielt stor... så det ville være godt med at få nogle kilo på
Har et program hvor jeg køre 5x8 sæt:
Mandag:
Bryst:Bænkpres,Skrå bænk, flyer
Biceps: Vandret med håndvægte, hammer.
Tirsdag:
Ben: Squat
Vinger
Ryg+ bagside af skulder: Kan ik huske hva det hedder køre ihvertfald 3 øvelser på maskine hvor jeg får trænet hele ryggen... hver 2 gang lænden
Onsdag:
Triceps: Fransk pres og så 2 andre.
Skulder: Forsiden og det midterste af skulderen...
Fredag: FRI
Og så starter det så forfra...
Vil så gerne høre hvilke forbedringer der kan gøres?
Ændring af øvelser.. Om der skal skæres ned på antallet af dage osv.... ?
Og hvordan jeg eventuel kunne få nogle læg øvelser ind også og eventuelt flere ben øvelser?

Dernæst vil jeg gerne høre omkring gode kostråd? da det er den sværre del for mig...

Håber meget nogle vil hjælpe

Jeg vil råde dig til at starte med et solid FB eller 2-split.

Bay skrev:Jeg vil råde dig til at starte med et solid FB eller 2-split.

Det vel ik sådan så du kan fortælle mig hvad FB er?

ssovic skrev:

Bay skrev:Jeg vil råde dig til at starte med et solid FB eller 2-split.

Det vel ik sådan så du kan fortælle mig hvad FB er?

FB er fullbody og der træner du hele din krop hver træningspas, 3 gange om ugen.

Lithium skrev:Hej og velkommen til

Ringe øvelsesvalg og dårligt program - undskyld jeg siger det

prøv at kigge i vores artikel-arkiv der er nogle rigtig gode forslag til effektive programmer og gode øvelser

du kan også læse stort set alt hvad du behøves at vide mht mad og muskler

God læselyst

Jo tak
Ja hva søren ved jeg om det? xD
Jamen så må jeg igang med læsningen

Nikolaj P skrev:

ssovic skrev:

Bay skrev:Jeg vil råde dig til at starte med et solid FB eller 2-split.

Det vel ik sådan så du kan fortælle mig hvad FB er?

FB er fullbody og der træner du hele din krop hver træningspas, 3 gange om ugen.

Sådan noget som Squat, Dødløft og bænkpres??

ssovic skrev:

Nikolaj P skrev:

ssovic skrev:

Bay skrev:Jeg vil råde dig til at starte med et solid FB eller 2-split.

Det vel ik sådan så du kan fortælle mig hvad FB er?

FB er fullbody og der træner du hele din krop hver træningspas, 3 gange om ugen.

Sådan noget som Squat, Dødløft og bænkpres??

ja, altså bare hele din krop, hver gang du er nede at træne.
men ja, de 3 store og så nogle hjælpe øvelser

Nikolaj P skrev:

ssovic skrev:

Nikolaj P skrev:

ssovic skrev:

Bay skrev:Jeg vil råde dig til at starte med et solid FB eller 2-split.

Det vel ik sådan så du kan fortælle mig hvad FB er?

FB er fullbody og der træner du hele din krop hver træningspas, 3 gange om ugen.

Sådan noget som Squat, Dødløft og bænkpres??

ja, altså bare hele din krop, hver gang du er nede at træne.
men ja, de 3 store og så nogle hjælpe øvelser

Okey
Jeg prøvede nemlig noget ligende i en mindre periode og der syntes jeg bare ik rigtig der "skete" så meget....

Lithium skrev:Hej og velkommen til

Ringe øvelsesvalg og dårligt program - undskyld jeg siger det

prøv at kigge i vores artikel-arkiv der er nogle rigtig gode forslag til effektive programmer og gode øvelser

du kan også læse stort set alt hvad du behøves at vide mht mad og muskler

God læselyst

Du kunne vel ik eventuelt komme med forbedringer til programmet?

Nikolaj P skrev:

ssovic skrev:

Bay skrev:Jeg vil råde dig til at starte med et solid FB eller 2-split.

Det vel ik sådan så du kan fortælle mig hvad FB er?

FB er fullbody og der træner du hele din krop hver træningspas, 3 gange om ugen.

Behøver ikke være 3?
Kan også være 2 eller 4 ..

Moqensen skrev:

Nikolaj P skrev:

ssovic skrev:

Bay skrev:Jeg vil råde dig til at starte med et solid FB eller 2-split.

Det vel ik sådan så du kan fortælle mig hvad FB er?

FB er fullbody og der træner du hele din krop hver træningspas, 3 gange om ugen.

Behøver ikke være 3?
Kan også være 2 eller 4 ..

Det var også bare et forslag/eksempel. du kunne da også træne en gang om ugen. men det er mere fordi at man plejer at træne 3 gange om ugen, jeg gør ihvertflad..

Ja, et eksempel på et fullbody kan være det her:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chin-up
Military
Cable Row/BOR
Biceps
Triceps

Hvor du så kører det hver anden dag, dvs. du har en 1 dags pause mellem hvert trænings pas

B4L skrev:Ja, et eksempel på et fullbody kan være det her:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chin-up
Military
Cable Row/BOR
Biceps
Triceps

Hvor du så kører det hver anden dag, dvs. du har en 1 dags pause mellem hvert trænings pas

MANGE tak
Så det der er altså MEGET bedre end det jeg køre nu?
Og hvad med reps og sæt?
Sorry hvis jeg spørger for meget

ssovic skrev:

B4L skrev:Ja, et eksempel på et fullbody kan være det her:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chin-up
Military
Cable Row/BOR
Biceps
Triceps

Hvor du så kører det hver anden dag, dvs. du har en 1 dags pause mellem hvert trænings pas

MANGE tak
Så det der er altså MEGET bedre end det jeg køre nu?
Og hvad med reps og sæt?
Sorry hvis jeg spørger for meget

Det er en del bedre ja

Du kunne tage 4x8 i de store øvelser, og så 3x8 i biceps og triceps øvelserne.

Moqensen skrev:

ssovic skrev:

B4L skrev:Ja, et eksempel på et fullbody kan være det her:

Squat
Bænkpres
Dødløft
Chin-up
Military
Cable Row/BOR
Biceps
Triceps

Hvor du så kører det hver anden dag, dvs. du har en 1 dags pause mellem hvert trænings pas

MANGE tak
Så det der er altså MEGET bedre end det jeg køre nu?
Og hvad med reps og sæt?
Sorry hvis jeg spørger for meget

Det er en del bedre ja

Du kunne tage 4x8 i de store øvelser, og så 3x8 i biceps og triceps øvelserne.

Ingen grund til at være alt for strict med rep-rangen. Hellere sige 3-4 sets á 6-10 reps. Det giver lidt mere frihed IMO. Som ny, har man en tendens til at tage sådan noget meget bogstaveligt.

At man følger det slavisk sørger bare for man for trænet grupperne ligemeget, og ikk hver gang kører 3x6 i ryg og 4x10 i bryst feks.