jeg vil som titlen siger gerne have lidt feedback på mit program, især mht. øvelsesvalg.
det er et back to basics lignende 2 split, men med andre øvelser, altså push for sig selv og pull sammen med ben.
desuden er det mit første egentlige program, så hvis i synes jeg hellere burde finde et færdigt program må i så sige det.
på forhånd tak

Pull:
Pullups: 3 sæt
Chin ups: 3 sæt
Cable rows: 4 sæt
Db bor: 4 sæt
Pulldown: 3 dropsæt (f.eks 5 reps med 60kg og 10 reps med 30kg, synes virkelig man får kørt den sidste energi ud af sig på den måde )

Ben:
Squat: 3 sæt
død: 3 sæt
Benpres: 3 sæt
Hyperextensions: 3 sæt
Læg tingel tangel: 3 sæt

Push:
Db bænk: 4 sæt
Db millitary: 5 sæt
Db incline: 5 sæt
Bb Bænk: 4 sæt
pushdowns: 3 dropsets(samme fremgang som ved pulldowns)

Dødløft er en pull øvelse.
Bryst øvelser før skulder øvelser.
Hvorfor to bænkpres øvelser? Hellere udskifte dumbell eller barbell bænkpres med en form for flyes.

Chayen skrev:Dødløft er en pull øvelse.
Bryst øvelser før skulder øvelser.
Hvorfor to bænkpres øvelser? Hellere udskifte dumbell eller barbell bænkpres med en form for flyes.

lyder dette bedre?
Push:
Db bænk: 4 sæt
db flies: 4 sæt
Db incline: 5 sæt
Db millitary: 5 sæt
pushdowns: 3 sæt

gayguy69 skrev:

Chayen skrev:Dødløft er en pull øvelse.
Bryst øvelser før skulder øvelser.
Hvorfor to bænkpres øvelser? Hellere udskifte dumbell eller barbell bænkpres med en form for flyes.

lyder dette bedre?
Push:
Db bænk: 4 sæt
db flies: 4 sæt
Db incline: 5 sæt
Db millitary: 5 sæt
pushdowns: 3 sæt

Det her er bedre for push dagen ;)

Push:
Db/bb bænk: 4 sæt
Db/bb incline: 5 sæt
db flies: 4 sæt
Db millitary: 5 sæt
pushdowns: 3 sæt

På pulldagen ville jeg istedet sætte det sådan her:

Backsquat/Dødløft
SL DL/Frontsquat
Seated/standing calves
BOR proneret greb/Yates rows
Chinups/Pullups
DB CS rows/DB rows(fokus på ecc. fase), eller evt. cable rows med et hold i toppen af løftet hvor stangen rører kroppen.
Curls/Curls

Chayen skrev:

gayguy69 skrev:

Chayen skrev:Dødløft er en pull øvelse.
Bryst øvelser før skulder øvelser.
Hvorfor to bænkpres øvelser? Hellere udskifte dumbell eller barbell bænkpres med en form for flyes.

lyder dette bedre?
Push:
Db bænk: 4 sæt
db flies: 4 sæt
Db incline: 5 sæt
Db millitary: 5 sæt
pushdowns: 3 sæt

Det her er bedre for push dagen ;)

Push:
Db/bb bænk: 4 sæt
Db/bb incline: 5 sæt
db flies: 4 sæt
Db millitary: 5 sæt
pushdowns: 3 sæt

jamen tak for feedback så

LDamsgaard skrev:På pulldagen ville jeg istedet sætte det sådan her:

Backsquat/Dødløft
SL DL/Frontsquat
Seated/standing calves
BOR proneret greb/Yates rows
Chinups/Pullups
DB CS rows/DB rows(fokus på ecc. fase), eller evt. cable rows med et hold i toppen af løftet hvor stangen rører kroppen.
Curls/Curls

jeg vil helst køre pullups først, da jeg kun kan tage 8 på nuværende tidspunkt, og halvvejs inde i træningen vil jeg ikke have overskuddet til at køre ret mange.
er proneret btw under eller overhånd?

Det er også fint. Proneret er med overhånd.

LDamsgaard skrev:Det er også fint. Proneret er med overhånd.

bør det så ikke sættes sådan her:
Chinups/Pullups
BOR proneret greb/Yates rows
DB CS rows/DB rows
Curls/Curls
Backsquat/Dødløft
SL DL/Frontsquat
Seated/standing calves
btw virker det som om mine biceps er for svage i forhold til min ryg da de altid brænder ud først under rows osv.
er det min teknik der failer eller bare styrkeforholdet mellem de to?

gayguy69 skrev:

LDamsgaard skrev:Det er også fint. Proneret er med overhånd.

bør det så ikke sættes sådan her:
Chinups/Pullups
BOR proneret greb/Yates rows
DB CS rows/DB rows
Curls/Curls
Backsquat/Dødløft
SL DL/Frontsquat
Seated/standing calves
btw virker det som om mine biceps er for svage i forhold til min ryg da de altid brænder ud først under rows osv.
er det min teknik der failer eller bare styrkeforholdet mellem de to?

