Hej BB.dk
jeg har nu kørt min første "cut-diet" i cirka 1 måned. og i forhold til træning har vægten og reps ikke gået ned overhovedet
og mål af arme,ben osv er kun faldet med 0,5 cm. og jeg har da også tabt 3-4kg.
men jeg oplever tit at jeg går fuldstændigt flad for energi inden træning og også tit imellem måltider. jeg er 172cm høj og vejer cirka 79kg og køre med et under skud på 300-350kcal (2600kcal)
kostplan er lavet i madlog (se vedhæftede fil)

jeg køre et "upper body" "lower body" 2 split:

DAY 1 - UPPER BODY (Tirsdag/fredag)

CHEST
Flat Barbell Bench 4x6-8
Incline Dumbell Bench or Dumbbell shoulder Press 3x10-12

BACK
Chins or Wide Grip Pulldowns 3x10-12
Bent Over Rows 4x6-8

BICEPS
Barbell Curls 3x12-15

TRICEPS
Skullcrushers or Tricep Pressdowns 3x12-15

DAY 2 - LOWER BODY(mandag/torsdag)

LEGS
Squat 4x6-8
romanian Deadlift or Deadlift 4x6-8
Leg Press 3x10-12
Leg Curls 3x10-12
Calve Raises 3x12-15

Mandag,tirsdag og fredag træner jeg om formiddagen kl 10-12 og om torsdagen kl. 15
har i nogen gode råd til hvad jeg kunne måske ændre i min kost så jeg ikke er så træt ?
skal nok også lige siges at jeg har brugt kreatin de sidste 3 måneder og skal til og holde 1 måneds pause her i maj (så det blir spændene og se om styrke og masse blir påvirket )

Får du din "eftermiddag" før eller efter din træning?

Kører i princippet samme kostprogram som dig, ligger dog lidt lavere hvad angår kcal. Men har det sammt problem, når jeg kommer hjem fra skole og lige ligger i 20-30 minutter så bliver jeg så utrolig træt.. Det plejer og hjælpe at spise lidt en times tid inden jeg skal afsted til træning.

Men ellers så er det bare og hive sig selv i nakken, eller investerer i noget pre-workout.

Edit: mange herinde vil nok hakke lidt på dig hvis du vælger preworkout produkter.. Men ganske almindelige koffeinpiller kan gøre det for dig, eller bare drik en kop kaffe.. det er i princippet det samme.

DonKahle skrev:Får du din "eftermiddag" før eller efter din træning? .

jeg plejer at få "eftermiddag" efter træningen bortset fra torsdag hvor jeg træner sent. der spiser jeg inden
men glemte og sige at de 30g protein pulver er før og efter træning så dvs man,tirs og fredag ryger de 30g protein pulver ind efter "Formiddag"

Okay, kan være du skulle sørge for, at få noget ind en times tid inden din træning :-) bare noget grønt ville være super fedt for dig, to gulerødder, tomater, generelt grøntsager.. det burde heller ikke rører særligt meget ved dit kcal indtag.

Du skriver at du ligger 300-350 kcal i underskud, men du siger også du har tabt dig 3-4kg på en måned. Lyder for mig som om at du ligger i et større underskud en du har regnet med. Kunne være derfor du mangler energi

LedSmed skrev:Du skriver at du ligger 300-350 kcal i underskud, men du siger også du har tabt dig 3-4kg på en måned. Lyder for mig som om at du ligger i et større underskud en du har regnet med. Kunne være derfor du mangler energi

jeg lå også i et underskud på 500kcal i starten men fik læst lidt om at minimire tabet af muskel masse osv. og fandt frem til man helst skulle køre med et lidt lavere underskud (cutte langsomere) for ikke at miste muskel masse

Rapsolie er no go, brug i stedet oliven, avocado eller kokosolie.

Skummetmælk kan godt være letmælk om morgenen.

Proteinprocenten kan muligvis godt være højere end kulhydratprocenten.

Hvilken kropstype har du, og hvad betyder fuldstændig flad?

Drikker du nok vand?

Kan du ændre på timingen af træning i forhold til spisetider, evt. bytte lidt rundt!?

Sådan rent matematisk har du nærmere ligget med 1000 kcal/dg i underskud og ikke 500 kcal/dg, for at opnå det vægttab.

4-5 kg er super flot, især hvis du synes det er fedt og væske der er røget. Men du kan sagtens skrue lidt op for madindtaget, og stadig tabe dig i et okay tempo. Og ja samtidig undgå "risikoen" for at tabe for meget muskelmasse.

Og som der ellers skrives: så husk rigeligt med vand (det er pludselig blevet varmt), og spis lidt inden træning. Det burde også kunne hjælpe på det.