Hey. Er ny herinde, så første indlæg..!

Jeg er lige begyndt at træne for halvanden uges tid siden. Jeg træner Man-Fre og har prøvet at lægge et program, men ville gerne have lidt indput for at høre om det var bedre at gøre noget anderledes osv.
Selve øvelserne har jeg ikke skrevet på da jeg regner med at veksle lidt fra gang til gang.
Men forslag til effektive øvelser til at bygge en god "startstyrke" ville være dejligt.

Btw, er 19 år. cirka 115kg (incl lidt sideflæsk) Stor dreng

Der skulle gerne ligge et worddok vedhæftet.

Edit: 20.38
Har lige ændret lidt i det, har lagt lidt ekstra ben ind samt mave

For lidt ben træning, en gang er bare ikke nok

Hehe okay, synes bare jeg har nogle kæmpe stolper i forvejen. Har skatet 3 år, og der skulle åbenbart nogle lår til at løfte mit korpus.

Men hvad hvis jeg så lagde ben ind om mandagen også?

Et godt sted at starte er at starte med et begynderprogram som fx Bill Stars. Jeg tror de fleste som har kørt et allerede gennemprøvet program istedet for at sætte sit eget sammen har været mere end tilfredse med deres valg.

Ben træning kan, IMO, ikke bare skæres ned til en dag "uanset" hvor store ben i forvejen.

The Little Kid skrev:Et godt sted at starte er at starte med et begynderprogram som fx Bill Stars. Jeg tror de fleste som har kørt et allerede gennemprøvet program istedet for at sætte sit eget sammen har været mere end tilfredse med deres valg.

Ben træning kan, IMO, ikke bare skæres ned til en dag "uanset" hvor store ben i forvejen.

Der er da ingen grund til at han køre et fundament program når han garanteret er stor & stærk som en bjørn.

Henriksen skrev:

The Little Kid skrev:Et godt sted at starte er at starte med et begynderprogram som fx Bill Stars. Jeg tror de fleste som har kørt et allerede gennemprøvet program istedet for at sætte sit eget sammen har været mere end tilfredse med deres valg.

Ben træning kan, IMO, ikke bare skæres ned til en dag "uanset" hvor store ben i forvejen.

Der er da ingen grund til at han køre et fundament program når han garanteret er stor & stærk som en bjørn.

Well, hvis han ikke er for stærk i teknikken i de tre store er det vel altid et godt sted at starte bare for at få banket dem helt ind på rygraden?

The Little Kid skrev:

Henriksen skrev:

The Little Kid skrev:Et godt sted at starte er at starte med et begynderprogram som fx Bill Stars. Jeg tror de fleste som har kørt et allerede gennemprøvet program istedet for at sætte sit eget sammen har været mere end tilfredse med deres valg.

Ben træning kan, IMO, ikke bare skæres ned til en dag "uanset" hvor store ben i forvejen.

Der er da ingen grund til at han køre et fundament program når han garanteret er stor & stærk som en bjørn.

Well, hvis han ikke er for stærk i teknikken i de tre store er det vel altid et godt sted at starte bare for at få banket dem helt ind på rygraden?

Så kan du selv regne forskellen ud mellem 5x5 (Tungt) og 4 x 10/12 (Lettere). Jeg håber du kan se hvilke en af de 2 muligheder der nok vil banke basis øvelser bedst ind på rygraden.

Ligesom alle andre nye, så burde du gøre dig selv den tjeneste
at udvælge en håndfuld gode basisøvelser, og så køre noget
fullbody, hvor fokus i starten er på teknik, teknik og teknik.

IMO er det vejen til ren elendighed at starte ud med at lære 50 forskellige
øvelser, og så skifte i tide og utide: dels fordi du med garanti komme til at
sjuske dig igennem en del øvelser, og dels fordi du af samme årsag vil
få svært ved at lave en ordentlig struktur, hvor du får noget fremgang
i øvelserne.

Øvelser som bænkpres, military, trækgreb dødløft,
rows af en art, vil give dig en god start, suppleret
med en god triceps, biceps og maveøvelse.

Hippo skrev:Ligesom alle andre nye, så burde du gøre dig selv den tjeneste
at udvælge en håndfuld gode basisøvelser, og så køre noget
fullbody, hvor fokus i starten er på teknik, teknik og teknik.

IMO er det vejen til ren elendighed at starte ud med at lære 50 forskellige
øvelser, og så skifte i tide og utide: dels fordi du med garanti komme til at
sjuske dig igennem en del øvelser, og dels fordi du af samme årsag vil
få svært ved at lave en ordentlig struktur, hvor du får noget fremgang
i øvelserne.

Øvelser som bænkpres, military, trækgreb dødløft,
rows af en art, vil give dig en god start, suppleret
med en god triceps, biceps og maveøvelse.

Jeg har sat mig lidt ind i at basisøvelserne er ret vigtige. Det var heller ikke sådan at jeg ville lave en frygtelig masse forskellige øvelser, blot nogle dage almindelig bænkpres og nogle dage med frie vægte fx.
Jeg kører Squat og benpres på ben dage, og bænkpres (frie vægte når jeg træner alene, barbell hvis jeg har en der kan spotte mig) på bryst/triceps dage. Dødløft har jeg ikke turdet endnu, jeg er lidt bange for at gøre det forkert og har ingen der lige kan vise mig det. Military vil jeg prøve at lave i morgen når jeg træner skuldre.
Til biceps laver jeg curls, gerne siddende med lidt vinkel på bænken, så synes jeg det går mere direkte i armene. Nogle gange hammercurls også. Og så nogle barbell øvelser.
Triceps har jeg lavet rope pulldowns og den hvor du hæver en vægt op bag om ryggen, med "låste" overarme stående lodret.
Og ryg prøver jeg lidt pulldowns med kabel, og siddende rows og lignende.

Hvordan lyder det?

Hippo skrev:Ligesom alle andre nye, så burde du gøre dig selv den tjeneste
at udvælge en håndfuld gode basisøvelser, og så køre noget
fullbody, hvor fokus i starten er på teknik, teknik og teknik.

IMO er det vejen til ren elendighed at starte ud med at lære 50 forskellige
øvelser, og så skifte i tide og utide: dels fordi du med garanti komme til at
sjuske dig igennem en del øvelser, og dels fordi du af samme årsag vil
få svært ved at lave en ordentlig struktur, hvor du får noget fremgang
i øvelserne.

Øvelser som bænkpres, military, trækgreb dødløft,
rows af en art, vil give dig en god start, suppleret
med en god triceps, biceps og maveøvelse.

Helt enig, for lige at supplere lidt op på din liste.

Bænkpres
Dødløft
Squat
Military Pres
Dumbell, Seated, Yates & Bent over -row
Chinups
Dips
Franskpres
Closegrip bænkpres
Dumbell, Barbell, Hammer -Curl

Så går du vidst ikke helt galt i byen. Ud fra største delen af disse øvelser, findes der alternativer som man kan variere med når deres basis teknik er indlært.

Henriksen skrev:Helt enig, for lige at supplere lidt op på din liste.

Bænkpres
Dødløft
Squat
Military Pres
Dumbell, Seated, Yates & Bent over -row
Chinups
Dips
Franskpres
Closegrip bænkpres
Dumbell, Barbell, Hammer -Curl

Så går du vidst ikke helt galt i byen. Ud fra største delen af disse øvelser, findes der alternativer som man kan variere med når deres basis teknik er indlært.

Super, dem har jeg skrevet ned. Vil jeg helt sikkert arbejde efter