Man starter normalvis med de mest teknisk krævende øvelser som dødløft og BOR, men hvorfor tage squatvarianter med på pulldagen, hvis du har en bendag?

Chayen skrev:

gayguy69 skrev:

LDamsgaard skrev:Det er også fint. Proneret er med overhånd.

bør det så ikke sættes sådan her:
Chinups/Pullups
BOR proneret greb/Yates rows
DB CS rows/DB rows
Curls/Curls
Backsquat/Dødløft
SL DL/Frontsquat
Seated/standing calves
btw virker det som om mine biceps er for svage i forhold til min ryg da de altid brænder ud først under rows osv.
er det min teknik der failer eller bare styrkeforholdet mellem de to?

Man starter normalvis med de mest teknisk krævende øvelser som dødløft og BOR, men hvorfor tage squatvarianter med på pulldagen, hvis du har en bendag?

jeg forklarede tidligere det med chins'ne først, bendagen er den samme som pulldagen, så derfor. du har ret i det med de tekniske øvelser, jeg synes bare det kan blive lidt et dilemma mht. rækkefølgen. har du et forslag?

gayguy69 skrev:

Chayen skrev:

gayguy69 skrev:

LDamsgaard skrev:Det er også fint. Proneret er med overhånd.

bør det så ikke sættes sådan her:
Chinups/Pullups
BOR proneret greb/Yates rows
DB CS rows/DB rows
Curls/Curls
Backsquat/Dødløft
SL DL/Frontsquat
Seated/standing calves
btw virker det som om mine biceps er for svage i forhold til min ryg da de altid brænder ud først under rows osv.
er det min teknik der failer eller bare styrkeforholdet mellem de to?

Man starter normalvis med de mest teknisk krævende øvelser som dødløft og BOR, men hvorfor tage squatvarianter med på pulldagen, hvis du har en bendag?

jeg forklarede tidligere det med chins'ne først, bendagen er den samme som pulldagen, så derfor. du har ret i det med de tekniske øvelser, jeg synes bare det kan blive lidt et dilemma mht. rækkefølgen. har du et forslag?

Du kan godt starte med chinups/pullups hvis du lyster, så kan du tage dødløft lige efter.
Angående dine biceps, tror jeg nærmere det er din grebsstyrke der er for svag til den vægt du benytter for at træne ryg. Grebstræning, mixed grip eller straps kan være en hjælp på det punkt.

Chayen skrev: Du kan godt starte med chinups/pullups hvis du lyster, så kan du tage dødløft lige efter.
Angående dine biceps, tror jeg nærmere det er din grebsstyrke der er for svag til den vægt du benytter for at træne ryg. Grebstræning, mixed grip eller straps kan være en hjælp på det punkt.

hvad så med:

Chinups/Pullups
SL DL/Dødløft
BOR proneret greb/Yates rows
DB CS rows/DB rows
Curls/Curls
Backsquat/Frontsquat
Seated/standing calves
og du skal btw have tak for at du gider ofre din tid til at hjælpe med mit program

gayguy69 skrev:

Chayen skrev: Du kan godt starte med chinups/pullups hvis du lyster, så kan du tage dødløft lige efter.
Angående dine biceps, tror jeg nærmere det er din grebsstyrke der er for svag til den vægt du benytter for at træne ryg. Grebstræning, mixed grip eller straps kan være en hjælp på det punkt.

hvad så med:

Chinups/Pullups
SL DL/Dødløft
BOR proneret greb/Yates rows
DB CS rows/DB rows
Curls/Curls
Backsquat/Frontsquat
Seated/standing calves
og du skal btw have tak for at du gider ofre din tid til at hjælpe med mit program

Jeg skal lige forstå det rigtigt, du vil både køre øvelser til ben på pulldagen og på bendagen?

