var mega nervøs for albuen idag og det viste sig også at det var velbegrundet havde ondt i venstre albue allerede efter første sæt

Dagens Træning:

Close grip bench super-sæt med lying DB triceps ext.
1x8x40
4x8x50
1x8x55(stangen er ik talt med)

1x12x20
3x12x22
2x12x24

DB Preacher curl super-sæt med seated DB off-set curl
6x8x20

6x12x10

Deline Close grip bench press (hammer curl stang) super-sæt med DB Hammer curl.
1x8x20
1x8x30
2x8x40(stangen er ikke talt med)

1x8x14
1x8x16
2x8x15

Triceps Pressdown super-sæt med cable curl
1x15x40
2x15x50

1x15x35
2x15x40

Cardio: Incline walk 6.5/6.5 30min.

Dagent Træning:
Idag var skulder dag, med en del øvelser som jeg ik kan huske hvornår jeg sidst har brugt. Hård men okay træning

Push Press super-sæt med BB front raise
6x8x40

3x8x15
3x8x12,5

Arnold Press super-sæt med incline Lateral Raise
1x8x10
1x8x12
4x8x15

6x12x6

BB Upright Rows super-sæt med Cuban Press
1x8x25
3x8x37,5

4x12x15

Cardio: 25 min. uphill walking

Lørdagens Træning:

var ramt af de vildeste doms og det kom træningen til at lide under. specielt mine skulder og arme var ramt.

Micro Circuit A: 3xAMAP

Back squat(ATTG) - chin-ups - dips - kneeling cable crunch der efter hvil 90 sekunder.
A1 A2 A3 A4
20x40 7xBW 13xBW 25x55
20x50 6xBW 12xBW 20x65
15x60 6xBW 12xBW 20x65

Micro Circuit B: 3xAMAP
DB Jump Squat - Fat-man pull-ups - swiss ball push-up - swiss ball crunches derefter hvil i 90 sec
B1 B2 B3 B4
12x14 12xBW 10xBW 10
12x16 13xBW 12xBW 12
12x18 13xBW 11xBW 11

Micro Circuit C: 3x AMAP
Vertical Jumps + BW Squats - Push-up projection - Regular Crunches derefter hvil 90 sekunder.

C1 C2 C3
20xBW 10xBW 20
20xBW 10xBW 20
20xBW 10xBW 20

for dælen da det var en led omgang! min puls var til skyerne og jeg troede næsten jeg skulle dø.

Tog lige lidt cardio:
30 min uphill walk på 6.5/6.5

Fååårk! Jeg er ved at hoste mine lunger op bare ved at læse din sidste træning!

Skulle du ikke vejes idag?

Bay skrev: Skulle du ikke vejes idag?

Planen var at jeg først skulle vejes næste søndag, men kom da på vægten imorges alligevel. 80.3kg

Søndagens træning

cardio: HIIT på glidex 20 min 1:2

Flabster skrev:

Bay skrev: Skulle du ikke vejes idag?

Planen var at jeg først skulle vejes næste søndag, men kom da på vægten imorges alligevel. 80.3kg

Yeah, så går der ikke længe inden du er nede på 79,xkg =D> And then! 75kg

Dagens Træning:

Decline Bench i smith
1x8x50
4x8x60
1x8x60
(stangen er ikke talt med)

Decline DB Fliers
1x12x11
3x12x13
2x10x15

T-bar Rows super-sæt med bent over lateral raise
1x8x50 + 12x10
1x8x55 + 12x12
4x8x60 + 10x12

Low Incline DB Bench Press
1x8x26
1x8x28
1x6x30 (lige tung nok)
1x5x28

Lat Pull-down 45 grader
1x8x60
1x8x70
1x8x75
1x8x80

Cable Cross-over super-sæt med DB shrugs
1x15x22,5 + 15x26
1x15x24,0 + 15x28
1x15x24,0 + 15x30

Incline Walk 25 min på 6,5/6,5

En forsinket update af loggen.

