Hey forum!

Har fulgt med på sidelinjen i et halvt års tid, hvor jeg har læst artikler som en gal, og nu synes jeg, at det er på tide, at blive aktiv på boardet.

Begynder på et nyt 2-split på mandag, som jeg meget gerne vil have et par ekstra øjne på først for at se, om der evt er noget der skal ændres.
Først lidt om mig selv:

Alder: 20 år
Højde: 183 cm
Vægt: lige omkring 78,5 (er igang med, at bulke for første gang, så vægten skulle gerne stige til omkring 85)
Fedt %: mellem 13 og 15. Det svinger lidt, da jeg altid får den målt efter træning, lidt oppe af dagen :/

Træningserfaring: Startede som diskopumper for ca tre år siden i et lille center i Høng (vestsjælland), med træning som bestod af alt for mange øvelser, ca alle på maskiner, og pas af tre timers varighed.
Holdte for et års tid siden en tvungen pause på ca et halvt år (meget dårlig økonomi), men begyndte igen for et halvt år siden, i Sønderborg, hvor jeg lagde ud med Sheikos begynderprogram. Derefter kørte jeg større arme på 12 uger, og har siden kørt et relativt seriøst 2-split, med både squat og bænkpres, hvor dødløft også kom med for et par måneder siden.

Samtidig med, at jeg er begyndt at bulke (er på ca 14-dagen), synes jeg træningen skulle have endnu et skub op af. Jeg har derfor udarbejdet et nyt 2-split som er inspireret af hvad jeg har læst både i artiklerne her på siden, og i de forskellige tråde og logbøger.

Here goes:

Mandag/Torsdag - ben, ryg, biceps

Squat - 5x8
Dødløft - 5x5
Lunges - 3x8
Calf raises - 4x12
Yates rows - 4x8
DB BOR - 4x8
Pulldowns - 4x8
DB curls - 4x13-16 (forstået som, at jeg tager 8 reps, sætter vægten ned, og kører 5-8 reps igen uden pause. Kan simpelthen ikke komme på hvad det hedder lige nu )
Cable curls (rope att.) - 3x8

Tirsdag/fredag - Bryst, skuldre, mave, triceps

BB bænkpres - 5x8
Incline DB bænkpres - 4x8
Standing cable flies - 3x8
Military presses - 4x8
Lateral raises - 4x8
Rear lateral raises - 2x15 (er det evt for højt antal reps/lavt antal sets?)
Pushdowns (rope att.) - 4x13-16 (som med biceps)
Leg raises - 3x12
Incline twisting crunches - 3x8

Tak på forhånd
Dummy

Nu er det desværre dig det kommer til at gå udover, men hvad forhindrede dig i at kigge i en af de 5000000000000 andre tråde om 2 splits og sige til dig selv: "Det snupper jeg, det er allerede 'godkendt'"

Du tænker på dropsæt.

Ydermere, så smut en gang over i søgefunktionen og indtast nøgleordet "2-split program", så skal du nok finde en masse relevant du kan bruge til dit program - og sikkert flere komplette programmer.
- Det er ikke fordi, at folk ikke er flinke herinde med at besvare på nye tråde, men derimod noget der sker ubevidst efter at man har hjulpet med det samme emne 20 gange indenfor den samme måned .

Lyngbeck skrev:Nu er det desværre dig det kommer til at gå udover, men hvad forhindrede dig i at kigge i en af de 5000000000000 andre tråde om 2 splits og sige til dig selv: "Det snupper jeg, det er allerede 'godkendt'"

Nu roder du vidst op i den gamle "hvorfor lave nye tråde når der er nogle der allerede minder om" diskussion, som vidst har kørt på omkring alle fora der nogensinde har eksisteret.

Jeg har skam kigget på rigtig mange programmer her på siden, samt taget fra de forskellige artikler. Grunden til, at jeg ikke bare har kopieret et program hundrede procent er fordi, at jeg ikke har fundet et der passer med de øvelser jeg godt kan lide, at lave eller ikke passer med de mål jeg har for min træning, eller fordi jeg synes der bliver prioriteret forkert i forhold til mine præferencer og så fremdeles.

Skriver du det samme til folk som gerne vil have kigget deres squat/dødløft teknik igennem? Sådanne tråde har der jo trods alt også været en hel del af?
Hvis jeg nu havde været lidt mere sentimentalt (okay, meget mere sentimental), havde sådan et svar sikkert afholdt mig fra at skrive på forummet igen, og forummet er her vel for, at folk som jeg, som gerne vil have et ekstra sæt øjne på tingene, kan skrive, og få et mere eller mindre brugbart svar på tingene?

Hvis du er træt af sådan nogle tråde her kan du vel bare undlade, at klikke ind på dem?

Om ikke andet håber jeg da, at første del af mit indlæg, var svar nok på dit spørgsmål.

God weekend

Danishdummy skrev:Nu roder du vidst op i den gamle "hvorfor lave nye tråde når der er nogle der allerede minder om" diskussion, som vidst har kørt på omkring alle fora der nogensinde har eksisteret.

sikkert nok.

Jeg har skam kigget på rigtig mange programmer her på siden, samt taget fra de forskellige artikler. Grunden til, at jeg ikke bare har kopieret et program hundrede procent er fordi, at jeg ikke har fundet et der passer med de øvelser jeg godt kan lide, at lave eller ikke passer med de mål jeg har for min træning, eller fordi jeg synes der bliver prioriteret forkert i forhold til mine præferencer og så fremdeles.