Chayen skrev:

gayguy69 skrev:

Chayen skrev: Du kan godt starte med chinups/pullups hvis du lyster, så kan du tage dødløft lige efter.
Angående dine biceps, tror jeg nærmere det er din grebsstyrke der er for svag til den vægt du benytter for at træne ryg. Grebstræning, mixed grip eller straps kan være en hjælp på det punkt.

hvad så med:

Chinups/Pullups
SL DL/Dødløft
BOR proneret greb/Yates rows
DB CS rows/DB rows
Curls/Curls
Backsquat/Frontsquat
Seated/standing calves
og du skal btw have tak for at du gider ofre din tid til at hjælpe med mit program

Jeg skal lige forstå det rigtigt, du vil både køre øvelser til ben på pulldagen og på bendagen?

jeg vil helst køre et 2 split og jeg har delt det op som back to basics splittet så det hedder push og pull+ben

gayguy69 skrev:

Chayen skrev:

gayguy69 skrev:

Chayen skrev: Du kan godt starte med chinups/pullups hvis du lyster, så kan du tage dødløft lige efter.
Angående dine biceps, tror jeg nærmere det er din grebsstyrke der er for svag til den vægt du benytter for at træne ryg. Grebstræning, mixed grip eller straps kan være en hjælp på det punkt.

hvad så med:

Chinups/Pullups
SL DL/Dødløft
BOR proneret greb/Yates rows
DB CS rows/DB rows
Curls/Curls
Backsquat/Frontsquat
Seated/standing calves
og du skal btw have tak for at du gider ofre din tid til at hjælpe med mit program

Jeg skal lige forstå det rigtigt, du vil både køre øvelser til ben på pulldagen og på bendagen?

jeg vil helst køre et 2 split og jeg har delt det op som back to basics splittet så det hedder push/pull og ben

Ah nu forstår jeg bedre, det står jo egentlig også i din første post..
Hvorfor så ikke også inddele underkroppen i pull og push dage? Altså squat ind under push og SLDL under pull osv.?

Chayen skrev:

gayguy69 skrev:

Chayen skrev:

gayguy69 skrev:

Chayen skrev: Du kan godt starte med chinups/pullups hvis du lyster, så kan du tage dødløft lige efter.
Angående dine biceps, tror jeg nærmere det er din grebsstyrke der er for svag til den vægt du benytter for at træne ryg. Grebstræning, mixed grip eller straps kan være en hjælp på det punkt.

hvad så med:

Chinups/Pullups
SL DL/Dødløft
BOR proneret greb/Yates rows
DB CS rows/DB rows
Curls/Curls
Backsquat/Frontsquat
Seated/standing calves
og du skal btw have tak for at du gider ofre din tid til at hjælpe med mit program

Jeg skal lige forstå det rigtigt, du vil både køre øvelser til ben på pulldagen og på bendagen?

jeg vil helst køre et 2 split og jeg har delt det op som back to basics splittet så det hedder push/pull og ben

Ah nu forstår jeg bedre, det står jo egentlig også i din første post..
Hvorfor så ikke også inddele underkroppen i pull og push dage? Altså squat ind under push og SLDL under pull osv.?

perhaps, men hvilke benøvelser tæller for push, og hvis der ikke er dage imellem træningerne vil man så ikke ende med at overtræne nogle af muskelgrupperne(f.eks ballerne der så vidt jeg ved indgår en del i både SLDL og squat)

gayguy69 skrev:

Chayen skrev:

gayguy69 skrev:

Chayen skrev:

gayguy69 skrev:

Chayen skrev: Du kan godt starte med chinups/pullups hvis du lyster, så kan du tage dødløft lige efter.
Angående dine biceps, tror jeg nærmere det er din grebsstyrke der er for svag til den vægt du benytter for at træne ryg. Grebstræning, mixed grip eller straps kan være en hjælp på det punkt.

hvad så med:

Chinups/Pullups
SL DL/Dødløft
BOR proneret greb/Yates rows
DB CS rows/DB rows
Curls/Curls
Backsquat/Frontsquat
Seated/standing calves
og du skal btw have tak for at du gider ofre din tid til at hjælpe med mit program

Jeg skal lige forstå det rigtigt, du vil både køre øvelser til ben på pulldagen og på bendagen?

jeg vil helst køre et 2 split og jeg har delt det op som back to basics splittet så det hedder push/pull og ben

Ah nu forstår jeg bedre, det står jo egentlig også i din første post..
Hvorfor så ikke også inddele underkroppen i pull og push dage? Altså squat ind under push og SLDL under pull osv.?

perhaps, men hvilke benøvelser tæller for push, og hvis der ikke er dage imellem træningerne vil man så ikke ende med at overtræne nogle af muskelgrupperne(f.eks ballerne der så vidt jeg ved indgår en del i både SLDL og squat)

Jo gluteus er med i diverse øvelser for underkroppen, hvilket kan være en af ulemperne ved at benytte den inddeling.
Men ellers så tæller øvelser for lårets strækkemuskler som push, og øvelser for lårets bøjemuskler som pull. Lægmuskulaturen ville høre til gruppen af push.