Tirsdagens Træning:

Squat:
2x8x80
1x8x90
1x8x95
1x6x100
1x8x90

Leg extentions:
1x12x40
2x12x50
3x12x55

RMDL super-sæt med lying leg curl
1x8x60 + 10x20
1x8x80 + 10x22
4x8x90 + 10x22

Leg press fødder samlet på bunden af pladen
1x8x80
3x8x105

super-sæt med

Leg press fødder bredt og højt
1x80
3x105

Lunges:
10x20
12x24
12x24

Cardio: Incline walk 25mmin 6,5/6,5

Tak til Pantera for god motivation idag

Det er sku nogle flotte vægte du løfter. Og en flot vægt tab (:

Må jag have lov at spørge om hvad dit mål er? (:

//Nicklas

nicklas.b.jensen skrev:Det er sku nogle flotte vægte du løfter. Og en flot vægt tab (:

Må jag have lov at spørge om hvad dit mål er? (:

//Nicklas

Mange tak

mit mål lige nu er at komme ned på 75kg, derefter skal der selvfølgelig bulkes

Flabster skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Det er sku nogle flotte vægte du løfter. Og en flot vægt tab (:

Må jag have lov at spørge om hvad dit mål er? (:

//Nicklas

Mange tak

mit mål lige nu er at komme ned på 75kg, derefter skal der selvfølgelig bulkes

Okay, Held og lykke med det (:

Dagens Træning: Gunz!

Decline cloce grip bench (partial) super-sæt med Lying triceps extensions m cable

1x8x45 + 12x40
1x8x50 + 12x45
4x8x55 + 12x55

Preacher Curl super-sæt med seater DB curl off-set grip
1x8x20 + 11x12
1x8x20 + 11x11
2x8x15 + 12x10
(stangen er ik talt med)

DB Close grip bench press super-sæt med hammer curl
1x8x14 + 8x20
1x8x17 + 8x20
1x8x19 + 8x20
1x8x22 + 6x20

Cable press down super-sæt med low pulley cable curl
1x15x50 + 15x40
1x15x55 + 12x45
1x15x55 + 15x35

Cardio: Incline walk 7,5/5,5

Dagens Træning:

Push Press ss med BB front raise
1x8x20 + 1x12x10
5x8x40 + 5x12x12,5

Arnold Press ss med Incline lat raise
1x8x11 + 1x12x6
5x8x15 + 5x12x8

BB Upright Rowing ss med Cuban press
4x8x37,5 + 4x12x12,5

Cardio: Incline walk 7,5/5,5

Vægt update på søndag

Lørdagens Træning:

Blev noget kort da jeg har havde problemmer med venste hånds lille + ringe finger har "sovet" en dags tid håber ikke jeg har satset for hårdt efter skaden med tennisalbue.

Søndag:

Morgen Vægt: 79,6kg

20 min HIIT på Glidex 30/60 interval

En forsinket update af Mandagens Træning

Decline Bench i smith
1x8x25
5x8x60

Decline Fliers
1x12x10
3x12x12
2x12x14

T-Bar Rowing SS med bent over lat raise
1x8x50 + 12x12
3x8x55 + 12x12
2x8x60 + 12x12

Incline Bench i maskine SS med Pull down skå
1x8x55 + 1x8x65
3x8x65 + 3x8x75
2x8x67,5 + 2x8x75

Cable Cross over SS med DB Shrugs
1x15x25 + 1x15x28
2x15x25 + 2x15x32

Cardio: Incline walk 25 min 7/5,5

+ lidt snakken med Bad Ass Bay

Tirsdagens Træning:

Squat
1x8x60
2x8x90
1x3x100
1x8x90
1x6x90

Leg Extension
1x12x40
5x12x50

Rom. DL
1x8x60
5x8x80

Seated Leg Curl
1x12x35
5x12x45

Leg Press feet low & close SS med Leg Press High & Wide
1x10x80 + 1x10x80
3x10x106 + 3x10x106

Lunges
3x12x22,5

Cardio: Incline walk 25 min 7/5,5

Fik da også lige hilst på KingKong Fra elite teamet

Onsdagens træning:

skulle have haft lidt HIIT idag men følte ikke for det så tog 1 times gåtur med hunden i stedet

Træningen idag bød på en solid omgang arme.