Nu overdriver du vidst lidt.

Hvis du er træt af sådan nogle tråde her kan du vel bare undlade, at klikke ind på dem?

Ja, men nogle gange får man et godt grin andre gange er der måske et guldkorn og hente, men oftest er det bare meh...

Skriver du det samme til folk som gerne vil have kigget deres squat/dødløft teknik igennem?

Dette er netop individuelt, det er standard programmer ikke.

God weekend

God weekend til dig os

SigurtJ skrev:Du tænker på dropsæt.

Ydermere, så smut en gang over i søgefunktionen og indtast nøgleordet "2-split program", så skal du nok finde en masse relevant du kan bruge til dit program - og sikkert flere komplette programmer.
- Det er ikke fordi, at folk ikke er flinke herinde med at besvare på nye tråde, men derimod noget der sker ubevidst efter at man har hjulpet med det samme emne 20 gange indenfor den samme måned .

Dropsæt sgu da! Tak ska du ha, det har kørt i mit hoved lige siden uden jeg kom på det.

Som sagt har jeg brugt søgefunktionen, og jeg har kigget på mange andre folks programmer. Dog uden, at jeg fandt et jeg synes passede 100% til mig. Kan godt følge din logik i, at man bliver træt af, at svare på de samme ting igen og igen, men man er jo trods alt ikke tvunget til, at svare på alle tråde. Det er jo trods alt ikke en brevkasse det her.
Det ka godt være, at det kun er oppe i mit hoved det giver mening, at hoppe over et emne hvis man ikke gider komme med noget konstruktivt, jeg kan bare ikke se hvorfor det er et så stort problem.
Om ikke andet tager det vel lige så lang tid, at brokke sig over, at emnet er oppe at vende igen som det gør, at skrive noget konstruktivt. Det der tager kortest tid er selvfølgelig bare, at undlade at klikke ind på tråden hvis man kan se, at man ikke gider emnet.
Men selvfølgelig, brokker man sig til alle der kommer med en tråd der minder om en der allerede findes stopper der jo nok med, at komme nye på et tidspunkt. Så kan vi alle gå og få råd fra tråde der er fem år gamle, og i værste fald forældet, fordi der ikke er nogle der "tør" lave nye posts.

Håber ikke du tager det personligt, selvom det er blevet stilt op som om det er rettet på dig. Kan bare ikke helt se hvorfor det er så svært, at gå uden om en tråd man ikke gider deltage i :S

Lyngbeck skrev:

Danishdummy skrev:
Skriver du det samme til folk som gerne vil have kigget deres squat/dødløft teknik igennem?

Dette er netop individuelt, det er standard programmer ikke.

Umiddelbart vil jeg da mene, at teknikken i dødløft, squat osv også er rimelig standard? Ikke fordi man hører folk give forskellige råd an på hvordan man er bygget o.lign.?
Ud over det synes jeg ikke, at et program som er tilpasset personlige præferencer (om det så er i stor eller lille grad) kan kaldes et standard program, selvom jeg da godt kan se, at hverken øvelser eller struktur er noget nyt.
Egentlig vil jeg bare gerne høre om det er ordentligt sammensat, da folk i andre tråde tit snakker om ting som, at man mangler et vertikalt stræk, eller der er for få trække øvelser osv, og selvom jeg forstår hvad begreberne dækker over, er jeg stadig for ny til, at se om mit program mangler sådanne ting, eller for den sags skyld har for mange.

Jeg kan sgu godt se, at der findes mange tråde der omhandler nogenlunde det samme, men der er eddermanme også mange medlemmer, så man skulle jo tro at der var erfarne mennesker nok til, at de "sædvanlige" kunne holde en pause i ny og næ, og nogle andre svarede i stedet.

Nå, da denne tråd lader til, at være doomed på forhånd, ser jeg gerne, at en moderator sletter den, da der trods alt ikke er nogen grund til, at den fylder på serveren med en gang pladder.

Tak på forhånd

Danishdummy skrev:Nå, da denne tråd lader til, at være doomed på forhånd, ser jeg gerne, at en moderator sletter den, da der trods alt ikke er nogen grund til, at den fylder på serveren med en gang pladder.

Tak på forhånd

Nej. Jeg synes den var meget sjov at læse.

Tænk, hvis man havde sagt det samme, lige da man lige havde skrevet biblen.

Kidd skrev:

Danishdummy skrev:Nå, da denne tråd lader til, at være doomed på forhånd, ser jeg gerne, at en moderator sletter den, da der trods alt ikke er nogen grund til, at den fylder på serveren med en gang pladder.

Tak på forhånd

Nej. Jeg synes den var meget sjov at læse.

Tænk, hvis man havde sagt det samme, lige da man lige havde skrevet biblen.

Jamen det er da godt at du er underholdt

Det får mig dog ikke til, at ændre holdning, da jeg trods alt intet konstruktivt har fået ud af denne tråd andet end, at blive mindet om ordet dropsets.

Synes generelt bare, at det er trist hvis en sådan tråd blev stående, da den lidt ødelægger den ellers rimelig chillern stemning der lader til at herske på boardet.