står og skal til og igang med træning igen efter næsten 1 år uden træning.

vil træne for både styrke og masse.

tænker jeg vil træne fullbody 3 dage om ugen. har kigget rundt på siden, og har strikket hedder det strikket eller strukket ?? ), et sammen :

Squat
Bænkpres
Dødløft
BOR
Millitary
Pulldown
Lateral Raises
Rear lat. raises(??)
Bicep curl
tricep extension/french press
Mave øvelse

er der for mange øvelser/de forkerte øvelser ?
og tænker lidt på og køre 5*5, er det okay i alle øvelser ?

/Lille Nissen

Jeg vil anbefale dig at kigge på Bill Starrs fundament-program. Et fullbody program jeg selv havde rigtig god gavn af, da jeg startede med at træne seriøst.

tak, det skal jeg lige gøre

men mht. det jeg selv har strikket sammen ?

er det bare helt forkert?

Det er nok for omfattende. Og du skal stadig, 5x5 eller ej, lave en form for progression
og beslutte dig for at løfte tungt/let på de respektive dage. Du kan IKKE køre tungt
5x5 i både squat og dødløft 3xugen. Og øvelserne fra pulldown og nedefter egner sig IKKE
til 5x5. Overvej også tidsforbruget. En tung omgang 5x5 i squat ville tage mig mindst
30 minutter, fact of life. Så kan du jo begynde at gange op, når hver øvelse sikkert tager
10 minutter at komme igennem for manges vedkommende.

Hippo skrev:Det er nok for omfattende. Og du skal stadig, 5x5 eller ej, lave en form for progression
og beslutte dig for at løfte tungt/let på de respektive dage. Du kan IKKE køre tungt
5x5 i både squat og dødløft 3xugen. Og øvelserne fra pulldown og nedefter egner sig IKKE
til 5x5. Overvej også tidsforbruget. En tung omgang 5x5 i squat ville tage mig mindst
30 minutter, fact of life. Så kan du jo begynde at gange op, når hver øvelse sikkert tager
10 minutter at komme igennem for manges vedkommende.

Naaah, den holder ikke helt.
Nu ved jeg ikke om du tænker procent progression i træningen, men sådan behøves det nødvendigvis ikke være. Dog hvis du mener generel form for progression (bulk, cut eller noget i den stil) så er jeg med dig.
5x5 kan sagtens være formidabel for mange personer. Jeg har selv haft rigtig god succes med det og fandt endvidere ud af derefter at Thibaudeau havde lavet et program som kun omhandler 5x5 (optimized volume training).
lidt synd jeg ikke fandt ud af det før, ville gerne have haft hans cents med før jeg startede.

EDIT: For lige at kommentere programmet.
Det vil være for hårdt hvis du skal løfte tungt 3 dage i ugen i alle øvelser som Hippo siger.
Det var noget andet hvis du havde 10+ år på bagen.
5x5 kan du sagtens køre i de 3 store.
F.eks. Lateral raises, curl etc. ville jeg nok lave noget ala 3-4 x 6 - 12

Altså, du er vel nødt til at have en plan for de 5x5?

Du kan jo ikke gå ned og køre tungt 5x5x100 kg i squat alle 3 gange om ugen.
Eller jo, det kan du godt, men det giver ingen mening i min verden.

IMO må man skifte rundt mellem tung/medium/let og få det fordelt
de forskellige dage, hvis du vil køre de 3 store alle 3 dage.

Kan ikke helt lure om jeg har specialehjerne eller vi egentlig mener det samme?

tror jeg måske er nogenlunde med på hvad i mener... måske... :

træning : mandag-onsdag-fredag

mandag : tung - 5*5 (eksempelvis 50 kg) i de tre store, 3*8-10 i resten (eksempelvis 25 kg).
onsdag : mellem - 5*5 (eksempelvis 35 kg?) i de 3 store, 3*8-10 i resten (eks. 16 kg)
fredag : let - 5*5 (eks. 25 kilo ?) -- 3*8-10 (eks 10 kg??)


Har jeg fat i bare lidt af det rigtige ?

er det ikke lidt bøvlet fremfor bare at knokle deruda på et 2 split ?? (hvis man da kan det?)

Du kunne gøre noget lignende
Pas 1: Tung squat/let dødløft
Pas 2: Let squat/let dødløft
Pas 3: Tung dødløft/let squat

og tilsvarende i de andre øvelser hvis du er bange for at det bliver for tungt.

Hippo skrev:Altså, du er vel nødt til at have en plan for de 5x5?

Du kan jo ikke gå ned og køre tungt 5x5x100 kg i squat alle 3 gange om ugen.
Eller jo, det kan du godt, men det giver ingen mening i min verden.

IMO må man skifte rundt mellem tung/medium/let og få det fordelt
de forskellige dage, hvis du vil køre de 3 store alle 3 dage.

Kan ikke helt lure om jeg har specialehjerne eller vi egentlig mener det samme?

Jeg er skam med dig. I mit tilfælde squattede jeg heller ikke 3x i ugen.
En hurtig opsætning kunne f.eks. være:

Mandag: Tung squat + relativ let dødløft.
Onsdag: Tung dødløft + relativ let front squat
Fredag: Eksempelvis noget dynamic effort - eller repetition effort.

Så vi er vist på samme spor

Hvad vil så være mere optimalt at køre med i de resterende basisøvelserne, som pull-down, mili & BOR ,i for holde til reps/sæt?