Endnu et 2-split

Kardon93 skrev:
Støttrup skrev:
Kardon93 skrev:
Farver skrev:Så, nu er programmet stort set skrædersyet og klar til afgang. Jeg skal blot finde ud af, hvor meget jeg kan tage i de forskellige ting

Dog har jeg lige et sidste spørgsmål:

- Når jeg kører 3x8 og 5x5, skal det så være de samme kilo i hvert sæt, eller kan det f.eks. godt være 50 i første sæt og måske lidt mindre 45 f.eks. i de to sidste eller, hvordan skal man gøre det?

Man plejer at stige i vægt ved 3x8 f.eks
50
55
60

No no
Så bliver det sidste sæt den belastning/spænding musklen får, så kan de to forrige sæt være mindre værd. Det er langt bedre at gøre det omvendt, at køre så tungt som muligt først og så tage vægt af, bagefter.. Læs artiklen om Pyramide træning

Det vil jeg gøre så. Jeg har bare altid fået fortalt af alle folk det er sådan man skal gøre, og har faktisk aldrig set andre træne anderldes end det der, men så har jeg da lært noget nyt.

Det handler måske mere om at man burde varme op først og vide for meget man ren faktisk kan løfte/flytte

Hvis du fx kører 3x8 i bænkpres og træner for størrelse, så vil du typisk holde korte pauser, så vil du nok ikke kunne holde til din 8rm to gange i træk - så bliver du lidt nød til at tage et par kg af og så forsøge at lave 8reps med den vægt..

ps: korte pauser = key to growth

Støttrup skrev:
Kardon93 skrev:
Støttrup skrev:
Kardon93 skrev:
Farver skrev:Så, nu er programmet stort set skrædersyet og klar til afgang. Jeg skal blot finde ud af, hvor meget jeg kan tage i de forskellige ting

Dog har jeg lige et sidste spørgsmål:

- Når jeg kører 3x8 og 5x5, skal det så være de samme kilo i hvert sæt, eller kan det f.eks. godt være 50 i første sæt og måske lidt mindre 45 f.eks. i de to sidste eller, hvordan skal man gøre det?

Man plejer at stige i vægt ved 3x8 f.eks
50
55
60

No no
Så bliver det sidste sæt den belastning/spænding musklen får, så kan de to forrige sæt være mindre værd. Det er langt bedre at gøre det omvendt, at køre så tungt som muligt først og så tage vægt af, bagefter.. Læs artiklen om Pyramide træning

Det vil jeg gøre så. Jeg har bare altid fået fortalt af alle folk det er sådan man skal gøre, og har faktisk aldrig set andre træne anderldes end det der, men så har jeg da lært noget nyt.

Det handler måske mere om at man burde varme op først og vide for meget man ren faktisk kan løfte/flytte Hvis du fx kører 3x8 i bænkpres og træner for størrelse, så vil du typisk holde korte pauser, så vil du nok ikke kunne holde til din 8rm to gange i træk - så bliver du lidt nød til at tage et par kg af og så forsøge at lave 8reps med den vægt..

ps: korte pauser = key to growth

Okay tak for hjælpen

Jeg vil så starte så højt som muligt, og så tage lidt af hen af vejen, hvis det bliver nødvendigt. Hvilket det nok gør

Gælder det samme for 5x5, når jeg når så langt?

Og ps. bør jeg køre et ekstra sæt, som man bruger som opvarmning, eller hvad gør I?

Farver skrev:??^^

når jeg varmer op gør jeg det at jeg først tager et par meget lette set under 50% af min workload, med en 10-15 reps, derefter tager jeg 2-3 sæt af 1-2 reps nær min workload måske mellem 30 og 10%. men hvis det er muskler jeg allerede har trænet fx jeg skal til at træne milli efter bænk, laver jeg bare et par sæt med med 1-2 reps nær min workload

Hmm okay.. Bliver det ikke utrolig mange sæt så?

Farver skrev:Hmm okay.. Bliver det ikke utrolig mange sæt så?

Jeg vil ikk tælle det som et reelt sæt... Hvis du skal lave military pres så tager du stangen og løfter den op og ned et par gange - det skal ikke være hårdt for musklen, bare opvarmning for muskler og led

Det tager ikke lang tid lige at svinge armene rundt et par gange i luften, løfte stangen 10 gange og så tage lidt flere kg på og lave 1-3 reps med den vægt du skal til at lave 8-12 reps med ;)

Endnu et 2-split

Brugere online