Hej alle.
Jeg har bikset et 2-split program sammen og vil gerne hører jeres mening med hensyn til øvelser, reps osv.


Mandag & Torsdag - Bryst, triceps & skulder

Bænkpres 4x8
Dumbell incline bænkpres 4x8
Flyes 4x8
Dumbell pull-over 4x8
Skulderpres 4x8
Lateral raises 4x8
Dips 4x8
Cable pushdowns 3x10

Tirsdag & Fredag - Ben, ryg, biceps & mave

Squat 5x8
Dødløft 5x8
Bent over/Cable rows 4x8
Pull-downs 4x8
Chin-ups 5x6
Dumbell curls 3x10
Dumbell hammercurls 3x10
Weigted crunches 4x8
Weigted sit-ups 4x8
Leg raises 4x8
Calf raises 4x10

35 sæt pres vs 22 sæt træk.

Væk med dumbell bænkpres. Flere sæts på ryg øvelserne.

Jeg ville undlade en af bryst øvelserne. Det vil give en mere ligelig fordeling. Yderligere, så burde tre øvelser af 4x8 være nok til at få aktiveret muskelgruppen, så længe der bare er knald på.

Ville også lægge Calf Raises senere i rækkefølgen. Evt. efter dødløft eller efter chinups.

Så har jeg fået ændret lidt i det

Bone-14 skrev: Flere sæts på ryg øvelserne.

Hvor mange sæt ville du køre?

Squat 5x5-8
Dødløft 5x5-8
Bent over/Cable rows 5x8
Chin-ups 5x8
Rear laterals/Facepulls/Valgfri WG row øvelse 4x8
Dumbell curls 4x10
Dumbell hammercurls 3x10
Weigted crunches 3x10
Calf raises 4x10-15

ændret igen

Du har postet BOR/Cable rows ind to gange

Bone-14 skrev:Du har postet BOR/Cable rows ind to gange

Godt du er så opmærksom!

Men nu hvor stort set alle "tirsdag-fredag" øvelserne har 5x8, ville det så ikke være en idé at sætte "mandag-torsdag" øvelserne op ligeså?