jeg har strikket et program sammen hvor jeg på dødløft/squat dagen fokuserer på ryggen i ME øvelserne. jeg har lagt noget front squat og goodmornings ind på ME dagen også køres der også DE i squat/død.. spørgsmålet er så om det er nok til at vedligeholde den styrke jeg har fået oparbejdet i død/squat?

kan lige vise programmet

Mandag: Maximum Effort Squat/Dødløft/Ryg

Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps
Front Squat 6x3
Yates Row 4x8
Goodmornings 4x4
V-Bar Pulldowns 5x10
Preacher Curl 3x8

Onsdag: Maximum Effort Bænkpres

Maximum Effort øvelse 6 sæt til max 6 reps
DB Incline Press 4x8
EZ French Press 5x8
ss
EZ CG-Bench 5x10
Laterals 5x8
Abs 4x10

Fredag: Volume Accumulation Squat/Dødløft

Squat 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Dødløft 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Chins 5x8
DB Shrugs 4x10
Bent-over-row 4x8

Søndag: Volume Accumulation Bænkpres

Bænkpres 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
Military press 6 sæt x 6 reps med 70 % af 1RM (udført med 1 min mellem hver sæt)
CG-Bench 5x8
Upright Row 4x8
Abs 4x12

ME Squat/Død Cyklus:
Uge 1-2: Chest Supported Row
Uge 3-4: Rackpulls fra knæ
Uge 5-6: Wide-Grip Pulldowns

ME Bænkpres Cyklus:
Uge 1-2: Chest Dips
Uge 3-4: Mili
Uge 5-6: Db Bench

Bump

Hvornår har du tænkt dig at køre DE i squat/dødløft. Og hvorfor?

Tror helt sikkert front squat og goodmornings udover volume accummulation er nok til at vedligeholde din styrke i sq/dl eller sågar forøge den, så det ville jeg ikke bekymre mig om

Hvad er din fokusgruppe fra pressestrukturen?

Derudover synes jeg måske at det er problematisk med military som ME da den også indgår som volume accummulation - brug i stedet en øvelse der har et stort overførselspoteintiale til mili pres, som db shoulder press eller push press

Nick187 skrev:Hvornår har du tænkt dig at køre DE i squat/dødløft. Og hvorfor?

Tror helt sikkert front squat og goodmornings udover volume accummulation er nok til at vedligeholde din styrke i sq/dl eller sågar forøge den, så det ville jeg ikke bekymre mig om

Hvad er din fokusgruppe fra pressestrukturen?

Derudover synes jeg måske at det er problematisk med military som ME da den også indgår som volume accummulation - brug i stedet en øvelse der har et stort overførselspoteintiale til mili pres, som db shoulder press eller push press

Ja dårligt formuleret af mig, kører selvfølgelig ikke DE, men volume accumulation.

Bryst og skulder er mine fokusgrupper. Skal nok ikke køre mili som ME øvelse nej, men derimod push press er nok bedre.

Og tak for svaret

Niklas! skrev:

Nick187 skrev:Hvornår har du tænkt dig at køre DE i squat/dødløft. Og hvorfor?

Tror helt sikkert front squat og goodmornings udover volume accummulation er nok til at vedligeholde din styrke i sq/dl eller sågar forøge den, så det ville jeg ikke bekymre mig om

Hvad er din fokusgruppe fra pressestrukturen?

Derudover synes jeg måske at det er problematisk med military som ME da den også indgår som volume accummulation - brug i stedet en øvelse der har et stort overførselspoteintiale til mili pres, som db shoulder press eller push press

Ja dårligt formuleret af mig, kører selvfølgelig ikke DE, men volume accumulation.

Bryst og skulder er mine fokusgrupper. Skal nok ikke køre mili som ME øvelse nej, men derimod push press er nok bedre.

Og tak for svaret

Det var så lidt

Synes din volumen til triceps på dag 2 er lidt for stor nu hvor skulder og bryst er din fokusgruppe.
Jeg ville nok udskifte french press på dag 2 med almindelige dips eller et overhead press af en art

Nick187 skrev:

Niklas! skrev:

Nick187 skrev:Hvornår har du tænkt dig at køre DE i squat/dødløft. Og hvorfor?

Tror helt sikkert front squat og goodmornings udover volume accummulation er nok til at vedligeholde din styrke i sq/dl eller sågar forøge den, så det ville jeg ikke bekymre mig om

Hvad er din fokusgruppe fra pressestrukturen?

Derudover synes jeg måske at det er problematisk med military som ME da den også indgår som volume accummulation - brug i stedet en øvelse der har et stort overførselspoteintiale til mili pres, som db shoulder press eller push press

Ja dårligt formuleret af mig, kører selvfølgelig ikke DE, men volume accumulation.

Bryst og skulder er mine fokusgrupper. Skal nok ikke køre mili som ME øvelse nej, men derimod push press er nok bedre.

Og tak for svaret

Det var så lidt

Synes din volumen til triceps på dag 2 er lidt for stor nu hvor skulder og bryst er din fokusgruppe.
Jeg ville nok udskifte french press på dag 2 med almindelige dips eller et overhead press af en art

holder mig til det skrevne da min triceps også skal have nogle tæv på vejen hehe. fokus'et ligger mere i ME øvelserne. det bliver heller ikke så slemt med volumen, har tænkt mig at supersette med samme vægt som i french press så jeg bare lige kører lidt ekstra nu jeg er igang.