Chayen skrev:Jo gluteus er med i diverse øvelser for underkroppen, hvilket kan være en af ulemperne ved at benytte den inddeling.
Men ellers så tæller øvelser for lårets strækkemuskler som push, og øvelser for lårets bøjemuskler som pull. Lægmuskulaturen ville høre til gruppen af push.

hvad med dette layout:

push:
Db/bb bænk: 4 sæt
Db/bb incline: 5 sæt
db flies: 4 sæt
Db millitary: 5 sæt
pushdowns: 3 sæt
Backsquat/Frontsquat: 4 sæt
evt. benpres
Seated/standing calves: 4 sæt

pull:
Pullups: 3 sæt
chinups: 3 sæt
SL DL/Dødløft: 4 sæt
BOR proneret greb/Yates rows: 4 sæt
DB CS rows/DB rows: 4 sæt
evt. leg curls
Curls/Curls

gayguy69 skrev:

Chayen skrev:Jo gluteus er med i diverse øvelser for underkroppen, hvilket kan være en af ulemperne ved at benytte den inddeling.
Men ellers så tæller øvelser for lårets strækkemuskler som push, og øvelser for lårets bøjemuskler som pull. Lægmuskulaturen ville høre til gruppen af push.

hvad med dette layout:

push:
Db/bb bænk: 4 sæt
Db/bb incline: 5 sæt
db flies: 4 sæt
Db millitary: 5 sæt
pushdowns: 3 sæt
Backsquat/Frontsquat: 4 sæt
evt. benpres
Seated/standing calves: 4 sæt

pull:
Pullups: 3 sæt
chinups: 3 sæt
SL DL/Dødløft: 4 sæt
BOR proneret greb/Yates rows: 4 sæt
DB CS rows/DB rows: 4 sæt
evt. leg curls
Curls/Curls

Ja, det layout er helt fint.

jamen så siger jeg tak for denne gang

Chayen skrev:Dødløft er en pull øvelse.
Bryst øvelser før skulder øvelser.
Hvorfor to bænkpres øvelser? Hellere udskifte dumbell eller barbell bænkpres med en form for flyes.

hvorfor vil du have bryst øvelser før skulderøvelser? hvorfor vil du udskifte en bænkpres øvelse med en flye øvelse?

mikkel_baech skrev:

Chayen skrev:Dødløft er en pull øvelse.
Bryst øvelser før skulder øvelser.
Hvorfor to bænkpres øvelser? Hellere udskifte dumbell eller barbell bænkpres med en form for flyes.

hvorfor vil du have bryst øvelser før skulderøvelser? hvorfor vil du udskifte en bænkpres øvelse med en flye øvelse?

oh lawds nu håbede jeg lige at det var fuldendt

gayguy69 skrev:

mikkel_baech skrev:

Chayen skrev:Dødløft er en pull øvelse.
Bryst øvelser før skulder øvelser.
Hvorfor to bænkpres øvelser? Hellere udskifte dumbell eller barbell bænkpres med en form for flyes.

hvorfor vil du have bryst øvelser før skulderøvelser? hvorfor vil du udskifte en bænkpres øvelse med en flye øvelse?

oh lawds nu håbede jeg lige at det var fuldendt

Jeg håbede bare på at han lige ville smide en bemærkning om hvorfor han anbefaler at køre bænk før skulder og hvorfor han anbefaler en flye øvelse som imo ikke er lige så givende og desuden væsentligt sværere og med højere skadespotentiale.

mikkel_baech skrev:

Chayen skrev:Dødløft er en pull øvelse.
Bryst øvelser før skulder øvelser.
Hvorfor to bænkpres øvelser? Hellere udskifte dumbell eller barbell bænkpres med en form for flyes.

hvorfor vil du have bryst øvelser før skulderøvelser? hvorfor vil du udskifte en bænkpres øvelse med en flye øvelse?

Fordi jeg mener at brystmusklerne er en større muskelgruppe end skuldermusklerne.
Fordi jeg mener at så mange presseøvelser til brystet kan blive for meget i den slags program han kører og man derfor passende kan bytte en af dem ud med en øvelse der isolere brystet og forbedrer fleksibiliteten omkring brystkasse og skulderled.

Chayen skrev:

mikkel_baech skrev:

Chayen skrev:Dødløft er en pull øvelse.
Bryst øvelser før skulder øvelser.
Hvorfor to bænkpres øvelser? Hellere udskifte dumbell eller barbell bænkpres med en form for flyes.

hvorfor vil du have bryst øvelser før skulderøvelser? hvorfor vil du udskifte en bænkpres øvelse med en flye øvelse?

Fordi jeg mener at brystmusklerne er en større muskelgruppe end skuldermusklerne.
Fordi jeg mener at så mange presseøvelser til brystet kan blive for meget i den slags program han kører og man derfor passende kan bytte en af dem ud med en øvelse der isolere brystet og forbedrer fleksibiliteten omkring brystkasse og skulderled.

ok super.