Close grip Bench (partial) SS med Lying Triceps ext.
1x8x30 + 12x35
1x8x55 + 12x40
2x8x57,5 + 12x40
2x8x60 + 2x40

DB Preacher Curl SS med DB curl (off-set grip)
1x8x10 + 12x10
5x8x15 + 11x12

Decline Close grip Bench SS med Hammer Curl
1x8x50 + 8x20
1x8x50 + 8x25
1x8x50 + 8x25
(stangen er ikke talt med)

Cable Triceps Pressdown SS med Low Pulley cable curls
1x15x50 + 15x35
2x15x55 + 15x40

Rigtig go omgang brændte godt da jeg var færdig

Cardio: incline walk 25 min 6/6

Min Log trænger vist til en video så her er en af mine søde små bisse basser



Flame Away

btw jeg er den eneste som er tavs på videon, mine venner kunne ik holde kæft

Dagen idag bød på en omgang skulder træning

Push Press SS med BB Front Raise
6x8x40 + 6x12x15

Arnold Press SS med Incline Lat raise
6x8x17 + 6x12x8

Upright Rows (ez stang) SS med Cuban Press
4x8x35 + 4x12x15

Cardio: Gåtur udenfor ca 45 min

Har du piratfisk?

Bay skrev:Har du piratfisk?

Ja en 10-12 stykker nu
du er velkommen til at komme forbi og se

Flabster skrev:

Bay skrev:Har du piratfisk?

Ja en 10-12 stykker nu
du er velkommen til at komme forbi og se

Det er fandme awesome! Problemet er bare, at man ikke lige kan stikke hånden ned i akvariet hvis man taber akvarie-rense-magnet-dimsen

Metabolic Training!!

1. mini Circuit:
Squat, Chin-ups, dips, swissball cruch derefter hvil 90 sec. 3 omgange af AMAP

Ssquat: 15x45, 15x60, 15x60
Chin-ups: 3x8xBW
Dips: 3x12xBW
Crunches 3x15

2. Mini Circuit:
Jump Squat, Fat-man pull-ups, Swiss Ball Push-ups og Kneeling Cable Crunch hvil 90 sec. 3 omgange af AMAP

Jump: 1x12x20, 2x12x30
Fat-man: 3x12xBW
Push-ups: 3x12xBW
Crunches: 1x15x50 2x20x60

3. Mini Circuit:
Vertical Jumps, BW squats, Push-ups, alm crunches hvil 90 sec. 3 omgange af AMAP

Jumps: 3x20xBW
Squat: 3x20xBW
Push-up 1x10xBW, 2x12xBW
Crunches: 3x12xBW

Ingen Cardio idag

En rigtig hård omgang som virklig fik pulsen til at banke!

Ingen cardio!

Det ser rigtig godt ud med vægttab og det hele.
Er du igang med velocity igen ?

Det ser rigtig godt ud med vægttab og det hele.
Er du igang med velocity igen ?

Bay skrev:Ingen cardio!

Startede dagen med at sove 2 timer over
Skulle nå at træne og hente en bil og afsted til viborg hvor jeg skulle være kl 14. Synes selv jeg tænkte smart ved at update min log mens konen gjorde sig klar

Magic-MJ-Music skrev:Det ser rigtig godt ud med vægttab og det hele.
Er du igang med velocity igen ?

Takker, vægtabet kører bare godt!

nej for satan ingen velocity igen, spiser da mad nu